养生休闲与疗养度假-共44张课件.ppt

1、养生休闲新时代旅游发展新趋势养生休闲概念利用休闲来调节心态，解郁强身，称之为养生休闲。包括人们在闲暇时间里放松、调整、健康、健美、益智、延年等各类活动。从某种意义上说，养生休闲是一种旅游活动，它是以养生为目的来选择地点，安排内容和进展，考虑节奏快慢，强调饮食、健身、娱乐等诸多方面，促使休闲参与者尽量保持身体各机能的平衡，以确保心理和生理的健康。主要发展模式根据不同资源禀赋，结合市场需求特点，养生休闲主要有八类发展模式。居住养生以旅游房地产开发为主导，倡导人们冥想静思，在恬静的气氛中修养身心游乐养生设置适宜当地地脉、文脉，参与性、趣味性较强的养生休闲旅游活动，通过参与，使游客身心放松和得到教育。

2、文化养生深入挖掘与养生有关历史文化，使养生休闲不仅具有身体养生的功能，同时还具有心理养生的益处。医疗养生依托中、西医、营养学、心理学等知识，结合以药物康复、药物治疗，配合一定的休闲活动进行的康复养生。美食养生设计情调独特，别具一格的美食餐厅，通过丰富的菜式，合理的营养搭配，使就餐者身心得到享受。生理美容养生将美容会所中的专业护肤、芳香SPA 水疗、瑜伽养生，抗衰老美容以及花卉产品开发系列美容产品融入休闲旅游项目。运动养生开发不同的运动养生系列产品，如，室内瑜伽术、中华武术、ODYPOMP、专业SPA、形体训练、棋牌、器械等室内运动，以及篮球、网球、垂钓、跑步、骑车健身等户外运动生态养生在观光游

3、乐中开展养生活动，以生态为手段，如森林浴养生法、雾浴养生法、生态温汤浴法、生态阳光浴法等。1普适性：涵盖所有追求健康快乐生活的人群2游乐体验性：体现游乐体验性互动3综合性：传统与现代相结合，旅游、休闲与养生相结合，多学科综合介入、指导4与传统的观光旅游和养生旅游相比，现代养生休闲产业具有以下特点：5教育性：通过养生休闲活动的参与能够构获得“健康教育”，提高“认知水平”养生休闲产业特点科学专业性：以中西医理论为基础，有些活动需要在专业人员的指导下进行案例千岛湖千岛湖，位于浙江省淳安县境内，是1959年建设新安江水力发电站时形成的人工湖。是国家一级水体。千岛湖景区总面积982平方公里，其中湖区面积

4、573平方公里，因湖内拥有星罗棋布的1078个岛屿而得名。千岛湖山水天下秀，优美的自然风光和良好的生态环境，使千岛湖成为国内著名的“旅游观光胜地，休闲养生天堂”。在生态、运动、美食、居住、生理美容、游乐等方面充分诠释了休闲养生的内涵。美食千岛湖：数万亩森林盛产山珍野味，573平方公里水域有94种淡水鱼，千岛湖的美食不仅味美，而且健康有机。如清蒸桂鱼、银鱼羹、千岛玉鳖、野香菇、石鸡等。大街小巷的许多小吃店、大排档烧制的菜肴亦具有地方特色，风味俱佳。生态千岛湖：森林氧吧拥有千岛湖最好的森林植被、最美的自然风光和最佳的生态环境。设有林中漫步、森林浴、森林吸氧、溯溪、攀岩、野营、森林标本采集、环境教育

5、展馆、垂钓中心、水上运动中心等充分展示大自然风采的生态养生旅游项目。运动千岛湖:在水上大世界体验空中水上降落伞、水上豪华摩托艇、水上自行车、快艇兜风、休闲情侣艇等项目；在湖畔体验水上高尔夫；还有专人护理的中国大陆最豪华的游艇曼哈顿56号以及各种进口豪华游艇、快艇、摩托艇、划船、梅峰滑草、皮划艇、休闲垂钓、环湖自行车、九咆界瀑降、金峰峡谷漂流。游乐千岛湖：千岛湖游乐养生项目众多，有石林古城、狮子城、石林花园和书刺石林狮象峰等石林；梅峰观岛、猴岛、孔雀岛、清山岛、锁岛、鸟岛、真趣岛、鱼乐桥、幸运桥、状元桥。游客通过对大自然的认识与欣赏，身心得到放松。生理美容千岛湖：生理美容养生类项目主要寄存于度假

