学会心理调整-释放不良情绪.ppt

1、l我们正处于朝气蓬勃的少年时期，有一颗富于幻想、充满激情的心，但是在享受着意气风发的年少时光的同时，也会有许许多多的“愁滋味”：每天有应付不完的作业，考不完的试；肩上扛着父母殷切的重托，厚重的期望；耳边时常回响着父母的喋喋不休和老师的孜孜教诲；自认为已经长大成人，却常常因一点点小小的挫折和打击而悲观失望，眼前一片迷茫 小小年纪，却似乎已经尝尽人世间酸甜苦辣。如何才能让自己的生活每天多一些阳光，少一些乌云和阴雨呢？l 一类是有益于身心健康的良性情绪。这种情绪对人体的生命活动能起良好的作用，如快乐、高兴、满足等。另一类是有损于身心健康的不良情绪。这种情绪对人体的健康产生十分不利的影响，它会使人失去

2、心理上的平衡，出现神经紧张。不良情绪是吞噬健康、阻碍成功的“恶魔”，长期或过度的神经紧张常常会引起有机体的病变。到底是什么影响了我们的情绪呢？想法想法：情绪情绪：想法想法：情绪情绪：想法想法：情绪情绪：想法想法：情绪情绪：事件：你的好友说周末会去找你玩，但整个周末事件：你的好友说周末会去找你玩，但整个周末他都没有和你联络。他都没有和你联络。想法想法：这个人一点都不讲信用这个人一点都不讲信用想法想法：他根本不当我是朋友他根本不当我是朋友想法想法：他可能突然有急事来不及通知我他可能突然有急事来不及通知我想法想法：他不会是来找我时出了什么意外吧他不会是来找我时出了什么意外吧情绪情绪：讨厌、生气讨厌、

3、生气情绪情绪：气愤气愤情绪情绪：谅解谅解情绪情绪：担心担心 事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络他都没有和你联络 影响我们情绪的不是事件本身，影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。而是我们对事情的看法。对同一件对同一件事不同的人会有许多不同的想法，事不同的人会有许多不同的想法，即使同一个人也会对事件有不同的即使同一个人也会对事件有不同的想法，而不同的想法则引起不同的想法，而不同的想法则引起不同的情绪。情绪。柳暗花明又一村柳暗花明又一村换个角度看问题换个角度看问题l 假设你周末去买了一个礼盒，你在商场休息时把它放在身

4、旁的凳子上，这时一个人走过来坐在放礼盒的凳子上，把礼盒弄坏了，此时你的情绪怎样？把它写下来，当时你是怎么想的？l 后来，你发现这人是个盲人，他看不见你的盒子，此时你的情绪如何？你的想法又如何？也把它写下来。l 有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我

5、要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。提问提问 1 1：面对同样的事物：面对同样的事物“棺材棺材”，两个秀才为什么有不，两个秀才为什么有不同的感受呢？同的感受呢？2 2：两个秀材带着各自的想法应考，出现了什么后果？：两个秀材带着各自的想法应考，出现了什么后果？由此可见，同样一个事件，由此可见，同样一个事件，由于人们由于人们对于该事件的不同认识对于该事件的不同认识和和理解理解，会出现不会出现不同的情绪反应。事件与情绪并非直接相关，同的情绪反应。事件与情绪并非直接相关，而是有一个非常重要的中介因素起作用

6、而是有一个非常重要的中介因素起作用，那那就是就是当事人对事件的看法。当事人对事件的看法。小结：小结：事事件件积极评价积极评价消极评价消极评价积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪情绪情绪ABC理论理论AB1B2C2C1前因前因信念信念后果后果结论：事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响l A事件：这一次月考没考好。事件：这一次月考没考好。l B原想法：原想法：我真没用，不是读书的料。我真没用，不是读书的料。l C引发的情绪：引发的情绪：焦虑不安、自卑焦虑不安、自卑l 一次失败不代表一个人永远失败，一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这犯了以偏概全这次发挥不好也不代表

