中学生心理健康教育专题培训2013.ppt

1、主讲人：童三红主讲人：童三红v案例简介案例简介：李某，女，李某，女，1212岁，一个孤独的留守女孩儿，岁，一个孤独的留守女孩儿，上课听讲很认真，平时成绩很好，但考试确屡屡出错，还上课听讲很认真，平时成绩很好，但考试确屡屡出错，还经常偷偷地把自己最喜欢的老师的自行车气门芯拔掉，让经常偷偷地把自己最喜欢的老师的自行车气门芯拔掉，让该老师总是不能按时回家该老师总是不能按时回家v思考：思考：如何理解其行为的动机？如何理解其行为的动机？v反思：反思：面对这样的学生，教师能做些什么？面对这样的学生，教师能做些什么？面对这样的群体，教师又能做些什么？面对这样的群体，教师又能做些什么？v案例：案例：王某，男，

2、王某，男，1414岁，聪明帅气，初一成绩很好，到岁，聪明帅气，初一成绩很好，到初二时经常逃学，于校园周围网吧玩网络游戏，导致每门初二时经常逃学，于校园周围网吧玩网络游戏，导致每门功课都很差。而且每次都只会在同一个网吧里上网，从不功课都很差。而且每次都只会在同一个网吧里上网，从不去别的地方。（后来才知道，他担心父母找不到他。）去别的地方。（后来才知道，他担心父母找不到他。）v原因：原因：为了挽救即将破碎的家庭，他宁愿牺牲自为了挽救即将破碎的家庭，他宁愿牺牲自己的学业。己的学业。v反思：反思：这类的个案，我们该用什么样的办法来挽这类的个案，我们该用什么样的办法来挽救他？救他？v只有优异的成绩，却不

3、懂得与人交往，是一类只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是一类寂寞的人；寂寞的人；v只有过人的智商，却不了解自己，是一类迷惘只有过人的智商，却不了解自己，是一类迷惘的人；的人；v只有超人的能力，却不能控制自己，是一类危只有超人的能力，却不能控制自己，是一类危险的人。险的人。清华大学清华大学 樊富珉樊富珉环境适应环境适应 自我认同自我认同 人际交往人际交往 学习方式学习方式 性的成熟性的成熟 生涯规划生涯规划中学阶段是心理素质发展的关键期中学阶段是心理素质发展的关键期v一、需求与背景一、需求与背景v二、理论与争鸣二、理论与争鸣v三、实务与操作三、实务与操作一、需求与背景v 从中学生角度来说，中学生

4、心理发展的需求（认知、情绪情感、个性与社会化）v 从教育者角度来说，中学生诸多心理问题的解决，需要心理健康教育的介入。v 从素质教育的纵深推进来说，心理素质的提升与发展是根本。v1.早期萌芽阶段（1991-1999年）v2.逐步推进阶段（1999-2012年）v3.科学发展阶段（2012年起）v1.中共中央关于进一步加强和改进学校德育工作的中共中央关于进一步加强和改进学校德育工作的若干意见（若干意见（19941994年年8 8月月3131日）日）“通过多种方式对不同年龄层次的学生进行通过多种方式对不同年龄层次的学生进行健康健康教育和指导教育和指导，帮助学生提高心理素质，健全人格，增，帮助学生提

5、高心理素质，健全人格，增强承受挫折、适应环境的能力。强承受挫折、适应环境的能力。”v2.2.中共中央、国务院关于深化教育改革中共中央、国务院关于深化教育改革 全全面推进素质教育的决定面推进素质教育的决定19991999年年6 6月月1 13 3日日v “针对新形势下青少年成长的特点，加强学生的针对新形势下青少年成长的特点，加强学生的心心理健康教育理健康教育，培养学生坚韧不拔的意志、艰苦奋斗的精神，培养学生坚韧不拔的意志、艰苦奋斗的精神，增强青少年适应社会生活的能力。增强青少年适应社会生活的能力。”3.3.教育部教基教育部教基199913199913号文件关于加强中小学心理号文件关于加强中小学心

