浅谈应考心理调整.doc

1、浅谈应考心理调整如果说较高的知识水平是学生考学的“硬件”，那么良好的心理素质就是学生考学的“软件”。只要过好求胜关、疲劳关等几个考试关，“软件”问题就迎刃而解了。 一、求胜关。在每次的大考中不少同学有这样的感觉：平时学得较好的学科往往成绩不甚理想。这是什么原因呢？我们先看一个典型事例。 某初级中学有个姓刘的高材生，平常考试时，数学基本不失分。2004年中考参加数学考试他胸有成竹想拿满分，结果只得63分。是什么原因导致他超常失误？求胜心切一个题也不肯放过的心态害了他。去年中考第一道数学试题很难。他做了半个小时，没有结果，脑子轰一下象爆炸似的，阵脚乱了，更着急了，企图用后面的时间夺回前面的损失，审

2、题急了，做题慌了，思路乱了做一个错一个。其实一开始他就有意放弃两个题目的话，就能做到审题准确做题稳妥心态专一，最后绝对不会是63分的结果。 常年中考有20左右的难题，80左右的中等题和简单题。只要我们把80的分数拿到手，中考总分可以达到600分。因此我们不要把中考看得过份神秘，应当以平常心对待中考，把中考当成一次平常的统练才是正确的。有同学说：“道理我懂了，怎么做我也记住了，可是一进考场就不由我了。我们见过一位家长给孩子（考生）想了一个办法就是在考数学、物理、化学之前，给孩子一个锦囊妙计，即在考生手心上写四个字：“弃题两道”。在考场上，这几个字会及时地提醒考生不慌不急细心答卷。后来我们把这个办

3、法推荐给数十名考生，经过几年的检验效果不错。这样做还有一个好处就是考生在考场上先挑能做的题目做，几道题做完后脑细胞会全部转移到这学科的思维上面，再回过头来，刚才不会做的题目，很可能一下子就解决了。 二、疲劳关。学生长期超负荷复习，有时导致记忆力下降，思维迟钝，头昏脑胀，怎样才能克服疲劳状态，是所有考生共同关心的话题。我想首先要科学休息，其次是增加营养。 科学休息主要包括积极休息和被动休息。积极休息主要以文体活动、娱乐活动为主；而被动休息主要是指睡眠。的确，睡眠不足是个大问题有一个典型的生物实验不但证明了睡眠和营养都重要，而且还证明了睡眠比营养更重要。实验是这样做的：拿来两组兔子，给A组兔子保证

4、睡眠不给营养大约维持了半个月的生命，给B组兔子保证营养不准睡眠，不到一个星期B组兔子全部死掉。 适度的运动可使体内酸碱平衡，增强体质，提高大脑弹性，帮助思维。充足的睡眠可使考生头脑清晰、思维严谨帮助创新。 文化活动、娱乐活动各人都有各人的爱好，喜欢什么就做什么，只要达到积极休息的目的即可，对恢复体力和脑力是有好处的。睡眠是我们的重点和难点，有同学舍不得时间，不睡觉；有同学因胆怯和紧张睡不着觉；还有同学因急躁睡不着觉等等。睡不着是一个很可怕的问题。下面介绍几种催眠法仅供参考。 心理催眠：a、想象法。消除紧张，尽量放松可以想象大海、草原，或者想象电视节目播完之后（无信号）的屏幕上一片空白，渐渐地就

5、进人梦乡；或者想象太阳底下有一个动物懒洋洋的各种动作掌握好了效果不错。b、数数法。有些人说我睡不着，用数数法，都数到几万了，越数越灵醒 。其实，这种情况是没有掌握方法。具体方法是从1数到5，再从5退到1又从1到5，然后从5退到1不断循环，速度不能快，应当与呼吸同步或者和钟表同步等。 强制催眠：a、食物催眠。有些食物具有催眠作用，如睡前喝一杯牛奶或啤酒或醋饮等。b、疲劳催眠。例如大考前两天晚上少睡l2个小时，大考前一天白天不睡觉，晚上9点左右开始睡眠效果不错（每天下午45点后最好不要喝茶，否则调整可能失败）。 三、身体关。在紧张的复课当中，不少初三学生的通病是缺乏运动 ，精力过度“透支”，免疫力

6、下降，考前不注意锻炼、保健和补充营养，很容易突发疾病，这样会功亏一篑，当然补充营养因人而异，饭菜质量稍微提高一点，一般主要补充蛋白质、维生素和糖类。预防疾病方面，主要是在考前三两天开始预防感冒，直到考试结束，根据各人的情况，除了坚持运动 ，增加营养和多喝开水以外，还可以服用一点治疗感冒的中成药。考试前一天要预防肠胃疾病。 饮食方面，吃饭尽可能避开生菜和凉菜；水果应洗净消毒或去皮，越干净越好，以免肠胃出现问题，影响答卷。 四、减压关。越临近中考，考生心理压力越大，表现在急躁、胆怯、失眠、厌食、颤抖甚至哭泣、晕倒等。心理压力越大失误越大，特别是应届生更应当减压。 1、心理减压法。一是心态要平和。考

7、题对每个考生都是一样的，我易人也易，我难人也难，一心来做题一切抛天外；不高攀、不发慌、不着急。不高攀是要求考生正确地定位自己，发挥出自己真实的水平，不想结果重过程；不发慌不着急，就是要求考生以平常心对待中考把中考当成平常的一次考练，千万不能抢时间，往往审题比做题更重要。二是理解家长。不少家长在考试期间，过分关爱子女，使考生总有心理负担，其实父母们所做的一切，并不都是图回报的，只要考生尽力了，即使有失误，父母也会理解的。 2 、活动减压法。通过文体活动消除疲劳，转移注意力，例如打打球、散散步、伸伸腰、踢踢腿、聊聊天、唱唱歌都可以达到减压的目的。特别是使劲向上跳几次，或到野外大喊几声，或深呼吸几次

8、效果会更好。家长和老师给考生创造一个轻松愉快的环境，师生之间加强沟通，尊重考生的意愿，让学生自我宣泄。至于遇到不快的考生，让他哭一场也可放松。 五、环境关。参加正式考试的两天，要让考生适应休息环境、考场环境，特别是考场环境更重要。考前15分钟先到考场里面坐到自己的位置上，闭目养神深呼吸准备沉着应战。如果考外语最好是提前进人考场，听上20分钟左右的听力，可以找到语感在即将进行的英语听力中，一般会发挥正常的。 考政史合卷时应当分科答卷这样有利于发挥自己的水平，但是两小科的时间应当合理分配，以防简单题目因时间不够白白地跑掉。考场上是分秒必争的，特别在保证审题、做题严谨规范的情况下，尽量节约时间。例如数理化的一些选择题直接算答案，可能需要较长的时间，这种试题一般采用代入法，能够节约好多时间。当然还有估算法、排除法等。只要在考场上灵活机智随机应变。就会取得好的成绩。 最后祝愿每位考生以一颗平常心正确定位自己，调整心态，冷静应考，取得理想的成绩。