第四章-运动训练原则课件.ppt

1、第四章第四章 运动训练的基本原则运动训练的基本原则本章教学要求本章教学要求1.掌握运动训练原则定义；2.掌握各训练原则的定义、科学基础及训练学要点；概述：运动训练原则的基本内涵概述：运动训练原则的基本内涵 原则：原则：是人们说话或行事所依据的法则或标准；是人们根据其对客观事物内在规律的认识而制 定的，是规律的反映。科学原则是人们对客观规律正确认识的反映。运动训练有无规律？运动运动训练规律与训练规律与运动运动训练原则训练原则 运动训练规律：是指运动训练系统内部各构成要素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。运动训练原则：是依据运动训练活动的基本规律而确定

2、的、组织运动训练所必须遵循的基本准则。我国运动训练原则的类别我国运动训练原则的类别 高等教育出版社教材高等教育出版社教材l竟技需要与定向发展原则竟技需要与定向发展原则l系统训练与周期安排原则系统训练与周期安排原则l集群组训与区别对待原则集群组训与区别对待原则l适宜负荷与适时恢复原则适宜负荷与适时恢复原则l导向激励与有效控制原则导向激励与有效控制原则人民体育出版社教材 l 竞技需要原则l 动机激励原则l 有效控制原则l 系统训练原则l 周期安排原则l 适宜负荷原则l 区别对待原则l 直观教练原则l 适时恢复原则第一节第一节 竞技需要与定向发展原则竞技需要与定向发展原则一、竞技需要与定向发展原则释

3、义 是指根据项目比赛特点和运动员在比赛中获取满意运动成绩的需要，从实战出发，定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容、方法、手段、训练负荷等因素的训练原则。意义：更好地结合专项特点和比赛需要，提高训练的专项针对性、实战性、实效性二、竞技需要与定向发展原则的科学基础二、竞技需要与定向发展原则的科学基础（一）训练目标的导向性与训练内容的趋向性（一）训练目标的导向性与训练内容的趋向性 （二）竞技需要的特异性与训练行为的专项性（二）竞技需要的特异性与训练行为的专项性（三）竞技能力的层次性与训练手段的选择性（三）竞技能力的层次性与训练手段的选择性 三、贯彻竞技需要与定向发展原则的训练学要点三、贯彻竞

4、技需要与定向发展原则的训练学要点（一）科学设立长远的和阶段的训练目标（二）依据专项能力的结构特点确定训练内容（三）围绕训练任务和训练内容选择训练的方法和手段（四）依据比赛特点安排训练负荷 第二节第二节 系统训练与周期安排原则系统训练与周期安排原则一、系统训练与周期安排原则释义特征 是指根据运动训练结构特点、竞技状态呈现特征和重大比赛安排规律，系统持续地、周期性地组织训练过程的训练原则。强调训练过程的系统性和竞技状态变化的周期强调训练过程的系统性和竞技状态变化的周期性规律性规律 系统性是指持续地、循序渐进组织训练过程。周期是指循环往复的过程。二、系统训练与周期安排原则的科学基础二、系统训练与周期

5、安排原则的科学基础（一）人体生物适应的长期性（二）竞技能力形成的连续性与训练效应的不稳定性 （三）人体生物适应过程的周期性 三、贯彻三、贯彻系统训练与周期安排系统训练与周期安排原则的训练学要点原则的训练学要点（一）健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证 优秀运动队中小学课外训练业余体校竞 技运 动学校基础训练阶段专项提高阶段最佳竞技阶段竞技保持阶段（二）分段组织系统训练过程的实施 运动训练过程的组织实施是按固有的程序排列的，许多情况下都是不可逆转的。（三）处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合 固定因素、变异因素及其二者的结合 第三节第三节 集群组训与区别对待原则集群组训与区

