第八章心理技能训练mentaltraining课件.ppt
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- 第八 心理 技能 训练 mentaltraining 课件
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1、第八章 心理技能训练(mental training)教学目录:v1 1、心理技能训练、心理技能训练(mental training)(mental training)的基本理论的基本理论v2 2、目标设置训练方法(、目标设置训练方法(goal setting traininggoal setting training)v3 3、放松训练方法、放松训练方法(relaxation training)(relaxation training)v4 4、表象训练方法、表象训练方法(imagery training)(imagery training)v5 5、注意集中训练方法、注意集中训练方法(at
2、tention training)(attention training)v6 6、暗示训练方法、暗示训练方法(self-suggestion training)(self-suggestion training)v7 7、模拟训练方法、模拟训练方法(simulation training)(simulation training)教学目标教学目标 v掌握目标设置训练法、放松训练方法、表象掌握目标设置训练法、放松训练方法、表象训练法、注意集中训练方法、自我暗示法和训练法、注意集中训练方法、自我暗示法和模拟训练方法的原理与实际操作。模拟训练方法的原理与实际操作。v培训学生的竞争意识、合作精神、果
3、断和顽培训学生的竞争意识、合作精神、果断和顽强的意志,以及处理危机的能力和正确对待强的意志,以及处理危机的能力和正确对待成败的态度的优良心理品质。成败的态度的优良心理品质。教学重点教学重点/难点难点 v1、心理技能训练的基本概念、作用、心理技能训练的基本概念、作用v2、目标设置训练、放松训练、表象训练和暗、目标设置训练、放松训练、表象训练和暗示训练等方法的原理示训练等方法的原理v3、目标设置训练、放松训练、表象训练和暗、目标设置训练、放松训练、表象训练和暗示训练等方法实践运用(难点示训练等方法实践运用(难点)教授目录教授目录 v第一节第一节 心理技能训练心理技能训练v第二节第二节 目标设置训练
4、目标设置训练v第三节第三节 放松训练放松训练第一节第一节 心理技能训练心理技能训练(mental training)(mental training)v1 1、掌握心理技能训练的概念、掌握心理技能训练的概念v2 2、领会心理技能训练的作用、领会心理技能训练的作用1 1、心理技能训练的概念、心理技能训练的概念v广义广义:它是指有目的有计划地对训练者的心:它是指有目的有计划地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。理过程和个性心理特征施加影响的过程。v狭义狭义:也是采用特殊的方法和手段使训练者:也是采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节学会调节和控制自己的心理状
5、态并进而调节和控制自己的行为的过程。和控制自己的行为的过程。2 2、心理技能训练的作用、心理技能训练的作用它是现代运动训练系统不可缺少的一部分;它是现代运动训练系统不可缺少的一部分;它影响、制约着运动员身体、技术、战术水平它影响、制约着运动员身体、技术、战术水平的改善和体现;的改善和体现;促进训练者心理过程的不断完善,形成专项运促进训练者心理过程的不断完善,形成专项运动所需要的良好个性心理特征,获得高水平的动所需要的良好个性心理特征,获得高水平的心理能量储备;心理能量储备;使训练者的心理状态适应训练和比赛的要求,使训练者的心理状态适应训练和比赛的要求,为达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好为