6、村及酒店内。主要有临湖SPA，水疗、按摩、足浴、鱼疗等。居住千岛湖：枕着一湖秀水轻轻入睡，清晨，一手揉着迷朦的睡眼，一手拉开窗帘推开窗户，首先映入眼帘的是湖岛相拥的山水美景。拂面而来的清新的湖风则又沁人心脾.这就是住在千岛湖的享受。千岛湖有各种档次的酒店、宾馆、度假村、农家乐供游客居住选择。案例日本长崎日本民族是全世界最长寿的民族，其长寿的主要原因是注重饮食，均衡膳食，和睦共处，精神愉快，重视体育锻炼，环境绿化好，医疗保健完备。归纳其休闲养生之道主要有美食养生、沐浴养生、医疗养生、生态养生、运动养生、游乐养生。长崎以其得天独厚的自然环境，充分体现了日本休闲养生的精髓。长崎是日本九洲岛西岸著名港

7、市，长崎县首府。长崎位于日本的西端。面积40635平方公里。食之粹食之粹动之韵动之韵泉之魅泉之魅医之道医之道花之味花之味游之乐游之乐 日本人饮食特点为：食物种类多，数量少；一日三餐确保纤维素和维生素的吸收；每日营养均衡；控制摄盐量。长崎的地方美食有如杂烩面，炸面、桌袱料理、长崎海鲜什锦汤面、岛原手拉素面、长崎蛋糕等也是营养均衡，味道鲜美。食之粹花之味泉之魅 日本人有春赏樱花秋观菊的习俗。长崎四季变迁明显，春天樱花、杜鹃、郁金香，夏天绿荫，秋天红叶，冬天玉枝。日本人常说：“宁可不吃饭，也不能不洗澡。”一语道破了沐浴的重要性。泡温泉可以美肤、治疗疾病、缓解压力等。长崎是日本著名的温泉地。有云仙地狱

8、、小滨温泉和嬉野温泉等。坐在温泉里,眺望海尽头落日余辉染红的天空,壮丽而温馨。日本人有强烈的健身意识。日本以法律的形式明确对国民提出：“加强运动，达到热能的平衡”、“养成户外活动的习惯”、“充分活动身体，进行合适的运动”等等。长崎拥有日本第一海景球场琴海高尔夫俱乐部、设备齐全的滑雪场。动之韵游之乐医之道 长崎游乐资源丰富，主要有原爆纪念馆、和平公园、哥拉巴公园、大浦天主堂、新地中华街、眼镜桥、稻佐山、崇福寺、孔子庙、豪斯登堡、九十九岛、西海渡假村、平户城、岛原城、武家屋敷等。长崎医疗体制健全、医疗质量和服务水平高。近期开辟了医疗旅游体验活动，以吸引更多东亚游客。具体安排是，3晚4日行程之中的一

9、天在一家医院度过。游客首先在医院接受“诊断”，然后才开始在长崎市的观光之旅。以“地产开发+中西医养生配套+全程养生服务”的开发模式投资、经营养生地产开发模式养生地产开发模式养生地产开发模式度假旅游及休疗养开发模式康复疗养旅游是以治疗疾病、康复疗养为目的的特殊旅游形式，它以治疗、康复为主，娱乐和观光为辅，是旅游、医疗的有机结合。康复疗养旅游的主要特点（1）康复疗养旅游主要是凭借疗养地所拥有的特殊自然资源条件，先进或传统的医疗保健技艺，优越的设施，将休息度假、健身治病与旅游结合起来的专项旅游活动。具体包括为治疗和康复而进行的气功、针灸、按 摩、矿泉浴、日光浴、森林浴、中草药药疗等多种形式的旅游，以