6、理健康教育的若干意见（健康教育的若干意见（1999199908130813）“中小学心理健康教育是根据中小学心理健康教育是根据中小学生生理、中小学生生理、心理发展特点心理发展特点，运用有关，运用有关心理教育方法和手段心理教育方法和手段，培，培养学生养学生良好的心理素质良好的心理素质，促进学生，促进学生身心全面和谐发身心全面和谐发展和素质全面提高展和素质全面提高的教育活动；是的教育活动；是素质教育素质教育的重要的重要组成部分；培养跨世纪高质量人才的重要环节。组成部分；培养跨世纪高质量人才的重要环节。”v4.4.教育部教基教育部教基 200214200214号号 中小学心理健康教中小学心理健康教育

7、指导纲要育指导纲要 20022002年年8 8月月 本纲要规范阐释了心理健康教育的本纲要规范阐释了心理健康教育的指导思想指导思想和和基本原则基本原则、目标和任务目标和任务、主要内容主要内容、途径和方途径和方法以及组织实施。法以及组织实施。v5.5.教育部教基教育部教基 201215201215号号关于印发关于印发中小学心理健中小学心理健康教育指导纲要（康教育指导纲要（20122012年修订年修订）的通知的通知 为进一步科学指导和规范中小学心理健康教育工作，促为进一步科学指导和规范中小学心理健康教育工作，促进心理健康教育工作深入发展和全面普及，在认真总结各地进心理健康教育工作深入发展和全面普及，

8、在认真总结各地心理健康教育工作经验的基础上，组织专家对心理健康教育工作经验的基础上，组织专家对20022002纲要纲要进行了修订完善。进行了修订完善。v6.6.发展趋势预测发展趋势预测华中师大心理学家刘华山华中师大心理学家刘华山 心理健康教育被认为是与教学工作同等重要心理健康教育被认为是与教学工作同等重要的推动现代学校这部车子前进的两个轮子之一。的推动现代学校这部车子前进的两个轮子之一。在某种意义上，心理健康教育已成为现代学校的在某种意义上，心理健康教育已成为现代学校的一个重要标志。一个重要标志。v一本期刊v相关阅读资料v 1.1994年中共中央文件v 2.1999年中共中央国务院文件v 3.

9、1999年教育部文件v 4.2002年教育部教基文件v 5.2012年教育部教基文件v 6.重庆市关于留守儿童研究资料v 7.一个心理咨询个案的文本记录v 8.心理辅导活动课优秀案例集v 9.经典案例分析材料v 10.初中阶段心育实验活动示例二、理论与争鸣（一）学校心理健康教育的基本内涵（一）学校心理健康教育的基本内涵（二）对心理健康教育的解读与误区（二）对心理健康教育的解读与误区（一）心理健康教育的（一）心理健康教育的基本内涵基本内涵v 世界卫生组织把健康定义为：世界卫生组织把健康定义为：“不但没有身不但没有身体的缺陷和疾病，还要有生理、心理和社会适体的缺陷和疾病，还要有生理、心理和社会适应

10、能力的应能力的 完满状态。完满状态。”v即现代人的健康包括即现代人的健康包括身体健康身体健康、心理健康和社心理健康和社会适应良好会适应良好，其中，其中，心理健康心理健康是关键。是关键。“健康健康”的金三角结构的金三角结构社会健康社会健康生理健康生理健康心理健康心理健康健健 康康 最近，世界卫生组织又把健康标准进行重新表述，基本思想和理念未变，但最近，世界卫生组织又把健康标准进行重新表述，基本思想和理念未变，但 更容易使大众掌握与理解，这一新的表述可概括为更容易使大众掌握与理解，这一新的表述可概括为“五快五快”和和“三良好三良好”。v“五快五快”是指：是指：v1.1.吃得快：进餐时，有良好的食欲

11、，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。v2.2.便得快：一旦感觉有便意，能很快排泄完大、小便，而且感觉良好。便得快：一旦感觉有便意，能很快排泄完大、小便，而且感觉良好。v3.3.睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。v4.4.走得快：行步自如，步履轻盈。走得快：行步自如，步履轻盈。v5.5.说得快：思维敏捷，口齿伶俐。说得快：思维敏捷，口齿伶俐。v“三良好三良好”指：指：v1.1.良好的个性人格：情绪稳定，性格温和；性格坚强，感情丰富；胸怀

