-体育运动对心理健康及青少年心理发展的影响.ppt
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1、体育运动对心理健康及青少年心理体育运动对心理健康及青少年心理发展的影响发展的影响 泾源一中泾源一中 罗玉东罗玉东体育运动对心理健康及体育运动对心理健康及青少年心理发展的影响青少年心理发展的影响泾源县第一中学 罗玉东体育运动的作用体育运动的作用2体体育育运运动动身身体体效效益益心心理理效效益益力量力量速度速度耐力耐力灵敏灵敏抵抗力、抵抗力、免疫力、免疫力、健康、健康、长寿长寿情绪情绪认知、智力认知、智力意志、人格意志、人格社会适应、社会适应、心理健康心理健康一一、体育锻炼对心理健康的影响、体育锻炼对心理健康的影响n大量研究文献认为,有规律的运动有助于心理大量研究文献认为,有规律的运动有助于心理健
2、康:包括健康:包括n 降低降低消极情绪消极情绪(如焦虑和抑郁等)(如焦虑和抑郁等)n n 增加增加积极情绪积极情绪(如自我效能感、精力充沛等)(如自我效能感、精力充沛等)n甚至有人认为,体育运动在许多情况下与心理治疗和甚至有人认为,体育运动在许多情况下与心理治疗和抗抑郁药物一样可以治疗情绪失调(抗抑郁药物一样可以治疗情绪失调(NicoloffNicoloff&Schwenk,1995Schwenk,1995)。)。34大量研究表明,长期的身体锻炼大量研究表明,长期的身体锻炼或短期的身体活动都可产生良好或短期的身体活动都可产生良好的情绪效益。的情绪效益。(一)体育锻炼对情绪的影响(一)体育锻炼对
3、情绪的影响5n1 1、短期身体活动后的情绪效益:、短期身体活动后的情绪效益:n有研究报道,有研究报道,3030分钟的跑步可以使紧张、困惑、疲劳、分钟的跑步可以使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪改善,同时使精力感保持焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪改善,同时使精力感保持在高水平(在高水平(Weinberg Jackson&Kolodny,1988 Weinberg Jackson&Kolodny,1988););n甚至仅一次功率自行车练习就使情绪健康和不太健康的甚至仅一次功率自行车练习就使情绪健康和不太健康的大学生焦虑程度下降(大学生焦虑程度下降(Roth,1989Roth,1989);n
4、BahrkeBahrke&Morgan(1978),&Morgan(1978),对冥想、在沙发上休息和以对冥想、在沙发上休息和以70%70%最大心率在跑台上行走三组被试进行比较,发现最大心率在跑台上行走三组被试进行比较,发现2020分钟分钟后三组的状态焦虑水平均下降。后三组的状态焦虑水平均下降。n不过,一项对短期身体活动的情绪效益持续时间研究发不过,一项对短期身体活动的情绪效益持续时间研究发现,短期身体活动抗焦虑作用持续时间只有现,短期身体活动抗焦虑作用持续时间只有2424小时。小时。6n2.2.长期身体锻炼的情绪效益长期身体锻炼的情绪效益n大量研究表明,长期的身体锻炼对心理疾病患者的焦虑大量
5、研究表明,长期的身体锻炼对心理疾病患者的焦虑、抑郁具有长期稳定的缓解作用(、抑郁具有长期稳定的缓解作用(Berger&Berger&Owen,1988;Steptoe&Cox,1988;Bosscher,1991Owen,1988;Steptoe&Cox,1988;Bosscher,1991)。)。nSnyder&Spreitzer(1974)Snyder&Spreitzer(1974)研究发现,长期的身体锻炼研究发现,长期的身体锻炼与主观幸福感呈正相关,积极参加身体锻炼的比不运动与主观幸福感呈正相关,积极参加身体锻炼的比不运动者的自我感受和评价更积极。者的自我感受和评价更积极。nHannaf
