跳跃能力的练习.ppt

1、贵阳市第二十二中学贵阳市第二十二中学 刘光玉刘光玉1、了解跳跃基础知识，发展跳跃能力。、了解跳跃基础知识，发展跳跃能力。2、使学生学会几种跳跃的方法，提高多种跳跃能、使学生学会几种跳跃的方法，提高多种跳跃能力。激励学生热爱体育，乐于锻炼，终身体育，力。激励学生热爱体育，乐于锻炼，终身体育，走向健康。走向健康。3、安全地进行各项练习，注意安全保护自己和他、安全地进行各项练习，注意安全保护自己和他人，不故意伤害他人。人，不故意伤害他人。4、通过练习，培养学生勇敢和克服困难，不断超、通过练习，培养学生勇敢和克服困难，不断超越自我的品质及合作精神和合作行为，在活动中，越自我的品质及合作精神和合作行为，

2、在活动中，建立良好、和谐的人际关系和体育道德。建立良好、和谐的人际关系和体育道德。组织：四列横队组织：四列横队要求：集合快、静有序，精神集中，认真听讲，明确目标。要求：集合快、静有序，精神集中，认真听讲，明确目标。听口令看示范。听口令看示范。保持队形，沿路线行进，体会队形变化中徒手动作活动带来的乐趣。保持队形，沿路线行进，体会队形变化中徒手动作活动带来的乐趣。要求：精神饱满，要求：精神饱满，精力集中，活动充分，精力集中，活动充分，动作协调。要有组织动作协调。要有组织纪律性，听从老师和纪律性，听从老师和体育委员的指挥。体育委员的指挥。一、跳跃能力的练习一、跳跃能力的练习1、纵跳（篮球运动中的跳）

3、、纵跳（篮球运动中的跳）原地原地 双脚原地开立，身体下蹲，同时两臂后摆；当两双脚原地开立，身体下蹲，同时两臂后摆；当两臂快速用力向上摆起，同时双腿用力蹬地，使身臂快速用力向上摆起，同时双腿用力蹬地，使身体尽量获得最高的腾空高度。落地时，先前脚掌体尽量获得最高的腾空高度。落地时，先前脚掌着地过渡到全脚掌着地。着地过渡到全脚掌着地。行进纵跳行进纵跳模仿篮球运动中投篮动作的跳。模仿篮球运动中投篮动作的跳。2、原地收腹跳、原地收腹跳 预备姿势：半蹲，手臂后摆。当两臂快速用力向预备姿势：半蹲，手臂后摆。当两臂快速用力向前摆起时，同时双腿用力蹬地跳起，大腿尽量靠前摆起时，同时双腿用力蹬地跳起，大腿尽量靠在

4、胸部位置。落地时蹲地缓冲。在胸部位置。落地时蹲地缓冲。4、连续蛙跳练习、连续蛙跳练习 半蹲或深蹲姿势半蹲或深蹲姿势开始，两臂前摆，开始，两臂前摆，双脚用力蹬地向双脚用力蹬地向前跳出，接着双前跳出，接着双腿前收落地，并腿前收落地，并继续保持半蹲或继续保持半蹲或深蹲姿势，开始深蹲姿势，开始下一次跳跃。下一次跳跃。3、立定跳远、立定跳远 二、介绍一种游戏：攻占堡垒（步步紧逼）。二、介绍一种游戏：攻占堡垒（步步紧逼）。老师讲解示范游戏的规则及要求。老师讲解示范游戏的规则及要求。方法：两路纵队分别站立在游戏场地端线的两侧。甲队方法：两路纵队分别站立在游戏场地端线的两侧。甲队和乙队同时以单足交换跳的方式行

5、进，相遇后，猜拳和乙队同时以单足交换跳的方式行进，相遇后，猜拳（剪刀石头布）决出胜负，胜者继续，负者站于最近边（剪刀石头布）决出胜负，胜者继续，负者站于最近边线外一米处。以先占领对方领地的队为胜。线外一米处。以先占领对方领地的队为胜。规则：不准提前出击，不准干扰对方的行进。相遇时双规则：不准提前出击，不准干扰对方的行进。相遇时双方间隔一步距离静立猜拳，不能行进猜拳。违反规则者方间隔一步距离静立猜拳，不能行进猜拳。违反规则者做该队员自动出局处理。做该队员自动出局处理。跳的游戏组织：成甲乙两路纵队分别站立在游戏场地端线的两侧。要求：学生注意安全，态度要求：学生注意安全，态度端正，公平竞争，遵守规则端正，公平竞争，遵守规则放松放松