让健康伴随你-王荣.ppt
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1、 取决于你对健康的观念。不同的观念就决定了取决于你对健康的观念。不同的观念就决定了对健康的四种态度:对健康的四种态度:聪明的人聪明的人,主动健康,投资健康,健康就会增值;,主动健康,投资健康,健康就会增值;明白的人明白的人,关注健康,储蓄健康,健康就会保值;,关注健康,储蓄健康,健康就会保值;无知的人无知的人,漠视健康,随心所欲,健康就会贬值;,漠视健康,随心所欲,健康就会贬值;糊涂的人糊涂的人,透支健康,提前死亡,生命就会缩水。,透支健康,提前死亡,生命就会缩水。健康取决于什么呢?健康取决于什么呢?一个健康的体魄主要取决于四大要素开朗乐观的心态(心理平衡)充足的休息(劳逸结合)适量的运动(科
2、学健身)均衡的营养(合理膳食)维多利亚会议宣言中提出的健康四大基石即:合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 根据中国营养学会的建议和美国根据中国营养学会的建议和美国“健康食物指南金字塔健康食物指南金字塔”,并结合,并结合中国国情,我们大家可以从以下五中国国情,我们大家可以从以下五个方面去做:个方面去做:第一、每人每天至少应喝一杯牛奶(酸奶)。第一、每人每天至少应喝一杯牛奶(酸奶)。牛奶是一种营养价值极高的食品,牛奶是一种营养价值极高的食品,它含有丰富的优质蛋白质,各种维它含有丰富的优质蛋白质,各种维生素和矿物质,是天然钙质的最好生素和矿物质,是天然钙质的最好来源,几乎能被人体完全吸收,被来源
3、,几乎能被人体完全吸收,被称为称为“白色血液白色血液”。合理膳食合理膳食“一一”均衡的营养均衡的营养 每天五两每天五两八两主食八两主食 第二、每人每天摄入第二、每人每天摄入250250克到克到400400克碳水化合物,也就是五两到八克碳水化合物,也就是五两到八两主食,米饭、面条、馒头等。两主食,米饭、面条、馒头等。合理膳食合理膳食“二二”这是一个基本的要求,可这是一个基本的要求,可根据个体差异予以掌握。控根据个体差异予以掌握。控制主食是调控体重最好办法。制主食是调控体重最好办法。l鱼、虾、鸡、鸭、瘦肉不少于50克。l34份就好,不多不少。l一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者2两豆腐,或者2两
4、鱼虾,或者3两鸡或鸭,或者0.5两黄豆。合理膳食合理膳食 “三三”l在摄入的食物中要粗细搭配,进行互补,一个星期吃三、四次粗粮、玉米、红薯、小米等,这些粗粮搭配营养最合适。l在摄入的食物中还要注意吃的要清淡,食物最好不甜不咸,每天摄入67克盐就合适。合理膳食合理膳食“四四”专家寄语专家寄语l古今中外延年益寿办法不下几百种,但是都无效,古今中外延年益寿办法不下几百种,但是都无效,真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种,真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种,叫叫“低热量膳食低热量膳食”,说白了就是七八分饱。,说白了就是七八分饱。l美国有个很著名的专家来中国讲学送两句最重要的美国有个很著名
5、的专家来中国讲学送两句最重要的话给大家,他认为比一切药物都好。话给大家,他认为比一切药物都好。第一、吃饭七八分饱第一、吃饭七八分饱 第二、上楼走路慢跑第二、上楼走路慢跑合理膳食合理膳食具体就是具体就是400400克蔬菜,克蔬菜,100100克水果克水果人生最可怕的疾病就是癌症。预防人生最可怕的疾病就是癌症。预防癌症最好的办法,就是常吃新鲜水癌症最好的办法,就是常吃新鲜水果和蔬菜。果和蔬菜。每人每天摄入每人每天摄入500克的新鲜克的新鲜蔬菜和水果蔬菜和水果合理膳食合理膳食 “五五”“红红”红葡萄酒红葡萄酒 1 1、降血压、降血脂、防血栓,、降血压、降血脂、防血栓,提高高密度脂提高高密度脂蛋白,促
6、进脂肪代谢,防止动脉硬化;蛋白,促进脂肪代谢,防止动脉硬化;关键成分:阿司匹林的基础成分关键成分:阿司匹林的基础成分水杨酸水杨酸 每天饮酒量:每天饮酒量:50-10050-100毫升;毫升;2 2、抗衰老:抗衰老:红、绿葡萄皮上含有红、绿葡萄皮上含有“白藜芦醇白藜芦醇”,又,又称称“逆转醇逆转醇”。3 3、不得心脏病:不得心脏病:“白藜芦醇白藜芦醇”是是“抗氧化剂抗氧化剂”,清除体内自由基。清除体内自由基。“红红”、“黄黄”、“绿绿”、“白白”、“黑黑”合理膳食合理膳食l高热量、高脂肪、高蛋白。高热量、高脂肪、高蛋白。l由于快餐食品营养严重失衡,所以由于快餐食品营养严重失衡,所以国际营养学会都
7、众口一词地称洋快国际营养学会都众口一词地称洋快餐为餐为“Junk Food”Junk Food”,即,即“垃圾食垃圾食品品”。合理膳食合理膳食Junk Foodl早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少吃少3:4:33:4:3的分配比例比较合适的分配比例比较合适l晚餐吃得过饱,对健康有害无益,晚餐吃得过饱,对健康有害无益,必须纠正必须纠正l平衡膳食的基本原则平衡膳食的基本原则:平衡、多样、适量平衡、多样、适量合理膳食合理膳食 人的寿命应该多长?人的寿命应该多长?一、世界卫生组织定义:一、世界卫生组织定义:4444岁以前:青年人岁以前:青年人 45-5945-59岁:岁:
8、中年人中年人 60-7460-74岁:岁:年轻的老年人年轻的老年人 75-8975-89岁:岁:老年人老年人 9090岁以上:长寿老人岁以上:长寿老人 二、按照生物原理:二、按照生物原理:寿命等于生长期的寿命等于生长期的5-65-6倍,人的生长期是用最倍,人的生长期是用最 后一颗牙齿长出来的时间(后一颗牙齿长出来的时间(20-2520-25岁)来计算的。岁)来计算的。因此:人的正常寿命应该是:因此:人的正常寿命应该是:100-150100-150岁岁 世界公认平均寿命是:世界公认平均寿命是:120120岁岁 我国知识分子平均年龄为我国知识分子平均年龄为58.558.5岁:岁:学前教育 6年 小
9、学教育 6年 中学教育 6年 大学教育 4年 (医科大学)(5-6年)研究生教育 6年 博士后研究 3年 不少科学家、专家、精英:风华正茂,不少科学家、专家、精英:风华正茂,50、60多岁就过早去世。例子人人皆知,太可惜了!多岁就过早去世。例子人人皆知,太可惜了!37年年l什么是生活方式?什么是生活方式?简单地讲,是指人们日常生活中衣、食、住、行、简单地讲,是指人们日常生活中衣、食、住、行、玩的方式。玩的方式。l世界卫生组织认为:世界卫生组织认为:个人的生活方式包括饮食、烟草、酒精和药物的消费个人的生活方式包括饮食、烟草、酒精和药物的消费及运动,是决定个人健康的主要因素。及运动,是决定个人健康
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