心理健康《打败拖延兽》ppt课件.pptx

1、积极参与积极参与真诚分享真诚分享懂得倾听懂得倾听我们的约定尊重他人尊重他人不随意评价不随意评价拖延兽拖延兽打败打败授课教师 关元目录CONTENTS认识拖延认识拖延觉察拖延觉察拖延了解拖延了解拖延克服拖延克服拖延01020304认识拖延认识拖延01每次面对需要完成的任务，暗自下定决心后每次面对需要完成的任务，暗自下定决心后.假期开始时的学习安排假期开始时的学习安排实际情况是实际情况是.拖 延拖 延个体有意的，不必要的延迟开始或结束本来应该按时完成的任务的行为。procrastinate了解拖延02推荐视频资源：TED演讲 你有拖延症吗？“恐慌怪兽恐慌怪兽”截止日截止日还有一类拖延：没有截止日期

2、还有一类拖延：没有截止日期这类拖延不易察觉，它安静、悄悄地影响着我们。渐渐的，它会让我们感到无力，对自己的生活失去掌控感。觉察拖延觉察拖延03 假如拖延是偶尔或时常来拜访你的一个小怪兽，你觉得它长什么样子？什么颜色？它一般什么时候会来到你身边？请你用手中的彩笔把它画出来，画完后，可以给自己的作品起一个名字。“拖延拖延”的样子的样子被子的封印被子的封印“完美”还早还早“完美完美”“拖延拖延”的出场方式的出场方式方式1：学习任务你不感兴趣方式2：积压任务太多方式3：自我妨碍方式4：过分苛求完美方式5：任务期限相对较长方式6：任务是你不擅长的，或难度较大.如果一不小心，你被它KO，会有什么后果？“拖

3、延拖延”的杀伤力的杀伤力在截至日期来临前，焦躁不安、压力山大；还会陷入内疚、自责、懊悔的情绪中;学习效果不佳；影响身体健康.克服拖延04 每组先创设一个情境，结合本组同学“拖延”的出场方式，思考该如何有效的应对它们的出场？可以有多个角色，并给各个角色命名。可以有多名同学饰演拖延的出场，1名同学演出如何面对拖延的挑战。剧演打败拖延剧演打败拖延1.制定合理可行的计划；2.给自己建立奖惩措施或者请他人帮助监督；3.执行计划，直至完成。1.把要做的事情进行重要级排序，要事优先。2.排除无关的干扰，营造好的学习环境。1.勇于接受失败，从失败中获取经验。2.了解该学习任务对实现自己未来目标的作用是什么，培养间接的学习兴趣。先开始不苛求完美不苛求完美培养培养自我监控的能力自我监控的能力提升自信提升自信培养兴趣培养兴趣学会时间管理学会时间管理清除干扰清除干扰课后课后1.整理本节课中，你们小组讨论出的克服拖延的办法，完成漫画打败拖延兽。2.这节课后，记录你觉察到自己又出现的拖延想法或拖延行为，并尝试用这节课上想出的办法攻克一下它。成长成长一起一起