中学心理健康教育组织网络.doc

1、XXXX心理健康教育组织网络德育处校团委心理咨询室校长室学校网站心语信箱校医室班主任开心小屋心理保健员 XXXX 心理咨询室心理健康教育计划 为深入贯彻落实中共中央、国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定，做好我校学生的素质教育工作，培养全面发展的人才，结合我校学生心理素质健康的现状，特制订我校学生心理健康教育计划如下：一、指导思想以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，把中小学生心理健康教育和心理咨询工作作为学校德育工作的重要组成部分。中小学生心理健康教育工作应遵循”重在建设，立足教育”的原则，要以课堂教学、课外教育指导、咨询释疑为主要渠道和基本环节，建立

2、课内与课外、教育与指导、咨询与自助密切结合的体系。二、目标和任务1、目标：全面贯彻党的教育方针，适应未来社会对人才素质的要求，努力提高全体学生的心理素质，培养学生健全人格，帮助学生解决成长过程中遇到的各种心理问题，开发个体潜能，促进学生全面、健康发展。2、任务：根据中小学生的心理特点，有针对性地讲授心理健康知识，开展辅导或咨询活动，帮助中小学生树立心理健康意识，优化心理品质，增强心理适应能力和社会生活的适应能力，预防和缓解心理问题。三、主要内容1、宣传普及心理健康知识，使中小学生树立心理健康意识；2、介绍增进心理健康的途径，使中小学生掌握科学、有效的学习方法，养成良好的学习习惯，自觉地开发潜能

3、，培养创新精神和实践能力；3、传授心理调试的方法，使中小学生学会自我心理调试，有效消除心理困惑，自觉培养坚韧不拔的意志品质和艰苦奋斗的精神，提高承受和应对挫折的能力，以及社会的适应能力；4、解析异常心理现象，使中小学生了解常见心理问题产生的原因及主要表现，以科学的态度对待各种心理问题；5、加强对心理障碍的疏导和咨询，解决学生在发展中面临的各种问题、减少心理疾病的发生；6、加强中小学生心理健康教育工作的理论建设、制度建设、师资队伍建设和教育教学研究。四、具体方案(一)健康教育强化课堂教育的主渠道、主阵地作用。根据不同层次、不同年级学生的特点每学期举办23次心理健康教育的专题讲座和专题报告，(如：

4、适应、生涯规划、人际沟通、情绪调节、应对焦虑等)，普及心理健康知识。同时，对从事学生工作的教师进行心理健康方面知识的专题培训，让他们也在增进学生心理健康、提高学生心理素质中发挥积极作用。(二)心理测验及辅导为使心理健康教育建立在科学基础之上，使之符合学生的实际需要，心理咨询中心为学生提供心理测验及相应的辅导，具体如下：1、心理状况抽查心理咨询中心于每年1 0月对一年级新生进行心理健康状况抽查。并对普查结果进行分析，形成报告，有针对性地作好学生工作；同时对有心理问题倾向的学生进行全过程追踪辅导。2、学生自选心理测验为了让学生更了解自己，心理咨询中心为学生安排了各种心理测验，学生可根据自己的需要，

5、选择咨询中心现有的量表进行测验，咨询教师对结果进行分析解释，并根据结果进行辅导。(三)心理咨询心理咨询是心理健康教育工作的一个重要组成部分，主要包括三个方面咨询的：发展咨询。即帮助心理学比较健康、无明显心理冲突、能基本适应环境的学生更好地认识自我和开发潜能，提高学习和生活质量，以获得更完善的发展；适应咨询。即帮助心理比较健康、但在学习生活中存在各种烦恼和心理矛盾的学生解除困扰，减轻压力，改善和提高适应能力；障碍咨询。即帮助有心理障碍或心理疾病的学生克服障碍，缓解症状，恢复心理健康。(四)积极开展有益于学生心理健康的第二课堂活动。每年5月25日举办心理健康宣传活动(活动的形式包括讲座、现场咨询等

6、)，向学生普及心理健康知识，传授心理调试技能。成立学生心理健康教育的自助互助组织，开展心理健康教育演讲、辩论、漫画、小品等丰富多彩的学生活动，强化学生的自觉参与意识，提高兴趣，使学生学会自我或互相解决在学习、生活中遇到的心理困扰，达到自助与助人目的。把“树立心理健康意识，优化心理品质，增强心理调试能力和社会生活的适应能力，预防和缓解心理问题的外在教育要求，内化为中小学生追求健康心理的自赏行动。 XXXX心理咨询室工作职责XXXX心理咨询室主要面向全体在校学生进行心理健康教育、心理保健、心理咨询与治疗方向的服务，具体职责如下：l、负责全校学生的心理健康教育，开设心理健康课程。2、负责全校学生心理