6、达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。的心理基础。3 3、心理训练的应用、心理训练的应用v与运动训练相结合;与运动训练相结合;v以预防为主,防患于未然;以预防为主,防患于未然;v追求迁移效果。追求迁移效果。第二节第二节 目标设置训练目标设置训练(goal setting traininggoal setting training)v一、目标设置训练方法的起源一、目标设置训练方法的起源v2020世纪末,起源于管理心理学的研究,主要世纪末,起源于管理心理学的研究,主要是对目标设置与动机、操作成绩以及个性培是对目标设置与动机、操作成绩以及个性培养三者关系的研究。养三者关系的研究。二、目标
7、设置训练的概念二、目标设置训练的概念v目标设置目标设置是指对动机性活动将要到是指对动机性活动将要到达的最后结果进行的规划。达的最后结果进行的规划。v目标设置训练目标设置训练是根据有效推动行为是根据有效推动行为的原则设置合理目标的过程。的原则设置合理目标的过程。三、目标设置训练的作用v1 1、能提高技术动作的学习和完成的质量;、能提高技术动作的学习和完成的质量;v2 2、关系到动机的方向与强度,使期望明确;、关系到动机的方向与强度,使期望明确;v3 3、能使练习更具挑战性,并降低厌烦情绪;、能使练习更具挑战性,并降低厌烦情绪;v4 4、集中人的能量,激发、诱导和组织人的活、集中人的能量,激发、诱
8、导和组织人的活动、行为;动、行为;v5 5、能提高自豪感、满意度和自信心。、能提高自豪感、满意度和自信心。四、目标设置训练的原则1 1、短期与长期目标、短期与长期目标v短期目标起到立竿见影的效果;短期目标起到立竿见影的效果;v长期目标转化为短期目标可以提高人的自长期目标转化为短期目标可以提高人的自信心;信心;v案例:案例:v短期短期腿部力量的练习腿部力量的练习 ;v长期长期运动会上短跑冠军。运动会上短跑冠军。2 2、具体与模糊目标、具体与模糊目标v明确的目标更有效,模糊的目标最耗费;明确的目标更有效,模糊的目标最耗费;v具体的目标更有利于推动人的学习动机;具体的目标更有利于推动人的学习动机;v
9、明确的目标导致明确而有效的行为;便于明确的目标导致明确而有效的行为;便于目标结果的评估和检验。目标结果的评估和检验。v简单任务比复杂任务更有助于设置具体目简单任务比复杂任务更有助于设置具体目标,实施更有效。标,实施更有效。v案例分析:仰卧起坐案例分析:仰卧起坐3 3、现实与不现实目标、现实与不现实目标v相关概念相关概念:v现实的目标现实的目标是指通过艰苦努力仍可达到的目标;是指通过艰苦努力仍可达到的目标;v不现实的目标不现实的目标是指不论通过多少努力也根本不是指不论通过多少努力也根本不可能实现的目标。可能实现的目标。v意义意义激发学生动机,加强学生体育活动兴趣激发学生动机,加强学生体育活动兴趣
10、和自信心;和自信心;v结论结论适中的高难目标有助于个人达到最佳成适中的高难目标有助于个人达到最佳成绩,实现个人的最大潜力,增加成绩感;绩,实现个人的最大潜力,增加成绩感;v案例分析案例分析:上肢力量训练:上肢力量训练引体向上引体向上4 4、任务定向与自我定向目标、任务定向与自我定向目标v相关概念相关概念v任务定向任务定向是指学习的目标是掌握运动技是指学习的目标是掌握运动技能,提高个人成绩,强调同自己过去比较而能,提高个人成绩,强调同自己过去比较而建立成绩标准并注重个人努力程度,只要自建立成绩标准并注重个人努力程度,只要自己全力以赴并超越自己而产生的成功感;己全力以赴并超越自己而产生的成功感;v
