睡个好觉做个好梦 ppt课件-2023春高中心理健康主题班会.pptx

1、睡觉好觉、做个好梦睡觉好觉、做个好梦关注睡眠问题目 录 1.失眠测试 2.认识失眠 3.失眠建议 4.睡前放松训练世界睡眠日 3月21日年份主题2014健康睡眠，平安出行2015健康心理，良好睡眠2016美好睡眠，放飞梦想2017健康睡眠，远离慢病2018规律作息，健康睡眠2019规律睡眠，益智护脑2022良好睡眠，健康同行失眠的定义：3-3-3口诀入睡困难躺下30分钟内无法入睡睡眠难维持夜间醒来30分钟内无法再次入睡早醒早上比预计起床时间早30分钟以上睡眠对我们有何作用？我们每天花大约三分之一的时间用于睡觉，由此就可以看出睡眠的重要性，那么睡觉对于我们来说有哪些具体作用呢？根据睡眠专家研究表

2、明，睡眠主要有七大作用。1.消除身体疲劳2.保证精力充沛3.增强肌体免疫力4.促进生长发育5.保护心理健康6.有利于新陈代谢7.延缓人体衰老睡眠的时长 研究表明，完成一次慢波睡眠到快波睡眼一般需要1.52小时，充分而令人满意的睡眠通常需要45次快波睡眠。由此可见，充分的睡眠一般需要610小时，也就是说，一个人的睡眠只要能保持在610小时内就是充分的睡眠。当然也必须看到，因为人的个体差异很大，并非每个人都需要睡610小时；睡眠中深睡时间较长的人只需要较短的时间就能达到充分睡眠，而睡眠中浅睡时间较长的人却需要较长的时间才能达到充分睡眠。因此，没有必要为我们的睡眠时间没有达到610小时而烦恼，只要本

3、人感到睡够了，精力恢复了，就是正常的睡眠，千万不要因为自己的睡眠时间少于大多数人的乎均睡眠时间而认为自己失眠了。情景剧：失眠三天后演员：背景介绍 小杰已经失眠三天，第四天醒来，神志已经有些模糊，自觉像是“行尸走肉”。这一天里，他将遭遇到一些什么事情呢？场景一：饭堂 排队打饭，不慎将饭装到餐碟外 场景二：课室 看着黑板，眼神就迷离起来 场景三：操场 刚热身运动就晕倒了失眠的影响睡眠不好女性有内分泌失调的状况，像脸上长斑、白带异常、月经不调等。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤

4、的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。失眠的影响经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、上课打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。失眠的原因1.1.环境因素：环境因素：睡眠睡眠环境的改变环境的改变光线强光线强噪音（声音超出可接受的范围）噪音（声音超出可接受的范围）温度：适宜温度为温度：适宜温度为18201820。失眠的原因2.心理因素：人际关系冲突生活发生重大改变工作繁重、压力大；思虑过多突然发生非常失望害怕

5、的事情、事件缺乏安全感心理疾病的诱发失眠的原因3.破坏睡眠节律：睡眠没有规律；睡在床上的时间太多；上床太早；白日午睡太多。失眠的原因4.躯体疾病：躯体疾病导致的 不适、疼痛、瘙痒、咳嗽等。与睡眠有关的疾病：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征一些睡眠建议 睡眠卫生角度：1.规律作息时间 2.规律进餐 3.睡前一小时不宜剧烈运动和长时间使用手机 4.睡前可用温水泡脚 5.睡前一小时可饮一杯温牛奶 6.可做一些放松训练一些睡眠建议 失眠治疗角度：1.心理认知行为治疗 2.中西医治疗一些睡眠建议别把失眠当成十分严重的问题。睡不着就睡不着，顺其自然。适当运动。营造良好睡眠环境。睡前放松训练睡前放松训练1.全身心放松法2.4-7-8呼吸法今晚，我们一起睡个好觉！今晚，我们一起睡个好觉！有爱20，一路有你