《大学生成长方略》第一篇课件.pptx

1、Contents Page目录页解读来自大学的困惑规划自己的职业生涯 2 学会管理自己的时间养成良好的习惯熟悉日常健康知识Contents Page目录页热爱自己的学校让安全相伴 3 关于学生干部读懂爱情理性消费Transition Page过渡页 4 解读来自大学的困惑规划自己的职业生涯学会管理自己的时间养成良好的习惯熟悉日常健康知识Transition Page过渡页 5 热爱自己的学校让安全相伴关于学生干部读懂爱情理性消费 6 一、你是否也有同样的困惑专题一 解读来自大学的困惑 每位接到大学录取通知书的学子们都会激动万分、欣喜不已。但是身处新的环境，面对发展创新的机会，当我们沉浸在对大学

2、生活和美好未来的憧憬中时，也会感觉到大学与中学的生活、学习截然不同，无论是生活环境还是学习方法，都发生了很大的变化。进入大学并不是进入了理想的王国，一切可以随心所欲。在大学里我们仍需要继续努力，而且要善于从“零”开始。7 一、你是否也有同样的困惑专题一 解读来自大学的困惑 “入学前，我以为大学是一座神圣的知识殿堂，应该是窗明几净、充满着诗情画意。然而，入学后，我对大学的憧憬完全破灭了。与来自不同地方的同学相处的人际关系让人无所适从，教学方法让我摸不着头脑，生活条件与想象中的相比也大相径庭。大学新生活不但未给我带来满足和快乐，相反，我心里充满了失落、自卑和压抑，不知怎么办才好。”8 一、你是否也

3、有同样的困惑专题一 解读来自大学的困惑 前不久，有人对北京一些高校的数百名大学新生进行了调查，请他们描述一下自己入学两个月来的心情，除有少数同学用“兴奋”“新奇”“愉快”“快乐”等词汇描述自己入学后的心情外，多数同学使用了这样一些字眼和句子：紧张，苦闷，困惑，烦恼，抑郁，郁闷，自卑，无聊，空虚，害怕，冷漠，痛苦，孤独，寂寞，沮丧，迷茫，无地自容；自我封闭，失去理想，没有动力，找不到位置，对自己估计过高了；世界变大了，自己变小了；心情低落不畅快；经济困难，影响学习和生活的自信心；因不会讲普通话而自卑；因不再是老师的宠儿而有失落感。大学是人生道路上的重要转折，也是一个人成长的重要阶段。在这样一个人

4、生的转折点上，究竟是什么原因造成了这些烦恼呢？9 二、大学与中学的不同专题一 解读来自大学的困惑 即将开始的大学生活与中学时代相比有哪些不同？管理模式：直接间接课余时间：限制自由生活环境：依赖独立学习方式：被动主动 10 二、大学与中学的不同专题一 解读来自大学的困惑5人际关系：简单复杂7评价标准：单一多元化6 社会接触面：狭小广阔 11 三、大学生要学会尽快适应大学生活专题一 解读来自大学的困惑（一）学会适应寝室生活 1大学寝室缘何成为矛盾多发地 对于刚入校的大一新生来说，由于初到一个新环境，相互之间不了解，彼此在性格、生活习惯、思想观念等方面都存在着一定的差异，往往会产生摩擦。12 三、大

5、学生要学会尽快适应大学生活专题一 解读来自大学的困惑 许多学生都有这样的想法：愿意和自己喜欢的人交往，对不喜欢的人持否定加排斥的态度。大学生一定要注意：不能成为朋友的人也一定不要成为敌人。很多人在相处方面都会有误区，认为不能成为朋友就一定形同陌路。同学之间难免产生摩擦，这也是正常的，得饶人处且饶人，我们不能因为一件小事就斤斤计较，抓住不放或伺机报复。只有设身处地地去理解对方、宽容对方，才能交到更多的朋友。同学之间要学会沟通和交流。没有交流，就没有了解，彼此就不可能成为朋友。一个宿舍的同学来自不同的地域和家庭，有着不同的生活方式和生活习惯，与人相处就必须以积极的心态接受每个人的生活方式。由于每个

6、人在经历、文化、修养等方面存在着差异，我们要学会尊重别人。因为没有人会永远在自己熟悉的环境中，永远和自己熟悉的人、自己喜欢的人接触。（一）学会适应寝室生活 2如何应对寝室中的“道不同不足与谋”13 三、大学生要学会尽快适应大学生活专题一 解读来自大学的困惑（二）学会学习 1大学生为什么要学会学习 李开复博士曾面对家长的抱怨回复说：“电脑的发展日新月异。我们不能保证大学里所教的任何一项技术在五年以后仍然管用，我们也不能保证学生可以学会每一种技术和工具。我们能保证的是，你的孩子将学会思考并掌握学习的方法，这样无论五年后出现什么样的新技术或工具，你的孩子都能游刃有余地应对。”哥白尼说过：“最有价值的

