女性健康养生讲座-第二讲：中医养生的日常应用课件.ppt

1、中华非药物疗法研究所 2010-2-20 中医强调“天人相应”，选择药膳时，也要根据季节的不同而进行。如春夏 温热，宜选择清凉性质的药膳；秋冬寒凉，宜选择温热性质的药膳。以药粥为例，春天可选芹菜粥，夏天可选绿豆粥，秋天宜用藕煮粥，冬天则宜食用羊肉粥。人 的体质有强有弱，即使是体质虚弱者，又有阳虚阴虚的不同，所以选用药膳也应有别。体强壮者不能盲目食用滋补药膳；阳虚者喜温怕冷，宜选用温补的药膳；阴虚者喜凉怕热，则宜选用甘凉滋润的药膳。中华非药物疗法研究所 2010-2-20分清体质，对症下药 中医治病用药的原则是“虚则补之”、“实则泻之”。如果身体健康，没有虚症的表现，就没有进补的必要；假如乱吃补

2、品，反而有害无益。因为正常人体内 各种物质的含量，保持在一定的平衡范围内，即中医所说的气血阴阳是平衡的。如果乱吃补品，使体内某种物质含量过高，反而会引起身体的不舒服，出现药源 性疾病。病人的日常饮食，不应该，也不可能是一个模式，要因人、因地、因时、因病而有所不同，就是说要因人而异、因地而异、因季节而异、因病而异。如阳旺热盛之人不能吃狗肉或羊肉；夏天不能过食生姜煨红枣；冬天不宜进寒凉 性食物；老年人以多食清淡食品为主，如需补益，也宜进食平补、清补之品。中华非药物疗法研究所 2010-2-20人参杀人无过，大黄治病无功 自古人们就有一种偏见，人参是古今中外人们喜欢服用的高级补品。人参补气作用较强，

3、对气虚欲绝、短气神疲、大汗淋漓、面色苍白、休克或失血过多、血压下降以及肺 脾气虚、食少便溏、心悸失眠等病症较为适宜。临床上多单用或配伍使用。当然，用之得当，确能起到救死扶伤、强壮身体、延缓衰老的作用；然而，服用不当或滥用，则适得其反，正所谓“参可益人，也可害人”。如美国有医生对百名服用人参一个月以上的人进行观察，发现大多数出现神经过度兴奋、烦躁失眠、咽喉干痛、血压升高等不良反应，这种现象被称为“人 参滥用综合症”。中华非药物疗法研究所 2010-2-20合理进补，了解临床应用禁忌 有些人喜欢盲目进补，只要听说是补药，不分青红皂白，拿来后就用。其实，身体强壮的人不需要进补。对于想健身长寿者来说，

4、光靠补药 是不够的。只有把补药和运动锻炼、饮食调理、多用大脑等结合起来，才有可能 达到真正意义上的养生长寿。对于体虚者，补虚也有气虚、血虚、阳虚、阴虚之别，冬令进补也要兼顾气血阴阳，不可一味偏补，过偏则反而引发疾病。一般来说，中年人以健脾胃为主，老年人以补肾气为主。中华非药物疗法研究所 2010-2-20合理进补，了解临床应用禁忌不要盲目贪贵 有些人认为，补药越贵越好。其实，对于补药，绝不能存在 越贵越好、越贵越有效的想法。中医认为，药物只要运用得当，大黄可以当补药；服药失准，人参即为毒药。补虚不可留邪 在患有感冒、发热、咳嗽等外感病症，需要祛邪外出时，不 要过早进补。过早进补，会出现留邪现象

