心理健康教育第二课.docx

1、第二课：让生命充满阳光 谈情绪教学目标:情绪在人的生活过程中有重要的意义，良好的情绪有助于一个人的健康成长。通过与学生的交互作用让学生更好的了解情绪、控制情绪，调节情绪。使学生学会在良好的情绪状态下高效率的学习，生活，健康成长。教学过程:今天，我们首先和大家做一个测验大家一定都听过测谎器。就是通过一种特定的仪器来测量你是否诚实。今天我不用测谎器就能测试大家是否说谎。实验开始。（停顿吸引注意力）大家都知道什么是笑，什么是哭。问：有没有哪个同学不会笑的，请举一下手。看来大家都会笑。有没有哪个同学从来没有哭过的，请举一下手。大家知道，每个人都会哭，也都会笑，都曾哭过，也都曾笑过。任何人都是哭着来到这

2、个世界的，婴儿的第一声啼哭标志了新生命的诞生。所以，有人说：人生注定是痛苦的，每个人都是伴随着哭声来到这个世界，又是在哭声中离开这个世界的。当然，这是一种悲观的说法。其实我们的生活可以过的很快乐。心理学研究表明：只要你保持微笑，生命可以是快乐的。研究表明：当你让自己的面部肌肉神经做出笑的动作时，你会觉快乐。不信，大家可以试试。（做笑的动作）哭是悲伤，笑是快乐。大家都知道，快乐等积极情绪决定了我们生活的质量，你是否幸福，你的人生是否有意义。而消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人更可能罹患心脏病。哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气

3、暴躁者比普通人高三倍。所以，我们就来讨论一下，如何让自己的笑的更加幸福，更加灿烂美丽，让自己的情绪处于良好状态。尽力让悲伤远离我们。那么，什么是悲伤，什么是快乐呢？无论悲伤和快乐都是一种情绪。（板书情绪）问：大家说说看，情绪都有那些？归纳、总结。看来，同学们对情绪都有了一些的了解。那么我们就来更加深入的了解一下情绪吧。就像大自然的三种基本色调组成了美丽多彩的世界一样情绪同样也几有几个基本的元素。通常认为：快乐、忿怒、悲哀和恐惧四种基本的情绪组成了我们生活中各式各样的情绪表现。比如，悔恨、羞耻包含着不愉快、痛苦、怨恨、悲伤等复杂因素。在我们的生活中，我们可以将情绪可以分为心境、激情、应激三种。什

4、么是心境呢？不是心静自然凉。简单的说，心境就是一种一段时间内的心理环境。比如说同学们觉得平时在一些时间内总觉得做什么都没意思，情绪低落。或者在一段时间中，心情愉快，做什么都有劲。形象的说，心境就像画画的底色和背景色一样。给画上的一切事物都染上了一层淡淡的色彩。或者正如外面的天空一样。当天空中阴霾密布，黑云笼罩的时候，地上的一切东西都变的暗淡无光，没有一丝色彩，死气沉沉。而在阳光灿烂的日子里，一切也似乎都染上了一层金色，一切都变的美丽，明亮，富有生气。当一个人处于某种心境中，他往往以同样的情绪状态看待一切事物。良好的心境使人在待人接物中发生兴趣，易于处理；不良的心境使人感到凡事枯燥无味，容易被发

5、怒，遇到困难也难以克服。同样，在学习的时候，如果心情不好，学习也一定没有效率心境可以由对人具有比较重要意义的各种不同情况所引起。学习的的成败，与朋友，父母的关系，健康的情况，甚至天气的影响，都可以成为引起某种心境的原因。所以，要想保持一份良好的心境，就必须重视在平时的生活中尽力让自己远里不好的事情，不断的寻找一些正面的积极的事情。乐观思考。接下来，我们说说激情我们平时常说，青春是充满激情的。有部电视剧就叫激情燃烧的岁月。那么，激情到底是什么？问：同学们都有过激情状态吗？想想当你们看篮球的时候，看NBA，如果一个你喜欢的球队赢了，你们会有什么反应？会到操场上狂奔十几圈吗？问：如果输了，你们会怎么

6、样？会不会破口大骂甚至几乎想把电视都给砸了。激情就是一场暴风雨。来的迅猛，反应剧烈。激情通常是由一个人生活中具有重要意义的事件所引起。有很明显的外部表现，它笼罩着整个人。处于激情状态下，人的认识活动的范围往往会缩小，理智分析能力受到抑制，控制自己的能力减弱，往往不能约束自己的行为，不能正确地评价自己的行动的意义及后果。爱情就是一种激情状态。激情，有好也有不好，比如我们为自己的班级取的胜利欢呼的时候。但是，有些“激情”来的不是时候。对于一些影响了生活和学习的不适当的激情，我们要如何处理呢？那么让我们看看激情有什么特点吧！大家说说首先。激情状态下，人的注意力高度集中在一个很小的范围之内，比如你喜欢

