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类型淡雅中国风冬季养生文化宣传教学课件.pptx

  • 上传人(卖家):大溪地
  • 文档编号:5260696
  • 上传时间:2023-03-01
  • 格式:PPTX
  • 页数:23
  • 大小:11.05MB
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    关 键  词:
    淡雅 国风 冬季 养生 文化 宣传 教学 课件
    资源描述:

    1、【滋 补 在 于 冬,养 生 在 于 冬】汇报人:XXX 汇报时间:20XX冬季养生目录content0 1:养 生 要 点0 2:日 常 饮 食0 3:生 活 起 居0 4:精 神 调 养0 5:养 生 运 动养 生 要 点【滋 补 在 于 冬,养 生 在 于 冬】养生要点冬 季 养 生 四 不 宜吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老睡眠不宜过少:预防免疫功能降低日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌 喝酒不宜过量:避免伤脾胃日 常 饮 食【滋 补 在 于 冬,养 生 在 于 冬】日常饮食n 当归红枣羊肉汤食用一些温补的食物用来增加人体的热量,其中,当归红枣羊肉汤是粤东北地区的客家人最常饮用的一款滋补

    2、汤。在寒冬季节里喝上一碗当归红枣羊肉汤,具有温中补虚、驱寒暖胃、健脾益气、养血补血的食疗功效。这款滋补汤是当地客家女人最喜爱的冬季养生汤,尤其适合体质虚弱、胃寒肾虚和消化不良的患者以及产后血虚的产妇饮用。制作方法:先将羊肉及羊排洗净切块,放入煮沸的开水中焯一下,并用勺子撇去浮沫,然后取出羊肉或羊排备用。之后将生姜洗净去皮并切片,红枣去核,同时将当归用水泡洗干净备用。最后将上述所有处理好的食材放进汤锅中,加入适量清水,大火煮沸后再转中小火炖煮1个小时左右,加入适量食盐调味后即可出锅饮用。日常饮食n 丁香温胃茶日常饮食冬季膳食的营养特点即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增加部分,应

    3、以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆;那么那些东西可以保证优质蛋白质的供应呢?以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生油,橄榄油;除了以上的优质蛋白质供应,水果和奶类也要供给充足,要注意增加维生素C的摄入量。日常饮食冬三月,肾气旺适当减少含盐量过高食品,增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火。高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等;尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗传染病的能力。生 活 起 居【滋 补 在 于 冬,养 生 在 于 冬】生活起居沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保

    4、暖;冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从脚起,足部受寒邪势必影响内脏,此外,足受凉也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖;早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,一般来讲早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。意思就是晚上早点睡觉,早上晚点起床。生活起居为什么冬季皮肤容易瘙痒?冬天气候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少,加上气候干燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引起皮肤发痒。生活起居俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25。而中医认为,足部

    5、受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥,方能保持保暖性。冬 季 泡 脚生活起居熟地泡脚防耳鸣:熟地15克,加水煎煮20分钟,取药汁倒入盆中,兑入凉水使水温适宜,每次泡脚20分钟,每日1次。苏子泡脚防哮喘:苏子15克,碾碎,加水煎煮20分钟,取药汁兑入凉水使水温适宜,泡脚20分钟,每日1次。柏子泡脚防失眠:柏子25克,碾碎,加水煎煮20分钟,取药汁倒入盆中,兑入适量水使温度适宜,然后泡脚20分钟,每日1次。草果泡脚防胃痛:草果30克,加水煎煮半小时后,去渣取汁倒入盆中,并兑入适

    6、量温水,使水温感觉稍烫即可,泡脚20分钟。桑枝泡脚防腿冷:桑枝25克,加水煎煮半小时,去渣取汁倒入洗脚盆中,先熏蒸,不烫时再泡脚20分钟,隔日1次,可长期坚持。生活起居生活起居适宜的室温室内一般应保持1620较适合,以18为最理想。所以各位老人家在家里冷的时候喜欢开个空调,但是室温过高可能使人感到闷热而心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,眼睛干涩。久而久之,会打破人体的生理平衡,引起生理变化,造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒颤;

    7、胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等,也就是室内不要把空调开得太大!这样外面和室内温差太大很容易造成风寒感冒!所以我建议一般老年人在家还是不要开空调!以重庆的气温,室内气温大概都可以达到16到二十度,所以完全不需要用空调,大家除空调之外都有取暖设备,有时候烤烤电火炉,来个暖水袋可能更好。精 神 调 养【滋 补 在 于 冬,养 生 在 于 冬】精神调养还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。重视保持精神上的安静在冬季,要防止季节性情感失调症的发生;所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年

    8、地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。养 生 运 动【滋 补 在 于 冬,养 生 在 于 冬】养生运动l 强身健体俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。养生运动夏练三伏 冬练三九锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强自身的抗寒能力;活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。养生运动夏练三伏 冬练三九冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。不建议早起锻炼:在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的。【滋 补 在 于 冬,养 生 在 于 冬】汇报人:XXX 汇报时间:20XX冬季养生

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