青少年体能训练24367课件.ppt
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- 青少年 体能训练 24367 课件
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1、b青少年体能训练青少年体能训练文秋桂b文秋桂北京体育大学,体能训练专业国家运动营养师Redcord悬吊训练国际培训师国家网球队体能训练师北京国安体能训练师杭州绿城体能训练师山东男排体能训练师甘肃赛艇队体能训练师b一、青少年运动员体能训练的特点一、青少年运动员体能训练的特点二、如何安排完整体能训练计划二、如何安排完整体能训练计划b一、青少年运动员体能训练的特点一、青少年运动员体能训练的特点黄博文黄博文1616岁岁创中超最低年龄进球纪录创中超最低年龄进球纪录熊倪熊倪1414岁岁瑞典杯国际跳水赛跳板、跳台瑞典杯国际跳水赛跳板、跳台两项冠军两项冠军b青少年运动员训练的四个阶段:青少年运动员训练的四个阶
2、段:第一阶段:基础训练阶段第一阶段:基础训练阶段第二阶段:学习训练阶段第二阶段:学习训练阶段第三阶段:为训练而训练阶段第三阶段:为训练而训练阶段第四阶段:为比赛而训练阶段第四阶段:为比赛而训练阶段一、青少年运动员体能训练的特点一、青少年运动员体能训练的特点b1、第一阶段:基础训练阶段、第一阶段:基础训练阶段 男子男子69岁,女子岁,女子68岁岁力量:力量:-肌纤维细,张力小肌纤维细,张力小-以动力性练习为主以动力性练习为主-主要利用自身体重的徒手力量练主要利用自身体重的徒手力量练习习;-辅助以轻重量的自由力量练习。辅助以轻重量的自由力量练习。一、青少年运动员体能训练的特点一、青少年运动员体能训
3、练的特点b速度:速度:-步频自然增长步频自然增长-速度训练的第一个敏感期速度训练的第一个敏感期-侧重于中枢神经系统的训练。侧重于中枢神经系统的训练。1、第一阶段:基础训练阶段、第一阶段:基础训练阶段 男子男子69岁,女子岁,女子68岁岁一、青少年运动员体能训练的特点一、青少年运动员体能训练的特点b协调能力:协调能力:-发展协调能力的最佳时期发展协调能力的最佳时期这一时期青少儿的认知能力开这一时期青少儿的认知能力开始有极大地提高,在学习和认始有极大地提高,在学习和认知的过程中提高自己的身体协知的过程中提高自己的身体协调能力。调能力。1、第一阶段:基础训练阶段、第一阶段:基础训练阶段 男子男子69
4、岁,女子岁,女子68岁岁一、青少年运动员体能训练的特点一、青少年运动员体能训练的特点b一、青少年运动员体能训练的特点一、青少年运动员体能训练的特点b-青少儿学习发展各种基本运动技能的敏感时青少儿学习发展各种基本运动技能的敏感时期期-强调运动技能的发展强调运动技能的发展青春发育期开始青春发育期开始2、第二阶段:学习训练阶段、第二阶段:学习训练阶段 男子男子912岁,女子岁,女子811岁岁一、青少年运动员体能训练的特点一、青少年运动员体能训练的特点b注意身体素质的全面训练注意身体素质的全面训练-非对称运动项目,尽量保持两侧肌力平衡。非对称运动项目,尽量保持两侧肌力平衡。-基本技术训练不要过于集中,
5、多种形式交替基本技术训练不要过于集中,多种形式交替进行。进行。2、第二阶段:学习训练阶段、第二阶段:学习训练阶段 男子男子912岁,女子岁,女子811岁岁一、青少年运动员体能训练的特点一、青少年运动员体能训练的特点b力量:力量:-身高增长最快时期,肌肉围度增长缓慢;身高增长最快时期,肌肉围度增长缓慢;-增加爆发力训练。增加爆发力训练。青春发育期中期青春发育期中期3、第三阶段:为训练而训练阶段、第三阶段:为训练而训练阶段 男子男子1216岁,女子岁,女子1115岁岁一、青少年运动员体能训练的特点一、青少年运动员体能训练的特点b速度:速度:-速度提高第二个敏感期;速度提高第二个敏感期;-最高跑速发
6、展最快时期。最高跑速发展最快时期。3、第三阶段:为训练而训练阶段、第三阶段:为训练而训练阶段 男子男子1216岁,女子岁,女子1115岁岁一、青少年运动员体能训练的特点一、青少年运动员体能训练的特点b耐力:耐力:-发展有氧能力的敏感时期。发展有氧能力的敏感时期。-这一阶段耐力素质出现较大幅度提高。这一阶段耐力素质出现较大幅度提高。3、第三阶段:为训练而训练阶段、第三阶段:为训练而训练阶段 男子男子1216岁,女子岁,女子1115岁岁一、青少年运动员体能训练的特点一、青少年运动员体能训练的特点b协调能力:协调能力:-这一阶段协调能力自然发展达到高峰。这一阶段协调能力自然发展达到高峰。-协调能力在