7、上了一个异性，你的眼中就只有她，其他人似乎都不存在了。你的世界中充斥着他的一切。你把他的所有优点放大一百倍，在把他的缺点缩小到几微米。平时都说，情人眼里出西施，这么一来，即使是东施都会变成了西施。因此对于不良的激情需要转移注意力，先多注意一些其他的东西，多注意一些其他的人。以冲淡激情爆发的程度，让我们看问题更加全面。所以，具体的方法大家可以自己探索。要点是转移注意力。其次，激情是短时间的。它总有冷却的时候。比如，如果你们看到一个美女或帅哥，你可以在短时间内。热血沸腾，心跳加速，甚至血压冲破180。但这种状态一定只能是短时间的，你不可能一整天，一整年，甚至连睡觉的时候都保持心跳180。那谁能受的

8、了？所以，让它冷却，激情总会慢慢平静下来。而我们也可以做些事情，让激情平静的速度快一些。比如听听舒缓的乐曲，散散步，下下棋等等。第三，就是应激大家都知道当我们遇到重大的危机时候都会有剧烈的反应。大家都知道去年的SARS（非典）。问：在那个时期，大家有没有买、盐？大家都做什么，有什么感受？在应激状态下，也就是在面对巨大的压力情况下，情绪高度紧张化，行动变的更积极高效率。狗急跳墙，破釜沉舟说的都是人在面对压力的情况下的表现。可见应激对人并不是都是坏的。问：比如说如果现在有人突然告诉你们，外面发生了火灾，你们会有什么反应？有没有同学说：哎，火要烧就烧吧，然后一副无所谓的样子继续睡觉？大家肯定是拔腿就

9、往外跑，甚至有些人会不顾一切的从窗户跳下。所以，这种表现对人来说，是一种保护的作用。在这种情况下，人变的高度紧张兴奋，也容易作出不适当的反应。草木皆兵。如果有个人忽然跑进来骗你们说外面有大火，相信会有一些同学就嗖的一下从窗户飞下去了。 所以在非典期间，出现了盲目的抢购行为，轻信谣言。应激和压力有很密切的关系，人对压力的承受能力，也极大的影响对应激的承受能力。所以，要想更好的面对压力。必须在平时学会挑战自己，面对压力，不要逃避。比如高考，就是一个非常大的压力。那么学校中的平时的考试和月考就是一种很好的锻炼方式，就像叫你提东西，如果一次叫你提100斤重的东西，你们一定很多人都受不了，而如果你们平时

10、就能从10斤、20斤加上去，最后在加到100斤。相信大家就不会觉的非常累了。所以，我们平时就要试着给自己压力。锻炼自己。我们认识了情绪，那么如何才能控制情绪，调节情绪，培养乐观的情绪，让自己的生活更加快乐，更有乐趣呢？问：现在我告诉你们，如果中午不让你们吃饭，你们会有什么感受。如果说让你们留下来，我给你们讲我的罗曼蒂克史。你们又会有什么感受呢？再举个例子：如果你走到街上，被一辆车撞了一下，擦破了皮，流血了。你们是不是会很愤怒呢？想，真倒霉，居然碰上这种事而如果你们再走几步，看见一个人，也被车撞了，连嘴都撞歪了，你这时又有什么感受呢？是不是在想，幸亏那不是我，我还是比较幸运的。同样是一件事，大家

11、刚刚体会到了两种不同的情绪。所以，你对这个事件的不同认识决定了你的感受。在某种程度上，你的认识决定了你的情绪体验。对情绪的调节，首先是对认识的调节。乐观和悲观。接下来，我们谈谈情绪宣泄问：大家平时心情不好时都会做什么呢？学会倾诉当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。美妙的音乐第一是，听音乐，第二，是自己

12、制造音乐。音乐对情绪具有特殊的作用，通过听不同的乐曲把人们从不同的情绪中解脱出来。大家都知道黑色星期五这么首音乐，据说听过的人都自杀了。可见音乐的力量。所以，在平时的生活中，我们可以选择适合的音乐。心情不好的时候听听比较欢快的音乐。其次，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。所以，心情郁闷时不妨卡拉一曲，ok一下。想哭就哭 女生可以哭，男生也可以哭，刘德华不是唱出了男人哭吧不是罪吗。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。 有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。但是哭的适度。在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。想象一下，如果一个男生突然在班上号啕大哭，会是怎样的一种场景？所以，找个合适自己的地方，好好哭一回。现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。没有最好，只有更好，每个人都可以在生活中学会适合自己调节情绪的方法。最后，也可以寻求心理咨询员的帮助。让他们与您共同分享悲伤，讨论解决的办法，以更好更快的方式走出情绪的低谷。