大学生心理健康教育-第四章-压力应对-情绪管理讲解课件.ppt

1、大学生大学生心理健康教育心理健康教育名言警句名言警句 人们最出色的工作，往往在处逆境的情况人们最出色的工作，往往在处逆境的情况下做出，思想上的压力，甚至肉体上的痛苦，下做出，思想上的压力，甚至肉体上的痛苦，都可能成为精神上的兴奋剂。都可能成为精神上的兴奋剂。贝弗里奇贝弗里奇 任何人生气都是有理由的，但很少有令人任何人生气都是有理由的，但很少有令人信服的理由。信服的理由。富兰克林富兰克林第四章第四章 压力应对压力应对 情绪管理情绪管理第一节第一节 压力及其应对压力及其应对第二节第二节 认识情绪认识情绪第三节第三节 大学生情绪管理大学生情绪管理一、压力概述一、压力概述二、压力对个体的影响二、压力对

2、个体的影响第一节第一节 压力及其应对压力及其应对三、大学生常见的压力三、大学生常见的压力四、压力的应对四、压力的应对一、压力概述一、压力概述（一）压力（一）压力 压力是指个体在环境中受到各种刺激的影响而产生的紧张情绪，同时为应付各压力是指个体在环境中受到各种刺激的影响而产生的紧张情绪，同时为应付各种刺激，个体生理和心理上的应激反应。种刺激，个体生理和心理上的应激反应。（二）压力源（二）压力源精神性压力源生理性压力源社会性压力源二、压力对个体的影响二、压力对个体的影响 3 3促进个人成长促进个人成长 2 2适度的压力是应付生活的基本条件适度的压力是应付生活的基本条件1 1提高机体警觉性，防止意外

3、伤害提高机体警觉性，防止意外伤害积极影响积极影响2 2对心理的消极影响对心理的消极影响1 1对身体的消极影响对身体的消极影响消极影响消极影响三、大学生常见的压力三、大学生常见的压力压力压力学习压力学习压力生活压力生活压力交往压力交往压力情感压力情感压力个体内部压力个体内部压力就业压力就业压力（一）学习压力（一）学习压力学习方面的压力主要与以下几个因学习方面的压力主要与以下几个因素有关：一是不恰当的社会比较；二是素有关：一是不恰当的社会比较；二是对专业和专业知识不感兴趣；三是学习对专业和专业知识不感兴趣；三是学习时间长，学习头绪多。时间长，学习头绪多。（二）生活压力（二）生活压力也许对一部分大学

4、生来讲，最大的压力莫过于生活的艰辛。首先带来的是生活也许对一部分大学生来讲，最大的压力莫过于生活的艰辛。首先带来的是生活上的窘迫感，有的甚至严重到了上的窘迫感，有的甚至严重到了“不敢随便多吃一点东西，否则生活费就没有了不敢随便多吃一点东西，否则生活费就没有了”的地步。其次是对家人的内疚感。的地步。其次是对家人的内疚感。（三）交往压力（三）交往压力部分大学生交往中会有自卑感。有的同学总担心别人看不起自己，同学间不经部分大学生交往中会有自卑感。有的同学总担心别人看不起自己，同学间不经意的一句玩笑或某种行为都会深深地刺伤他们的心灵，强烈的自尊渴望与脆弱的情意的一句玩笑或某种行为都会深深地刺伤他们的心

5、灵，强烈的自尊渴望与脆弱的情绪、情感相交织。绪、情感相交织。（四）情感压力（四）情感压力在出现心理危机的学生群体中，情感危机引发的心理问题占到了相当比例。性在出现心理危机的学生群体中，情感危机引发的心理问题占到了相当比例。性与恋爱问题处理不当，造成的后果最为严重。很多与恋爱问题处理不当，造成的后果最为严重。很多大学生在与异性的接触过程中，不知道该接触到什大学生在与异性的接触过程中，不知道该接触到什么程度合适，一些学生难以把握自己，一旦出现问么程度合适，一些学生难以把握自己，一旦出现问题就可能走极端。题就可能走极端。（五）个体内部压力（五）个体内部压力生理方面，大学生正处于由少年向成年过渡的青春

6、后期。心理因素方面，不同生理方面，大学生正处于由少年向成年过渡的青春后期。心理因素方面，不同的个性对人的影响不同。另外，像个性倾向性、心理过程等也会对个体承受压力的的个性对人的影响不同。另外，像个性倾向性、心理过程等也会对个体承受压力的状况产生影响。状况产生影响。（六）就业压力（六）就业压力人才需求市场萎缩（或饱和）以及大学生择业种类人才需求市场萎缩（或饱和）以及大学生择业种类和择业地域的过于集中，是造成这种压力的根本原因。和择业地域的过于集中，是造成这种压力的根本原因。另外，就业压力还有部分原因来自大学生个体家庭背景另外，就业压力还有部分原因来自大学生个体家庭背景的差别。的差别。3 3适当运