10、及高山气候疗养、海滨、湖滨度假等。（2）康复疗养旅游一般都有明确的目的性，以治疗、康复为主，娱乐和观光为辅，是旅游、医疗的有机结合。（3）康复疗养类型分为健康疗养、慢性病疗养、老年病疗养、骨伤康复、职业病疗养等，大多康复疗养旅游区有各自的特点和疗养适应症。（4）康复疗养的时间较长，以一星期至一个月为主。疗养的科目也规范，并配备了专门的体能教练，出操、爬山、理疗、听讲座、参加各种文体娱乐活动，然后是体检，治疗等。（5）康复疗养一般以疗养院为主要依托形式，康复疗养院一般处于海滨、矿泉、湖泊风景区，根据自然条件开展水疗、泥疗、森林浴、日光浴等，还应用多种疗养措施如理疗、体疗、疗养营养和疗养心理等综合

11、作用，提高疗养效果。疗养院强调优美宜人的自然环境及良好的社会环境，医护人员热情的服务态度、合理的作息制度和有益的文娱活动，使疗养人员处于良好的身心健康状态。利用湖泊资源开发康复疗养项目的优势 1、理念创新，引导滨湖康疗生活方式 生活方式是人的社会化的一项重要内容，在很大程度上影响着人们的健康，康复疗养产品的开发，首先在于为游客提供一种与日常生活不同的、健康的生活方式。利用湖泊旅游资源，从衣、食、住、行、休憩娱乐、社会交往等物质生活和精神生活层面，包装一种健康的概念，让游客能够依托美好的环境达到身心健康的效果。如盐湖的创意休闲湖、五大连池的运动康疗湖、千岛湖的乡村体验湖等开发模式，既赋予湖泊自身

12、鲜明的形象特征，同时引导游客对健康生活的感悟，让其成为知性的体验者，有品位的体验者。利用湖泊资源开发康复疗养项目的优势 2、资源依托，丰富康疗游憩方式康复疗养产品内容丰富，涉及类型众多，结合湖泊的水面开阔、水质优良，或周围的气候条件、有益物质，可从如下方面进行开发，完善综合康疗设施：康疗配套 康疗产品的开发，首先要具备能够满足康复疗养需求的配套产品和设施，为健康和疗养提供一流的环境与服务。利用滨湖环境与水质资源，可提供特色水疗、理疗康复、健康管理、体检鉴定、预防保健、美容美体、人才陪训、会议接待等服务。在中高端康复疗养项目开发中，还可设置针对VIP会员的养生保健档案、专业养生指导等专项服务。滨

13、湖地区开发这类项目时，需注重资源与环境的利用，同时促进知识的传播，如完善解说系统等。特色餐饮 古人认为“饮食有节，度百岁乃去”，合理的膳食是康复疗养的一大特色。利用湖泊及其周边特产，可以开发系列养生餐饮、特色餐饮，如全鱼宴、药膳、素斋，以及有针对性的餐饮定制服务等，据此，可创新设计系列的养生主题餐厅、中西餐厅、温室生态餐厅、情景宴会大厅、膳食管理中心等餐饮设施。滨湖居所 自古以来，健康的居所讲究“天一合一”，一方面，利用湖泊生态与环境资源，结合湖岛多样的自然地形、地貌，可开发康疗性质的滨湖地产，这类地产包括：滨湖度假酒店、水景度假村宾馆、水景度假公寓、室内水游乐度假酒店等，另一方面，利用湖区的

14、水体、植被资源，打造内部庭院与建筑的养生特色，凸显养生人居品质。特色交通 水上游船具有极强的休闲特色，通过文化元素的挖掘和包装，可体现浓郁的地方特色，集交通功能与康疗休闲于一体；此外，陆上的游憩步道、康疗保健步道等的设置，也可以丰富特色交通、康体游乐方式。休闲娱乐 在湖泊资源开发基础上，挖掘音乐、文化艺术、运动等与养生的关系，开展休闲娱乐、水上运动项目，如滨湖垂钓场、水上高尔夫练习场、网球场、卡拉OK厅、养生SPA会所等，为康疗过程增添愉快、健康和新的活力。利用湖泊资源开发康复疗养项目的优势 3、利用“水圈”，开发康复疗养项目“水圈分层次游憩及景观设计”，依托湖泊的本底资源水资源，将水体按照圈

