促进自我身心的和谐课件.ppt

1、促进自我身心的和谐促进自我身心的和谐整体感知整体感知 关于关于健康健康 大学生心理健康标准大学生心理健康标准 正确理解心理健康的标准正确理解心理健康的标准 提高心理健康水平的方法提高心理健康水平的方法 心理案例与调适心理案例与调适关于健康关于健康 健康是人生的第一财富健康是人生的第一财富 现代健康观现代健康观世界卫生组织定义：（世界卫生组织定义：（1978年）年）“健康乃是一种生理、心理和社会适应都健康乃是一种生理、心理和社会适应都 日臻完满的状态，而不仅仅是没有疾病或虚日臻完满的状态，而不仅仅是没有疾病或虚 弱状态。弱状态。”1989年，又发展了健康的概念，包括：生理健康、年，又发展了健康的

2、概念，包括：生理健康、心理健康、社会适应良好、道德健心理健康、社会适应良好、道德健 康。康。从广义上讲，从广义上讲，心理健康心理健康是指一种高效是指一种高效而满意的持续的心理状态；而满意的持续的心理状态；从狭义上讲，从狭义上讲，心理健康心理健康是指人的基本心是指人的基本心理活动的内容完整，协调一致，能顺应理活动的内容完整，协调一致，能顺应社会，与社会保持同步。社会，与社会保持同步。心理能力心理能力，就是指人的心理调节、调，就是指人的心理调节、调适能力，它包括智力、情绪能力和行适能力，它包括智力、情绪能力和行为能力三个基本方面。为能力三个基本方面。“真正的光明决不是永远没有真正的光明决不是永远没

3、有黑暗的时候，只是永不被黑暗掩黑暗的时候，只是永不被黑暗掩蔽罢了。真正的英雄决不是永远蔽罢了。真正的英雄决不是永远没有卑下的情操，只是永不被卑没有卑下的情操，只是永不被卑下的情操屈服了。下的情操屈服了。在你要战在你要战胜外来的敌人之前，先得战胜你胜外来的敌人之前，先得战胜你内在的敌人；你不必害怕沉沦和内在的敌人；你不必害怕沉沦和堕落，只要你能不断地自拔与更堕落，只要你能不断地自拔与更新。新。”大学生心理健康标准大学生心理健康标准能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望能保持正确的自我意识、接纳自我能保持正确的自我意识、接纳自我能协调与控制情绪，保持良好的心境能协调与

4、控制情绪，保持良好的心境能保持和谐的人际关系，乐于交往能保持和谐的人际关系，乐于交往能保持完整统一的人格品质能保持完整统一的人格品质能保持良好的环境适应能力能保持良好的环境适应能力心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征 灰色区概念示意图灰色区概念示意图白色白色黑色黑色浅灰色区浅灰色区深灰色区深灰色区心理健康者心理健康者心理咨询对象心理咨询对象心理治疗对心理治疗对象象精神病患者精神病患者正确理解心理健康的标准正确理解心理健康的标准 心理不健康与有不健康的心理和行为表现心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同不能等同 心理健康与不健康不是泾渭分明的，而是心理健康与不健康不是泾渭分明的，而是一

5、种连续状态一种连续状态 心理健康的状态不是固定不变的，而是动心理健康的状态不是固定不变的，而是动态变化的过程态变化的过程 心理健康的标准是一种理想尺度。心理健康的标准是一种理想尺度。提高心理健康水平的方法提高心理健康水平的方法认识和接纳自己认识和接纳自己合理调节情绪合理调节情绪培养良好心境培养良好心境学会应对挫折学会应对挫折增进人际交往增进人际交往寻求心理咨询寻求心理咨询我是谁？我是谁？请你写请你写下描述自己的十个个句子认识你自己认识你自己 我经常的表情是我经常的表情是 我不喜欢的一部分外表是我不喜欢的一部分外表是 那些真正了解我的人认为我是那些真正了解我的人认为我是 我的同学认为我我的同学认

6、为我 我相信我相信 我的最大恐惧是我的最大恐惧是 我最大的财富是我最大的财富是 我最大的成就是我最大的成就是 关于过去，我很遗憾的是关于过去，我很遗憾的是 关于未来，我最大的希望是关于未来，我最大的希望是 假如我是一假如我是一种种花，花，我希望是我希望是_，因因为为_。假如我是一假如我是一种动种动物，我希望是物，我希望是_，因因为为_。假如我是一假如我是一种乐种乐器，我希望是器，我希望是_，因因为为_。假如我是一假如我是一种种食物，我希望是食物，我希望是_，因因为为_。假如我是一假如我是一种颜种颜色，我希望色，我希望是是_，因因为为_。大学生常见情绪障碍大学生常见情绪障碍 自卑自卑 焦虑焦虑

