心理学（正念练习意义何在？）.docx

1、【心理学】正念练习，意义何在？2014-10-27 文/刘金吉丨盖德广州心理咨询中心 初涉正念，可能不少朋友会有相同的疑问：什么是正念，走火入魔怎么办？练习正念有多神奇，是不是让我不再有烦人的念头，可不可以让我的痛苦、难受完全消失？如此多的疑问，在进入正念练习前，你需要了解到：正念练习，仅是如此！ 1、正念练习并非让心灵一片空白 正念，不是让我们排空一切，而是助我们时刻关注自己的心灵，包括在思考时要觉察思考的状态；是某种观察事物的方法，能让我们意识到念头仅仅是念头的能力，避免盲目的遵循念头的引导。同时，提示我们：如果故意逃避或阻断自己的念头，无异于搅动一杯泥水，试图让它变得更清澈。正念练习可以

2、帮助我们看清想法。 2、正念练习并非让你变得毫无感情 正念练习能够让我们更加充分和坚定地承受各种各样的情感体验，对情感的感受会更加敏锐。而有别于以往我们常依赖的心理防御，即通过健身来弥补情感方面的弱势、将不道德的行为合理化、通过看电视来转移思想、靠吃东西来寻求自我安慰等，这些都是为了获得良好感觉而做出的尝试。正念练习可以培养我们的平等心。 3、正念练习并非与现实生活隔绝 正念练习是让我们专门抽出时间来努力学习如何专注于自己的生活。让我们更多的活在当下，而减少沉陷于过去的回忆或游走在未来的憧憬。 4、正念练习并非寻求快乐 正念练习帮助我们接纳我们所有的体验，而不是只拥抱快乐的一面。最初开始练习正

3、念时，我们经常会不安的发现自己游荡在各种想法间，这种不安又让我们进一步感到不安，勿将当下出现的烦躁、挫折、不安宁感视作失败。这仅仅是正念练习的一个过程。 5、正念练习并非逃避痛苦 正念练习，并非止痛药。实际上，正念是帮助我们增强体验痛苦的能力，而不是逃避痛苦。在练习的过程中，可能会出现各种不舒适或冲动，这时我们只需去关注和感受，而不去行动，增强承受能力。通过正念练习去拥抱痛苦，事实上是缓解痛苦的另一种方式。练习时，以接受而非排斥的态度对疼痛、不舒适感做出回应时，抵制、逃避和痛苦反应都会随之被消弱。正念练习，让我们习惯去面对问题。 6、正念练习并非重新转换宗教信仰 正念练习与宗教信仰无关，仅是个

4、人的尝试、体验，然后感受其效果。正念的中心原则是：通过认识事物的原本，通过学习接纳它们，我们能够体验到幸福。正念练习，培养我们全新的存在态度和处事方式。 总而言之，正念练习，可以帮助我们认清并接纳各种既成事实，坦然面对无法逃避的改变以及无法永远获得成功的现实；可以帮助我们缓解过度专注于“自我”而引发的痛苦，将对健康、财富、美貌、自尊的担忧转化为一种更加广泛的视角；可以帮助我们体验丰富的当下生活，让我们一点点的从奔波于生活的思想中解脱出来，学会观察实实在在的感受；可以帮助我们减少对自己行为的过度关注，让我们在生活中凸显某种尊严感和价值感。 正念练习，需要身体力行，需要你的主动体验，专注的体验当下是对正念最好的诠释。 2