7、用心理防御机制适当运用心理防御机制2 2制造欢乐气氛，体验主观幸福感制造欢乐气氛，体验主观幸福感1 1体会生活的意义体会生活的意义四、压力的应对四、压力的应对4 4适当运用心理弹性适当运用心理弹性5 5掌握一些预防和缓解生理压力的方法掌握一些预防和缓解生理压力的方法积极应对积极应对 3 3攻击行为攻击行为 2 2抽烟酗酒抽烟酗酒1 1形成习得无助感形成习得无助感消极应对消极应对习得无助感是指个体在面对重大压力时形成的一种认为自己的能力很差、自信心完全丧失、自暴自弃，形成消极定势的心理状态。一、情绪的概念一、情绪的概念二、情绪的分类二、情绪的分类第二节第二节 认识情绪认识情绪三、情绪的功能三、情

8、绪的功能四、情绪对健康的影响四、情绪对健康的影响一、情绪的概念一、情绪的概念情绪是指人们对客观事物的态情绪是指人们对客观事物的态度体验，是个人需要得到满足与否度体验，是个人需要得到满足与否的反映，渗透于人的一切活动中。的反映，渗透于人的一切活动中。情绪与认识不同，它是以个人情绪与认识不同，它是以个人的愿望和需要为中介的一种活动。的愿望和需要为中介的一种活动。二、情绪的分类二、情绪的分类（一）根据情绪的性质分类（一）根据情绪的性质分类2020世纪世纪6060年代末，美国心理学家普拉切克年代末，美国心理学家普拉切克提出情绪具有提出情绪具有强度强度、相似性相似性和和两极性两极性三个维量，三个维量，并

9、用一个倒置的锥体说明这三个维度，如右图并用一个倒置的锥体说明这三个维度，如右图所示。锥体的每块截面代表一种原始情绪，共所示。锥体的每块截面代表一种原始情绪，共有有8 8种原始情绪，每种原始情绪都随自下而上强种原始情绪，每种原始情绪都随自下而上强度的增大而有不同的形式。度的增大而有不同的形式。（二）根据情绪的状态分类（二）根据情绪的状态分类心境是一种能将一切其他体验和活动都染上情绪色彩的心境是一种能将一切其他体验和活动都染上情绪色彩的情绪状态。心境具有感染性，且平稳而持久情绪状态。心境具有感染性，且平稳而持久激情是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体验激情是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体验应激是出乎意

10、料的紧张状态所引起的情绪状态应激是出乎意料的紧张状态所引起的情绪状态2 2激情激情1 1心境心境3 3应激应激三、情绪的功能三、情绪的功能适应功能适应功能动机功能动机功能信号功能信号功能四、情绪对健康的影响四、情绪对健康的影响愉快的心情，开朗、乐观、积极的生活态度可使个体愉快的心情，开朗、乐观、积极的生活态度可使个体免疫功能增强，减少患病几率，有助于身体健康。免疫功能增强，减少患病几率，有助于身体健康。反之，受消极情绪影响，长期处于紧张、焦虑、抑郁反之，受消极情绪影响，长期处于紧张、焦虑、抑郁和恐惧状态中，人体免疫力会有所下降，易患各种慢性疾和恐惧状态中，人体免疫力会有所下降，易患各种慢性疾病

11、和传染性疾病，还可能出现内分泌失调。病和传染性疾病，还可能出现内分泌失调。突然而强烈的不良情绪会破坏大脑皮层兴奋和抑制的突然而强烈的不良情绪会破坏大脑皮层兴奋和抑制的平衡，使人意识范围变窄，记忆力减退，甚至失去自制力平衡，使人意识范围变窄，记忆力减退，甚至失去自制力和理智。和理智。一、大学生情绪的特点一、大学生情绪的特点二、大学生情绪健康的标准二、大学生情绪健康的标准第三节第三节 大学生情绪管理大学生情绪管理三、大学生常见的情绪障碍三、大学生常见的情绪障碍四、情绪的调试四、情绪的调试丰富性和复杂性丰富性和复杂性波动性和两极性波动性和两极性冲动性与爆发性冲动性与爆发性阶段性和层次性阶段性和层次性

12、外显性与内隐性外显性与内隐性(一）一）（二）（二）（三）（三）（四）（四）（五）（五）一、大学生情绪的特点一、大学生情绪的特点二、大学生情绪健康的标准二、大学生情绪健康的标准情生有因，表达恰当情生有因，表达恰当反应适度，自我控制反应适度，自我控制情绪稳定，积极乐观情绪稳定，积极乐观（一）情生有因，表达恰当（一）情生有因，表达恰当情绪是个体对外界事物的主观体验，情绪是个体对外界事物的主观体验，因此情绪的产生必然有一定的原因。一因此情绪的产生必然有一定的原因。一定的事物引起相应的情绪是情绪健康的定的事物引起相应的情绪是情绪健康的标志之一。如果一个人无缘无故地高兴标志之一。如果一个人无缘无故地高兴或