7、抑郁抑郁 嫉妒嫉妒 冷漠冷漠 调节情绪的方法调节情绪的方法宣宣 泄泄转转 移移升升 华华文文 饰饰积极的自我暗示积极的自我暗示合理信念合理信念顺其自然顺其自然沸水铁观音沸水铁观音 一个屡屡失意的年轻人千里迢迢来到普济寺，慕一个屡屡失意的年轻人千里迢迢来到普济寺，慕名寻到老僧释圆，沮丧地对他说：名寻到老僧释圆，沮丧地对他说：“人生总不如人生总不如意，活着也是苟且，有什么意思呢？意，活着也是苟且，有什么意思呢？”释圆静静听着年轻人的叹息和絮叨，末了才释圆静静听着年轻人的叹息和絮叨，末了才吩咐小和尚说：吩咐小和尚说：“施主远道而来，烧一壶温水送施主远道而来，烧一壶温水送过来。过来。”稍倾，小和尚送来

8、了一壶温水，释圆抓了茶稍倾，小和尚送来了一壶温水，释圆抓了茶叶放进杯子，然后用温水沏了，放在茶几上，微叶放进杯子，然后用温水沏了，放在茶几上，微笑着请年轻人喝茶。杯子冒出微微的水汽，茶叶笑着请年轻人喝茶。杯子冒出微微的水汽，茶叶静静浮着。年轻人不解地询问：静静浮着。年轻人不解地询问：“宝刹怎么温宝刹怎么温茶？茶？”释圆笑而不语。年轻人喝一口细品，不由摇释圆笑而不语。年轻人喝一口细品，不由摇摇头：摇头：“一点茶香都没有呢。一点茶香都没有呢。”释圆说：释圆说：“这可这可是闽地名茶铁观音啊。是闽地名茶铁观音啊。”年轻人又端起杯子品尝，年轻人又端起杯子品尝，然后肯定地说：然后肯定地说：“真的没有一丝茶

9、香。真的没有一丝茶香。”释圆又吩咐小和尚：释圆又吩咐小和尚：“再去烧一壶沸水送过再去烧一壶沸水送过来。来。”稍倾，小和尚便提着一壶冒着浓浓白汽的稍倾，小和尚便提着一壶冒着浓浓白汽的沸水进来。释圆起身，又取过一个杯子，放茶叶，沸水进来。释圆起身，又取过一个杯子，放茶叶，倒沸水，再放在茶几上。年轻人俯首看去，茶叶倒沸水，再放在茶几上。年轻人俯首看去，茶叶在杯子里上下沉浮，丝丝清香不绝如缕，望而生在杯子里上下沉浮，丝丝清香不绝如缕，望而生津。津。年轻人欲去端杯，释圆作势挡开，又提起水年轻人欲去端杯，释圆作势挡开，又提起水壶注入一线沸水。茶叶翻腾得更厉害了，一缕更壶注入一线沸水。茶叶翻腾得更厉害了，一

10、缕更醇厚更醉人的茶香袅袅升腾，在禅房弥漫开来。醇厚更醉人的茶香袅袅升腾，在禅房弥漫开来。释圆如是注了五次水，杯子终于满了，那绿绿的释圆如是注了五次水，杯子终于满了，那绿绿的一杯茶水，端在手上清香扑鼻，入口沁人心脾。一杯茶水，端在手上清香扑鼻，入口沁人心脾。释圆笑着问：释圆笑着问：“施主可知道，同是铁观音，施主可知道，同是铁观音，为什么茶味迥异吗？为什么茶味迥异吗？”年轻人思忖着说：年轻人思忖着说：“一杯用温水，一杯用沸一杯用温水，一杯用沸水，冲沏的水不同。水，冲沏的水不同。”释圆点头：释圆点头：“用水不同，则茶叶的沉浮就不用水不同，则茶叶的沉浮就不一样。温水沏茶，茶叶轻浮水上，怎会散发清香？一