7、健康状况以及心理档案的建立、管理和使用。3、面向全校师生开放心理咨询和心理门诊治疗。4、负责学生的心理调试能力、人际交往能力的训练。5、负责学生的素质规划，事业发展规划及相关训练。6、针对学生需要开展团体辅导和个别辅导。7、负责全体学生的心理健康状况的调查，并为学校决策提供依据。8、开展心理健康教育的研究，探索中小学生心理健康教育的有效途径和方法。XXXX学生心理档案制度为加强学生心理档案的管理与使用，进一步促进心理咨询的规范化、科学化和制度化，特规定如下：一学生心理档案的建立对入校新生进行心理普测，对测评结果全部建立档案。二学生心理档案的管理与使用。1：心理档案应由专人管理，专项保存。管理人

8、员要认真负责，严格遵守 学生心理档案管理的各项规定，保证及时归档整理和正常使用。2：建立查阅制度。查阅使用学生心理档案必须严格登记，按时归还。3：严格保密制度。查阅学生心理档案，必须由学校管理部门出具介绍信和证明，并经中心负责人签字方能查阅，对所查阅的内容，必须严格保密。XXXX心理咨询室 建立心理咨询室，着手解决学生在遇到学习、适应、发展、择业等方面的问题；并帮助师生排除心理上存在的障碍；对教师和家长在教育学生的过程中提出的疑难给与帮助及咨询服务；建立学生心理档案，为教育教学和科研提供重大资料；开展心理知识讲座，为预防学生心理出现障碍起积极作用；进行心理教育科研工作，对学生心理发展水平进行测

9、试，对部分学生进行心理个案分析等等。主要工作内容是：心理评估、心理咨询、心理干预、心理服务，协调参与学校的管理与决策。科研重点是如何发展学生的个性以及调和教师的心理压力。XXXXXXXX心理健康教育活动安排（例）2009年9月 完成全校在校学生的心理健康普测工作和建档工作 10月 对新生进行心理健康状况问卷调查 针对情况进行专题辅导包括：如何适应新环境，如何与新同学交往初二学生学习习惯的培养，学习信心的建立学习兴趣的激发等11月 针对初三学生进行心理健康教育 包括：挫折教育、青春期教育、人际交往教育、学习方法的指导等12月 “授人以渔”-家长心理教育培训及行为指导之一对初二、初三学生进行人生规

10、划的指导，考试焦虑测试及缓解等2010年1月 复习阶段心理调试、家长与考生的心理空间、班主任心理辅导、考生心理疏导、放松训练等3月 举办一次“关注心理健康，塑造健全人格”的校内广场宣传活动、校园心理剧创作大赛4月 “授人以渔”-家长心理教育培训及行为指导之二5月 “信任背摔”大型心理团队训练活动人格教育，爱心教育 人际沟通-师生关系的协调6月 考前心理疏导，减压辅导 家长考前行为指导7月 行为调控训练 人生意义探讨XXXX 心理咨询室怎样培养孩子的竞争意识?联合国教科文组织向全世界指出： “今天的儿童将在21世纪生活和工作应当向他们提供什么样的教育呢?”市场经济的发展，知识经济概念的提出，全球

11、经济一体化，社会变革速度加剧，综合国力的较量愈来愈明显地表现为人的素质的较量。在这种大环境下，人们愈来愈认识到培养儿童青少年的竞争意识与竞争能力的重要性。让孩子“学会竞争”，培养孩子的竞争意识和竞争能力成为当前家庭教育的一项重要内容。儿童竞争意识的培养必须通过正面教育来实现，在日常的生活、工作、学习中坚持训练，逐步养成良好的习惯，形成较好的竞争能力。(1)改变传统的教育观念和评价孩子的标准。我们经常把“孩子真听话”、 “真乖”作为“好孩子”的评价尺度，可以说，这一观念已经陈旧。从孩子未来生存发展的需要来看，从小培养孩子具有独立自主意识，坚强的意志，敢想、敢干，勇于创新、创造的精神及其勇于和敢于

12、迎接挑战、挫折与艰辛的心理素质才是科学的教育观念。在教育方式上，家长要转变原来的“我说你听”、“我打你从”的教育方式，采取民主的、激励型的、疏导型的教育方式。同时要鼓励孩子勇敢地走了书斋，走出家庭和社区，放眼世界，放眼未来，树立雄心壮志。 (2)在培养孩子具有创造性思维方面下功夫。可以说现在的学校应试教育既束缚了儿童创造性思维的发展，也决定了家长循规蹈矩的教育方式。所以，家长在教育孩子时，要善于激发儿童的求知欲望和求知兴趣，鼓励孩子勤动脑、动手、动眼、动口，不唯书，不唯上，善于发现问题，提出问题，并尝试用自己的思路去解决问题。家长不能拘泥于书本、拘泥于现成的答案和传统的教育模式来限制孩子，束缚

