不做网课学困生在自律中逆风翻盘！-疫情线上班会ppt课件.pptx

1、不做网课学困生，不做网课学困生，在自律中逆风翻盘！在自律中逆风翻盘！01.01.学会接纳情绪学会接纳情绪02.02.尝试身心放松尝试身心放松03.03.打造良好学习环境打造良好学习环境0404合理安排学习时间合理安排学习时间目 录目 录CONTENTSCONTENTS学会接纳情绪学会接纳情绪PART 01.学会接纳情绪学会接纳情绪 居家学习期间，我们可能会出现焦虑、居家学习期间，我们可能会出现焦虑、恐惧、担心、愤怒等消极情绪，这是正常恐惧、担心、愤怒等消极情绪，这是正常的心理反应和自我保护机制，消极情绪也的心理反应和自我保护机制，消极情绪也有其意义，情绪并没有好坏之分。有其意义，情绪并没有好坏

2、之分。心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。学会接纳情绪学会接纳情绪 心理学上有个著名的效心理学上有个著名的效应叫应叫“白熊效应白熊效应”，指的，指的是越压抑和否认情绪，就是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。越是容易被情绪支配。心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。学会接纳情绪学会接纳情绪 当消极情绪来临时，我们尝试书写情绪日记，当消极情绪来临时，我们尝试书写情绪日记，记录自己当下的情绪变化，也可以和家人、朋记录自己当下的情绪变化，也可以和家人、朋友、老师多沟通，向他们表达你的感受和想法，友、老师

3、多沟通，向他们表达你的感受和想法，有利于缓解你的消极情绪。有利于缓解你的消极情绪。尝试身心放松尝试身心放松PART 02.心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。尝试身心放松尝试身心放松 当出现消极情绪时，当出现消极情绪时，我们要学会通过以下自我们要学会通过以下自我放松的方式来调节情我放松的方式来调节情绪。绪。心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。深呼吸放松法深呼吸放松法1 1、吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；吸不进去，屏住；2 2、呼气：慢慢地

4、，轻轻地呼出来，呼出来，呼呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；出来；然后，重复上面的步骤然后，重复上面的步骤3 35 5次，吸气，呼气。次，吸气，呼气。心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。想象放松法想象放松法 想象放松法主要是在想象放松法主要是在头脑中想象一些广阔、宁头脑中想象一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景静、舒缓的画面或场景,从而达到放松的状态。从而达到放松的状态。心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。想象

5、放松法想象放松法 我们可以想象自己漫步沙滩，倾听海浪的我们可以想象自己漫步沙滩，倾听海浪的声音，感受脚下的沙子和海水，看着蓝色的天空，声音，感受脚下的沙子和海水，看着蓝色的天空，漂浮着朵朵白云等，或者回忆其他能给你带来愉漂浮着朵朵白云等，或者回忆其他能给你带来愉快体验的情景。快体验的情景。打造良好学习环境打造良好学习环境PART 03.心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。打造良好学习环境打造良好学习环境 同学们，你们居家学同学们，你们居家学习的时候是否会在沙发或习的时候是否会在沙发或床上躺着学习呢？在这样床上躺着学习呢？在这样的状态下，你们能专心

6、学的状态下，你们能专心学习吗？习吗？心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。打造良好学习环境打造良好学习环境 当我们随意找一处舒适的地方躺着学习，当我们随意找一处舒适的地方躺着学习，肌肉记忆让我们逐渐放松、精神涣散，环境中的肌肉记忆让我们逐渐放松、精神涣散，环境中的分心物也会占用我们有限的注意力资源。分心物也会占用我们有限的注意力资源。心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。打造良好学习环境打造良好学习环境 因此，为了充分调

7、动我们的注意力资源，因此，为了充分调动我们的注意力资源，我们可以换上校服，挺直腰板，这样更容易进入我们可以换上校服，挺直腰板，这样更容易进入到学习的状态中。我们还可以为自己手动打造一到学习的状态中。我们还可以为自己手动打造一个适宜学习的环境，主动远离那些会干扰你学习个适宜学习的环境，主动远离那些会干扰你学习的东西，如手机、零食等。的东西，如手机、零食等。合理安排学习时间合理安排学习时间PART 04.心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。合理安排学习时间合理安排学习时间 居家学习对同学们的自主学习能力提出了更居家学习对同学们的自主学习能力提出了更高的要求，合理安排学习时间、制订科学的学习高的要求，合理安排学习时间、制订科学的学习计划是十分必要的。在制定计划的过程中，要计划是十分必要的。在制定计划的过程中，要符合自己学习的实际情况，计划要具体的、可操符合自己学习的实际情况，计划要具体的、可操作的、可调整的，还要具有明确的时间限制。作的、可调整的，还要具有明确的时间限制。调节情绪感 谢 聆 听感 谢 聆 听