11、样。温水沏茶，茶叶轻浮水上，怎会散发清香？沸水沏茶，反复几次，茶叶沉沉浮浮，终释放出沸水沏茶，反复几次，茶叶沉沉浮浮，终释放出四季的风韵：既有春的幽静夏的炽热，又有秋的四季的风韵：既有春的幽静夏的炽热，又有秋的丰盈和冬的清冽。世间芸芸众生，又何尝不是沉丰盈和冬的清冽。世间芸芸众生，又何尝不是沉浮的茶叶呢？那些不经风雨的人，就像温水沏的浮的茶叶呢？那些不经风雨的人，就像温水沏的茶叶，只在生活表面漂浮，根本浸泡不出生命的茶叶，只在生活表面漂浮，根本浸泡不出生命的芳香；而那些栉风沐雨的人，如被沸水冲沏的酽芳香；而那些栉风沐雨的人，如被沸水冲沏的酽茶，在沧桑岁月里几度沉浮，才有那沁人的清香茶，在沧桑岁

12、月里几度沉浮，才有那沁人的清香啊。啊。”浮生若茶，我们何尝不是一撮生命的清茶？浮生若茶，我们何尝不是一撮生命的清茶？命运又何尝不是一壶温水或炽热的沸水呢？茶叶命运又何尝不是一壶温水或炽热的沸水呢？茶叶因为沉浮才释放了本身深蕴的清香，而生命，也因为沉浮才释放了本身深蕴的清香，而生命，也只有遭遇一次次挫折和坎坷，才激发出人生那一只有遭遇一次次挫折和坎坷，才激发出人生那一脉脉幽香。脉脉幽香。关于学习与考试关于学习与考试 一位大学生在写给学校老师的信中讲道一位大学生在写给学校老师的信中讲道:“:“初来大学初来大学时时,由于对大学学习的特点一无所知由于对大学学习的特点一无所知,我常常感到茫然我常常感到茫

13、然,不不知道该学些什么知道该学些什么,日子在空虚烦躁中度过日子在空虚烦躁中度过,大二大二猛回头猛回头,才发现错过很多才发现错过很多,但依旧很盲目但依旧很盲目,就像就像无头苍蝇无头苍蝇碰到啥碰到啥就学啥就学啥,大三了大三了,我知道该学些什么了我知道该学些什么了,奋斗目标也比较明奋斗目标也比较明确了确了,于是开始争分夺秒、废寝忘食地学，好把过去浪费于是开始争分夺秒、废寝忘食地学，好把过去浪费的时间赶回来，学习很快有了进步，可好景不长，高度紧的时间赶回来，学习很快有了进步，可好景不长，高度紧张甚至疯狂的学习使我患上了严重的神经衰弱，身心疲惫，张甚至疯狂的学习使我患上了严重的神经衰弱，身心疲惫，失眠健

14、忘，学习效率和质量可想而知，我这种状态，不要失眠健忘，学习效率和质量可想而知，我这种状态，不要说将来走入社会，就是现在要顺利地完成学业也很困难，说将来走入社会，就是现在要顺利地完成学业也很困难，我心情极为烦闷我心情极为烦闷”1.1.充分了解学习环境充分了解学习环境 能干巧干能干巧干 2.2.努力调整学习方法努力调整学习方法 3.3.快速适应新的学习气氛快速适应新的学习气氛考试焦虑考试焦虑 小吴，女，小吴，女，1919岁，某重点大学社科系学生，岁，某重点大学社科系学生，平时学习认真，勤奋刻苦，基础扎实，可平时学习认真，勤奋刻苦，基础扎实，可一到考场，却怎么也发挥不出水平，她说一到考场，却怎么也发

15、挥不出水平，她说最怕考试，一进入复习阶段，就心绪不宁，最怕考试，一进入复习阶段，就心绪不宁，吃不香，睡不好，走进考场后更紧张，甚吃不香，睡不好，走进考场后更紧张，甚至头晕目眩，因此成绩总是六七十分。至头晕目眩，因此成绩总是六七十分。1.1.端正认识：考试只是检验所端正认识：考试只是检验所学知识的一种手段，大学里成学知识的一种手段，大学里成绩不是衡量学习的唯一标准。绩不是衡量学习的唯一标准。2.2.增强考试的自信心，相信自增强考试的自信心，相信自己的知识水平和能力。己的知识水平和能力。3.3.认真复习，充分备考，为考认真复习，充分备考，为考试做尽可能充分的知识准备。试做尽可能充分的知识准备。4.

