克服拖延 ppt课件-2023春高中主题班会.pptx

1、你有拖延症吗？你有拖延症吗？Presentation“克服拖延克服拖延”：从心出发，全力以赴：从心出发，全力以赴 做一个积极拖延者做一个积极拖延者Contents席卷而来的拖延席卷而来的拖延拖延的本质拖延的本质写在最后的话写在最后的话1234v 国外百分之七十的大学生存在学业拖延国外百分之七十的大学生存在学业拖延，国外百分之二十国外百分之二十的成人每天存在拖延行为的成人每天存在拖延行为。Harriott&Ferrari,1996v 有近百分之四十的大学生存在不同程度的学习拖延现象有近百分之四十的大学生存在不同程度的学习拖延现象。韩贵宁，韩贵宁，2008 拖延已经成为普遍存在的心理现象和生活习惯

2、席卷而来的拖延席卷而来的拖延拖延症：自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情推迟的行为从拖延到拖延症从拖延到拖延症拖延的人什么样拖延的人什么样顽固等尽力自信行动行动1.缺乏执行力缺乏执行力 -往往是只想不做，还停留在幻想阶段往往是只想不做，还停留在幻想阶段2.缺乏动力缺乏动力 -对要解决的问题抱有抗拒的态度对要解决的问题抱有抗拒的态度3.具有具有自责情绪自责情绪但不采取行动但不采取行动4.顽固顽固5.没有自信没有自信6.具有具有负罪感负罪感 拖延的典型表现拖延的典型表现 动力动力执行力执行力消极对待消极对待思考：拖延都是消极的吗？思考：拖延都是消极的吗？消极拖延者消极拖

3、延者拖延有积极和消极之分拖延有积极和消极之分积极拖延者积极拖延者1.传统意义上的非适应的拖延传统意义上的非适应的拖延者者2.自身没有能力快速做出决定自身没有能力快速做出决定以及快速实施以及快速实施,当限期逼近当限期逼近时时,他们感觉到来自外界的他们感觉到来自外界的压力压力,驱使他们采取行动。驱使他们采取行动。3.在自我怀疑和无能感的影响在自我怀疑和无能感的影响下会产生羞怯、内疚和抑郁下会产生羞怯、内疚和抑郁的情绪的情绪,出现优柔寡断的行出现优柔寡断的行为和不按时完成任务的状况为和不按时完成任务的状况。你是什么拖延者？你是什么拖延者？1.喜欢在压力下工作喜欢在压力下工作2.拖延为下意识过程提供一

4、个拖延为下意识过程提供一个必要的酝酿期必要的酝酿期,在拖延中做出在拖延中做出深思熟虑的决定深思熟虑的决定,及时地实施及时地实施计划。计划。3.故意拖延行动是为了将注意故意拖延行动是为了将注意力集中在眼前其他重要的任力集中在眼前其他重要的任务上。务上。4.试图通过拖延管理他们的特试图通过拖延管理他们的特质焦虑。拖延者用这种策略质焦虑。拖延者用这种策略来管理消极情绪或寻求新的来管理消极情绪或寻求新的问题解决方案。问题解决方案。Van Eerde对拖延做出过积极的解释对拖延做出过积极的解释消极拖延后遗症消极拖延后遗症负罪感负罪感无能感 空虚感由于拖延而导致原本应该可以抓住的机会白白失去拖延使得我们的

5、时间紧，效率低，有可能导致最后任务完成度不高大部分拖延的时间我们推崇所谓的“及时享乐”主义，事后一片空虚负罪感负罪感空虚感空虚感无能感无能感正在拖延的你正在拖延的你正陷入一个恶性循环正陷入一个恶性循环改变消极拖延改变消极拖延 从心入手从心入手 接纳接纳 拖延并不是一个念头，不是能马上改变的拖延并不是一个念头，不是能马上改变的不要一开始就打算根除它，而是把拖延作为自不要一开始就打算根除它，而是把拖延作为自己的一部分，从心理上接纳。己的一部分，从心理上接纳。合理要求和期待合理要求和期待诚实决定诚实决定 降低标准并非是逃避责任，而是需要打破一降低标准并非是逃避责任，而是需要打破一个完美的形象，尝试去

6、实现一个合理的目标个完美的形象，尝试去实现一个合理的目标不停留在准备和幻想中不停留在准备和幻想中 如果对要做的事没什么兴趣，只希望花很少如果对要做的事没什么兴趣，只希望花很少的时间和力气完成，那就承认这个决定，别的时间和力气完成，那就承认这个决定，别让罪恶感干扰你完成这个事情让罪恶感干扰你完成这个事情 知道使用拖延的目的，适时的利用拖延舒缓知道使用拖延的目的，适时的利用拖延舒缓压力增进效率压力增进效率身为身为“拖延患者拖延患者”的我们，的我们，该该如何做一个积极的拖延者呢？如何做一个积极的拖延者呢？积极拖延四要素积极拖延四要素意识意识拖延拖延情绪稳定情绪稳定结果满意结果满意时间规划时间规划Te

7、xt主观上主观上有意识有意识的拖延的拖延 拖延过程中没有焦虑情绪拖延过程中没有焦虑情绪完成的结果通常是让自己满完成的结果通常是让自己满意的意的注：结果满不满意只是相对注：结果满不满意只是相对概念，在评价结果时千万不概念，在评价结果时千万不要忘了，你内心到底看不看要忘了，你内心到底看不看重这个任务呢重这个任务呢有能力如期的完成任有能力如期的完成任务务建立奖励机制建立奖励机制寻找监督伙伴寻找监督伙伴先完成，再完美先完成，再完美建立更具体的目标建立更具体的目标找朋找朋友友要喝要喝奶茶奶茶做完做完就行就行要喝哪要喝哪家的奶家的奶茶茶 NO：我要周六前把短文写完！YES：“xxx，我周六前要把短文写完！

8、”NO：我今天基本啥也没干，我果然是个垃圾。YES：我今天花40分钟做这个事情，我要喝个奶茶！NO：我要尽力做到最好。YES：我可以先只是完成而已！NO：我今天要开始锻炼身体。YES：我首先要在5点前吃完饭，然后换好去跑步的衣服。方法很多，这里介绍其中一个系列。此系列中任意一歩都是克服消极拖延的方法很多，这里介绍其中一个系列。此系列中任意一歩都是克服消极拖延的tip具体小方法具体小方法get强调改变原因强调改变原因你是谁你是谁为了谁为了谁NO：改掉拖延真的很难。YES：改掉拖延真的很难，但我选择改掉它，是因为做快乐的进取者做快乐的进取者123 告别消极拖延，告别消极拖延，重获自信心和动力，重获自信心和动力，抛弃自责感和焦虑抛弃自责感和焦虑 做积极拖延者，做积极拖延者，做到心中有数，做到心中有数，有计划，有把握有计划，有把握做高效充实的执做高效充实的执行者，知行合一行者，知行合一感谢观看！感谢观看！