5、，后患无穷。中华非药物疗法研究所 2010-2-20合理进补，了解临床应用禁忌注意脾胃功能 对于身体虚弱，脾胃消化不良，经常腹泻、腹胀者，首先要 恢复脾胃的功能，如果不顾人体状况和脾胃功能，滥用补药，就会出现碍胃现象。只有脾胃消化功能良好，才能保障营养成分的吸收，否则再多的补品也是无用。因此，进补不要过于滋腻厚味，应以易于消化为准则。中华非药物疗法研究所 2010-2-20合理进补，了解临床应用禁忌注意畏恶反使 中药应用有十八反、十九畏等讲究，在服用补药时仍然应该遵守。如吃人参进补时不能与茶、萝卜等同饮等。因为许多补药大都含有生物碱，而茶叶中含有鞣酸，酸碱结合，可产生不能被人 体吸收的沉淀物。

6、故进补期间最好停止饮茶，或服药 23 个小时后再喝茶，以减 少不必要的损失。萝卜也不宜与人参同服，否则易产生不良的反应。中华非药物疗法研究所 2010-2-20合理进补，了解临床应用禁忌注意补药剂量 如果补气药量过大，“气有余便是火”，容易化热。滋阴过甚，“甘寒滋腻碍胃”，容易倒胃口。服用时间，必须选胃口好的时候，以利于吸收。为了充分消化吸收，最好是空腹服，服后再做一些轻体育锻炼。当然，体育锻炼过后服用也可。如果患有感冒、支气 管炎时，滋补药要暂停服用，待病愈后再服。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 经络与中国民间传统疗法 中国古代流传的刮痧、拔罐、足疗、耳穴疗法及中医针灸、推拿、按摩

7、和气功的基础都和针灸密切相关。其中的奥秘，就是人体存在着显微镜下看不见、摸 不着却又行之有效的神秘的经络。人体神秘的电网经络 经络是人类的一种奇特的生命结构。经络如网状遍布全身，在人体还有若干个穴位，经气通过穴位、经络便可作用于全身，濡养人体的五脏六腑。中华非药物疗法研究所 2010-2-20人体经络的应用 针灸、按摩、气功、推拿、刮痧(碥石)、拔罐、足疗就是按经络原理进行治疗。产生疗效的奥秘在于：第一，神奇的经络天桥。经络是人体互相联系的神秘桥梁。由于经络循行于人体的全身，在体表又分布了不少穴位，所以在这些部位进行针灸、拔罐、刮痧、按摩、推拿、足疗等都可以通过经络作用于体内。第二，奇异的网状

8、通道。经络像蜘蛛网一样贯穿人体的上下左右。经络的循 行有起源于足而上行至头，也有发源于头而下行至足的，所以足疗可以治头病，腰病可以取腘(膝窝)，耳病可以治下，其原理就在于此。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 第三，经络黑箱有特种信息窗。各种各样的经络穴位，就像经络黑箱向外界 开放的小窗口，令人称奇的是这些小信息站还存在着信息特区，这些特区和人体 的中枢通过经络有联系，所以一些经穴可作急救用，如人中(在鼻唇中部)、百会(在头顶)、涌泉(在足心)、劳宫(在手心)、神阙(在肚脐眼)都有急救的作用。第四，特殊的人气在运行。中医认为人体中有特殊的人气经气，运行在经络 中，营养、濡润着人体，经络中

9、有经气在运行。所以通过导引，气功可以促进经 气的运行从而起到促进血行、强脏气的作用，这就是经络养生的奥秘。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 第五，经络感传的奥秘。经络在人体中无处不到，无时不在，运行于全身和 五脏六腑相联系，又沟通体表和内脏，所以人体有病可在经络表现出来，也就是 通过经络的色泽、温度、痛感反映出来，这就是经络感传现象。通过经络的感传 现象可以预测疾病。第六，生命的联络站。经络不是一个孤立的系统，而是生命的联络站。人体 通过经络联系成一个整体，并通过经气与自然界息息相关，所以通过经络养生是 符合五脏养生的，由此也说明经络养生是中国独特的保健瑰宝，是科学的产物。中华非药物疗

