做情绪的主人 ppt课件-2023春高中心理健康教育主题班会.pptx

1、做情绪的主人情绪管理主题班会课件情绪受多方面因素影响学业交友家庭情绪受多方面因素影响 学业：成绩、作业、老师的表扬和批评 交友：与朋友闹矛盾、与异性相处 家庭：亲子冲突 个人的生理周期 对某件事的预期 周围的舆论环境 自然环境爱 与 快乐的感觉会贯穿全身愤怒的情绪则直冲大脑情绪波动引发的身体变化人体情绪热度分布图踢猫效应人的情绪会相互感染。情绪的表达不仅影响自己的身心健康，而且关系人际交往。情绪的表达当一个人能给其他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪，这个人的情绪价值就很高。当一个人总让其他人感到别扭、生气和难堪，这个人的情绪价值就很低。即一个人影响他人情绪的能力“情绪价值”有好的情绪，才会有好的关

2、系我们喜欢交往的人，一定是能够给我们带来高情绪价值的人这样的人不仅自控力强、不骄不躁，而且还能用自己的正能量影响身边的人情绪的表达，最终由自己买单生活中，我们都会遇到很多烦心的事情有人为一些小事纠缠不休，从微不足道的口角，演变成拳脚相向也有人遇到急事就心态爆炸，把小事酝酿成大祸然而情绪过后，一切的后果终究需要自己来承担情绪像一把枪当我们扣动情绪的扳机枪口其实对准了自己情绪就像水，宜疏不宜堵脆弱的人常常被情绪掌控，沦为情绪的奴隶；而强大的人则能掌控情绪，进而能更好地掌控自己的人生。情 绪 管理情绪管理喜比如：每天写3件高兴的事情。这看起来很简单，其实是在改变大脑。有的人根本就想不出来高兴的事情，

3、生活中经常发生意外的小惊喜，但悲观的大脑会自动屏蔽，视而不见，就像没有发生一样。如果强制每天写3件高兴的事情，大脑会对意外小惊喜增加关注，也会改变自己的视角。增加积极情绪的方法分享积极时刻，分享积极经验，除了可以给别人启发之外，还可以让自己的积极情绪保持更长的时间。不过这是真实的分享，避免演变成炫耀和自恋。分享快乐，传递美好情绪管理怒对小事的怨愤怒气前段时间，我在网上看到一则令人痛心的新闻。一名19岁的男孩，因为一件小事和物业保洁员发生了口角，一时愤怒之下，男孩从家里抄出了一把水果刀，将保洁员划伤。男孩的父亲见到这个情况，立马跑出来劝阻。可没想到，他在阻拦的过程中被怒气冲天的儿子误伤，最后送到

4、医院抢救无效死亡。等到男孩冷静下来，意识到是自己的一时冲动害得父亲离世后，在内心的后悔和谴责下，他选择了跳楼自杀。就这样，好好的一个三口之家，从此阴阳两隔，只留下妈妈一人，还有无尽的悲伤。愤怒的情绪就像一把尖锐的利刃要么伤人、要么害己高级的智慧，是不因一时的不愉快闹得不可开交，从而断送一段关系;更不因他人的小错误产生过多的负面情绪，从而惩罚自己。祸从口出怒气中会说很多过火的话事后道歉也很难弥补裂痕有很多人闹矛盾的起因是语气的问题，所以大家和别人交谈的时候一定要注意自己和别人说的语气。因为没有一个人会希望别人用高高在上的语气跟他说话的，在和别人交谈的时候，就算你的情绪不好，你和别人交谈的语气都尽

5、量平和一些。发脾气就像扔炸弹会使人辛苦搭建起来的爱和信任的大楼顷刻间坍塌越是亲密的关系中，遇事越不要轻易责备，平常多包容。一次随意扔出去的坏情绪，都是在拉开自己与他人的距离。与信赖的人交流自我提醒，缓一下再说话运用“我感到愤怒，是因为”的表达方式寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式写一封信愤 怒 管 理 的 方 法情绪管理哀对窘境的沮丧悲戚一天早上，一个男士急急忙忙地赶去坐地铁，就在车门要关上的时候，一个健步跨了上去。虽然他赶上了地铁，但他上车的时候左脚被门夹了一下，脚上的鞋被门给挤掉，落在了站台上。这时，大家的目光齐刷刷地看向这个男士。你猜，他会有何反应呢？对窘境的沮丧悲戚就在朋友以为他会窘迫

6、地跑到一旁的角落时，没想到他却大大方方地脱下了另一只鞋，还大声地打趣着自己，成功逗笑了整个车厢的乘客。过了一会儿，朋友问他：“遇到这种事情，你不会觉得自己太倒霉了，因此感到有些沮丧吗？”男士却丝毫不在意地回答：“反正我也不可能下车跑回去把鞋捡回来了，那又何必为了这件事影响自己的心情呢？”有些事情既已发生，我们做再 多 的 努 力 都 只 是 徒 劳 而已。与 其 一 直 沉 浸 在 窘 况 的 沮丧情绪里，不如借助笑容的力量，给他人一份欢乐，也给自己一份释怀。“覆水难收”负面情绪人人都会有，有时候，我们阻挡不了事情的发生，但能够改变自己的心态。不让负能量在我们心中堆积如山，是每个人成长过程中的

7、必修课程。改变认知评价调 节 情 绪 的 方法1、改变认知评价换位思考，塞翁失马焉知非福？2、转移注意力听歌，电影，看书，运动，练字 3、合理宣泄倾诉，剧烈运动，在适当场合大哭，大喊 4、放松训练瑜伽，慢跑，深呼吸 如 何 安 慰 他 人？为他做些体贴的事 做一个耐心的听众 设身处地，向他表示理解 帮助他转移注意情绪垃圾桶遇到负面情绪，我们可以去找朋友倾诉但没有人可以一直做别人的情绪垃圾桶情绪管理焦虑考前焦虑情绪是把双刃剑，情绪没有好坏之分。考前焦虑有利有弊。一方面，可以提高我们的复习效率；另一方面，过度焦虑会影响自身考试的发挥,甚至危害身心健康。精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需

8、要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。与其为了尚且发生的过分忧愁，不如好好立足和 把握当下。命运的精彩之处，就在于未来的不确定性。干好自己能干好的事情，剩下的，顺其自然便好。停止幻想，立即行动起来!“一个人真正成熟的标志是什么？”即便内心波涛汹涌，表面也能云淡风轻。低谷时能调整好自己，高处时也能坚守好本心。任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。别让负面情绪毁了我们用心珍惜的关系，别让负面情绪拖累了你的人生。愿我们都能拥有创造快乐的能力，以平常心对待无常事，安然幸福地过好这一生。教师寄语