职业倦怠心理调适计划.doc

1、一、树立正确的生活观，享受生活我认为管理好时间是应对工作压力的关键，这对于降低职业倦怠具有重要的作用。多培养自己广泛的生活乐趣，保持乐观的生活态度，建设性地满足自己的物质和精神需要，“挤”时间做一些自己喜欢做的事情，安排一定的休闲娱乐和身体锻炼的时间,适当放松自己,享受生活。二、树立正确的交往观，善待同事美国著名成人教育家卡耐基经过大量的研究发现：“一个人事业上的成功，只有20%是由于他的专业技术，另外80%要靠人际关系和处世技巧。”此话虽然有点绝对，但从另一个侧面说明良好人际关系对成就事业的重要性。我觉得善待他人才会为自己营造和谐的环境，为自己赢得发展的机遇。善待他人就是善待自己，有善心就会

2、有善举，有善举一定有善报。把自己当别人一样对待；把别人当自己一样尊重；把自己当自己一样珍惜；把自己当自己一样爱护。在任何时候，良好的人际关系不仅能提高工作效率，对人的心理健康和维护有极大的帮助作用。我要和我的同事们形成和谐的关系，减少戒备心理，减少不必要的恶性竞争，在工作中体验更多的快乐。三、树立正确的学生观，悦纳学生卡耐基曾说：“指责和批评收不到丝毫效果，只会使别人加强防卫，并且想办法证明他是对的。批评也很危险，会伤害到一个人宝贵的自尊，伤害到他自己认为重要的感觉，还会激起他的怨恨。”美国伟大的心理学家詹姆斯也指出：人类本性最深的需要是渴望得到别人的欣赏。我一定要在今后的工作中善待学习困难的

3、学生、善待个性特别的学生，善待经常犯错误的学生。我要不断磨练自己的个性，学会宽容，学会细致，学会等待，学会关爱，学会倾听，这样才能得到学生真正的尊重与爱戴，才会远离职业倦怠。（1） 我要学会宽容，允许学生犯错误。（2） 我要学会细致，发现学生闪光点。（3） 我要学会等待，相信学生能痛改前非。（4） 我要学会关爱，满足学生合理需求。（5） 我要学会倾听，允许学生自圆其说。四、树立正确的工作观，体验幸福工作本身就是一种幸福，就是一种生活。西班牙作家左林说：“不论我们所做的是什么，重要是带着这样一种强烈的感情去做。”我对于自己的工作也要这样。对工作有热情，才能积极主动地、更好地完成各项工作，才能在教

4、书育人中体验个人的价值，满足自己自我实现的需要。如果把工作仅仅看成是一个谋生的饭碗、一种养家糊口的手段时，就容易出现职业倦怠。首先，我在今后的工作中要端正态度。只有端正工作态度，积极乐观地工作，才能给自己带来伟大的快乐和光荣的成就感。而一切懒散的劳动，只能创造更加庸俗和廉价的效果。我们每天面临的工作每天都是新的，要勇于承认自己工作的局限性，不要做完美主义者，对工作中的不平、不满、不善、不美之处，泰然处之。这种心态对心理健康的维持非常有利。其次，我要树立正确的自我概念。教师要正确认识自己、客观评价自己、合理要求自己。既要了解自己的优点和缺点，也要了解自己教育对象的优缺点，对工作绩效有个合理的期待

5、。分清自己的各种角色，不要相互错位。不把工作中的问题带回家，更不可把家里的矛盾带进课堂。最后，我要加强学习与研究。苏霍姆林斯基在给教师的建议一书中曾多次语重心长地告诫教师：“没有阅读，就不可能产生有意义的思考。”通过教育科研，我们对自己的教学活动才能认识的更加清晰，对教育的价值才能有更客观科学的认识。通过教育科研，我们的教学能力才能进一步提高，我们对自己的教学能力才能更有信心。五、树立正确的挫折观，提高“逆商”人生不如意事常八九，得意处只二三。在日常生活、工作和学习中，教师遭遇到挫折情境是很难完全避免的。我一定会在今后的工作中拥有一个好的心态，预防挫折感的产生，维持良好的教学心境。一定会有面对

6、逆境的态度和超越困境的能力，承受失败和抗挫折的能力。六、学会心理自救，保持心态平和我必须勇敢地正视现实，保持良好的心理状态。并坚持用一下方法学会心里自救：一、是要利用森田疗法自救。森田疗法是日本学者森田正马教授1920年创立的心理疗法，其疗法的原则可概括为一句话：“顺其自然，为所当为”。二、是要利用艾利斯（Albert Ellis）的理性情绪疗法（RET） 自救。艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非事情本身。理性情绪疗法的基本目标是帮助人们更富理性地思考问题，更适宜地去感受和体验，更有效地行动。职业倦怠的产生，很多时候是我们不合理的认知造成的。只要我们改变错

7、误的想法，倦怠心理就会减轻或消失。理性情绪疗法是一个可以帮助教师冲破心理牢笼的随身携带的法宝，对于受教育程度较高、领悟能力较强的教师来说，比较适合运用该疗法进行心理自我调节。三、是利用韦纳的归因理论自救。1972 年，韦纳提出了动机的归因理论，证明了成功与失败的因果归因是成就活动过程的中心要素。他认为，归因会使人出现情绪反应。如果把成就行为归结到内部原因，在成功时则会感到满意与自豪，在失败时就会感到内疚和羞愧。教师一旦学会了正确的归因，把问题的原因归结为个体可以控制的因素，如能力和努力等，就会成为内控型的人。四、是利用罗森塔尔的“自信预言”效应自救。积极的心理暗示具有神奇的功效，在某种程度上，你想成为什么样的人就会成为什么样的人。罗森塔尔的“自信预言”研究证明了积极的自我期待可以帮助人们获得成功。 “天生我材必有用”，总之我要树立自信。不但要相信自己完全有能力胜任工作，而且要相信自己可以有效地调节心理，远离职业倦怠的困惑。