7、学习技术动作的过程中可从灵协调能力在学习技术动作的过程中可从灵活性、空间定位能力和节奏感等方面变现活性、空间定位能力和节奏感等方面变现出来。出来。3、第三阶段:为训练而训练阶段、第三阶段:为训练而训练阶段 男子男子1216岁,女子岁,女子1115岁岁一、青少年运动员体能训练的特点一、青少年运动员体能训练的特点b-身体各方面机能都趋于成熟。身体各方面机能都趋于成熟。-这一阶段运动员基本技能和专项技能都这一阶段运动员基本技能和专项技能都已非常熟练,需要学习和实践怎样在不同已非常熟练,需要学习和实践怎样在不同比赛条件下使用这些技能。比赛条件下使用这些技能。-体能训练计划围绕比赛来进行。体能训练计划围
8、绕比赛来进行。青春发育期后期青春发育期后期4、第四阶段:为训练而训练阶段、第四阶段:为训练而训练阶段 男子男子1618岁,女子岁,女子1517岁岁一、青少年运动员体能训练的特点一、青少年运动员体能训练的特点b青少儿身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄青少儿身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄身体素质身体素质增长阶段年龄(岁)增长阶段年龄(岁)稳定阶段年龄(岁)稳定阶段年龄(岁)男女男女60m跑71571215以后12以后400跑71571215以后12以后1分钟快速仰卧起坐71671516以后15以后立定跳远71871818以后18以后曲臂悬垂7192519以后25以后(体院通用教材运动生理学)一、青
9、少年运动员体能训练的特点一、青少年运动员体能训练的特点b能量供应系统运动员的素质结构专项技巧(Skill)专项体能(Performance)一般体能/基础运动能力(Fundamental Movement)关节活动范围灵敏和协调核心稳定和控制金字塔式结构二、如何安排完整的体能训练计划二、如何安排完整的体能训练计划b专项技巧(Skill)一般体能/基础运动能力(Fundamental Movement)专项体能(Performance)一般体能/基础运动能力(Fundamental Movement)专项体能(Performance)专项技巧(Skill)一般体能/基础运动能力(Fundamen
10、tal Movement)专项体能(Performance)专项技巧(Skill)二、如何安排完整的体能训练计划二、如何安排完整的体能训练计划有职业风险的运动员的素质结构有职业风险的运动员的素质结构bPillar Strength/MobilityPerformanceSkillPerformanceSkillPerformanceSkillPerformanceSkillPerformanceSkill(源自(源自AP)有职业风险的运动员的素质结构有职业风险的运动员的素质结构二、如何安排完整的体能训练计划二、如何安排完整的体能训练计划bn爆发力爆发力n力量、速度力量、速度n核心区力量核心区力
11、量n灵敏、协调灵敏、协调n关节灵活性关节灵活性体能训练金字塔(美国体能协会推荐)专项技巧(Skill)专项体能(Performance)一般体能/基础运动能力(Fundamental Movement)二、如何安排完整的体能训练计划二、如何安排完整的体能训练计划b 关节灵活性关节灵活性-准备活动准备活动-放松活动放松活动nPNF牵拉牵拉n动态牵拉动态牵拉n静力牵拉静力牵拉n按摩放松按摩放松二、如何安排完整的体能训练计划二、如何安排完整的体能训练计划b2、灵敏协调训练、灵敏协调训练n速度速度-灵敏:灵敏:即动作速率和动作精准性的整合。即动作速率和动作精准性的整合。n速度训练的目标:速度训练的目标
12、:在特定动作中表现出高速度和爆发力。在特定动作中表现出高速度和爆发力。n灵敏训练的目的:灵敏训练的目的:具备非常好的急停、变向和再加速能力具备非常好的急停、变向和再加速能力。n灵敏素质包含加速和减速的运动技能,比简灵敏素质包含加速和减速的运动技能,比简单的获得和保持速度更加重要!单的获得和保持速度更加重要!二、如何安排完整的体能训练计划二、如何安排完整的体能训练计划b跳栏训练跳栏训练连续快速的跳栏训练,迫使运动员腿部连续快速的跳栏训练,迫使运动员腿部爆发用力跳跃,紧接着快速完成着地缓爆发用力跳跃,紧接着快速完成着地缓冲过程,再进行下一次爆发用力跳跃;冲过程,再进行下一次爆发用力跳跃;2、灵敏协
13、调训练、灵敏协调训练二、如何安排完整的体能训练计划二、如何安排完整的体能训练计划b绳梯训练绳梯训练利用绳梯狭小的空间,设计各种移动步利用绳梯狭小的空间,设计各种移动步法,在脚步小范围精确移动的过程中可法,在脚步小范围精确移动的过程中可以很好的锻炼运动员的身体协调性以及以很好的锻炼运动员的身体协调性以及下肢良好的精确控制能力。下肢良好的精确控制能力。2、灵敏协调训练、灵敏协调训练二、如何安排完整的体能训练计划二、如何安排完整的体能训练计划b弹性阻力带训练弹性阻力带训练几乎所有跑位训练(如几乎所有跑位训练(如L型、型、T型、型、Z型跑型跑等),都可以加入弹性阻力带训练。等),都可以加入弹性阻力带训
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