13、伤心，或者获得奖励反而难过，遇到或伤心，或者获得奖励反而难过，遇到挫折反而高兴，则有可能是情绪不健康挫折反而高兴，则有可能是情绪不健康的表现。的表现。（二）反应适度，自我控制（二）反应适度，自我控制情绪反应持续的时间和强度都应适当，不能无休无止地没完没了，也不能过分强情绪反应持续的时间和强度都应适当，不能无休无止地没完没了，也不能过分强烈或过于冷漠。刺激强度越大，情绪反应就越强烈；反之，情绪反应也就越弱。如烈或过于冷漠。刺激强度越大，情绪反应就越强烈；反之，情绪反应也就越弱。如果微弱的刺激引起强烈的情绪反应，则是情绪不健康的表现。同时，情绪健康的人果微弱的刺激引起强烈的情绪反应，则是情绪不健康

14、的表现。同时，情绪健康的人还应能通过自我调节摆脱消极情绪，做情绪的主人。还应能通过自我调节摆脱消极情绪，做情绪的主人。（三）情绪稳定，积极乐观（三）情绪稳定，积极乐观一般来说，情绪反应随事件的发生开始表现较为强烈，伴随时间推移而逐渐减弱，一般来说，情绪反应随事件的发生开始表现较为强烈，伴随时间推移而逐渐减弱，并趋于稳定。此外，情绪健康的人多以愉快的心境为主，面对生活信心百倍。并趋于稳定。此外，情绪健康的人多以愉快的心境为主，面对生活信心百倍。焦虑焦虑抑郁抑郁冷漠冷漠愤怒愤怒嫉妒嫉妒三、大学生常见的情绪障碍三、大学生常见的情绪障碍（一）焦虑（一）焦虑行为上表现为坐立不安，搔首顿足，怨天尤人，惶惶

15、不可终日。行为上表现为坐立不安，搔首顿足，怨天尤人，惶惶不可终日。大学生最常见的是大学生最常见的是考试焦虑考试焦虑，在重大考试面前尤其严重。，在重大考试面前尤其严重。（二）抑郁（二）抑郁抑郁情绪自我体验为抑郁情绪自我体验为忧愁忧愁和和伤感伤感，主，主要表现为情绪低落、思维迟缓、兴趣索然、要表现为情绪低落、思维迟缓、兴趣索然、精力丧失、自我评价过低。精力丧失、自我评价过低。大学生中因大学生活不适应、学习压大学生中因大学生活不适应、学习压力、人际关系紧张、失恋产生的抑郁情绪力、人际关系紧张、失恋产生的抑郁情绪等，每年患抑郁症者也有相当的比例。等，每年患抑郁症者也有相当的比例。（三）冷漠（三）冷漠冷

16、漠是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事漠不关心的消极状态。处冷漠是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事漠不关心的消极状态。处于冷漠情绪的大学生是一类于冷漠情绪的大学生是一类“三无三无”学生，即学生，即无欲望无欲望、无关心无关心、无气力无气力。冷漠是一种对环境和现实的自我逃避的减缩性心理反应，它会导致当事者萎靡不冷漠是一种对环境和现实的自我逃避的减缩性心理反应，它会导致当事者萎靡不振、退缩逃避和自我封闭。振、退缩逃避和自我封闭。（四）愤怒（四）愤怒愤怒表现为对他人或外界事物不能满足自己内心需要的一种情绪反应，在程度上愤怒表现为对他人或外界事物不能满足自己内心需要的一种情绪反应，在程

17、度上有不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等几种。有不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等几种。（五）嫉妒（五）嫉妒嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。是痛苦的情绪体验。四、情绪的调试四、情绪的调试（三）合理宣泄（三）合理宣泄（二）正确地表达自己的情绪（二）正确地表达自己的情绪（一）改变不正确的认识（一）改变不正确的认识一、我的想法一、我的想法遇到困难时，你是积极的想法多，还是消极的想法遇到困难时，你是积极的想法多，还是消极的想法多？请你在下列项目中（见下表）选择较能代表你平常多？请你在下列项目中（见下表）选择较能代表你平常想法的一项。想法的一项。心理互动心理互动与训练与训练项目项目积极的想法积极的想法消极的想法消极的想法还剩半瓶水还好，我还有半瓶水真惨，我只剩下半瓶水这次英语考试不及格我这次的准备不够充分，还有一些地方不够细心我知道我很笨，永远没办法把英语学好好朋友从我旁边走过去，没和我打招呼他是在想事情而没注意到我，或者心情不好而不想理会别人我是不受人喜欢的，所以他不想理我在学校走廊有人撞了我一下他是不小心的，或是为紧急的事而慌张他看不起我，向我挑衅做错事父母责备我他们关心我，希望我能改正他们不再爱我、关心我了二、戴高帽子游戏二、戴高帽子游戏 心理互动心理互动与训练与训练L/O/G/OThank You!