10、法研究所 2010-2-20经络按摩，养颜健身第一，抗衰老穴位：涌泉(在脚底前 1/3 的正中心凹陷处)。百会(在头顶正中)。劳宫(在手心正中凹陷处)。此三穴入肾经、督脉、心包经，常按摩可延缓衰老。第二，增强食欲之穴：足三里(在外膝眼下 3 寸)。合谷（在手拇指、食指之间的凹陷处)。三阴交(足内踝上 3 寸)。胃气是正气的根本，增强胃气，可改善食欲。中华非药物疗法研究所 2010-2-20中华非药物疗法研究所 2010-2-20经络按摩，养颜健身第三，增强正气（免疫力）穴位：足三里(外膝眼下 3 寸)。涌泉(足底前 1/3 的正中心凹陷处)。肾俞(在腰上，第二腰椎棘突旁开 1.5寸)。此三穴是

11、肾、膀胱、胃经的穴位，经常按摩可增强肾气，即正气。第四，美容养颜穴位：四白(眼眶下骨凹陷处)。地仓(口角旁开 0.4 寸)。巨骨(鼻翼下缘处)。合谷(手拇指、食指之间的凹陷处)。这四个穴位是胃经大肠经之穴，胃经是循面最广、最营养面部的经络，所以 经常按摩它们可养容颜。中华非药物疗法研究所 2010-2-20经络按摩，养颜健身第五，增强睡眠质量穴位：三阴交(足内踝上 3 寸)。涌泉(足底前 1/3 正中凹陷处)。神门(在掌后，小指侧腕横纹上)。以上是脾经、肾经、心经的穴位，经常按摩可以养心安神，睡眠良好。第六，增强性功能穴位：曲泉(膝窝处)。关元(脐下 3 寸)。肾俞(腰部第 2 腰椎棘突下，命

12、门旁开 1.5 寸)。以上是肝经、任脉和膀胱经穴，经常按摩可增强性功能。中华非药物疗法研究所 2010-2-20经络按摩，养颜健身第七，消除疲劳穴位：命门(第 2 腰椎棘突下)。足三里(膝下 3 寸)。合谷(拇指、食指之间的凹陷处)。此三穴分别是督脉、胃经、大肠经穴，经常按摩可帮助消除疲劳。第八，养心安神穴位：神门(在掌后小指侧腕横纹上)。三阴交(内踝上 3 寸)。劳宫(掌心正中凹陷处)。此三穴是心经、脾经及心包经的穴位，经常按摩可养心安神。中华非药物疗法研究所 2010-2-20经络按摩，养颜健身第九，增强脑力穴位：神庭(头正中发际后 0.5 寸)。百会(头顶正中凹陷处)。脑户(后脑骨上凹陷

13、处)。此三穴是督脉穴，经常按摩可增强脑力。第十，急救穴位：人中(鼻子、上唇之间的正中处)。合谷(手拇指、食指之间的凹陷处)。涌泉(足底前 13 的正中凹陷处)。这三个穴是大肠、肾经穴，急救时用之。中华非药物疗法研究所 2010-2-20经络按摩，养颜健身第十一，保养眼睛穴位：肝俞(背部正中旁开 1.5 寸，平肩胛骨下)。睛明穴(眼内眦外)。四白(眼眶下骨凹陷处)。此三穴是膀胱经、胃经穴，经常按摩可保养眼睛。第十二，保养耳朵穴位：耳门(耳屏前突起之凹处)。翳风(耳垂下后方凹处)。合谷(手拇指、食指之间凹陷处)。中医强调应时养生，顺应四时的“因时养生”观是中医养生学的一条重要原则。黄帝内经中说：“

14、故智者之生也，必须顺四时而避寒暑”；“春夏养阳，秋 冬养阴”。表明人体必须顺应四时变化，才能更好地适应季节与气候变化的能力，以保证身体健康，减少疾病的发生。饮食顺应四时，可保证体内阴阳气血平衡，使正气充足，这一点在养生保健、防病治病方面尤为重要。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 “一年之计在于春”，春天养生，一年四季身体好。春季阳气升发，万物复苏，人体新陈代谢也开始旺盛。但天气仍然寒冷，这个时期的养生保健尤为重要。阳气不足的女性，饮食宜选用辛、甘、微温之品，而不宜食酸涩之味。辛甘发散为阳以助春阳，温食利于护阳，但不宜食大辛大热之物，以防肝阳之气升发太过而克脾土，不利于健康。如有阴虚内热