15、层概念进行分层，可开发与康复疗养相关联的项目。水圈康疗休闲模式景观水心茶室、酒吧等休闲场所，主题岛屿小品、建筑等景观标志水面滑水、船艇、竹筏等休闲设施；在漂浮物上进行的饮茶、听琴、钓鱼等休闲活动以漂浮结构形成大地艺术景观，以及浪漫碟屋、漂浮结构的景观小品水中水休闲浴、水上席梦思等水中休闲项目；游泳、水喷淋等运动康疗项目 对设施进行包装形成的景观小品水下水下餐厅、水下城堡等休闲设施水下长廊、水下观赏通道等水空水上花园、茶室、酒吧等休闲项目桥、水上平台、水上小屋、水上空中花园等景观小品水滩水榭、船屋等水上园林；沙雕艺术、沙滩钓鱼、目光浴、散步、沙滩浴、泥浴等休闲项目船屋、水榭、栈桥等滨水建筑小品滨

16、水区主题度假村、会议酒店、原生态水乡、洗浴保健、旅游房地产、滨水园林等艺术堤、滨水花园、滨水道路等多种景观休闲旅游产业综合体的功能规划方向休闲旅游产业综合体的功能规划方向 旅游度假胜地的五种核心驱动力旅游度假胜地的五种核心驱动力 主题产品驱动，如器械游乐、主题公园等；自然/人文资源驱动，如自然景点、历史古迹等；商务活动驱动，如大型会展；主题社区驱动，如度假居住区；特殊娱乐产业驱动，如赌城。休闲养生理论介绍休闲养生理论介绍休闲养生休闲养生内容丰富，形式多样。例如：琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏等皆属之。所谓休闲养生，是指通过轻松愉快、活泼多样的活动，在美好的生活气氛和高雅的情趣之中，使人

17、们舒畅情志、怡养心神，增加智慧、动筋骨、活气血、锻炼身体，增强体质，寓养生于娱乐之中，从而达到养神健形，益寿延年的目的。一、琴、棋、书、画 琴、棋、书、画古称“四雅”，是中华传统文化中常见的情趣活动。这四种情趣活动有助于高尚情操的培养，亦有益于人体的健康。四雅之中，琴居首位，足见人们对音乐的重视。（一）琴与音乐琴是我国一种古老而富有民族特色的弹弦乐器，因它常与瑟一起演奏，故常琴瑟并称。琴瑟之音，即指音色优美动听的乐曲，若从广义上讲，就是指音乐。音乐，可以欣赏，可以自娱，包括唱歌与演奏乐曲。欣赏音乐可以使人情绪改变，而弹拨或唱歌则不仅可以调节情志怡养心神，还可直接宣泄情绪。音乐可以表达思想感情，

18、抒发内心情怀，可以引起人的共鸣。礼记乐记说：“诗言其志也，歌咏其声也，舞动其容也，三者本于心，然后乐器从之，是故情深而文明气盛，而化神和神，积中而英华发外”。所以，养生的音乐，只能是文明健康、美妙动听而感人的音乐。消极颓废的音乐则非养生所宜。吕氏春秋孟春纪：“靡曼皓齿，郑卫之音，务以自乐，命之日伐性之斧”，说的就是这个道理。养生机理（1）抒发情感，调节情志：音乐用其特殊的语言形式，满足了人们宣泄情绪，表达愿望的需求，而情感的适当抒发对人的健康十分有利。音乐不仅可以表达情感，还能通过其旋律的起伏和节奏的强弱调节人的情志。寿世全书说：“声音感人之道，其效力速于训话与身教，况丝竹能陶冶性情，讴歌能发

19、抒抑郁，故无论男女，当职业余之时，或安弦操漫，或铁板铜琶，或引吭高歌，或曼声徐度，于身心二者，交有裨益”。音乐使人的感情得以宣泄，情绪得以抒发，因而令人消愁解闷，心绪安宁，胸襟开阔，乐观豁达。正如音乐家冼星海所说：“音乐，是人生最大的快乐；音乐，是生活中的一股清泉；是陶冶性情的熔炉”。（2）调和血脉，怡养五脏：乐记中说：“音乐者，流通血脉，动荡精神，以和正心也”。音乐通过调节情志，使人欢悦，故而令周身脉道通畅，气血调达。古人认为五声音阶中的宫、商、角、征、羽五音，分别与五脏有不同的调节作用。宫音悠扬谐和，助脾健运，旺盛食欲；商者铿锵肃劲，善制躁怒，使人安宁；角音条畅平和，善消忧郁，助人入眠；征