13、孩子的手脚。当孩子表现出其“新思想”有了“新发明”，家长应及时予以表扬，并鼓励孩子坚持探索。一个具有创造性思维的人，就是一个具有竞争意识和竞争能力的人。 (3)培养和发展孩子的个性。发展儿童个性是目前国内外教育界的一个热兴趣、爱好、信念、情感等，能反映人的能动作用和主体意识，是和一个人的创造力、竞争能力是紧密地联系在一起的。发展儿童个性应从儿童本身竞争能力是紧密地联系在一起的。发展儿童个性应从儿童本身的需要、兴趣出发，让孩子不但有广阔的知识背景，更有几种特殊才能和本领，具有较完善的人格，从而在激烈竞争的社会中立于不败之地。培养孩子的竞争意识应从小开始，从小事做起。在培养孩子竞争意识过程中，也应

14、让孩子明白，竞争不应是狭隘的、自私的，竞争者应具有广阔的胸怀；竞争不应是阴险和狡诈，暗中算计人，而应是齐头并进，以实力超越；竞争不排除协作，没有良好的协作精神和集体信念，单枪匹马的强者是孤独的，也是不易成功的。XXXX 心理咨询室专家谈应试及心理训练在充分掌握了所学知识的基础上，如何在考试中发挥出自己平时学习的最高水平是至关重要的，也就是说，应试也是一种能力的体现。越临近考试越应该做好心理和身体上的调节，因为经过初中三年学习，所学的知识和具备的能力基本上已成定局，在短时间内不会再有什么突变，更不会有什么奇迹出现，因此不要在临考前搞突击练习，不要搞大题量的训练，只需要做一些巩固性的复习。这样也避

15、免把身体搞得过于疲劳，以至影响对问题的敏锐思考。在考前的模拟练习中，要克服厌烦心理，避免急躁情绪，不要因偶尔的失误丧失信心，要及时总结经验与教训，到中考临场时，应该是信心十足，精力充沛，头脑清醒，达到最好的竞技状态。在考场上，心态更要平衡，如果解题比较顺利，感觉题目都会做，这时要沉着细致，争取不出错误。如果感觉有些题目难度较大，你可以这样想：这个题目对别的同学 也一样的难，我不会做别的同学也可能不会做，但我要争取做出结果来。千万不要遇到难题就乱了方寸，甚至胡思乱想发生慌乱而造成一些不应该出现的错误。对于如何应试，下面重点谈谈理科应试对策。一. 对题目的审查要认真：审题的正确是正确解题的开始和基

16、础，对题目的阅读，除了有较好的语文基础外，必须结合各科的特点，最后达到看懂、看清题目内容的目的。审题过程注意以下几点。1. 最简单的题目可以看一遍，一般的题目至少要看两遍。如果通过对文字及插图的阅读觉得此题是熟悉的，肯定了此题会做，这时一定要重新读一遍再去解答，千万不要凭着经验和旧的思维定势，在没有完全看清题目的情况下仓促解答。因为同样的内容或同样的插图，并不意味着有相同的设问，问题的性质是可以翻新的。2. 对生题的审查要耐心地读几遍。所谓的生题就是平时没有见过的题目或擦身而过没有深入研究的题目，它可能是用所学的知识来解决与生活及生产实际中相关连的问题。遇到这种生疏的题，从心理上先不要觉得很难

17、，由于生题第一次出现，它包括的内容及能力要求可能难度并不大，只要通过几遍阅读看清题意，再联系学过的知识，大部分题目是不难解决的。3. 审题过程中要边阅读边分辨出已知量和待求量。已知的条件及待求的内容以题目的叙述为准。数理化不要以某些插图为准，有时图中给出的符号不一定是已知量，另外，凡是能画草图的题，应该边审题边作图，这样可以建立起直观的图景，帮助记忆和分析问题。二. 对题目的应答要准确：试题的题型有单选题、多选题、填空题、作图题、实验题、计算题等，每一种题型都有各自的测试功能，应答时也应有各自的注意点。1. 单项选择题的应答：试题的特点是概念性强、针对性强，具有一定的迷惑性。主要考查学生的判断

18、能力和比较能力。应答的主要方式有两种：（1）直接判断法：利用概念、规律和事实直接看准某一选项是完全肯定的，其它选项是不正确的，这时将唯一的正确选项答出；（2）排除法：如果不能完全肯定某一选项正确，也可以肯定哪些选项一定不正确，先把它们排除掉，在余下的选项中做认真的分析与比较，最后确定一个选项。单项选择题一定不要缺答。2. 多项选择题的应答：选项中有一个或几个选项是正确的，但不能肯定其它选项一定就是错误的，采用的方法主要是直接判断。对犹豫不定的结论不要强行选择，以免影响得分。3. 填空题的应答：由于填空题不要求书写思考过程或计算过程，需要有较高的判断能力和准确的计算能力。对概念性的问题回答要确切