6、ord,HarrellHannaford,Harrell&Cox(1988)&Cox(1988)研究发现,在研究发现,在8 8周的身周的身体锻炼后,精神病患者的抑郁情绪得到了明显的改善。体锻炼后,精神病患者的抑郁情绪得到了明显的改善。n另外几项对老年人的研究也发现,身体锻炼与抑郁的减另外几项对老年人的研究也发现,身体锻炼与抑郁的减少有关(少有关(Bennett,CarmackBennett,Carmack&Gardner,1982;Valliant&Gardner,1982;Valliant&Asu,1985&Asu,1985)。)。7nNorth,etNorth,et al.(1990)al
7、.(1990)对对19691969年至年至19891989年间的年间的8080项关于项关于身体锻炼与抑郁关系的研究进行元分析后,得出身体锻炼与抑郁关系的研究进行元分析后,得出8 8条结条结论:论:n(1 1)短期身体活动和长期的身体锻炼都能有效地降低)短期身体活动和长期的身体锻炼都能有效地降低抑郁;(抑郁;(2 2)锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的)锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的人身上最为明显;(人身上最为明显;(3 3)身体锻炼对特质性抑郁和状态)身体锻炼对特质性抑郁和状态抑郁都有效;(抑郁都有效;(4 4)身体锻炼既可降低正常人的抑郁,)身体锻炼既可降低正常人的抑郁,也可降低心理
8、疾患患者的抑郁;(也可降低心理疾患患者的抑郁;(5 5)无氧练习和有氧)无氧练习和有氧练习均能降低抑郁;(练习均能降低抑郁;(6 6)锻炼的周数和每周次数与抑)锻炼的周数和每周次数与抑郁的降低相联系;(郁的降低相联系;(7 7)身体锻炼降低抑郁比放松和愉)身体锻炼降低抑郁比放松和愉快活动更有效;(快活动更有效;(8 8)身体锻炼与心理治疗相结合比单)身体锻炼与心理治疗相结合比单纯进行身体锻炼的降抑郁效果更好。纯进行身体锻炼的降抑郁效果更好。8nPetruzzelloPetruzzello et al.(1991)et al.(1991)对对19601960年至年至19891989年年间的间的1
9、04104相关于身体锻炼与焦虑关系的研究进相关于身体锻炼与焦虑关系的研究进行了元分析,得出下面行了元分析,得出下面6 6条结论:条结论:n(1 1)锻炼的时间必须长于)锻炼的时间必须长于2020分钟才能有效降分钟才能有效降低焦虑;(低焦虑;(2 2)身体锻炼同渐进性放松练习一)身体锻炼同渐进性放松练习一样可以有效降低焦虑;(样可以有效降低焦虑;(4 4)无氧练习不能降)无氧练习不能降低焦虑;(低焦虑;(5 5)长期的和短期的均可有效降低)长期的和短期的均可有效降低状态焦虑;(状态焦虑;(6 6)身体锻炼必须坚持)身体锻炼必须坚持1010周以上周以上才能有效降低特质焦虑。才能有效降低特质焦虑。9
10、n3 3、身体锻炼产生的良好情绪体验、身体锻炼产生的良好情绪体验n有不少锻炼者报告他们出现有不少锻炼者报告他们出现“流畅体验流畅体验”、或、或“跑步者高潮跑步者高潮”、或、或“高峰体验高峰体验”、“身体锻身体锻炼快感炼快感”等。等。Berger(1996)Berger(1996)等认为,这种体验等认为,这种体验可以提高人们的生活质量。可以提高人们的生活质量。(二)体育锻炼与认知衰老(二)体育锻炼与认知衰老n许多研究均发现身体锻炼与中老年的认知功能的改善有许多研究均发现身体锻炼与中老年的认知功能的改善有密切关系。密切关系。nPowell(1974)Powell(1974)对对3030名名5959
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