20、音抑扬咏越，通调血脉，抖擞精神；羽音柔和透彻，发人遐思，启迪心灵。说明音乐确能起到和血脉，谐调五脏功能的作用。（3）动形健身：音乐不仅可以通过听赏而令人心情舒畅，气血和调，演奏不同的乐器或伴随优美的乐曲而翩翩起舞可使人动形健身。吹、拉、弹、拨各种不同的乐器，可以心、手并用，既舒发情感，也活动肢体，而且，手指的活动还可以健脑益智。在音乐旋律的境界中，舒展身体，轻歌漫舞，使人情动形动，畅情志而动筋骨，从而达到动形健身的目的。注意事项注意事项（1）欣赏音乐要根据不同情况有针对性地选择：如进餐时，听轻松活泼的乐曲较为适宜，有促进消化吸收的作用；临睡前，听缓慢悠扬的乐曲，有利于入睡；工间休息时，听欢乐、

21、明快的乐曲，有利于解除疲劳等。（2）要结合个人的身体情况，选择曲目：如老年人，体弱者及心脏病患者，宜选择慢节奏的乐曲；年青人宜选择强节奏的乐曲等等。（3）要根据个人爱好选择曲目：无论民族乐、管弦乐，还是地方戏曲，均以个人喜好为原则，其同样都能起到调节情志的作用。（4）要注意情绪的变化：练习、演奏乐曲，要在心闲气静之时，方能达到养生健身的目的。情绪波动，忧伤恼怒之时，以暂不弹奏为佳。（二）弈（二）弈 棋棋我国棋类有很多，如围棋、橡棋、军棋，雅俗共赏，变化万千，趣味无穷。弈棋之时，精神专一，意守棋局，杂念皆消，神情有弛有张。古人就有“善弈者长寿”之说，弈棋不仅是紧张激烈的智力竞赛，更是有利身心、延

22、年益寿的娱乐活动。养生机理（1）养性益智：下棋是一种静中有动、外静内动的活动，需要凝神静气、全神贯注，神凝则心气平静，专注则杂念全消。而棋局的变化，可以锻炼人的应变能力，既是一种休息、消遣，也是一种益智养性的活动。（2）锻炼思维：下棋是一种有兴趣有意义的脑力活动，棋盘上瞬息万变的形势，要求对弈者全力以赴，开动脑筋，以应不测，两军对垒，这是智力的角逐，行兵布阵，是思维的较量。经常下棋，能锻炼思维，保持智力聪慧不衰。（3）身心舒畅：与棋友会棋，磋商技艺，能增进朋友之间的往来，特别是中老年人，下棋做为一种活动，也可使人精神愉快，有所寄托，使身心舒畅。注意事项 下棋固然是有益的活动，但不掌握适度，以致

23、废寝忘食，反而有损于健康，故而应注意以下几点：（1）饭后不宜立即弈棋：饭后应稍事休息，以便食物消化吸收。若饭后即面对棋局，必然会使大脑紧张，减少消化道的供血，导致消化不良和肠胃病。（2）不要时间过长：下棋不注意适度，会使下肢静脉血液回流不畅，出现下肢麻木、疼痛等症。故应适当活动，不应久坐。（3）不要情绪波动：过分紧张、激动，对老年人十分有害，往往可诱发中风、心绞痛，应以探讨技艺为出发点和目的，不争强好胜，不计较得失，才能心平气和。（4）不要挑灯夜战：老年人生理功能减退，容易疲劳，且不易恢复，若夜间休息减少，身体抵抗力下降，就会容易发生疾病。（三）书 画书指书法，画指绘画，中国书画是具有浓郁民族

24、特色的艺术表现形式，也是养生的有效手段之一。以书画进行养生、治病，有两方面的内容。一是习书作画，二是书画欣赏。习书作画是指自己动手，或练字或作画，融学习、健身及艺术欣赏于一体。书画欣赏是指对古今名家的书画碑帖艺术珍品的欣赏，在艺术美的享受之中，达到养生键身的目的。老老恒言消遣中说：“笔墨挥洒，最是乐事”，“法书名画，古人手迹所有，即古人精神所寄，窗明几净，展玩一过，审其佳妙，到心领神会处，尽有默默自得之趣味在”。经常练字的人都有这样的感觉，随着自己在书法上的长进和增高，体力、精力也有很大的增益。养生机理（1）调血气，通经脉：习书作画要有正确的姿势。头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放，这样才

