熬夜的危害 ppt课件-2023春高中主题班会 .pptx

1、今日主题：今日主题：熬夜的危害熬夜的危害21 岁男子长期熬夜吸出 10 块血栓！近日#21#21 岁男子长期熬夜吸出岁男子长期熬夜吸出1010块血栓块血栓#的新闻上了热搜。21 岁的小蒲身材比较胖，体重有 200 斤左右，还喜欢抽烟喝酒，近日因突发心梗到急诊科就诊，是当时医院接诊过的最年轻的心梗患者。在随后的手术中发现，大量的血栓造成他血管堵塞，医生最后用导管共吸出 10 块血栓。熬夜伤身，这可不是说说而已。现在熬夜的人太多了，有的人是为了工作和学习不得不熬夜，还有的人是为了娱乐晚上就是不想睡。长期不良的生活习惯会逐渐埋下“疾病”的种子，危害健康。另外，平时最好几点睡觉才合适？最后我们再说说“

2、熬夜后补觉行不行”？熬夜的危害本质是睡眠不足带来的危害我们可以推算出，一般情况下，高中生不要晚于晚上 11 点上床，初中生要在 10 点前上床，小学生应该在 9 点前上床睡觉，而幼儿园的孩子 8 点多就该上床了。先看看我们班哪些同学是经常上课趴台的，那是否晚上存在长期熬夜现象？太累了睡得太舒服小睡一下不管了，我实在太累了不是班主任的课，放心睡好困这样睡，老师应该不会发现吧我只是眼睛闭上了，其实我心里是在上课下课了，无所谓，睡饱来晚上睡眠是最佳的排毒方式：睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。晚上晚上9-11点，点，为免疫系统(淋巴)排毒

3、时间，此段时间应安静或听音乐。晚间晚间11-凌晨凌晨1点，点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨凌晨1-3点，点，胆的排毒，亦同。凌晨凌晨3-5点，点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。凌晨凌晨5-7点，点，大肠的排毒，应上厕所排便。早上早上7-9点，点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨半夜至凌晨4点，点，为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。1 1、长期晚睡的孩子，注意力、记忆力会变差。、长期晚睡的孩子，注意力、记忆力会变差。一个总是晚睡的孩子，那么第二

4、天，在诸多需要较高注意力水平的事情上会感到吃力，比如写作业、听课、阅读有的父母会说，孩子晚睡是因为学习，这也不好吗？其实，学习开夜车是最得不偿失的事情。当孩子为了学习而放弃睡眠时间，第二天他在课堂上容易表现不佳，精神恍惚，很难集中注意听老师讲课，更难掌据正在学习的内容，晚上不得不重新自学，恶性循环开始。与此同时，睡不够，让孩子记忆力变差，反应变慢。我们都有这样的感受：好好睡了一觉后，整个人神清气爽，对新的一天生活充满了掌控感。与此相反，睡不好带来的则是精神极度萎靡、反应迟钝。在孩子身上表现为：早上出门会忘记带作业本、因为找不到东西而焦急、对妈妈的命令反应慢半拍：“你刚说什么？”即使是前天晚上熬

5、夜是在背书、背单词，因为睡眠不足，第二天考试也已经忘掉了一大半。“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时”放到今天，已经有待商榷了。二、长期晚睡的孩子，身体也会变差二、长期晚睡的孩子，身体也会变差 芝加哥大学研究发现：与每晚睡7.58.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。简单来说，长期熬夜会使人体免疫力下降，更容易感冒。如果你的孩子免疫力低下，睡眠的影响可能一直被你低估了。不管是大人还是孩子，长期熬夜的结果，是各种健康问题都会偷偷找上门，比如：肥胖、抑郁、糖尿病、肥胖症、心血管疾病等等。这也是人们常说的：“你以为是你在熬夜你以为是你在熬夜,其实是夜在熬你。其实是夜在熬你

6、。”孩子的学习，是脑力与体力的持久战。如果在睡眠这个关键问题上掉队了，怎么能跟上接下来越来越辛苦的学习生活？这个世界上唯一一剂不用钱的良药，既可以增强孩子抵抗力，又能降低心脑血管风险，还可以有效避免肥胖、抑郁等情绪问题，那就是睡眠，但是因为太普通、太常见，反而让人忽视了睡眠对健康的真正价值。长期晚睡对身体的危害：1.皮肤衰老皮肤衰老表现为干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况 2.眼睛衰老眼睛衰老表

7、现为视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，会出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。长期晚睡对身体的危害：3.肠胃衰老肠胃衰老表现为胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。4.大脑衰老大脑衰老表现为记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让