6、别对待原则 一、集群组训与区别对待原则的释义一、集群组训与区别对待原则的释义 是指运动员以组、队形式共同训练，同时依运动项目、个体特征、训练任务、训练条件、训练阶段等方面的不同而分别做不同训练安排的训练原则。二、集群组训与区别对待原则的科学基础二、集群组训与区别对待原则的科学基础（一）人类社会生活的集群性需求（二）运动训练实践的多样性与多变性（三）运动员共性与个性的对立统一 三、三、集群组训与区别对待原则的训练学要点集群组训与区别对待原则的训练学要点（一）共同提高与个性发展相结合（二）共性内容与个别安排相结合 第四节第四节 适宜负荷与适时恢复原则适宜负荷与适时恢复原则 一、适宜负荷与适时恢复原

7、则释义 适宜负荷与适时恢复原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，通过生物适应过程，提高机体能力和以取得理想训练效果的训练原则。现实可能现实可能人体机能适应规律人体机能适应规律竞技能力竞技能力消除疲劳消除疲劳如何理解？如何理解？負荷負荷二、适宜负荷与适时恢复原则的科学依据二、适宜负荷与适时恢复原则的科学依据 （一）人体机能能力的适应性机制（一）人体机能能力的适应性机制 在运动训练中，人体对训练刺激也会产生适应，在在运动训练中，人体对训练刺激也会产生适应，在负荷保持在一定范围的条件下

8、，机体的应激以及随之负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。这时负荷的量越大，对机体的刺激越深，所引起的应这时负荷的量越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高的也就越快。竞技能力提高的也就越快。（二）机体在过度负荷影响下的劣变性（二）机体在过度负荷影响下的劣变性 任何物体，承受负荷或刺激的能力都有一定限度。运动员机体承受负荷时，当负荷过大，超过运动员机体所能承受的阈值时（或过渡负荷），运动员机体则会出

9、现劣变反应。超负荷、过度负荷、过度疲劳超负荷、过度负荷、过度疲劳过渡负荷与过渡疲劳的后果过渡负荷与过渡疲劳的后果 过渡负荷：过渡负荷：慢性体重下降；非受伤引起的关节及肌肉疼痛；慢性肠功能紊乱；扁桃体及腹股沟淋巴肿大；鼻塞和发冷；出现皮疹和肤色改变；周身性肌肉紧张；疲惫不堪、失眠不安。过度疲劳：过度疲劳：会对运动员机体带来很大的破坏，会导致运动员健康状况和体能的明显下降，使运动创伤增加，甚至会造成灾难性的后果，有些运动员甚至因此过早地结束了自己的运动寿命。（三）训练调整时机与恢复时限的要求（三）训练调整时机与恢复时限的要求l调整时机：刺激深度、“歇”、“调”l恢复时限：主要以三种供能系统超量恢复

10、时所需要的时间为依据。速度力量48小时；无氧训练47-72小时；有氧训练72小时左右。三、适宜负荷与适时恢复原则训练学要点三、适宜负荷与适时恢复原则训练学要点 （一）正确理解运动负荷的属性（一）正确理解运动负荷的属性 1.1.训练负荷的结构属性：是指运动员在训练各阶段训练负荷的结构属性：是指运动员在训练各阶段承受负荷强度与负荷量的组合关系。承受负荷强度与负荷量的组合关系。2.2.训练负荷的机能属性：是指运动负荷对供能系训练负荷的机能属性：是指运动负荷对供能系统作用的方向性。统作用的方向性。3.3.训练负荷的个体属性：是指运动员之间在承受训练负荷的个体属性：是指运动员之间在承受等量负荷时，其对机

11、能和训练效果的影响存在差异。等量负荷时，其对机能和训练效果的影响存在差异。（二）准确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法（二）准确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法 1.运动负荷的评价方法 负荷的定量必须建立在确定负荷性质的基础上。训练负荷的大小相对的；负荷性质由训练任务来决定；适宜负荷的标准：有助于达到高水平的专项运动成绩，能够完成预定的训练任务，运动员有机体能够承受（即可接受性），能产生良性的后续效应，能够使运动员各种能力产生定向变化等。负荷度量的评定指标：要对负荷做出具体的数量评定。2.2.运动性疲劳的评价方法运动性疲劳的评价方法 （1）准确判断疲劳程度是评价的前提 从疲劳的表现特征分为隐