19、、简练；对计算性的问题回答要准确，包括数字的位数、单位、正负号等，对比例性的计算千万不要前后颠倒。4. 理科作图题的应答：主要考查学生作图技能和应用方法解决问题的能力。作图题中，一类是定性的，另一类是定量的。对定性的作图也要认真些，比如画光路、力的图示中的箭头等要用直尺，不要太潦草；对定量性的作图一定要准确，比如力的图示法解题、透镜中焦点的确定等。5. 理科实验题的应答：实验题是以考查内容而言的，它的题型又可以包括选择、填空、作图、计算、问答等。实验题有四类：（1）实验仪器和测量工具的使用；（2）学生做过的验证性实验和测量性实验，包括实验目的、实验原理、实验器材、实验步骤、实验数据及数据处理、

20、误差分析等；（3）教师在课堂上做过的演示实验或画在课本上的实验；（4）根据生活和生产中的要求设计一些简单的实验。 为了能答好实验题，必须在没有实际仪器的情况下把各种实验及要求牢记在心，应答时严格按题中要求来作答。6. 计算题的应答：计算题综合性强，一道难度较大的题反映的是一个较复杂或较深奥的运算过程，必须通过分析与综合，推理与运算才能完整地解出答案。对有数字运算的题目一般应采取从已知条件开始，每用一次公式就代入一次数字，一步一步地解下去。在解题过程中，能画图的一定要作图辅佐解题；数字与单位要统一。三. 对题目的书写要清晰：考试是在一定的时间内完成一定数量的题目解答，所以应该做到稳中有快，且快而

21、不乱。要提高答题速度，除了上述的审题能力、应答能力外，还要提高书写能力，这个能力不仅是写字快，还要写得规范，写得符合要求。比如，填空题的内容写在给定的横线上，改正错误时，要涂去错误重新再写，不要乱涂乱改；计算题的内容从上到下、从左到右整齐有序，过程清楚；作图题在不完全确定答案时先用铅笔作答，然后再按要求描图。因为答题主要以快而准为目的，所以有的考生在答题时不注意书写的清晰，字迹潦草到看不清楚的地步，乱涂乱改的结果使卷面很不整洁，在教师阅卷时容易造成误解。总之，中考应试是同学身经百战后的集中检验，应试的成功是心理素质、知识应用、综合能力的成功。祝同学们在中考中取得优异的成绩。 考生如何合理安排自

22、己的复习时间为确保健康、高效复习，应注意：1、一定要有严格的作息时间，形成规律。中午尽可能小睡一会儿，要想尽一切办法杜绝失眠。在考前一个月内，要将作息时间调整到与考试时间同步。2、在紧张的复习中不可忘记锻炼身体，但不要做剧烈运动。3、在复习感到疲倦时，适当做一下脑保健操，如深呼吸、静心、挤按相应穴位等。选择最适宜的进食时间据美国学者的研究结果，一般认为在考试前半个小时进食最为有利。主要因为脑细胞所消耗的能量主要是葡萄糖，而血液中葡萄糖含量的高低与饮食成分和进食时间有关。血糖值在进食后半小时开始上升，1小时达到高峰，2小时后正常。如何利用有限的时间：1、挤出时间但是对我们自身来说，社会活动是不是

23、可以做到少而精呢？上学、放学路途时间可以不可以争取利用一些呢？如果运作麻利些，或向有经验的同学请教一下，就可以把一些杂事中的时间“水分”挤出来学习。挤时间有各种各样的挤法。有些人是随挤随学，挤出一点就马上利用起来学一点；有些人是把挤出的时间累积到一起进行学习下午放学后、途中、日常琐事等，都抓紧处理，于是晚上学习的时间就挤出来了。这种把挤出来的时间累积到一起学习的做法是很好的。在所有的可积累起来的学习时间中，早晨和晚上的时间是最好的，因为这两段时间比校长，比较完整，环境比较安静，脑子又比较清醒，适于读书、思考、钻研问题。因此，有“一日之计在于晨”，“闻鸡起舞”的佳话；也常有“灯下漫笔”、“夜读拾