12、坦荡，豁达乐观。良好的个性人格：情绪稳定，性格温和；性格坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。v2.2.良好的处事能力：观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。良好的处事能力：观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。v3.3.良好的人际关系：助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。良好的人际关系：助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。v1.1.正常的智力正常的智力一个明智的人。一个明智的人。v2.2.稳定的情绪稳定的情绪一个快乐的人。一个快乐的人。v3.3.有序的行为有序的行为一个有效能的人。一个有效能的人。v4.4.和谐的关系和谐的关系一个被人接纳

13、的人一个被人接纳的人。v5.5.成熟的自我成熟的自我一个自信的人。一个自信的人。v6.6.完善的人格完善的人格一个自我实现的人。一个自我实现的人。是根据中小学生是根据中小学生生理、心理发展特点生理、心理发展特点，运，运用有关用有关心理教育方法和手段心理教育方法和手段，培养学生良好的，培养学生良好的心理素质心理素质，促进学生，促进学生身心全面和谐发展身心全面和谐发展和素质和素质全面提高的教育活动；是素质教育的重要组成全面提高的教育活动；是素质教育的重要组成部分；培养跨世纪高质量人才的重要环节。部分；培养跨世纪高质量人才的重要环节。普及心理健康知识；普及心理健康知识；树立心理健康意识；树立心理健康

14、意识；了解心理调节方法；了解心理调节方法；认识心理异常现象；认识心理异常现象；掌握心理保健常识和技能。掌握心理保健常识和技能。其重点是认识自我、学会学习、人际交往、情绪调其重点是认识自我、学会学习、人际交往、情绪调适、升学择业以及生活和社会适应等方面的内容。适、升学择业以及生活和社会适应等方面的内容。v四大模块：四大模块：学习辅导学习辅导 人格辅导人格辅导 生活辅导生活辅导 生涯辅导生涯辅导v具体内容：具体内容：自我意识问题自我意识问题、自卑、厌学、注意力不集中、自卑、厌学、注意力不集中、学习学习（考试）焦虑（考试）焦虑、抑郁、恐惧、亲子关系、师生关、抑郁、恐惧、亲子关系、师生关系、同伴关系、

15、说谎、吸烟、网络成瘾、攻击性行为、系、同伴关系、说谎、吸烟、网络成瘾、攻击性行为、耐挫力不足、社会适应不良、青春期性心理、升学与耐挫力不足、社会适应不良、青春期性心理、升学与就业等；就业等；学习方法学习方法学习态度学习态度学习动机学习动机学习习惯学习习惯考试心理辅导考试心理辅导学习辅导：人格辅导：自我意识辅导：指导学生构建正确积极的自我观念，引导学生正确地认识自我，科学地塑造自我，形成健康积极的自尊和充分的自信。情绪辅导：就是要帮助和指导学生具有良好的主观幸福感，让学生真正体验到快乐，学会快乐地生活，快乐地学习，并且学会正确地表达自己的情绪体验，适当地调节自己的不良情绪，以积极乐观的态度和开朗

16、豁达的心情充分地享受人生。人际关系辅导：就是要帮助和指导学生逐步构建良好的亲子关系、同伴关系和师生关系，并且学会在人际交往活动中发展自己的能力、语言、情感、社会行为和道德规范，逐步形成现代社会所要求的健康人格。青春期辅导：性心理、性道德、异性交往等方面的指导。v生活辅导：v 休闲辅导；消费辅导；时间管理等生涯辅导：生涯辅导：主要内容：了解职业、了解自己、探索人生、选择职业等主要内容：了解职业、了解自己、探索人生、选择职业等坚持发展、预防和危机干预相结合坚持发展、预防和危机干预相结合 坚持面向全体学生和关注个别差异相结合坚持面向全体学生和关注个别差异相结合 坚持教师的主导性与学生的主体性相结合坚