16、4.学习必要的应试技能，灵活学习必要的应试技能，灵活应对考试。应对考试。有信心小练习 以随意、舒服的姿势靠以随意、舒服的姿势靠坐在沙发上，先紧握双坐在沙发上，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张后全身放松，体验紧张放松的感觉，按着开始放松的感觉，按着开始放松训练，由前臂开始，放松训练，由前臂开始，依次放松头、颈、肩、依次放松头、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次背、胸腹、四肢，每次1 10-200-20分钟，对预防焦虑分钟，对预防焦虑有好效果。有好效果。关于人际交往关于人际交往 好心为何没好报好心为何没好报 终于来到了梦寐以求的大学，小李沉浸在对美终于来到了梦寐以求的

17、大学，小李沉浸在对美好未来的憧憬中，他一向刻苦努力，因此一开学好未来的憧憬中，他一向刻苦努力，因此一开学就制定了一系列宏伟的计划，希望这是一个崭新就制定了一系列宏伟的计划，希望这是一个崭新的开端。可惜，开学没多少时间，他便得了肾炎，的开端。可惜，开学没多少时间，他便得了肾炎，住进了医院。身体不舒服自然不用说，心情就更住进了医院。身体不舒服自然不用说，心情就更糟糟他来自农村，家里很穷，他拼命读书，就他来自农村，家里很穷，他拼命读书，就希望有朝一日出人头地。可现在刚上大学就得了希望有朝一日出人头地。可现在刚上大学就得了这么麻烦的病，将来身体能恢复吗？大学是否还这么麻烦的病，将来身体能恢复吗？大学是

18、否还能上下去？治病花的钱怎么办？那可能需要很多能上下去？治病花的钱怎么办？那可能需要很多钱吧？病房的人都不认识，没有人能听他诉说烦钱吧？病房的人都不认识，没有人能听他诉说烦恼，同学们会来看看我吗？恼，同学们会来看看我吗？正在这时，同宿舍的小孔看他来了。小孔捧者正在这时，同宿舍的小孔看他来了。小孔捧者一束漂亮的鲜花，脸上满是关切：一束漂亮的鲜花，脸上满是关切：“小李，我看你小李，我看你来了，怎么样，好一点了吗？来了，怎么样，好一点了吗？”小李精神为之一振，小李精神为之一振，“好了一点好了一点”，他说：，他说：“不过听说这种病很难彻底治好。严重的以后要失不过听说这种病很难彻底治好。严重的以后要失明

19、，甚至会死人。明，甚至会死人。”“没有的事，没有的事，”小孔急忙打断小李的话：小孔急忙打断小李的话：“现现代医学很发达，肾炎算得了什么！很容易好的，你代医学很发达，肾炎算得了什么！很容易好的，你不要瞎想。不要瞎想。”小李没有回答。小李没有回答。“不要想悲观的一面，不要想悲观的一面，想想好的一面。你得病了还可以多休息休息，我们想想好的一面。你得病了还可以多休息休息，我们现在学得可苦了，每天课都排得满满的。现在学得可苦了，每天课都排得满满的。”“”“休学休学一年对你不一定是坏事，一年对你不一定是坏事，”小孔接着说，他没注意小孔接着说，他没注意到小李的情绪变化：到小李的情绪变化：“上中学留一级是耻辱

20、，上大上中学留一级是耻辱，上大学学 晚一年毕业根本没什么。因为病嘛，也不丢脸。也晚一年毕业根本没什么。因为病嘛，也不丢脸。也许晚一年毕业更好呢。以前我哥哥就是晚一年毕业，许晚一年毕业更好呢。以前我哥哥就是晚一年毕业，找的工作比上一年毕业的同学都好。找的工作比上一年毕业的同学都好。”“晚一年毕业晚一年挣钱！晚一年毕业晚一年挣钱！”小李反驳说。小李反驳说。“一年才多少钱呀！一年才多少钱呀！”小孔顺口说。小孔顺口说。“你们城里人不在乎，我们穷农民可没你们那你们城里人不在乎，我们穷农民可没你们那么舒服！么舒服！”听了这话，小孔只责怪自己，我怎么忘了，对听了这话，小孔只责怪自己，我怎么忘了，对农村同学来