25、能提全身之力。宋代陆游有“一笑玩笔砚，病体为之轻”之名句。写字作画必须集中精力，心正气和，灵活自若地运用手、腕、肘、臂，从而调动全身的气和力。这样，很自然地通融全身血气，身体内气血畅达，五脏和谐，百脉疏通，使体内各部分功能得到调整，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢，精力自然旺盛。（2）静心宁神：书画活动可以使心理达到平衡。唐代大书法家欧阳询认为：“莹神静虚，端己正容，秉笔思生，临池志逸”。作画习书必须用意念控制手中之笔，“用心不杂，乃是入神要路”。绝虑凝神，志趣高雅，便能以“静”制“动”。这样，使人消除紧张变得遇事沉着。中国书画，是两种不同的艺术表现形式，书法重在字的间架结

26、构变幻及笔力、气势；而中国画则重在丹青调配，浓淡布局。但其本质都在于追求意、气、神，讲究章法、布局。所调意，指意境；气指气势；神指神态。讲意境，即要求静息凝神，精神专注，杂念全消，一意于构思之中。讲气势，是要求全神贯注，气运于笔端，令作品在笔墨挥洒之间一气呵成。讲神态，是指意境、气势的集中表现。习书作画及观赏玩味能够令人增加清趣，陶冶情操，并在练习书画之时，使身体经常处于内意外力的“气功状态”，使人神形统一，并能令人静思凝神，心气内敛，这也是排除不良因素干扰的一个重要方面。且习书作画不仅意在心中，还须力在笔端，这又锻炼了筋骨，使气血流通。总之，书画之健身养性之理在于增加情趣，身心兼娱，意气相合

27、，神形统一。注意事项练习书法或作画，也十分强调情绪好坏。情绪的好坏直接影响字画作品的效果。精神愉快，心有所悟，雅兴勃发，自然就能在作书画时尽兴发挥自己所长。反之，情绪不舒，即便写字作画，往往也未必成优良之作，更谈不上于身体有益。要作书画，就要注意自己的心情，若情绪不良，不必勉强。因而，要注意以下几点：（1）劳累之时或病后体虚，不必强打精神，本已气虚，再耗气伤身，会加重身体负担，不易恢复。（2）大怒、惊恐或心情不舒，不宜立刻写字作画，气机不畅，心情难静，此时一则不会写出好字绘出好画，三则也伤身体。（3）饭后不宜马上写字作画。饭后伏案，会使食物壅滞胃肠，不利于食物的消化吸收。（4）“功到自然成”，

28、不可操之过急，要持之以恒，坚持经常练习。二、花木、垂钓（一）花木自古以来，鲜花以其颜色、馨香、风采和风格，赢得了人们的喜爱。鲜花不仅能美化环境，净化空气，有益于人们的身心健康，而且还是人类生活中不可缺少的物质资源。“宠辱不惊，闲看庭前花开花落。去留无意，漫随天外云卷云舒。”梅兰竹菊松，千百年来以其清雅淡泊的品质一直为世人所钟爱，成为一种人格品性的文化象征，在中国传统文化中占据独特的地位。古有“梅须逊雪三分白，雪却输梅一段香”，今有“已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏”。梅，枝干苍劲挺秀，坚守“凌寒独自开”的孤傲。梅，宁折不弯，象征坚强不屈的品格。兰，于深谷中孤芳自赏，清幽绮丽，淡雅馨香。兰，不畏世俗，

29、不畏权贵，姿色俊秀，风度翩然。文人墨客多爱兰咏兰。咏它独僻芳菲，咏它寂寞幽然竹，挺拔劲节，清翠欲滴。它的劲节，代表不屈的节操；它的虚空，代表谦逊的胸怀；它的萧疏，代表超群脱俗的风骨。菊，群芳中的隐者。在百卉凋零之季，菊悄然于田野村舍、木栅竹篱间竞相争艳，在萧瑟的秋风中，独示其恬淡清雅，高风亮节。古往今来，不知有多少志士文人，歌以赞松，诗以咏松。赞松之庄重肃穆，傲骨峥嵘。咏松之历寒不衰，四季长青。养生机理花木不仅在于其形、色美化环境，使人心情舒畅，其香能令人心醉神往，而且种植花木还能促使人不断学习有关知识，掌握新技术，更可以活动筋骨，丰富生活情趣。调畅情志，活动筋骨，具有神、形兼养之功。科学家研