17、持教师的主导性与学生的主体性相结合 坚持科学性与实效性相结合坚持科学性与实效性相结合坚持价值中立和绝对保密的职业操守坚持价值中立和绝对保密的职业操守 v 小学可以以小学可以以游戏和活动游戏和活动为主，营造乐学、合群的良好为主，营造乐学、合群的良好氛围；氛围；v 初中以初中以活动和体验活动和体验为主，在做好心理品质教育的同时，为主，在做好心理品质教育的同时，突出品格修养的教育；突出品格修养的教育；v 高中以高中以体验和调适体验和调适为主，并提倡课内与课外、教育与为主，并提倡课内与课外、教育与指导、咨询与服务的紧密结合。指导、咨询与服务的紧密结合。v 1 1）专门课程）专门课程心理健康教育活动课心

18、理健康教育活动课v 2 2）个别咨询）个别咨询心理咨询与辅导心理咨询与辅导v 3 3）小组辅导）小组辅导团体心理辅导团体心理辅导v 4 4）学科渗透）学科渗透渗透于学科教学全过程之中渗透于学科教学全过程之中v 5 5）团队活动）团队活动与团队班级活动相结合与团队班级活动相结合v 6 6）专题讲座）专题讲座心理健康知识专题讲座心理健康知识专题讲座v 7 7）心理档案）心理档案做心理普查、建心理档案做心理普查、建心理档案v 8 8）家校合作）家校合作利用家庭、学校和社会的合力利用家庭、学校和社会的合力（二）对心理健康教育对心理健康教育的解读与误区的解读与误区v1、理念之一 学校心理健康教育不是关注

19、“健康”与“不健康”的教育，而是关注人的教育，是以促进人的发展为其根本宗旨的教育。认识误区健康就是无病，无病就是健康，非此即彼。健康是一个连续体。在健康与非健康之间没有截然的分界线。在健康与非健康两个端点之间有一个很大的空间，既非健康又非疾病，我们称之为“亚健康状态”，或“第三状态”。“第三状态”是一种很不幸的非健康状态，虽不是明显的病态，却严重影响人的心理生活质量，将精力引向非建设性的渠道，降低人的快乐感、幸福感和自我满足感，束缚人的创造性。心理健康不是心理疾病的反面，而是心理疾病和“第三状态”的反面。克服“第三状态”就是发展。2、理念之二 学校心理健康教育的对象不是专指有心理障碍的学生，而

20、是全体成长中的、正常的、健康的幼儿和中小学生。认识误区 心理辅导是管后进生的吗？优生需要心理辅导吗？初三、高三太忙，还需要开心理辅导课吗？小学生也有心理问题吗？幼儿需要心理健康教育吗？3、理念之三 心理健康教育同德育既有联系，又有区别，两者不能相互替代。在中国目前的国情之下，心理健康教育是纳入德育系列的，但这不等于说，两者存在着包含关系。认识误区 德育是统率心理健康教育的。现在的德育已经没有什么实效性，所以要开展心理健康教育。初中政治教材中已经包括了心理健康教育，没必要再单独提一个“心育”。v 4、理念之四 研究学生心理发展规律，按照学生的心理特征和成长规律去教书育人，是每一位学校领导和教师的

21、本分与天职。认识误区 心理健康教育跟我有什么关系？教师负担已经很重，哪有精力去做心理辅导？我教好书就行了，管他什么心理健康？本质上，辅导是一种精神、一种态度、一种方式或一种媒体。凡是教育工作者，都有辅导的责任，尤其是与学生接触最多的导师，更是辅导的中坚，是决定辅导成败的关键。打从上午七点多钟学生进到学校，到下午三、四点钟学生放学回家，孩子们一天中最重要的时刻，都掌握在教师的手中。教师可以决定孩子在一天中的快乐或不快乐，这一天过得有意义或没有意义。台湾师大吴武典教授美国纽约市教育局要求每一位教师用下列方法辅导学生：创造一个温暖和包容的教室气氛，在此气氛下，自由与纪律保持平衡。以鼓励、称赞和接纳，

22、对学生提供积极的情绪支持。提供学生自行设计活动的机会。提供学生疏泄情绪的“出口”。了解儿童必有其生长中或发展中的问题。v 某中学教室后面设置了一个情绪角。规定：但凡有人情绪不好，不希望影响他人或受到骚扰，可以坐到情绪角里去做调整。5、理念之五 教育不是万能的，德育也不是万能的，心理健康教育同样不是万能的。对心理健康教育功能、作用的过高估价是不恰当的；同样的道理，对心理健康教育的成效 提出苛求也是不切实际的。认识误区 心理健康教育的成效在哪里？抓了心理健康教育，怎么还会出问题？v1.心理健康教育医学化v2.心理健康教育德育化v3.心理健康教育课程化v三、实务与操作v1 1）教育普及）教育普及活动

