和压力做朋友 ppt课件-2023春高中主题班会.pptx

1、 Welcome!最近有让你感到压力特别大的事情吗？最近有让你感到压力特别大的事情吗？学月考试学月考试期末联考期末联考叶圣陶杯作文大赛叶圣陶杯作文大赛找不到学习文综的找不到学习文综的feel学习无计划学习无计划数学很差数学很差想家想家成绩不稳定成绩不稳定过去经历的压力最大的一件事过去经历的压力最大的一件事中考中考考试考差考试考差弘毅学堂考试弘毅学堂考试成绩持续下滑成绩持续下滑家庭变故家庭变故父亲生病父亲生病父母冷战父母冷战老师刻意针对老师刻意针对被同学说坏话被同学说坏话丢了钱包丢了钱包参加竞选参加竞选压力源（压力源（stressor）：）：产生压力的产生压力的情境情境。突然出现突然出现瞬间影响

2、很多人瞬间影响很多人如自然灾害如自然灾害消极、重大的事件消极、重大的事件立即产生负面影响立即产生负面影响如亲人去世如亲人去世/大考失败大考失败常见的小麻烦常见的小麻烦烦躁感累积致恶果烦躁感累积致恶果如频频被打扰如频频被打扰123灾难事件灾难事件disaster个人压力源个人压力源personal stressor日常烦扰日常烦扰harrassment压力山大压力山大学习学习人际人际压力将伴随我们一生压力将伴随我们一生 Stress is unavoidable in our life,so its important to learn how to handle it.焦虑、疲惫、拖延焦虑、疲

3、惫、拖延A.压力有害，压力有害，应该规避、减轻、管理应该规避、减轻、管理激发动力和潜能激发动力和潜能B.压力有益，压力有益，应该接纳、利用、拥抱应该接纳、利用、拥抱四川省泸县第二中学四川省泸县第二中学 唐远琼唐远琼和压力做朋友1.拥抱压力拥抱压力 How to Make Stress Your Friend如何跟压力做朋友如何跟压力做朋友凯利凯利麦格尼格尔麦格尼格尔Kelly McGonigal美国心理学家美国心理学家斯坦福大学教授斯坦福大学教授善用压力，过上有意义的生活。善用压力，过上有意义的生活。（美）凯利（美）凯利麦格尼格尔麦格尼格尔压力压力：你在乎的东西发生危险时引起的反应。：你在乎的

4、东西发生危险时引起的反应。1.对不在乎的事情，你不会感到压力对不在乎的事情，你不会感到压力2.真正有害的不是压力，真正有害的不是压力，而是而是“压力有害压力有害”的观点的观点3.压力有助应对挑战、促进社交、学习成长压力有助应对挑战、促进社交、学习成长4.逃避压力，会降低你的幸福感逃避压力，会降低你的幸福感2.积极应对积极应对 哭一场、倾诉哭一场、倾诉转移注意力（听音乐、看电视、吃东西、写文字、看书）转移注意力（听音乐、看电视、吃东西、写文字、看书）逃避、熬夜、发脾气、生闷气、逆反、沉沦、放任逃避、熬夜、发脾气、生闷气、逆反、沉沦、放任2.积极应对积极应对 A.A.最近影响我的最近影响我的压力源

5、压力源是什么？是什么？B.B.它是否让我失眠、饮食不规律、生病或感到紧张？它是否让我失眠、饮食不规律、生病或感到紧张？C.C.我的我的应对方式积极应对方式积极吗？吗？D.D.做点儿什么会让我的状况朝好的方向发展？做点儿什么会让我的状况朝好的方向发展？觉察觉察提醒提醒想到想到 ，我我就感到就感到压力压力有点有点大大，因为因为 。2.积极应对积极应对 A.A.最近影响我的最近影响我的压力源压力源是什么？是什么？B.B.它是否让我失眠、饮食不规律、生病或感到紧张？它是否让我失眠、饮食不规律、生病或感到紧张？C.C.我的我的应对方式积极应对方式积极吗？吗？D.D.做点儿什么会让我的状况朝好的方向发展？

6、做点儿什么会让我的状况朝好的方向发展？觉察觉察提醒提醒想到想到 ，我就感到压力有点大，因为我就感到压力有点大，因为 。其实其实，我，我可以可以 ，当我真的这么当我真的这么做时做时，压力感小了很多。压力感小了很多。马上要考试了马上要考试了我还有好多内容没有复习我还有好多内容没有复习立即着手复习立即着手复习，理清知识要点，理清知识要点血压血压升高升高消化不良消化不良肾上腺素肾上腺素水平水平上升上升免疫系统免疫系统功能功能下降下降吸烟酗酒可能吸烟酗酒可能性性增大增大药物滥用风险增大药物滥用风险增大睡眠质量降低睡眠质量降低判断力降低判断力降低压力过度压力过度的信号的信号活动：举起词典活动：举起词典1分

7、钟。分钟。3.适时放下适时放下 4.学会放松学会放松呼吸呼吸放松放松肌肉放松肌肉放松冥想冥想放松放松5.寻求支持寻求支持 脑科学研究发现，脑科学研究发现，当当社会支持社会支持存在时，存在时，与压力相关的脑区激活与压力相关的脑区激活较少较少。焦虑、疲惫、拖延焦虑、疲惫、拖延A.压力有害，压力有害，应该规避、减轻、管理应该规避、减轻、管理激发动力和潜能激发动力和潜能B.压力有益，压力有益，应该接纳、利用、拥抱应该接纳、利用、拥抱和压力做朋友和压力做朋友拥抱压力拥抱压力积极应对积极应对适时放下适时放下 学会放松学会放松寻求支持寻求支持 不管什么问题，都必然存不管什么问题，都必然存在着答案在着答案为了寻求答案，很多时为了寻求答案，很多时候你必须让自己长大。所以，人必须学候你必须让自己长大。所以，人必须学习、努力、磨练自我。习、努力、磨练自我。东野圭吾东野圭吾盛夏的方程式盛夏的方程式那些压不垮你的，那些压不垮你的，都会让你更加强大！都会让你更加强大！