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1、 感觉体验感觉体验 先咬紧牙关，紧皱眉头，保持先咬紧牙关，紧皱眉头，保持3-3-5 5秒，体验一会儿当时的感觉。秒，体验一会儿当时的感觉。慢慢舒展眉头，松开牙齿，体验慢慢舒展眉头，松开牙齿，体验感觉，配合自然呼吸。感觉，配合自然呼吸。一、健康的概念一、健康的概念二、影响心理健康的因素二、影响心理健康的因素三、常见的心理问题及调试策略三、常见的心理问题及调试策略四、培养健康心理的途径四、培养健康心理的途径 1992年，世界卫生组织发布了“健康”新概念：一个人只有在躯体健康，心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才算是完全健康的人。一、健康的概念 健康：是一种生理、心理与社会适应都臻于完满

2、的状态，而不仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。身体健康：是指身体各器官系统结构完好、功能正常、调节机能良好，与外界环境协调平衡，体力精力充沛，劳动效能状态良好。体力下降容易疲劳活动效率低下都是身体不健康的表现。不生病不生病身体健康身体健康身体健康的标准 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；自我控制能力强，善于排除干扰；应变能力强，能适应外界环境的各种变化；体重得当，身材匀称；牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；头发有光泽，无头屑；反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如

3、。他们健康吗？布雷维克我想拯救欧洲，防止欧洲被穆斯林控制，想发出一个强有力的信号，而不是尽可能多地杀人。安家和小楠，你在和谁说话呢，不是告诉你不要和陌生人说话嘛，告诉我，你爱他吗？你爱他吗？心理健康:良好的个性人格，良好的处事能力和良好的人际关系。心理健康的标准：满意的心境；和谐的人际关系；正确的自我意识；良好的个性等。心理健康的五种特质积极的自我观念恰当地认同他人面对和接受现实主观经验丰富，可供利用 常怀感恩之心 2009年11月6日，美国胡德堡陆军基地发生枪击案，死亡13人，受伤30人。制造这起枪击案的是心理医生纳达尔马利克哈桑。现代健康理念现代健康理念身体健康身体健康+心理健康心理健康+

4、社会适应社会适应二、影响心理健康的因素（一）生物因素遗传因素。先天的非遗传因素。后天的脑损伤。(二)心理因素 动机、情绪、自我意识(三)社会因素家庭、学校、社会三、常见的心理问题及调试策略适应不良焦虑情绪抑郁情绪（一）适应不良特征：适应不良是指对新的环境及新的人际关系不能适应，适应能力比一般人差，在这种情况下，容易产生心里矛盾与心理冲突。环境适应不良主要以情绪障碍表现为主，如强烈的思家情绪、孤单感、失落感、无助感，伴随着许多负性情绪如抑郁、焦虑、紧张、悲伤等，也可产生一些相应的植物神经功能紊乱的症状。如心跳加快、心慌、出汗、头部重压感等。适应不良可以影响生活、学习及工作，影响社会功能的发展。不

5、适应症状一般持续一周到半年。原因：个性缺陷。小时候多受溺爱，导致其性格内向、固执及刻板、任性等，此类性格易导致环境适应不良。外部原因。主要是由于环境变换。儿童及青少年从家庭到幼儿园、小学、初中、大学都易发生环境适应不良。策略：增加人与人之间的交往，尽量多参加文体活动等。找到不适应的原因，如是自身问题，通过纠正自身不适应的行为方式来适应环境的变化。注意锻炼自己的抗挫折能力，学会适应。（二）焦虑情绪特征：焦虑是一种无明显原因的内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况而又难于应对的不愉快的情绪，伴有植物神经功能紊乱和运动性紧张。其焦虑并非由实际威胁所致，紧张焦虑的程度与现实事件也不相符。焦虑症是指持

6、续性紧张或发作性惊恐状态，常常伴有头晕、胸闷、口干、尿频、尿急、出汗和震颤等症状。焦虑是一种普遍的现象，几乎人人都体验过不同程度的焦虑，只有焦虑过度时才成为变态心理的焦虑症。原因：发生原因是心理冲突。当人们面临某种困难或遇有某种威胁情境时，主观上需要作出很大努力去适应，就会出现焦虑体验。如意外不幸、亲人病危、工作调动以及人际关系紧张等各种外界不良刺激都可诱发焦虑反应。策略：正确对待事件的重要性。正确估计自己的能力。进行自信训练。制订切实可行的计划、合理安排时间。做好应急预案，做到心里有底，便能沉着稳重地迎接各种挑战。（三）抑郁情绪特征：抑郁是一种以持久的心境低落为主要特征的心理障碍。其兴趣完全

7、或部分丧失，并伴有焦虑、躯体不适感及睡眠障碍等。当事人常常自我怜悯、易激惹和抑郁，但自知力、工作及生活能力不受严重影响，主要是内心痛苦。原因：人格特征。当事人缺乏自信、孤独内向、容易悲观、好依赖别人、缺乏闯劲、多自责、情感脆弱，并有长期适应不良的特点。心理因素。当事人多有内心冲突，不愉快的境遇常是促发因素。躯体疾患。某些慢性疾病可以增加情绪抑郁的易感性。策略：做好心理防护转移思路向人倾诉亲近宠物多舍少求 此外，如果你的心情不好，也可以到户外晒晒太阳，让阳光的气息笼罩你，忧愁的阴霾就会慢慢散开，让阳光融化你的不快乐，晒掉你的忧郁！放松练习：自我催眠四、培养健康心理的途径树立正确的人生观，世界观面对现实，主动适应环境 认识自己，悦纳自己挫折磨砺，积极进取结交知己，与人为善学会自我调控情绪主动寻求心理帮助