生活放轻松-压力管理课件.ppt

1、生活放輕鬆生活放輕鬆天马行空官方博客：http:/ AFS FA外在環境外在環境、內在心、內在心理歷程理歷程 感覺到刺感覺到刺激的威脅激的威脅心理或生心理或生理出現症狀理出現症狀 體認到刺激與體認到刺激與價值觀、需求價值觀、需求 、動機等的相、動機等的相互矛盾互矛盾 改變改變放手放手接受接受管理生活方式管理生活方式預防壓力預防壓力學會拒絕學會拒絕管理時間管理時間請求協助請求協助遇見壓力來源遇見壓力來源休息一下休息一下改變想法改變想法不憂不懼不憂不懼處理憤怒處理憤怒堅持不放堅持不放A型行為型行為 與與B型行為型行為自我暗示自我暗示諮商法諮商法適度運動適度運動呼吸法呼吸法營養均衡營養均衡視覺化的心

2、理視覺化的心理 圖像圖像充足的睡眠充足的睡眠 1.放手放手堅持不放是指你試圖維持生活中的一切如常，即使這樣堅持不放是指你試圖維持生活中的一切如常，即使這樣做已經沒有用處或是沒有建設性。有許多人總是抓住過做已經沒有用處或是沒有建設性。有許多人總是抓住過去的失望、挫折或與他人的不合，這使他們陷在過去到去的失望、挫折或與他人的不合，這使他們陷在過去到不了現在，因此我們必須學習放手。不了現在，因此我們必須學習放手。2.A型行為與型行為與B型行為型行為梅耶梅耶 佛瑞曼佛瑞曼(Meyer Friedman)研究發現人通常可以分為研究發現人通常可以分為兩種，一種稱為兩種，一種稱為A型行為，另一種為型行為，另

3、一種為B型行為型行為。A型特質型特質競爭性競爭性急就病急就病攻擊或敵意攻擊或敵意 B型特質型特質享受樂趣享受樂趣充滿自信充滿自信積極的人生觀積極的人生觀改變改變放手放手接受接受管理生活方式管理生活方式改變想法改變想法不憂不懼不憂不懼處理憤怒處理憤怒堅持不放堅持不放A型行為型行為 與與B型行為型行為自我暗示自我暗示諮商法諮商法適度運動適度運動呼吸法呼吸法營養均衡營養均衡視覺化的心理視覺化的心理 圖像圖像充足的睡眠充足的睡眠預防壓力預防壓力學會拒絕學會拒絕管理時間管理時間請求協助請求協助遇見壓力來源遇見壓力來源休息一下休息一下 9/24 9/259/269/279/289/299/30實戰模擬實戰模擬10/1彙整資料彙整資料網頁設計網頁設計簡報設計簡報設計製作書面製作書面研討細節研討細節分析資料分析資料設定大綱設定大綱搜尋資料搜尋資料網址：網址：http:/web.cc.ncu.edu.tw/s1421011