健康饮食生活补充课件.ppt

1、健康超人美食島歷險記身體活動量分析 愛美、愛運動 喜歡上網哈啦 躺著看電視飲食習慣 常挑嘴 偶爾不吃早餐 愛吃零食、喝飲料身體活動量分析 不愛運動 喜歡上網打魔獸 看電視、看漫畫 熬夜飲食習慣 三餐不定時 吃鹹酥雞、洋芋片等零食 重口味身體活動量分析 很少運動 放假在家看電視 去唱KTV 飲食習慣 常挑嘴(不吃肉)偶爾抽煙、喝酒身體活動量分析 早起公園運動 騎腳踏車撿回收 喜歡種植花草飲食習慣 愛吃又油又鹹的家鄉口味 抽菸早餐吃得像皇帝容易發胖 空腹血液中的糖分降低會促進生長激素的 分泌攝取大量的食物。注意力無法集中透支健康易患慢性病胃、腸不適 胃炎、胃潰瘍GO HOME肥胖疾病新陳代謝系統

2、糖尿病心血管系統 高血壓呼吸系統 肥胖-換氣不足症候群 肌肉骨骼系統 痛風、退化性關節炎腸胃系統 膽結石腫瘤GO HOME鈣世武功多吃促進鈣吸收的食物 多喝牛奶及乳製品 多吃黃豆及黃豆製品 多吃小魚乾 多吃海藻類少吃令鈣流失的食物 含咖啡因飲料 高鹽食物其他增加鈣吸收的方法 減少壓力 多運動GO HOME卡卡計較所謂的1卡在化學上的定義是指使一公克的水溫度上升一度C所需的熱量。身體活動量與熱能消耗較輕體力活動：平均每小時消耗約為95千卡 坐著時間較多的工作和活動 閱讀寫字、吃飯、看電視或電影、打電腦、辦公室工作等 輕體力勞動：平均每小時消耗為120千卡 站立時間較多的工作 做飯、擦桌子、洗小件

3、衣物、燙衣服、緩步慢行、講課中等體力勞動：平均每小時消耗約為170千卡 站著工作且手臂動作較多的（交通警值勤、樂隊指揮）擦地、掃地、鋪床、刷漆、園藝工作、中等速度步行 各項運動消耗熱量參考活動金字塔對對碰健康飲食指標均衡攝取各類食物三餐以五穀為主食盡量選用高纖維食物少油、少鹽、少糖的飲食原則攝取鈣質豐富食物多喝白開水吃吃喝喝學院分類GO HOME1 12 23 3456Q1、下列何者為不吃早餐的後果？4.變肥3.腸胃良好1.爆瘦2.精神百倍Q2、下列何者為吃早餐的選擇？4.脂肪3.澱粉類1.葡萄糖2.蛋白質Q3、肥胖不會帶來什麼疾病？4.高血壓3.退化性關節炎1.糖尿病2.換氣足夠Q4、糖尿病

4、不會帶來哪個後果？4.洗腎3.視力正常1.中風2.截肢Q5、鈣質可從哪吸收？4.豆干3.海帶1.可樂2.咖啡Q6、每天怎樣均衡的飲食？4.牛奶2杯3.鹽糖油都不要1.蔬菜4碟2.水果1份喔不 你答錯了答對了 請你吃銅鑼燒答對了 請你吃銅鑼燒答對了 請你吃銅鑼燒答對了 請你吃銅鑼燒答對了 請你吃銅鑼燒答對了 請你吃銅鑼燒適量運動與均衡飲食輕輕鬆鬆一刻鐘慢動作的引體向上收腹挺胸三分鐘坐著也可變得更高擠塞交通趕返工地下鐵不坐跑下步不羈的風吹得兇但是我仍然不傷風卻未夠每日這樣也未夠要吃得足夠才真正得救做便當我自製美味且健美便當哪個愛常年淨喝湯人人愛漂亮流汗燒脂天天向上但活得悽愴常幻覺任食亦無恙原來要漂亮要跟心魔天天較量為什麼沮喪還是快道別舊模樣身心都要自強