23、课程、专题讲座、网站建设活动课程、专题讲座、网站建设v2 2）学科渗透）学科渗透全程渗透于各学科教学过程之中全程渗透于各学科教学过程之中v3 3）主题活动）主题活动感恩日、感恩日、525525节、宣传周、健康月节、宣传周、健康月v4 4）个别咨询）个别咨询面对面会谈、网络咨询、信件咨询面对面会谈、网络咨询、信件咨询v5 5）团体辅导）团体辅导以小组为单位进行专题辅导以小组为单位进行专题辅导v6 6）档案建设）档案建设为学生做心理普查、建心理档案为学生做心理普查、建心理档案v7)7)家长工作家长工作家长培训、家校沟通、家访等家长培训、家校沟通、家访等班级团体辅导活动方案设计活动项目活动项目设计意

24、图及作用设计意图及作用活动准备活动准备1 1手指操手指操1 1热身活动，动起来；热身活动，动起来；2 2刮大风刮大风活动规则讲解；破冰训练；活动规则讲解；破冰训练；圆圈围坐；圆圈围坐；3 3微笑握手微笑握手体验主动交往的乐趣；体验主动交往的乐趣；4 4寻找另一半寻找另一半促进交往互动；促进交往互动；扑克牌；剪成两半扑克牌；剪成两半5 5滚雪球滚雪球互相了解认识；互相了解认识；6 6棒打薄情郎棒打薄情郎检验和强化效果；检验和强化效果；纸棒若干根纸棒若干根7 7心有千千结心有千千结培养团体合作意识培养团体合作意识8 8同唱一首歌同唱一首歌感受和谐氛围；感受和谐氛围；音乐，磁带或歌碟音乐，磁带或歌碟

25、9 9团体告别团体告别教师小结；教师小结；v渗透什么：渗透什么：渗透渗透“内容内容”；渗透；渗透“方法方法”；渗透；渗透“关系关系”；v怎样渗透：怎样渗透：营造民主、和谐的课堂心理氛围；营造民主、和谐的课堂心理氛围；激发学生的探索兴趣和动机；激发学生的探索兴趣和动机；进行鼓励性评价，强化学生的成功体验；进行鼓励性评价，强化学生的成功体验；化解学生在学习中的心理困扰；化解学生在学习中的心理困扰；重视教师人格力量的作用。重视教师人格力量的作用。v教学内容：教学内容：初中语文第六册第一课朱德的初中语文第六册第一课朱德的回忆我的母亲回忆我的母亲（人教社版）（人教社版）v教学目标（含心育目标）：教学目标

26、（含心育目标）：v 1.1.帮助学生认识选材与中心的关系；帮助学生认识选材与中心的关系；2.2.理解记叙文中抒情、议论的作用；理解记叙文中抒情、议论的作用；3.3.学会运用修辞方法增强文章的感染力；学会运用修辞方法增强文章的感染力；4.4.从平凡小事中认识、体验母（父）爱；从平凡小事中认识、体验母（父）爱；5.5.培养学生爱父母，并升华到热爱人民的高尚情操。培养学生爱父母，并升华到热爱人民的高尚情操。v教学课前准备：教学课前准备：（1 1）问卷调查学生与家长相处的情况。（发现目前不）问卷调查学生与家长相处的情况。（发现目前不少独生子女对父母的爱视而不见、认为理所应当）；少独生子女对父母的爱视而

27、不见、认为理所应当）；（2 2）学生写自己与母亲（或父亲）的小故事；）学生写自己与母亲（或父亲）的小故事；（3 3）准备以歌颂母爱为主题的）准备以歌颂母爱为主题的懂你懂你音乐带。音乐带。v教学设计意图：教学设计意图：针对学生无视父母的爱的表现，通过阅读、分析课针对学生无视父母的爱的表现，通过阅读、分析课文，引导学生把握全文的感情基调和叙事线索，文，引导学生把握全文的感情基调和叙事线索，“我爱我我爱我的母亲，她勤劳的一生的母亲，她勤劳的一生”学习作者紧扣母亲学习作者紧扣母亲“勤劳一勤劳一生生”，回忆了她的一些事情，从而使学生学会从生活小事，回忆了她的一些事情，从而使学生学会从生活小事中体验父母的