24、零”之类的书文。在挤时间方面，著名数学家杨乐、张广厚是我们的典范。他们为了节约看报的时间，改在吃饭的时间用收音机听新闻，关心国家大事，并以此激励自己；为了节约吃饭的时间，他们在喝热粥的时候，用小碗喝的办法。这样的挤时间，真称得上是惜分秒、惜光阴了。再举一个挤时间的例子。比如要开始学习了，好不容易在书桌旁静下心来，不一会儿就发现一本重要的参考书不在手边，得回过头去找书；一会儿又发现做作业画图用的尺子、圆规不见了这样零零碎碎地浪费了不少时间，有些比较善于挤时间的同学，在开始学习之前先把学习中要用的工具书、作业本、文具等准备得一应俱全，以免受耽误，节约出更多的时间用以学习。2、充分利用零散时间比如，

25、两堂课之间的课间休息，除了短暂地休息一下，恢复体力振作精神以外，可以及时地复习一下听课笔记，巩固所学到的内容，加深理解，理清线索；将一些需经常记忆、反复记忆的公式、单词等记在便于携带的小卡片上随身装着，利用排队、等车等时间空隙拿出来抓紧学习（活页式的笔记也有同样的攻效）；还有人在家中盥洗室的镜子边也贴也这些卡片，一边洗漱一边学习这种类型的事例，不胜枚举。积少成多、积腋成裘，我们如果能够充分利用好这些时间的边角料，一定会达到意想不到的效果。如果不加以利用，就将是一个很大的损失。常言道：“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。”零散时间，也是宝贵的光阴，放过去了，也是“时不再来”的。让我们爱惜和充分利用

26、零散时间吧！ 3、合理支配和利用时间。这里主要探讨一下支配利用时间的一些基本性的原则：充分利用白天的时间。一般说来，人们在白天精神比较好，记忆力强，思维活跃；而由于生理遗传、社会环境等诸因素的制约，在夜间人在这些方面就大不如白天。有统计资料表明，白天1小时夜晚1.5小时，（从学习效果上看）。但是，有的人属于夜间兴奋型，他们晚上的学习效率比白天高，一般利用夜间学习。这我们也并不反对，但我想提醒一下，考试多是在白天进行，如果晚上过于兴奋而白天精神不振，势必影响临场发挥。建议不妨将生物钟调整一下，提高白天的兴奋度，以适应中考的要求。分清各类用时的轻重缓急，统筹安排，不要过于琐屑，防止“拣了芝麻，丢了

27、西瓜。”了解自己的睡眠规律，确定是利用白天学习为主还是利用晚间学习为主。这在第一点原则里已提到过。另外，在安排时间时，注意要根据睡眠规律，保证睡眠时间。青少年一般要有八个小时的睡眠，才能较好地使脑力和体力得到恢复。如果一味地向睡眠要时间，不适当地过多减少睡眠，完全放弃必要的休息，长期下来会损害身体，学习也会大受影响。大致确定课下学习时间应该多长。教师的课堂在所讲的内容，多是丰富的、多方面的教材、参考资料、相关学科知识等中提炼出来，高度浓缩、高度概括，这就要求我们除了课上认真听讲、做好笔记以外，在课下还要拿出相应的时候间进一步复习。据多方面的经验，课上时间与课下时间的比例大致为1：2，即课上一小

28、时，课下学习两小时。将时间划分成一些有间隔的段落。在前面曾提到过，连续复习四个小时，其效率不如在分隔的四个小时内复习。它们的原理是一致的。有一个著名的公式：“818”，意思是从八小时中拿出一个小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了七个小时，但由于精力充沛，其效率远大于不间歇地学习八小时。而是将每一小时划分成50分种学习、10分钟休息，这样可获得最佳效率。预先对各项学习任务可能使用的时间进行估计，对耗时长的工作要提前着手，并且在制订计划时要留有余地，以防出现突发状况打乱计划而致使任务不能完成。一般说来，周末和星期天的时间安排不宜过死，应做为机动时间支配，如用来弥补一周内因意外事件而耽误的功课。

29、下课再介绍每日时间计划的一种形式，它是以表格形式出现，以空白课程表为基础。首先，填入学校规定的全部活动（如出操、上课等）。其次，填入其他经常性活动，如每日交通往返，体育活动、经常性的集会等。第三，填入日常家务的处理、睡眠和饮食的用时状况。这样，表上的空白部分就是我们可以支配用来学习等的时间。通过这张时间表，我们可以制订出每周、每日详细的时间计划，可以用它来检查、监督计划的执行情况，使我们充分、高效地利用时间，达到我们合理地支配和利用时间的目的。4、注意劳逸结合人的精力是有限的，已经精疲力尽了，还要继续干下去，效率既低，身体还会受影响。而如果把身体搞垮了，还怎么能继续学呢？拿充分利用零散时间来说