7、我笨、没用，这犯了以偏概全的错误。的错误。l 这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习导致的，下次我认真做好考前准备情况会好转。新情绪：自信原想法的不合理性之处：原想法的不合理性之处：理性的新想法：理性的新想法：请同学们写出近日令自己快乐、生气、伤请同学们写出近日令自己快乐、生气、伤心、紧张、受挫或自卑的事件（心、紧张、受挫或自卑的事件（A）和当时的想）和当时的想法（法（B）、情绪（）、情绪（C）或所导致的行为结果（至）或所导致的行为结果（至少三件事）少三件事）例：同学叫我绰号例：同学叫我绰号 我感到不被尊重我感到不被尊重 生气不理同学生气不理同学（1）（2）（3）这些事件和

8、想法是否引起了你的情绪困扰？如果原来的这些事件和想法是否引起了你的情绪困扰？如果原来的想法引起了你的情绪困扰的话，试试换种想法会怎么样？想法引起了你的情绪困扰的话，试试换种想法会怎么样？小结：小结：当事件无法改变时，当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改若想改变情绪，首先要改变评价。变评价。人是可以选择自己的思考方式的！：记记住住不能改变环境，但可以改变自己；不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变过去，但可以改变现在；不能改变过去，但可以改变现在；不能左右天气，但可以改变心情；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑

9、容；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日；不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。不能事事成功，但可以事事尽力。说一说 调节情绪还有哪些方法魔法魔法1、注意注意转移法转移法魔法魔法2、意志意志控制法控制法魔法魔法3、想法想法改变法改变法魔法魔法4、合理合理发泄法发泄法魔法魔法5、能力能力排除法排除法魔法魔法6、情绪情绪升华法升华法 当情绪激动起来时，为了使激动起来当情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不至于立即爆发和难以控制，可以的情绪不至于立即爆发和难以控制，可以有意识地转移话题或做点别的事情来转移有意识地转移话题或做点别的事情来转移注意力注意力可以

10、看电影、打球、下棋、唱歌、画画等。可以看电影、打球、下棋、唱歌、画画等。运用意志，控制自己的情绪运用意志，控制自己的情绪如：民族英雄林则徐就曾为控制自己易怒如：民族英雄林则徐就曾为控制自己易怒的情绪，在堂屋中悬挂写有的情绪，在堂屋中悬挂写有“制怒制怒”的大的大匾，时刻提醒自己不要轻易发怒。匾，时刻提醒自己不要轻易发怒。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“别做别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。还于事无补。”又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自

11、言自语：以自言自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。功。”这样你就会有可能心平气和，安静下来。这样你就会有可能心平气和，安静下来。改变对引起不良情绪的事物的看改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。法，以改变我们的不良情绪。哭婆婆与笑婆婆哭婆婆与笑婆婆 有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处晒；天晴，她就下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处晒；天晴，她就愁大儿子伞卖不出。她愁眉不

12、展，吃不下饭，睡不愁大儿子伞卖不出。她愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。着觉。邻居对她说：邻居对她说：“老奶奶，您好福气呀！雨天，老奶奶，您好福气呀！雨天，您大儿子生意好。晴天，您小儿子生意好！您大儿子生意好。晴天，您小儿子生意好！”老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得甜，整老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得甜，整天乐呵呵。天乐呵呵。如在空旷的地方大吼、打球、找人倾诉、大哭一场等。如在空旷的地方大吼、打球、找人倾诉、大哭一场等。当自己有消极情绪时，可以找一个合当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪的目的。出来，

13、以达到排解消极情绪的目的。赵强因起床较晚，被妈妈说一顿，赵强因起床较晚，被妈妈说一顿，匆匆忙忙感到学校，又忘了带当天的作业，匆匆忙忙感到学校，又忘了带当天的作业，被老师责怪，随堂考试没考出好成绩，一被老师责怪，随堂考试没考出好成绩，一时情绪低落，整天不开心。晚上回到家，时情绪低落，整天不开心。晚上回到家，他独自躲在房间里，哭了一场，顿时觉得他独自躲在房间里，哭了一场，顿时觉得轻松多了。轻松多了。如在空旷的地方大吼、打球、找人倾诉、大哭一场等。如在空旷的地方大吼、打球、找人倾诉、大哭一场等。勤奋学习，掌握足够的科学文化知识勤奋学习，掌握足够的科学文化知识和必备的生活技能，提高各方面的能力，排和必