30、究证明，每日到园林或绿色地带活动，可使耐力增加15，使消除疲劳的时间缩短80，在绿色的花园里，皮肤温度可降低12，脉搏每分钟可减少48次，呼吸慢而均匀，血流减慢，紧张的神经可以松弛下来，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性得到增强。据研究发现，树叶可吸收声波，减低噪音；树叶的光合作用又可净化空气；夏天树叶还可蒸发水分，既增加空气湿度，又吸收热量；绿色还可调节神经的疲劳，保护视网膜，同时还有缓和神经紧张、使人安静的效能。鲜花不仅以它的颜色令人赏心悦目，更主要的是，在花的香味中，含有一种既能净化空气、又能杀菌灭毒的物质芳香油。当芳香油的气味和人的鼻腔内的嗅觉细胞接触时，立即通过嗅觉神经传递到大脑皮层，使人

31、产生“沁人心脾”的快感。令人气顺意畅，血脉调和。据研究，不同的花朵，能产生不同质芳香油。如萝卜花、南瓜花、百合花的香味，可治疗糖尿病；天竺花香味可镇静神经、促进睡眠，并有良好的健脑作用；豆蔻花的香能治胃病；苏合花香对高血压、冠心病很有疗效。另据研究发现，有些花，如文竹、仙人掌、秋海棠、天竺葵等还可以分泌出植物杀菌素，使某些细菌致死。还有些花草的气味具有驱散苍蝇、蛾子、蚊虫的作用。观赏园艺的目的就是为了改善人的身心健康。世界上的发达国家已经进入老龄化社会与少子化社会，我国正在进入这种社会。人情淡薄，价值观丧失，青少年犯罪增加，社会与家庭问题突出。园艺疗法被认为是最能缓和与解决这些问题的有效手法之

32、一。多亲近那些美丽的植物吧，你将拥有意想不到的收获！（二）垂钓垂钓作为一种户外活动，不仅能锻炼身体，而且修身养性，有益健康。养生机理（1）锻炼身体：钓鱼往往要远足水边，才能寻到垂钓的好地方。不论是步行，还是骑车前往，这本身就是一种身体锻炼。（2）陶冶情趣：垂钓的环境多处于群山环抱、绿林深处或秀水清溪地，这种环境使人摆脱城市的喧闹及空气污染，令人安静，悠然自得。（3）练意养神：垂钓时身体极度放松，这是形松体静，但另一方面，思想必须集中。若思绪纷杂，即使有鱼也难钓到。钓鱼时应脑、手、眼配合，静、意、动相助，眼、脑专注于浮标，形体虽静，而内气实动，这种动静结合，使一小部分神经活动，而大部分脑神经得到

33、充分休息。对提高视觉力和头脑灵敏性均有好处。（4）磨炼意志：钓鱼需耐心和细心。稳坐钓鱼船的稳字，就是一个很好的概括。钓鱼不可性急，不求收获，但求意境。应将钓鱼视为磨炼意志、克服急躁情绪的手段，培养稳重的性格。静神、顺气、养性、解乏、清肺和增加食欲，这些优点与好处，正是垂钓能益寿延年的重要原因。当然，你还可以加上一条：当你钓到大大小小的鱼儿满载而归时，餐桌上就会增加一道美味佳肴，这会大大增添你们全家欢乐的就餐氛围，阖家其乐融融也。三、旅三、旅 游游旅游是娱乐养生的内容之一。历代养生家多提倡远足郊游，而道家、佛家的庵、观、寺、庙也多建立在环山抱水，风景幽美之处，以得山水之清气，修身养性。旅游不仅可