30、，不是说做眼保健操的时间也应该用来学习，也不是说放下饭碗立刻就要看书，再拿挤进间来说，前面也说过，不能把应有的睡眠时间挤掉。有人误认为“张”而不“驰”、“劳”而不“逸”才算珍惜时间，这是不对的。应该把必要的休息看作是学习和工作所应包括的一项不可缺少的内容。而且，休息的方式是多种多样的：睡眠、闲谈、散步、娱乐、欣赏艺术马克思则能以演算数学题作为自己工作之中的小憩。当然，除了休息之外，我们还必须注意体育锻炼，只有一个强健的身体才能适应繁忙的学习的重负。XXXX 心理咨询室 控制考试焦虑的放松训练考试是学校生活中最频繁发生的事情。一个人从小学到中学,要经历的考试成百上千,可以说到了中学,每个学生都已

31、是考试老手了,但对大多数人来说,考试还是令人畏惧的,尤其是在期终,毕业,升学一类较重要的考试之前,许多人更容易产生焦虑的情绪,有时这种焦虑的情绪会导致应试者脑子的麻木,出现所谓的懵住现象,考试结果便可想而知了。可待考试过后再看试卷,便觉得试卷内容并不如自己考中认为的那么难,许多不对的地方考后全会了,这是为什么呢 这便是由考试焦虑所引起的一种副作用,考试时紧张导致对知识的暂时性遗忘,影响了知识,能力水平的正常发挥,所以为了在考试中取得好成绩,发挥最佳状态,学生必须有良好的应考准备。首先,积极的迎考必须有坚实的知识作基础.对所考科目的概念,定义,定理,定律等,都了如指掌,研习透彻,做到胸有成竹,而

32、要做到这点必须靠平时学习中的努力,不是考前几天乃至一星期,二星期的突击所能达到的。其次学生必须掌握一定的应试技巧.考前对考试的范围,难度等最好能有所了解,考试时对不同题型的解题方法,对难题的处理等都应有一定的方法,考试经验也是影响考试成绩的一个重要原因。再次便是要正确对待和处理考试焦虑.考试焦虑是大多数人在考试前,考试时都会产生的一种负性情绪反应,如考试前极度不安,考试中头昏眼花,甚至出现肚子疼,尿频等生理反应,这都极不利于考生正常水平的发挥.所以,应正确处理好考试焦虑这一问题。以上三方面的因素都是考生在考前或考试时应解决的.当然对知识的掌握是基础,没有对自己掌握知识及能力的自信,也就谈不上应

33、考技巧及考试焦虑的控制。但是有了知识水平和能力作保障,是不是就一定能取得好成绩呢 考试仅有知识是不够的,没有相应的应试技巧,对待考试焦虑没有得心应手的方法也会导致考试的失败,这就是平时人们所说的考砸,而且这样的结果更让人沮丧,后悔莫及,因为你本可以取得比这好得多的成绩,只是因为你在处理考试焦虑及应试技巧方面的无知便使你处于这般让人羞愧的境地,真的是很冤的。所以,考前在复习知识的同时,注意对控制考试焦虑的重要重视,也加强应试技巧方面的训练,会收到良好的效果。(一)焦虑是天生就有的吗？焦虑的产生焦虑是人们对当前活动或未来活动的预想(如危险,威胁,需要努力而又无能为力的苦恼等)而产生的带有不愉快情绪

34、的适应行为,表现为不安,忧虑,紧张甚至恐惧.焦虑不是天生就有的,而是人在实践中习得的一种经验,所以它带有很大的认知成分,对考试的态度认识会影响考生的焦虑水平(这一点我们在控制考试焦虑中会详细讲述.)焦虑的产生可分为以下五个阶段: 1.某种刺激的出现使人体产生条件反射性的焦虑.如有的考生一看到桌上的考卷便会手脚发凉,而事实上他并未看试卷的内容。2.当个体认为所处的情境具有威胁性时,身体各部分(包括肌肉,腺体,神经)会做出反应完成或是逃避。3.由于感到肌肉的紧张,腺体的分泌和神经发出的信号(不一定是意识到的)而产生不安感)。4.上述身体的生理反应使个体感到不舒服,因而试图摆脱。5.所有对不舒服状态

35、的反应形成谋求平安解脱的动机,若这些反应无法解脱,就会产生焦虑的情绪。(二)为什么有的人考试时不紧张,而我却总是如坐针毡影响焦虑的因素：1.个体的生理成熟年幼儿童容易受环境因素的影响,神经易兴奋,容易产生焦虑;开始步入青年期的初中生也容易产生焦虑情绪,随着生理成熟度的增加,焦虑情绪可以减轻。2.个体的心理状态焦虑是个人心理现象的不平衡的表现.心理健全,平衡者不易产生,而心理失调者易产生焦虑,而且焦虑所产生的副作用也大。3.个性开朗,自信的人较少产生焦虑情绪,而自卑,多疑,虚荣心强的人易产生焦虑。4.身体状况健康的人较少焦虑,而生病,疲劳时易产生焦虑。5.家庭和学校环境家长教育孩子的态度很能影响

