缓解高中生压力（解压取舍）ppt课件-2023春高中心理健康.pptx

1、解解 压压 与与取舍取舍这个时代的我们，都有一种这个时代的我们，都有一种“病病”，叫，叫：压力压力壹壹压力从何而来呢？压力从何而来呢？自我压力自我压力壹家庭压力家庭压力贰社会压力社会压力叁 一、怎么克服这些呢？一、怎么克服这些呢？一，多多参与文娱活动，一，多多参与文娱活动，适当玩闹，说笑。适当玩闹，说笑。1.1.运用宣泄法，当自己处于一种莫明运用宣泄法，当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、

2、胸兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合.上得以宣泄而达到情绪的稳定上得以宣泄而达到情绪的稳定。二，合理利用二，合理利用时间，科学用时间，科学用脑脑有时感到压力大往往是由于没有有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，搞好时间管理是把时间安排好，搞好时间管理是一种降低压力的好办法。每天规一种降低压力的好办法。每天规划时间，提高学习效率。同时要划时间，提高学习效率。同时要讲究用脑卫生，注重劳逸结合。讲究用脑卫生，注重

3、劳逸结合。充足睡眠法以足够的睡眠消除疲充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。脑。三，不要假装努三，不要假装努力，结果会证明力，结果会证明一切一切你努力的样子可真美，你努力的样子可真美，但结果不一定很漂亮！但结果不一定很漂亮！如果自己都不清楚自己如果自己都不清楚自己是否假装努力，那么就是否假装努力，那么就请验证。请验证。四、克服考试心里紧张的四、克服考试心里紧张的情况情况考前要保持轻松愉快的心情，坚持有规律的考前要保持轻松愉快的心情，坚持有规律的生活，说白了一定要通透，尤其要正确看待生活，说白了一定要通透，尤其要正确看待高考复习期间的每次模拟考试

4、，做到高考复习期间的每次模拟考试，做到“战略上战略上藐视它，战术上重视它藐视它，战术上重视它”，把它看成是练兵，把它看成是练兵，学会自我暗示，经常提醒自己学会自我暗示，经常提醒自己:“:“我会考好的我会考好的”，“我行我行!我能我能!”!”，“没有什么大不了的没有什么大不了的”，形成正，形成正确的应考心态。每次考试之前，可以看看窗确的应考心态。每次考试之前，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶，外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶，试卷发下来以后，万一出现头脑一片空白的试卷发下来以后，万一出现头脑一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次深

5、呼吸，使自己尽快平静下来。深呼吸，使自己尽快平静下来。五，多多与老师与家长沟通，别瞎琢磨始终记住一句话：学校有老始终记住一句话：学校有老师班主任，家里有父母，在师班主任，家里有父母，在学校没有什么是班主任解决学校没有什么是班主任解决不了的，在家里你的家长会不了的，在家里你的家长会帮你铺垫好一切，所以没有帮你铺垫好一切，所以没有什么事！什么事！六、有舍有得，六、有舍有得，成就自我成就自我取其精华，去其难题，取其精华，去其难题，由简到难，循序渐进，由简到难，循序渐进，有舍有得，金榜题名，有舍有得，金榜题名，成就自我成就自我贰贰取舍有道取舍有道100%99%三、三、单击此处添加标题单击此处添加标题放开一些东西，心就少放开一些东西，心就少了一些浑浊！了一些浑浊！虽然你不能样样顺利，虽然你不能样样顺利，但你可以事事尽力！但你可以事事尽力！宝剑锋从磨砺出，梅花宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来！香自苦寒来！