教师个人心理调适计划参考表单.doc

1、基本信息姓名：fgh性别：男年龄：32学历：大专职称：小一教龄：9职务：所任学科：小学三年级语文自测职业倦怠根据测试,本人现阶段职业倦怠比较严重，已突破2.5的临界值。逐渐对学生失去爱心和耐心,开始疏远学生，教学活动缺乏创造性，并过多运用权力关系 (主要是奖、惩的方式 )来影响学生，而不是以动之以情、晓之以理的心理引导方式帮助学生。时常将教学过程中遇到的正常阻力扩大化、严重化，情绪反应过度。如将一个小小的课堂问题看成是严重的冒犯 ，处理方法简单粗暴，甚至采用体罚等手段。在教学过程中遇到挫折时拒绝领导和其他人的帮助和建议 ,将领导和其他人的关心看作是一种侵犯，或者认为他们的建议和要求是不现实的或

2、幼稚的。对学生和家长的期望降低,认为家长不懂得如何教育孩子和配合教师，从而放弃努力，不再关心学生的进步。心理调适计划具体措施对待心理压力，我准备用以下几种方法进行调适：一、放松训练放松训练是减轻心理压力最常用的方法，它既指一种心理治疗技术，也包括通过各种身体的锻炼、户外活动、培养业余爱好等来舒缓紧张的神经，使身心得到放松和调节。1、兴趣爱好法。爱好广泛的人较少钻牛角尖。教师要尽量培养较广泛的爱好，遇到不如意的事，试着在工作以外寻求成就感，烦恼很快就烟消云散了。2、顺其自然法。在适当的情况下想说便说，想休息便休息，想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下。3、自我调节法。压力太大时，变换一下环境，

3、听一些优美的音乐，可以缓解不愉快的心情。4、合理宣泄法。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能引发心理和生理疾病。因此，教师也应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。如：放声大哭或大笑，和朋友或亲人倾诉，给自己写信或写日记、外出旅游、逛街购物、唱歌跳舞健身等等。二、时间管理技巧时间管理主要是指，根据目标的优先次序进行合理排序。这样可以使心情更加放松、工作更有效率。1、时间表法。给自己设立一个具体的目标，制定一个可行的、灵活的时间表，并为取得的部分成功表扬自己。在此过程中，一定要合理安排生活和工作，给自己留出足够的时间，千万不

4、要将日程排满。2、时间遗忘法。时间是解决问题的一个好办法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，让时间来解决问题，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。一段时间后，你会发现，一切都成为了过去时。三、认知重建策略认知治疗学派认为，人的烦恼不是起于某个事件，而是起于他对事件的看法，思想和信念是引起心理问题的根源。因此，教师要经常进行自我肯定，避免给自己粘贴负性标签。1、 心理暗示法。人的情绪越是乐观,心理健康的水平越高。要有意识地不断提高个人的心理素质,注意愉悦情感的引发和培养,并注意愉悦情感的保持，让自己工作愉快。通过积极的心理暗示，我们就会对学生多一份理解，对同事多一份支持，不经意间我们会收获快乐。2、 悦纳自己法。一个心理健康的教师,应该愉悦地接纳自我,具有自我控制能力。要善待自己，正确认识和评价自己，不要对自己过分苛求，不要因他人的评价而影响自己的情绪，也没有必要为取悦他人而违心行事。3、正面总结法。不要每天盯着自己的不足与他的成绩比较。每天记录自己当天的经验、心得，阶段性对自己进行总结，从正面肯定自己的成绩。你会发现你远比自己想象的要优秀很多。4、适度期望法。建立合理的、客观的自我期望值。适当的目标给人以动力,使人精神振奋。设定高不可攀的目标，超过个体承受力, 会使人持续处于应激状态、高度紧张、不堪重压,产生挫折感,从而引发焦虑、压抑、烦躁等不良情绪。