34、以一览大好河山之壮丽景色，而且还能借以舒展情怀，心胸开阔，锻炼身体，增长见识，是一种有益于身心调养的活动。养生机理 旅游是一种有益于身心的综合运动，不仅可以欣赏自然美景，又可锻练身体，更可以开阔眼界，拓展知识，可谓一举多得。古人非常推崇远足郊游活动，特别是文人墨客，游山玩水之间，佳句诗作乃生。1、领略自然风光，呼吸新鲜空气当人们投身于大自然，深山密林，江河湖海，溪泉潭瀑，田园花草，不禁耳目为之一新，呼吸到大自然的新鲜空气，神情为之一爽。新鲜空气主要指空气中的负氧离子含量高。代谢活跃，心情舒畅，精力充沛，食欲增加；。可见，空气是否清新对人的健康很重要。而阴离子的多少，因环境不同有很大差异。城市街

35、道、尤其繁华地段阴离子很少，但乡村、山地阴离子则较多，海边、瀑布等地含量最多。经常能够去空气新鲜的地方游玩，对人的身体会有好处。既可预防疾病，保持身体健康，又能对某些疾病起到良好的康复治疗作用。2、陶冶性情，增长知识当身处海边山顶瞭望自然风光时，那广阔无垠的原野，苍翠幽深的丛山峻岭、变幻莫测的云雾，奔腾不息的江河大海，广阔的天地，使人神清意爽，不良情绪立即化为乌有。诗人、音乐家、书画家更可以从中找到艺术创造的灵感。了解不同的风土人情和不同的地理环境，既饱眼福，又广见闻。所以旅游不但可以陶冶性情，还能增长知识，开阔眼界。既有修身养性的作用，又能提高文化和鉴赏水平。养生机理 3、锻炼体魄在远足跋山

36、涉水之中，不仅观赏了大自然的奇妙风景，领略了美好的环境，同时也活动了身体筋骨关节，锻炼了旅行者的体魄。使人气血流通，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。对于年老体弱者，应只求漫步消遣，不必求快求远，可缓步而行，时辍时行；对体胖者，旅行是减轻过重的体重的好方法。国内外许多学者研究认为，运动脚趾也家运动手指一样，有助于大脑健康，甚至有人认为脚掌为人体的“第二心脏”。脚趾活动的减少已成了腰痛等系列“文明病”的病因，因此要保持身体健康，就应多远足郊游，在游览期间病体可为之一轻。4、获得精神享受人类社会的进步，其本身就是一个征服未知的过程。好奇是人的本能，变未知为已知，到陌生的地方去旅行，开阔眼界，着看整个

37、世界，这对人类的大部分成员永远是一种向往，有着巨大的吸引力。只要条件具备，人们就会欣然踏出自己的生活环境，到大自然中去。心理学家认为，人的需要有五个基本层次。除生理需要、安全需要，在人群中的地位需要，以及自尊自爱和被人尊敬的需要，还有自我实现或个人发展的需要。现代人在获得了相当充分的物质享受的基础上，越来越追求美好的精神享受，旅游观光、周游世界，便可以有效地满足人们高层次的精神要求。旅游健身原则及注意事项1、要考虑到季节春季天地气清，万物以荣，春芽初萌，自然生发之气始生，逢春季应顺应自然之生机，踏青便是一项有益活动。夏季天气炎热，暑热之气难耐，此时若去海滨或森林，则可避暑养气。若旅游外出，也应

38、择时而往，避免太阳直射，尤避长时间在阳光下暴露。傍晚时分，泛舟湖上，观赏荷花，能使人顿感凉爽。秋高气爽的季节，是旅游的最佳时候。无论登山临水，还是游览古迹，均不失为最使人惬意的黄金季节。冬季，雨雪偏多，一般不宜远游，但近处踏雪赏梅，观冰山玉树，着满大飞絮，也颇有情趣。2、要根据人的气质不同选择旅游项目一般地讲，多血质者应去名山大川，直抒胸怀；胆汁质者则游亭台楼榭，静静心境；抑郁质而粘液质则应以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上，改坐抑郁多愁之心境，这样因人而异，更能起到理想的效果。应提高文化和鉴赏水平：如果文化素养太差，鉴赏水平会受到影响，有时还会直接破坏旅游兴致。很多古代文化中的奥秘，只有深入其中，才能体会其绝妙。游风景名胜，从某种角度说，是在看一部历史。鉴赏水平提高了，就能深谙风景名胜的内在美，从而使旅游获得最佳的养生效果。3、要特别注意安全，避免发生意外。