21、说钱很重要，我这种不在乎钱的口气也农村同学来说钱很重要，我这种不在乎钱的口气也太优越了。于是他忙解释说：太优越了。于是他忙解释说：“我没有别的意思，我没有别的意思，我的意思是说，大家都是同学，如果你有什么困难，我的意思是说，大家都是同学，如果你有什么困难，大家会帮助你的。如果你需要钱，要多少我都可以大家会帮助你的。如果你需要钱，要多少我都可以给你。给你。”小孔又说了一些话，但是小李一声不吭。小孔又说了一些话，但是小李一声不吭。最后小孔问：最后小孔问：“你是不是累了？你是不是累了？”小李点点小李点点头。头。“那你休息吧，我回头再来看你。那你休息吧，我回头再来看你。”走走出医院，小孔纳闷：我对人一

22、片好心，他怎出医院，小孔纳闷：我对人一片好心，他怎么这么不领情？么这么不领情？困惑交往分享快乐交往分享快乐关于情感问题关于情感问题“大学了大学了,你谈恋爱了吗你谈恋爱了吗?”?”爱情懵懂爱情懵懂的大一新生问室友。的大一新生问室友。“系里的那个男生还不错系里的那个男生还不错,但是不知道但是不知道他怎么想他怎么想?”?”深夜卧谈会里深夜卧谈会里,几个女生几个女生侃侃而谈。侃侃而谈。“不想再谈感情了不想再谈感情了,那是没有意义的事那是没有意义的事情情.”.”伤感的大三男生若有所思。伤感的大三男生若有所思。“考研、考公务员、找工作，忙着呢！考研、考公务员、找工作，忙着呢！以后有了基础再谈感情。以后有了

23、基础再谈感情。”大四学子大四学子一脸的沉重，仿佛是在对自己说。一脸的沉重，仿佛是在对自己说。关于网络关于网络 小王，小王，2020岁，某大学二年级计算机系学生，岁，某大学二年级计算机系学生，网络游戏的痴迷者，并因终日沉迷于网络网络游戏的痴迷者，并因终日沉迷于网络游戏，已经有三门功课等待补考。游戏，已经有三门功课等待补考。大一时，小王只敢在没课的时候玩游戏，大一时，小王只敢在没课的时候玩游戏，吃饭、睡觉、上课还挺规矩的，后来，他吃饭、睡觉、上课还挺规矩的，后来，他开始逃课、熬夜，晚上一般玩到夜里三四开始逃课、熬夜，晚上一般玩到夜里三四点，到大二时，干脆只玩游戏，上课点名点，到大二时，干脆只玩游戏

24、，上课点名都请同学代劳了。都请同学代劳了。就这样，玩游戏、逃课、听不懂课、再逃就这样，玩游戏、逃课、听不懂课、再逃课、再玩游戏，小王从此陷入了恶性循环。课、再玩游戏，小王从此陷入了恶性循环。心理测试心理测试:你和网络有多亲密你和网络有多亲密?国外学者国外学者YoungYoung的互联网成瘾的评定项目：的互联网成瘾的评定项目：你是否迷恋互联网或其他网上服务，并在下线后仍然念念你是否迷恋互联网或其他网上服务，并在下线后仍然念念不忘？不忘？你是否感到有必要花更多的时间在网上寻求满足感？你是否感到有必要花更多的时间在网上寻求满足感？你能控制自己是否上网吗？你能控制自己是否上网吗？如果减少了上网时间或停

25、止上网，你是否会感到不安和愤如果减少了上网时间或停止上网，你是否会感到不安和愤怒？怒？你上网是否为了逃避问题或为了减轻无助感、犯罪感、焦你上网是否为了逃避问题或为了减轻无助感、犯罪感、焦虑和抑郁？虑和抑郁？你是否欺骗家人或朋友以隐瞒你上网的频率和在线时间？你是否欺骗家人或朋友以隐瞒你上网的频率和在线时间？你是否为上网而不惜失去某个重要关系、工作、受教育机你是否为上网而不惜失去某个重要关系、工作、受教育机会或谋取机会？会或谋取机会？你的上网时间是否总是比原先预计的要长？你的上网时间是否总是比原先预计的要长？克服网络依赖小策略克服网络依赖小策略 上网之前先定目标，每次花两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上，不要认为这个两分钟是多余的，它可以为你省10个两分钟，甚至100个两分钟。上网之前先限定时间，看看你列在纸上的任务，估计一下，大概需要多长时间，然后用闹钟或者在电脑中安装一个定时提醒的小软件，在上网的同时打开，从而有效控制你的上网时间。谢谢大家！谢谢大家！