15、者，可选用清补的方法。这类食物有梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼、螺类等。此类食物食性偏凉，食后有清热消火作用，有助于改善不良体质。对于病中或病后恢复期的人，进补一般应以清凉、素净、味鲜可口、容易消化的 食物为主。可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等；切忌食 用太甜、油炸、油腻、生冷及不易消化的食品，以免损伤胃肠功能。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 生命的火种阳气 人体的阳气就像天上的太阳一样，天上没有太阳，地上就没有生命；人若没有阳气，生命就会停止。a.生化作用：人体靠阳气生化气血、精血津液。b.宣化作用：人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布。c.卫外作用：阳气有防

16、御和卫外作用。就是说，阳气是五脏的动力，也是生命的火种，阳气产生功能，人无时无刻 都不能没有阳气。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止，所以我们必须注 重养阳气。尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 生命活动是阴阳的运动，具体是阳气和阴精(包括精、血、津、液)的相互作用、阳气和阴精都很重要，它们不断地保持着阴阳的动态平衡。春天养阳就是借助春天大自然的阳气协调我们的阴阳平衡。阳虚，就是人体的阳气虚弱。阳偏衰，人体的功能就会减弱，就会热量不足，人就会怕冷，手足发凉，疲劳乏力，甚至小便清长，大便稀溏，脉弱无力，舌淡苔白，此时就应该补阳。中华非药物疗法研究所

17、2010-2-20 春天是养阳的大好时机 一年之中，春天是养阳的大好时机，所谓“春夏养阳”。春夏是阳长阴消阶段，秋冬是阴长阳消时期，顺应自然界阴阳气化规律，春夏就应养阳，为的是得 天之助，把天上的阳气为我所用，以补我们自身阳气的不足。大自然的阳气在哪里?在天上，在太阳。太阳是最大公无私的阳气来源，春天养阳主要是晒太阳。春天晒太阳可以给人阳气，给人朝气，可以防止抑郁症。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 第一，日出时，面向东方，做深呼吸，两手臂伸长，让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠(毛孔)及手心劳宫穴进入人体。第二，正午、日头当顶时，阳气最浓，可立于庭院，脱帽，做深呼吸，让日精从口鼻及头顶百会

18、穴进入人体。第三，傍晚、日落前，到户外，面对夕阳做深呼吸，让日光进入人体。第四，晴天，要多在蓝天白云下，立在旷野或户外做深呼吸。第五，住在高楼的，要面向阳光，打开窗户做深呼吸、总之，要多去天气好、太阳光好，南方、东方，向阳处、高处等地方去呼吸阳气，因为这些地方阳气最足。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振。因此，夏季饮食应以清淡而又能促进食欲为主。补充盐分和维生素也很重要。高温季节最好每人每天补充维生素 B1、维生素 B2 各 2 毫克，维生素 C 50 毫克，钙 1 克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的

19、消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。另外，要注意补钾。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的 低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如新鲜蔬菜和水果：草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、大葱、芹菜、毛豆等。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 夏天，阳气最旺 一年四季中，春夏养阳，秋冬养阴。夏天，大自然阴阳气化是阳长阴消之时，尤其阳虚体质的人，更应利用夏天来养阳以平衡脏腑刚阳。a夏天要多晒太阳因为阳光是人体阳气的主要来源。夏天以上午九、十点钟