11、自我定向自我定向指学习的目标是体现自己与众指学习的目标是体现自己与众不同的能力,在同他人比较的基础上建立成不同的能力,在同他人比较的基础上建立成绩标准,使自己付出一定的努力就能动达到绩标准,使自己付出一定的努力就能动达到相同的成绩而产生的成功感;相同的成绩而产生的成功感;v任务定向任务定向是个人的纵向目标实现的比较进是个人的纵向目标实现的比较进步度评价;步度评价;v自我定向自我定向是个人的横向目标实现的相对性评是个人的横向目标实现的相对性评价价v高任务定向目标设置的高任务定向目标设置的意义意义:v有助于学生个人潜力的提高,有助于增进学有助于学生个人潜力的提高,有助于增进学生学习的自信心;生学习
12、的自信心;v鼓励学生设置任务目标,注重个人努力的重鼓励学生设置任务目标,注重个人努力的重要性,淡化个人能力展现。要性,淡化个人能力展现。五、目标设置训练的应用五、目标设置训练的应用v(一)步骤v1、任务分析:完成的可能性比较大;v2、测量动作:技能水平中等偏上;v3、设置目标:目标难度与操作成绩成线性关系倒倒U U理论分析理论分析v可能成升线性目标越难,操作成绩越好;v可能成降线性目标越难,操作成绩越差。(二)提高目标设置有效性的方法(二)提高目标设置有效性的方法v1 1、提供反馈信息、提供反馈信息是否合适;是否达到了是否合适;是否达到了v2 2、社会支持、社会支持公开化公开化v3 3、设置多
13、重目标(三级)、设置多重目标(三级)最低的、最现最低的、最现实的、最理想的实的、最理想的v4 4、学生自己设置目标、学生自己设置目标v5 5、学生对教师设置的目标接受与认可、学生对教师设置的目标接受与认可第三节第三节 放松训练放松训练(relaxation training)(relaxation training)一、放松训练的概念一、放松训练的概念v概念概念是以一定的暗示语集中注意,调是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的过程。枢神经系统兴奋性的过程。v原理原理大脑与肌肉具有双向联系,即:大脑与肌肉具有双向
14、联系,即:大脑可以发出信号传入到肌肉,使肌肉活动,大脑可以发出信号传入到肌肉,使肌肉活动,肌肉也可以向大脑传递信号,引起大脑的兴肌肉也可以向大脑传递信号,引起大脑的兴奋或抑制。奋或抑制。11美国生理学家雅克布森(美国生理学家雅克布森(19381938)首创的渐)首创的渐进性放松法;进性放松法;22奥地利精神病学家舒尔兹提出的自生放松奥地利精神病学家舒尔兹提出的自生放松方法;方法;33中国传统养身术中国传统养身术气功(深呼吸和意守气功(深呼吸和意守丹田)。丹田)。理论基础理论基础 三者的共同点:三者的共同点:v11注意高度集中于自我暗示语或他人暗示语;注意高度集中于自我暗示语或他人暗示语;v22
15、深沉的腹式呼吸;深沉的腹式呼吸;v33全身肌肉的完全放松。全身肌肉的完全放松。二、放松训练的作用二、放松训练的作用v 1 1、降低大脑的兴奋性、降低大脑的兴奋性v 2 2、恢复疲劳、恢复疲劳v 3 3、为后继心理技能训练打下基础、为后继心理技能训练打下基础三、放松训练的使用时机三、放松训练的使用时机v1 1、表象练习之前、表象练习之前v2 2、体育课后、睡觉前、体育课后、睡觉前v3 3、测验和比赛前后放松导语要单调、平缓。、测验和比赛前后放松导语要单调、平缓。v4 4、在训练中,如果遇到杂念和闪现的、在训练中,如果遇到杂念和闪现的“镜头镜头”不要去理它,把注意集中在导语上。不要去理它,把注意集
16、中在导语上。四、放松训练的方法四、放松训练的方法指导学生练习实践指导学生练习实践v1 1、自生放松法、自生放松法v2 2、渐进性放松法、渐进性放松法 讨论与作业讨论与作业 v1 1、目标设置与放松训练的概念、目标设置与放松训练的概念v2 2、目标设置训练与放松训练的作用、目标设置训练与放松训练的作用v3 3、目标设置训练的原则、目标设置训练的原则v4 4、目标设置训练的方法、步骤、目标设置训练的方法、步骤v5 5、放松训练的使用时机、放松训练的使用时机v6 6、掌握自生放松训练的方法、掌握自生放松训练的方法 课外训练课外训练 v1 1、自生放松法、自生放松法v2 2、渐进性放松法、渐进性放松法