36、孩子的心态,过于严厉者往往会使孩子过度焦虑进而影响其一生的心理健康,而宽松,民主的家庭气氛能养成孩子健康,良好的个性,也不易产生焦虑情绪。同样,学校的环境宽松与否,气氛紧张与否都影响到学生的焦虑情绪。(三)考前准备充分了是否就能避免考试焦虑的产生中小学生产生考试焦虑的心态种种每次考试后,常常可听到学生有以下的议论:这次考试没准备好,一上考场我就懵了！考试时我怎么也集中不了精力,总胡思乱想。考试时我总在想:万一不及格怎么办,结果还真不及格了。考试时我越做越感到讨厌,没完没了的题真烦人。诸如此类,五花八门,归结起来都是与考试焦虑有关的因素。考试焦虑是一种很常见的现象,久经沙场的中小学生们对此也并不

37、陌生,考前的忐忑不安,考中的头昏眼花,脑袋发木,神经反应迟缓等各人都有所体会,只是程度轻重不同而已,但很少有中小学生静下心来仔细想一想:我为什么会产生焦虑 除去平时学习不认真,考前准备不充分的因素外,个体本身的许多认知状态都会导致焦虑的产生。 1.对考试的认知态度对考试施行的紧张不安因素一般,对考试看得越重,越易产生焦虑.这类考生只要一知道要考试就会产生焦虑未进考场而脚先软,甚至知道考试很简单也容易紧张不安.其关键症状在于对考试形成了焦虑性的条件反射。2.身体状态的改变伴随生理反应的不安因素考试焦虑者往往会有许多生理反应,如胃肠痉挛,严重者会有肚子疼,腹泄等病症。3.对考试结果的预期有的考生人

38、在考场答题,脑中却总也甩不开一个念头:这次考试能及格吗 不及格怎么办 这种对考试结果的忧虑很容易导致焦虑的产生.这种状况在重要的考试(如毕业,升学考试)中更易发生,而且成绩差者也更多地产生。4.空想性逃避因素.有的考生并没有特别的生理反应,也不担心考试结果,但就是阻止不了思绪无目的的漫游,这种与考试无关的胡思乱想,实际上是想逃避考试造成的压力,也是一种焦虑反应。 5.对考试的厌恶和批判因素在考场中,还会出有的考生似乎是相当不愿意的情绪,他们往往是飞快,胡乱地答题,答完后不检查便快速交卷,然后是逃跑似地离开考场,这种现象在男生身上出现较多,这也是一种焦虑反应,是由对考试的不满,厌恶和批判造成的。

39、(四)适度的焦虑会主宰超水平发挥吗考试焦虑的后果对待考试焦虑,一般人都有亲身体验,尤其是久经考场的中小学生对考试焦虑的体验还是深刻的,但是,对考试焦虑所造成的后果却缺乏认识,较少有学生能从复习功课中挤出一点时间来考虑一下：焦虑是否可以避免或控制 焦虑是否很影响水平的发挥？对于考试焦虑的后者,不同的研究者有不同的回答。有研究者认为轻度的考试焦虑会提高考生的应激水平,促进思维的活跃程度,有助于应试,而高度的焦虑状态则会妨碍智力活动的发生,发展.而有的研究者却认为这是对焦虑和紧张的误解。适度的紧张有助于考生水平的发挥,而焦虑则使人烦躁不安,心神不定,对考试必定是弊多利少。因为焦虑所产生的情绪反应如恐

40、惧,不安等会影响人的智力活动,担心、不安会分散注意力,情绪波动会扰乱逻辑思维的进程,而恐惧等则会导致心理紊乱,思维不清,而且焦虑容易使考生将注意力转移到对自己不良情绪反应的防卫,克服上来,而不能专心致志地做题应考,这样的后果自然是一团糟。XXXX 心理咨询室 考生的心理指导考试是对知识、体力与心理素质的挑战。一、考试的策略与技巧1、充分了解试卷的要求；2、认真填写卷头；3、浏览试卷；4、安排好答题时间；5、认真审题；6、先易后难：7、变换思路攻下难题；8、对选择题，所有的题都要回答；9、书写力求工整；10、仔细检查答卷。二、考前的心理准备1、考前复习好功课(1)全面掌握知识(2)要抓住重点(3

41、)重视自己的薄弱环节(4)不要存在侥幸心理2、保持身体健康(1)适当的运动；(2)听听音乐；(3)合理的、适当的饮食；(4)保证充足的睡眠。3、考前的心理调适(1)保持良好的情绪；(2)信心的调适；(3)树立正确的考试动机。三、第一场考试后的心理及对策1、 不想第一场考试的结果；2、 考后不对题的答案；3、 调整考试对策。四、防止考试焦虑的对策1、 正确对待别人的评价；2、 正确对待自己的水平；3、 提高心理健康水平(如：适应能力、应激能力、控制情绪能力、调节焦虑能力等)。五、防范怯场的心理学对策1、 期待适度；2、 提高应激能力；3、 充实学习实力：4、 做好应试前的准备工作；5、 运用好考