8、身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。5.免疫力衰老免疫力衰老表现为身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7 8 小 时 的 睡 眠，免 疫 系 统 就 可 能 降 低 6 0%。如果不及时睡觉，意味着你的毒素没有及时排出去，长期累积，如果不及时睡觉，意味着你的毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。长期晚睡对身体的危害：六、熬夜会发胖很多人可能会认为熬

9、夜可以消耗更多的热量，应该有利于减肥，但事实并非如此。关于熬夜与体重之间的研究很多，几乎所有的研究都证实了熬熬熬夜会扰乱体内激素的自然水平，其中脑肠肽会升高，瘦素会降低。二者都与食欲相关，熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加，从而增加肥胖风险。成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，睡眠不到5小时的人发生肥胖危险和睡眠七八个小时的人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7 倍。并且，睡眠过短可显著增加体重增长超过5kg的风险，与正常睡眠人群相比，该风险会高出26%。当然，睡眠过久也不行睡眠过久也不行，睡眠过久人群该因素风险高出了正常睡眠组的12%。并且，睡眠9小时还会影响糖代谢，有队列研究的

10、结果显示：睡眠时间过长可增加二型糖尿病患者的死亡风险。所以，熬夜会增加体重，导致肥胖夜会增加体重，导致肥胖。长期晚睡对身体的危害：三、长期晚睡的孩子，生长发育受到一定影响长期晚睡的孩子，生长发育受到一定影响 青少年的生长发育，除了遗传、营养、锻炼这些因素之外，还跟生长激素的分泌有一定的关系。生长激素是下丘脑分泌的一种激素，它能够促进骨骼、肌肉、脏器、结缔组织、神经系统的发育。而绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的。作息不稳定，长期下来，对孩子的生长发育影响也不容小觑。除此之外，睡眠不足也会引发诸多情绪问题。人并不全是因为焦虑才睡不着，反过来，睡不好也会加深人的焦虑情绪，就像起床气，低质量的

11、睡眠也容易引起坏脾气。四、熬夜会影响心理健康四、熬夜会影响心理健康 熬夜不仅会危害到人的生物钟和身体健康，还会对心理健康造成影响会对心理健康造成影响。某大学对本校在校 752 名学生做了调查，发现熬夜占比率高达 94%，经常熬夜的学生在心理方面会出现焦虑症、孤独感、人际关系紧张、感觉抑郁与轻微精神失常等问题。5平时我们也会有这种感觉，如果前一天晚上熬夜，第二天便会无精打采，不愿与人沟通，甚至全天情绪低落，工作效率和学习效率大大降低。熬夜会加速衰老熬夜会加速衰老 很多人斥“巨资”寻找能让皮肤变得年轻的食物或药物，电视剧中也有人冒着生命危险去寻找“长生不老的灵药”，甚至为了永葆青春去“盗墓冒险”。

12、由此可见，人们是多么的希望自己永远皮肤靓丽，貌美如花，俊朗潇洒。但很多人的皮肤衰老其实都是因为自己熬夜造成的。有研究显示：睡眠不足、晚上睡眠不足、晚上睡眠质量不佳，很容易损害皮肤功能，促使皮肤加速老化。睡眠质量不佳，很容易损害皮肤功能，促使皮肤加速老化。睡眠不足会让皮肤出现皱纹、色素分布不均匀、脸色暗黄、失去弹性，看起来会显老态。所以要想要想“永葆青春永葆青春”，就先保证睡，就先保证睡眠吧眠吧！补觉有用吗？补觉有用吗？很多人比较关心的是：我平时就是喜欢熬夜不想早睡，白天补觉还不能吗？补觉是可以，如果经常晚上不得已熬夜，也建议白天适当补觉，但需要清楚的是：从生理学角度考虑，补觉并不能消除熬夜带来的伤从生理学角度考虑，补觉并不能消除熬夜带来的伤害害。所以，并不存在“补觉”这个概念，只是能缓解一下自身的状态。更何况，作为高中学生，白天上课时间比较长，除了中午一个小时午睡时间，其他时间根本没有时间补觉。所以，经常熬夜，必然影响白天上课的精神状态，学习效率也会大大降低，可见，通过熬夜学习也并不是明智之举。从今天开始，拒绝熬夜，让身体充分休息从今天开始，拒绝熬夜，让身体充分休息好，让第二天的学习更加好，让第二天的学习更加 熬夜危害大，不仅会影响身体，还会出现心理疾病，影响学习，能不熬夜还是别熬啦！别到头来“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院”，得不偿失。