跑的技术原理.ppt

1、2.2.影响跑的力是那些，走和跑的区别影响跑的力是那些，走和跑的区别是什么？是什么？3.3.跑的动作周期构成与划分跑的动作周期构成与划分4.4.决定步长与步频的因素是什么？决定步长与步频的因素是什么？重点：重点：影响跑的力；决定步长与步频的因素。影响跑的力；决定步长与步频的因素。难点：难点：跑的动作周期构成与划分。跑的动作周期构成与划分。二二 走、跑的定义走、跑的定义三三 动作周期构成与划分动作周期构成与划分 力：是物体与物体之间的作用 对人体运动产生作用的力包括内力和外力 4.1.1影响肌肉收缩产生力的因素 单个肌纤维的收缩力 肌肉中肌纤维的数量 肌肉收缩前的初长度 中枢神经系统的机能状态

2、协同肌、对抗肌配合的协调性 肌肉对骨骼发生作用的力学条件 通过内力可控制技术动作 保持运动时的身体姿势 改变身体与支撑点的相互关系外力支撑反作用力重力摩擦力空气阻力五五 影响跑的因素影响跑的因素 决定步频的因素：人体神经过程的灵活性下肢运动环节的比例髋部和腿部肌肉力量收缩速度运动器官协调1.1.起跑：起跑器的安装方法有两种：普通式起跑：起跑器的安装方法有两种：普通式和拉长式。和拉长式。起跑的口令？起跑的任务？起跑的口令？起跑的任务？2.2.起跑后的加速跑起跑后的加速跑3.3.途中跑途中跑4.4.终点跑终点跑 耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心

3、脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法。初中学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点；通过耐久跑，发展有氧耐力，促进身心发展；抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。耐久跑的参考测验项目：800米(女生)、1 000米(男生)动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合，步法均匀，摆臂自然，重心平稳，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。同时注意呼吸节奏，通常采用两三步一吸，两三步一呼。易犯错误：跑时身体重心起伏较大，节奏不合理，呼吸方法不正确，体力分配不均。纠正方法：改进跑步技术，保持身体重心平稳，采用定时跑，定距跑等练习手段，体会跑的节奏和速度，合理分配体力；在全程跑过程中用分段报时的方法调控学生跑的节奏。在耐久跑练习中，体会呼吸的方法和节奏。把耐久跑的全程跑，按田径场的周长分为几段，采用“分段跑”培养运动感觉；按水平分组或自然分组，进行200400米跑的练习，体会“跑速与时间”的关系；采用定时跑、定距跑、领先跑(小组集体出发，由学生轮流领先)练习，以提高学生跑的兴趣。