《情绪调适：拥抱情绪 向上生长 ppt课件-2023春高中心理健康教育.pptx

1、生命力拥抱情绪，向上生长XXXX 心理活动月 主题班会目录CONTENTS体验情绪接纳情绪调控情绪01PART TWO认识情绪emo?emotion！情绪是一种内部的主观体验观影识情绪人类的基本情绪有哪些？1、人类的几种基本情绪电影回顾主要情绪姓名：乐乐(Joy)特征：像星星一样发着光表现：她总是无忧无虑，乐观开朗，时时刻刻都在寻找欢乐作用：乐乐的任务是让莱莉保持好心情.电影回顾主要情绪姓名：怒怒(Anger)特征：像一块会喷火的红色砖头表现：他脾气不好，一旦事情不如愿就爱发火（真的有火哦）作用：怒怒总是积极地为莱莉争取公平待遇.电影回顾主要情绪姓名：忧忧(Sadness)特征：像倒立的蓝色水

2、滴表现：她觉得最好的事情就是躺在地板上好好哭一场作用：能激发我们的思考力、增强我们的共情能力.电影回顾主要情绪姓名：怕怕(Fear)特征：像一根敏感的神经表现：他总是留意外界环境，评估莱莉身边可能潜在的威胁作用：怕怕的主要任务是保障莱莉的安全.电影回顾主要情绪姓名：厌厌(Disgut)特征：像一颗讨厌的西蓝花表现：她对莱莉接触的事物和去过的地方都持谨慎态度作用：保护不受莱莉不受毒害.原来，每一种情绪都有它的价值！哇哦！02PART THREE接纳情绪情绪的分类积极情绪消极情绪积极情绪你最近生活中的积极情绪有哪些呢？幸福幸福 自豪自豪 温暖温暖 舒心舒心 迷人迷人 快乐快乐 欢喜欢喜 满足满足

3、愉快愉快 兴奋兴奋 骄傲骄傲 好奇好奇 有趣有趣 充实充实 激动激动 柔软柔软 可爱可爱 亲密亲密积极情绪积极情绪有哪些意义呢？（小组讨论）消极情绪愤怒愤怒 自责自责 烦闷烦闷 不不安安 泄气泄气 失意失意 厌倦厌倦 痛苦痛苦 恐惧恐惧 失望失望 寂寂寞寞 沮丧沮丧 忧愁忧愁 难过难过 焦虑焦虑 可怜可怜 厌恶厌恶 嫉妒嫉妒 紧张紧张 遗憾遗憾消极情绪你最近生活中有遇到什么负面情绪吗？你觉得负面情绪有价值吗？有哪些价值呢？消极情绪虽然感觉不好，但是也并非一无是处！1.适当的紧张让我们集中注意力关注最要紧事物。2.厌倦提示我们该休息一会儿了。3.遗憾在教会我们珍惜.消极情绪积极情绪原来积极情绪和

4、消极情绪都有自己的作用！动态 平衡积极情绪带给我们良好的心理感受，所以我们喜欢并享受积极情绪。消极情绪虽然会让我们感受不好，但是消极情绪也有自己的价值，我们不能全盘否定它，也要允许它的存在。03PART THREE调适情绪制怒锦囊1此时你会怎么办？数颜色法当你感到愤怒的时候，不妨将视线转移一下，来数一数当前环境中或者愤怒对象衣服上的颜色吧！赤橙黄绿青蓝紫.数着数着，怒气就消散了许多。冥想练习与情绪共舞静心锦囊2 引导词（请学生闭眼、放松静坐，然后老师轻声念）请你选择一个舒适的姿势坐在位置上，挺直腰背，轻轻的闭上双眼，随着轻柔的音乐，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微

5、上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸，但是不要过于僵硬。接下来请你花一点时间，扫描一下自己的身体，感觉哪个地方有特别紧绷的感觉时，就刻意的去放松那个部位，让它柔软松弛下来，放松、放松、放松，像云朵一样，像风一样。抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.此刻让我们把注意力集中在我们的呼吸上，慢慢拉长我们的呼吸，深深的吸气，深深的呼气。吸气的时候感受一下清凉的空气进入你鼻子里面的感觉，呼气的时候感觉温暖的气息从你的鼻孔中缓缓地呼出。静静地坐在这里，和你的呼吸在一起。然后慢慢的将呼吸的时间延长，每一次吸气，体会气息经过鼻腔，喉管，胸腔，慢慢的波及到整个腹部，缓缓地沉入肚脐

6、之下的丹田。腹部因为气体的进驻，慢慢的向外隆起。然后慢慢的把注意力从腹部转移到感受大腿，小腿，到脚尖。你整个人因为吸气而扩大，而每一次的呼气你都更放松，更深入自己的内心。想象你的心像天空一样的宽广开阔，呼气的时候，你深深地坠入一个广大的空间中，然后放下她。现在,请慢慢地睁开你的眼睛.归因锦囊3你怎么看待你曾经的失败？正确归因容易导致习得性无助 结合实际，客观归因表达锦囊4当你情绪不好的时候你会不会说出来？倾诉1、当你伤心难过时，可以向你信任的人倾诉，能有效缓解我们的负面情绪。2、你也可以在日记中写下自己的心事。3、你也可以写信投递到心理信箱中。我校心理信箱5月25日将正式开启，位置在1楼的走廊通道处，欢迎各位小可爱投递信件，与邓老师来一场浪漫的交流。宣泄锦囊5你会如何宣泄自己的情绪？宣泄情绪1、流汗（比如运动）2、在空旷的地方大喊几声3、大哭一场.与其压抑情绪，不如合理宣泄情绪。和解锦囊6与自己和解1、蝴蝶拍（双手胸前交叉，左手拍右臂，右手拍左臂）2、擦干眼泪，对着镜子微笑3、奖励自己一个小礼物.与他人和解1、我这么大方，就给他个台阶下罗2、不就是对不起吗，谁还不会说了.没什么大不了的！我原谅你了！快乐手操锦囊7一起动起来吧！教师寄语 同学们，我希望“你的心情好一点，emo少一点，不要每天挂着一张囧字脸，让运气好一点，烦恼少一点，阳光暖暖它会照在你身边！”感谢聆听