20、的阳光最好，此时阳光不强也不弱。空气质量也是此时最清新，因为植物经过光合作用开始散发出 氧气。这时若在树林中，面向阳光做有氧呼吸，养生效果最好。b夏天要早睡早起夏天昼长夜短，多到户外活动，要去面对东方朝阳做深呼吸；要在蓝天白云下做深呼吸；要多到公园、田园、高山、峡谷、森林、海边、湖畔、河边，或漫 步，或快走，或跑步，或登山，或打拳，或游泳，或跳舞，或打球中华非药物疗法研究所 2010-2-20 秋季气候变燥，应该多吃甘凉滋润的食品，如梨、苹果、枇杷、南瓜、莲子、芝麻、核桃、杏仁、百合、银耳、白果等。秋天阳气逐渐收敛，脾阳不足的人容易出现腹泻，小儿尤其容易发生轮状病 毒性腹泻，要注意防寒保暖，不

21、可多食冷饮。古人云“上燥清气，中燥增液，下燥养阴”。下燥者多见大便干结难解，可用香蕉、蜂蜜、胡麻仁、阿胶等食物、药物润肠通便。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 秋季皮肤容易干燥，保护皮肤，可选用银耳等防止皮肤干裂、脱 屑、老化过度。饮食不要贪凉喜冷，也不宜过热。羊肉、鳝鱼、辣椒、生蒜、酒类等不可多 食。因为热性食物易动阳气，阳气不能潜藏，久而久之，易生阴虚之病。秋天有大量水果上市，这些水果大多是有益身体健康的。但民间素有“秋瓜 坏肚”之说。因此，瓜果虽甜美，却不可多食，否则有损脾胃的阳气。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 阳消阴长，顺势养阴 在前面已经讲过春夏应养阳，那么养阴应

22、该在什么时候呢?当然应该在秋冬。这是因为一年之中，春夏是阳长阴消的时候，所以春夏养阳最好。而秋冬是阴长阳消的时候，所以秋冬自然应该养阴。这是应用大自然阴阳消长的趋势，因势利导，协调阴阳，起到事半功倍之效。尤其春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。水属阴，火属阳，多喝水，尤其是地下水对养阴有好处。清洁的地下水、矿泉水、井水都是我们每天必喝的水。阴气是什么?阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的；而生理性

23、的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 阳消阴长，顺势养阴 在前面已经讲过春夏应养阳，那么养阴应该在什么时候呢?当然应该在秋冬。这是因为一年之中，春夏是阳长阴消的时候，所以春夏养阳最好。而秋冬是阴长阳消的时候，所以秋冬自然应该养阴。这是应用大自然阴阳消长的趋势，因势利导，协调阴阳，起到事半功倍之效。尤其春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。中华非药物疗法研究所 2010-2-20在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。因为

24、天为阳、地为阴，所以地气本身就属于阴气，接地气可以多补给人体阴 气的不足。方法是多赤足，可以脱掉鞋，下楼到院子里走几步石子路，同时还可 进行足底穴位按摩，真可谓一举两得。北方是产生阴气的主要方位，所谓“南阳北阴”，所以阴亏的人养生要多面北做深呼吸。阴虚者的办公室及寝室应以向北的屋为好。中华非药物疗法研究所 2010-2-20大自然以白昼为阳，夜晚为阴；日为阳，月为阴。所以阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。高处为阳，低处为阴。因为阳气主升、阴气主降，所以，越低凹的地方阴气 越浓，如大峡谷的阴气是最浓的。如果周末到郊外大峡谷去呼吸新鲜空气，那么 可以受用一周。总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都

25、属阴，是呼吸阴气的有效地方。另外，养阴的饮食包括水生食物 如水稻、藕、荸荠、菱角等。如生在北方、背阴处及越冬的食物 如木耳、蘑菇、冬小麦等。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 冬天是全年养生的重中之重，原因有三：第一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。第二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。第三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓、质量最佳的季节，冬天是阴长阳消之际。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是

26、阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡阴阳。但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康；因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 冬天应抓紧时机养阴。那么，冬天去哪里养阴?第一，到水边、树林、高山、峡谷做深呼吸。第二，雪后天晴时，要到户外活动。第三，在阳光下做深呼吸效果更好。中华非药物疗法研究所 2010-2-20 中华非药物疗法研究所 2010-2-20中华非药物疗法研究所 2010-2-20