17、第四节第四节 表象训练表象训练第五节第五节 注意集中训练注意集中训练教授目录教授目录 v第四节第四节 表象训练表象训练 (imagery training)(imagery training)v第五节第五节 注意集中训练注意集中训练 (attention training)(attention training)内容回顾内容回顾v1 1、目标设置与放松训练的概念、目标设置与放松训练的概念v2 2、目标设置训练与放松训练的作用、目标设置训练与放松训练的作用v3 3、目标设置训练的原则、目标设置训练的原则v4 4、目标设置训练的方法、步骤、目标设置训练的方法、步骤v5 5、放松训练的使用时机、放松
18、训练的使用时机第四节第四节 表象训练表象训练 (imagery training)(imagery training)一、表象训练概念一、表象训练概念v概念是在暗示语的指导下,在是在暗示语的指导下,在头脑中想象某种动作或运动情境,头脑中想象某种动作或运动情境,从而提高运动技能和情绪控制能力从而提高运动技能和情绪控制能力的过程。的过程。二、表象训练作用二、表象训练作用v1 1、有助于学习和掌握运动技术,从、有助于学习和掌握运动技术,从而建立和巩固正确动作的动力定型。而建立和巩固正确动作的动力定型。v2 2、在测验或比赛前进行表象练习可、在测验或比赛前进行表象练习可以增强获胜的自信心,达到最佳的以
19、增强获胜的自信心,达到最佳的竞技状态。竞技状态。三、表象训练原理三、表象训练原理v1 1、心理神经肌肉理论、心理神经肌肉理论v 意念运动反应(念动动作)意念运动反应(念动动作):v是指运动表象时神经中枢产生兴奋是指运动表象时神经中枢产生兴奋而引起相应肌肉运动的反应。而引起相应肌肉运动的反应。观点观点v运动中枢与肌肉间存在着双向神经运动中枢与肌肉间存在着双向神经联系,人在想象动作时会引起有关联系,人在想象动作时会引起有关的运动神经中枢兴奋,兴奋又传给的运动神经中枢兴奋,兴奋又传给肌肉,肌肉此时的运动虽被人难以肌肉,肌肉此时的运动虽被人难以觉察,只有通过肌电才能反应出来,觉察,只有通过肌电才能反应
20、出来,但它使得通过念动练习来改善运动但它使得通过念动练习来改善运动技能成为可能。技能成为可能。v质疑质疑:此理论把心理练习作为自:此理论把心理练习作为自变量、肌电作为因变量来处理,没变量、肌电作为因变量来处理,没把运动成绩作为因变量来研究。把运动成绩作为因变量来研究。v因此因此,没有说明表象训练对技能,没有说明表象训练对技能习得的作用。习得的作用。2 2、符号学习理论、符号学习理论v观点观点v这一理论是从认知心理的角度解释这一理论是从认知心理的角度解释表象训练有助于操作成绩的提高。表象训练有助于操作成绩的提高。认为认为v人在运动操作时必须依赖大脑中储人在运动操作时必须依赖大脑中储存的动作图式,
21、而通过符号学习即存的动作图式,而通过符号学习即表象练习,可在大脑内建立或巩固表象练习,可在大脑内建立或巩固动作图式,把动作编译成符号部件,动作图式,把动作编译成符号部件,并在此基础上通过多次练习即认知并在此基础上通过多次练习即认知编码,建立有用的图式,消退无用编码,建立有用的图式,消退无用的图式,发展最佳的图式,从而使的图式,发展最佳的图式,从而使运动技能得到发展和提高。运动技能得到发展和提高。v质疑:质疑:没有涉及到提高已经熟练没有涉及到提高已经熟练掌握的运动技能问题,托尔曼的方掌握的运动技能问题,托尔曼的方位学习实验来说明。位学习实验来说明。v见书见书184184页页四、表象训练练习方法、
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