42、试技巧；6、 不想答题以外的事。六、考试怯场的心理调适的方法1、 积极的自我暗示；2、 愉快的想象；3、 闭目休息；4、 按摩内关穴：5、 深呼吸。XXXX 心理咨询室 考生如何保持适当的紧张情绪考场犹如战场，是竞争的赛场，情绪的好坏直接影响考试成绩。考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。要达到这种情绪状态，必须认真做好以下几点：确立信心，我一定能考好。考试前一天，最重要的

43、不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重点内容基本弄清就可以了。一是老师明确指定的和反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面已没有什么问题，完全可以安下心来，并且再三暗示自己“准备得已经很充分，相信能够考好”，这样考试时才能进入最佳状态。家长要了解孩子是否有自信心，如发现还未产生，应鼓励他们，巧妙地暗示他们，使之产生信心。在具备自信心的状态下，可以使学生把现有水平发挥到最佳程度。很多学生平时成绩一般，考试时常能爆冷门，得高分，就是最好的证明。稳定好情绪，避免恶性刺激。考前当夜睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这“

44、黄金时间”多复习一会，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。如果精神不振，心里就觉得不踏实，到时想控制都很难。只有让脑细胞有机会补充能量，才能在考场上正常地驰骋。为了保持孩子稳定的情绪，家庭中绝对不要出现容易使孩子过分激动的事件。如父母之间吵架不和，与邻居之间的激烈冲突等，使孩子因受到精神上的恶性意外刺激，而消耗分散其精力，使绷紧的神经绷得更紧，从而影响考试。从容进考场，不要放过每个小节。考试当天从早晨起床一直到走进考场，始终要保持从容轻松的心情，必须不放过每个细小情节。要有充裕的时间用餐。要吃得好一点，一般选用高维生素、高热量的食物。最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过

45、饱，否则，过多的血液还停留在消化系统，大脑就会相对缺血，影响考生智力的发挥。尽量少用脑。如果是下午考试，早上可适当晚些起床。上午不宜用过多时间继续复习，到10点左右必须停止。因为上午若思维活动强度太大，到了下午大脑反而会进入抑制状态，反应迟钝。如果是上午考试，起床后绝对不要再看书解题。考前半小时至1小时，喝一杯浓咖啡，以助提神，促使考试时大脑达到最理想的兴奋状态。到考场时间不宜过早或过晚。一般在考前1520分钟为宜。太早了，与各种干扰因素接触极易破坏良好的心理感觉；太晚了，来不及将行走后的运动感消除，拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉，开场不利会影响整场考试的局面。缓行忌谈。在去考场的路上，

46、行走速度一定要慢，快了会导致慌乱的感觉，从而使情绪紧张起来。切勿与同学交谈复习内容，讨论题目。因为，在讨论交谈中往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来，将原来胸有成竹的感觉一扫而光。以一题之小得换心理情绪之大失，是不值得的。考场如战场，斗智又斗勇。作为一名考生，如果你面临心理危机或精神紧张，你可做以下保健操：坐在椅子上，挺直腰背，把右手两个手指放在额头上，大拇指轻轻放在鼻子右侧，另一只手放在左侧。随着大拇指运动深呼吸4秒钟；用拇指和食指捏住两个鼻孔4秒钟，放开左侧鼻孔深吸气，然后慢慢出气4秒钟；深吸气，捏住鼻子4秒钟，然后两个鼻孔一起出气4秒钟。如此要重复做4次。危机自会解除，

47、答卷时即可随心应手，理繁入简而且应变不乱。打开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一筹莫展。这时千万不要害怕，可紧缩肛门，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的、最容易的做起。只要能很快进入了角色，便会发挥自如，成功在望。试卷答完后，少不了检查这一步骤。一般地说，见到试题的第一反应往往比较可靠。但答题前要认真审题，尤其是对选择题、判断题，要有勇气以“一锤定音”为好。检查是查有无笔误，不要为区区一两分的小题犹豫自惑，绞脑耗时，以至因小失大，影响做分数较高的题目。每场考试，会有少数考生提前交卷，无形中给尚在考试的考生造成一种心理压力，使他们感到紧张、忙乱，因而容易出错。防止他人提前交卷造成干扰的良策是我行我素，不为所动，按自己的安排行事。尽可能用足考试时间，多争一分之差，有可能使你取得金榜题名的机会。 XXXX 心理咨询室