28、爱。中体验父母的爱。v成功之处：成功之处：仿照文中反复抒情和设问句写一段给母亲的话，仿照文中反复抒情和设问句写一段给母亲的话，“我应该感谢母亲，她我应该感谢母亲，她；我应该感谢母亲，；我应该感谢母亲，她她；我将怎样报答母亲的恩情呢，我将；我将怎样报答母亲的恩情呢，我将”仿写时，播放歌曲仿写时，播放歌曲懂你懂你，唤起学生强烈的感情，唤起学生强烈的感情共鸣。共鸣。v课外延伸：课外延伸：针对初三年级学生不善于与父母沟通的特点，针对初三年级学生不善于与父母沟通的特点，请同学们将自己的仿写文章拿给父母看，并反馈请同学们将自己的仿写文章拿给父母看，并反馈父母读后的感受。这些作业促进了亲子间的交流父母读后的

29、感受。这些作业促进了亲子间的交流与理解，收到了良好的效果。与理解，收到了良好的效果。v1 1）教师讲授法）教师讲授法v2 2）学生讨论法）学生讨论法v3 3）心理游戏法）心理游戏法v4 4）实践活动法）实践活动法v5 5）心理测试法心理测试法v6 6）咨询会谈法）咨询会谈法v7 7）阅读领悟法）阅读领悟法v常见心理疗法：常见心理疗法：v精神分析疗法精神分析疗法v认知疗法认知疗法v行为疗法行为疗法v森田疗法森田疗法v家庭系统疗法家庭系统疗法vv常用心理技术：常用心理技术：v 强化技术强化技术 v 情感支持技术情感支持技术v 厌恶疗法厌恶疗法 v 系统脱敏法系统脱敏法v 放松技术放松技术 v 理性

30、情绪疗法理性情绪疗法v 满灌疗法满灌疗法 v 角色扮演角色扮演v 催眠术催眠术v 心理剧心理剧v教育是事业，事业的意义在于献身。v教育是科学，科学的价值在于求真。v教育是艺术，艺术的生命在于创新。v教育是德行，师德的核心在于育人。心理健康教育是美丽的心灵之约！请回答问题请回答问题165432897101.1.你觉得目前自己的状况，最像图中的哪个小孩？为什你觉得目前自己的状况，最像图中的哪个小孩？为什么？么？2.2.你欣赏他什么？你欣赏他什么？3.3.你担心他什么？你担心他什么？4.4.如果可以的话，你希望他有哪些改变？如果可以的话，你希望他有哪些改变？5.5.他要做些什么，改变才会发生？他要做

31、些什么，改变才会发生？6.6.你感觉他改变的最大障碍会是什么？你感觉他改变的最大障碍会是什么？7.7.你觉得有人能帮他吗？能帮他的人会是谁呢？你觉得有人能帮他吗？能帮他的人会是谁呢？v 1.1.界定与诊断考试焦虑界定与诊断考试焦虑v 2.2.澄清个案考试焦虑的主要表现：认知的、生理的、行为的澄清个案考试焦虑的主要表现：认知的、生理的、行为的v 3.3.基本辅导态度：接纳、鼓励和给予信心、积极关注。基本辅导态度：接纳、鼓励和给予信心、积极关注。v 4.4.主要辅导方法：认知改变和行为训练主要辅导方法：认知改变和行为训练 认知改变与训练：认知改变与训练：识别不合理信念（绝对化要求、过分概括化、糟糕至极）；识别不合理信念（绝对化要求、过分概括化、糟糕至极）；挑战不合理信念、挑战不合理信念、巩固合理信念。巩固合理信念。行为训练：肌肉放松训练；深呼吸放松训练；系统脱敏训练行为训练：肌肉放松训练；深呼吸放松训练；系统脱敏训练