7、知识是关于方法的知识。”达尔文说过：“最好的学习是关于学习方法的学习。”大学是人生的关键阶段。它是你最后一次能够全心建立你的知识基础的人生阶段，这也可能是你最后一次可以把大量时间用于学习的人生阶段。在大学，学习无疑仍然是主旋律。14 三、大学生要学会尽快适应大学生活专题一 解读来自大学的困惑 大学生最应该自己去看宣传栏。收集的信息还应该包括学校对学生管理的规章制度和条例，它是学生们学习和生活的指南。很重要的一点，学生到任何一个环境都要先学会搜集与安全有关的信息。1）学会收集信息每个大学生不一定都要取得最优秀的学习成绩，但一定要学会自学。主要包括独立阅读能力、独立思考能力以及灵活运用所学知识分析

8、和解决问题的能力。大学生应通过查阅资料，主动参与和思考，养成自学的习惯。首先，要克服学习的盲目性和随机性，确立学习目标；其次，要制定具体的学习计划，循序渐进、脚踏实地、持之以恒地去做；最后，要掌握搜集、整理材料的技巧。2）培养自学能力（二）学会学习 2大学生如何有效学习 15 三、大学生要学会尽快适应大学生活专题一 解读来自大学的困惑3）掌握正确的学习方法）掌握正确的学习方法 大学生在校期间掌握正确的学习方法，要做到“二随”“三定”“一挤”。“二随”是指随学校的作息制度和课表安排时间。“三定”是指要对重点课程、课程的重点和难点利用精力最充沛的时间进行攻读；对特定时间进行固定安排；每天拿出一定的

9、时间锻炼身体。“一挤”就是挤零星时间，利用它们做一些小事、杂事，借此转换脑筋。“我没有什么特别的才能，不过喜欢刨根问底地追究问题罢了。我没有什么特别的才能，不过喜欢刨根问底地追究问题罢了。”16 三、大学生要学会尽快适应大学生活专题一 解读来自大学的困惑0一一学会求知，即学会掌握终身不断学习的工具，学会收集、处理、选择、管理信息，掌握应用知识的方法，培养探求未知的热情、实事求是的态度和科学的人文精神。0二二学会做事，即学会应用所学的知识，尤其是在工作实践和人际交往中，着力学会行为技能，以提高适应世界变化的个人素质。0三三学会共处，是指在学习与实践活动过程中学会了解自身、了解他人、尊重他人；学会

10、关心、分享和合作；学会平等对话，互相交流，化解矛盾，培养参与和合作精神。4）全面学习）全面学习0四四学会做人，包括适合个人和社会需要的精神、情感、合作、交际、亲和、审美、体能、想象、创造、独立、反省等相对全面而充分发展的内容。17 四、学业中常见的心理障碍与自我调适专题一 解读来自大学的困惑 大学生缺乏学习动力具体表现为：无明确的学习目标；目光短浅，胸无大志；缺乏社会责任感和事业心，理想模糊，信念丧失；过一天是一天，做一天和尚撞一天钟；无求知欲和上进心；视学习为苦差事，缺乏毅力，没有压力，没有紧迫感，既不羡慕那些成绩好的同学，也不为自己虚度光阴而惭愧；课前不预习，课上不听讲，课后不复习；考前临

11、时抱佛脚，考时能抄则抄，作弊成癖。60分万岁，多一分浪费（一）缺乏学习动力 1大学生缺乏学习动力的表现 18 四、学业中常见的心理障碍与自我调适专题一 解读来自大学的困惑 刚入学的新生，经过艰苦拼搏终于考上了刚入学的新生，经过艰苦拼搏终于考上了大学，觉得自己可以松一口气了，因此丧失了大学，觉得自己可以松一口气了，因此丧失了中学时期的那股学习劲头；加上底子薄、毅力中学时期的那股学习劲头；加上底子薄、毅力差，又少了父母的唠叨和升学压力，因此没有差，又少了父母的唠叨和升学压力，因此没有及时树立自身的学习目标，造成了前后的动机及时树立自身的学习目标，造成了前后的动机落差。落差。个人原因家庭原因 家长的

12、不恰当的期望和要求是导致大学生家长的不恰当的期望和要求是导致大学生缺乏学习动力的间接原因。平时不注意了解和缺乏学习动力的间接原因。平时不注意了解和关心孩子的学习情况；也有的家长因家庭条件关心孩子的学习情况；也有的家长因家庭条件差，只想让孩子早点毕业工作，为家里减轻负差，只想让孩子早点毕业工作，为家里减轻负担，而不支持孩子继续深造等，这些都不利于担，而不支持孩子继续深造等，这些都不利于大学生确立长远的学习和奋斗目标。大学生确立长远的学习和奋斗目标。（一）缺乏学习动力 2大学生缺乏学习动力的原因 19 四、学业中常见的心理障碍与自我调适专题一 解读来自大学的困惑（1）（2）（3）（4）（5）充分认