14、备的生活技能，提高各方面的能力，排除不良情绪，保持良好的情绪。除不良情绪，保持良好的情绪。陈明考取大学后，由于不会冼衣，不陈明考取大学后，由于不会冼衣，不会独立生活，对大学生活产生了焦虑和恐会独立生活，对大学生活产生了焦虑和恐惧的情绪，严重影响了正常的学习。后来惧的情绪，严重影响了正常的学习。后来在辅导员和同学的帮助下，他学会了生活在辅导员和同学的帮助下，他学会了生活自理，才逐渐适应了大学的生活。自理，才逐渐适应了大学的生活。即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了

15、名篇量升华到文学写作中，写出了名篇少年少年维特之烦恼维特之烦恼。l 一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把“快乐的钥快乐的钥匙匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位同，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位同学抱怨道：学抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到无礼的人。我活得很不快乐，因为我经常碰到无礼的人。”他把快乐的钥匙放在别人手里。一位同学说：他把快乐的钥匙放在别人手里。一位同学说：“我的班主任我的班主任很苛刻，叫我很生气

16、！很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在班主任老师手中。还他把钥匙交在班主任老师手中。还有一位同学说：有一位同学说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！我的竞争对手太强大了，我真命苦！”又又一位同学说：一位同学说：“学习压力太大，我开始快撑不住了！学习压力太大，我开始快撑不住了！”这些这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。一个成人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，和能将快乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在

17、一起是种享受，而不是压力。你的钥匙在那里？在别人他在一起是种享受，而不是压力。你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！手中吗？快去把它拿回来吧！与大家分享：寻求与大家分享：寻求“快乐的钥匙快乐的钥匙”人生最快乐的30件事l加拿大加拿大环球邮报环球邮报近日报道，一近日报道，一位叫尼尔位叫尼尔帕斯的人打算帮大家找帕斯的人打算帮大家找1000个快乐的理由，我们从中精个快乐的理由，我们从中精选了选了30件最开心的事，它们都是件最开心的事，它们都是些生活琐事，可一经提醒你就会觉些生活琐事，可一经提醒你就会觉得，世界瞬间变得如此美好。得，世界瞬间变得如此美好。想着今天是星期三，其实是星期五。摸摸要

18、洗的衣服口袋，竟然发现里面有钱。电话响了，你拿起听筒发现正是刚才在想的人。请别人为你挠背，他一下子挠到了最痒的部位。突然想起小时候最好的朋友的电话号码。你打算买的东西降价了。把手指上的刺挑出来了。倾听烤肉在烤架上发出“咝咝”的声音。把最后一块图案放进拼图里。和朋友一起聊明星八卦。从洗衣机里取出的两只袜子刚好是一双。清空电脑的回收站。终于解开一个死结。坐车时，一大排座位就你一个人。炎热天气喝下一杯冰水。吃妈妈做的炒鸡蛋。需要拥抱的时候，得到一个温暖的拥抱。排队时，你所在的队伍最快了。发现明年生日那天是星期六或星期天。广告时间换了频道，返回来的时候节目恰好开始。送你好心情送你好心情l 好心情，会让阴雨连绵的日子出现阳光；好心情，会让阴雨连绵的日子出现阳光；l 好心情，会让枯萎的花朵开放；好心情，会让枯萎的花朵开放；l 好心情，会让没路踏出一条新的道路来；好心情，会让没路踏出一条新的道路来；l 好心情可以伴你飞翔、帮你航行、鼓起你的勇气、好心情可以伴你飞翔、帮你航行、鼓起你的勇气、树立你的自信、去结出属于你的那份果实。树立你的自信、去结出属于你的那份果实。l 让好心情伴我们一生！让好心情伴我们一生！笑一笑，十年少；愁一愁，白了笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。头。谚语谚语