12、性疲劳和显性疲劳 从疲劳出现的程度划分为极度疲劳、中度疲劳、轻度疲劳 （2）评价方法：定量科学诊断：即生理与心理测试 定性经验诊断：即自我感觉、外部观察生理与心理测试内容生理与心理测试内容生理测试生理测试 基础心率、呼吸肌耐力测定、体位血压反射测定、皮肤空间阈测定、膝跳反射阈测定、肌张力测定、心电、肌电、视觉闪光临界频率阈限测定等心理测试心理测试 RPE自我疲劳感觉表(RATING OF PERCEIVED)、RPR自我恢复感觉表(RATING OF PERCEIVED RECOVERY）自我感觉、外部观察自我感觉、外部观察 不同负荷后的不同疲劳程度表现的症状不同负荷后的不同疲劳程度表现的症状

13、（三）科学地探索负荷量度的临界值（三）科学地探索负荷量度的临界值 负荷量度的临界值的积极作用 负荷量度的临界值的动态特性 负荷量度的临界值的消极影响 （四）积极采取加速机体恢复的适宜措施（四）积极采取加速机体恢复的适宜措施 1.训练学恢复手段 积极的恢复手段 恢复的要点是低强度的专项（4060）其作用是消除乳酸和代谢产物 2.医学、生物学恢复手段 深层次的恢复；激光等医疗设备的渗透性 多样性的恢复：理疗手段、物理手段3.营养学恢复手段营养学恢复手段 营养补充的动态性和适时性；营养补充的多样性：糖的补充、微量元素的补充、维生素的补充；水的补充问题：4.4.心理学恢复手段心理学恢复手段 心理学恢复

14、的主要方法：自我暗示、放松训练、气功等。第五节第五节 导向激励与有效控制原则导向激励与有效控制原则一、导向激励与有效控制原则释义一、导向激励与有效控制原则释义 导向激励与有效控制原则是指通过多种方法导向激励与有效控制原则是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为，并对训练活动实施积极有效控制的训练原则。为，并对训练活动实施积极有效控制的训练原则。二、导向激励与有效控制原则的科学基础二、导向激励与有效控制原则的科学基础（一）运动训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机 长期性和艰苦性？长期性和艰苦性？羽毛球老将张宁成长过程

15、背后的辛酸。羽毛球老将张宁成长过程背后的辛酸。奥运会冠军获得者孟关良和杨文军训练的艰难。奥运会冠军获得者孟关良和杨文军训练的艰难。（二）训练过程的多变性和动态性要求准确地实（二）训练过程的多变性和动态性要求准确地实施有效控制施有效控制 训练主体的多样性：训练主体的多样性：训练过程的多变性：训练过程的多变性：非训练因素的多重性：非训练因素的多重性：三、导向激励与有效控制原则的训练学要点三、导向激励与有效控制原则的训练学要点（一）加强训练的目的性和正确的人生观、世界观和价（一）加强训练的目的性和正确的人生观、世界观和价值观教育。值观教育。田亮事件给我们的深思？田亮事件给我们的深思？（二）发挥运动员

16、在训练中的主体作用与主观能动性。（二）发挥运动员在训练中的主体作用与主观能动性。（三）重视运动员主观反应、实际表现和训练信息的收（三）重视运动员主观反应、实际表现和训练信息的收集和运用集和运用（四）训练计划原则性与灵活性的统一（四）训练计划原则性与灵活性的统一思考练习题：思考练习题：1.试述竞技需要与定向发展原则的释义、科学基础以及训练学中贯彻这一原则的训练学要点。2.试述系统训练与周期安排原则的释义、科学基础以及训练学中贯彻这一原则的训练学要点。3.试述集群组训与区别对待原则的释义、科学基础以及训练学中贯彻这一原则的训练学要点。4.试述适宜负荷与适时恢复原则的释义、科学基础以及训练学中贯彻这一原则的训练学要点。5.试述导向激励与有效控制原则的释义、科学基础以及训练学中贯彻这一原则的训练学要点。