13、识学习的重要性面对并接受现实提高自我认知和自我控制能力端正学习态度，树立正确的人生观和价值观。养成良好的生活习惯（一）缺乏学习动力 3大学生缺乏学习动力的自我调适 20 四、学业中常见的心理障碍与自我调适专题一 解读来自大学的困惑 大学生考试焦虑具体表现为：学习压力大，精神长期高度紧张，容易造成思维迟钝、记忆力下降、注意力涣散、情绪躁动、寝食不安、郁郁寡欢、面无表情、精神恍惚等。随着考试日期的临近，精神会越来越紧张，压力越来越大，生怕自己考不好。（二）考试焦虑 1大学生考试焦虑的表现 21 四、学业中常见的心理障碍与自我调适专题一 解读来自大学的困惑 大学生产生考试焦虑的主要原因如下：u 自信

14、心不足，总认为自己的智力、能力、基础不如别人；u 成就动机过强，迫切希望取得好成绩并且超过别人；u 对以前的考试失败和挫折体验太深刻；u 兴趣爱好过于单一；u 性格内向，不善交往，自我封闭。（二）考试焦虑 2大学生考试焦虑的原因 22 四、学业中常见的心理障碍与自我调适专题一 解读来自大学的困惑（1）（2）（3）正确认识考试的意义，端正考试动机。对考试成绩的期望值要符合个人实际。平时努力学习，加强准备，以平常心应试。（二）考试焦虑 3大学生考试焦虑的自我调适Transition Page过渡页 23 解读来自大学的困惑规划自己的职业生涯学会管理自己的时间养成良好的习惯熟悉日常健康知识Trans

15、ition Page过渡页 24 热爱自己的学校让安全相伴关于学生干部读懂爱情理性消费 25 一、重视职业生涯规划课程专题二 规划自己的职业生涯 大学教育对于大学生的成长成才极为关键。有些大学生能提前确定自己的人生理想和职业目标，通过三年或者四年的努力为自己的理想打下扎实的基础；而另一些学生却始终迷茫，到离校的那一天还不知道自己路在何方。爱上职业生涯规划课，首先要感受到心的自由，然后才有希望和勇气去追求属于自己的生涯发展。26 一、重视职业生涯规划课程专题二 规划自己的职业生涯 真正为你做规划的人只能是你自己，指导教师只能是依据各种理论和模型帮你分析你自己的兴趣、性格、能力、价值观、所处的环境

16、以及你具有的核心竞争力等，帮助你全面认识自己，以便做出理性选择。首先，大学生要认识职业生涯规划。职业生涯就是个人通过从事工作所创造的一个有目的的、延续一定时间的生活模式。第二，认识到职业生涯规划课程的作用，调整自己对课程的预期。大学生要明白：生涯规划是学生做，而不是老师帮你做。27 二、客观评价自己和他人专题二 规划自己的职业生涯 大学几年，你要知道你是谁，你要成为什么样的人？通过对生涯规划的梳理与探索，可以帮助你们思考自己与人生，寻求实际资源来迎接转型期的挑战。大学生要通过课程上老师给予的指导和教材上的相关职业测评以及性格探索、兴趣探索、技能探索、职业潜能的测试、生涯规划管理等内容。n 一方

17、面对自己进行客观评价，真正地了解自己，确立自己的职业倾向，发现自己的成就及技能，从而明确努力的方向；n 另一方面能够通过了解性格的类型而了解自己和他人，从而驾驭自己，更好地适应环境并获得良好的人际关系。28 二、客观评价自己和他人专题二 规划自己的职业生涯 兴趣是人们获得工作满意度、职业稳定性和职业成就感的重要影响因素。兴趣是我们快乐和动力的源泉，就是无论我们能力高低，也无论外界评价如何，我们依然乐此不疲地去做的事情。1兴趣理论让你爱自己也爱他人 大卫凯尔西写道：人们彼此之间存在差异，没有任何强迫性的手段能够改变他们。了解这些，可以极大地丰富我们的判断力：我们是谁？别人是谁？我们能够从别人身上

18、学到多少关于人生问题的解释呢？如果我所期盼的东西并不是你喜欢的，请不要试图告诉我，这个选择是错误的。如果，在同样的环境里，我的情感不如你或者比你更强烈，请别让我违心地去感受。如果你能够宽容我的某些要求、感情、信仰或者行为，也许日后你会看到，它们对我来说并没有错，甚或是对的。29 二、客观评价自己和他人专题二 规划自己的职业生涯2气质理论让每个人都得到尊重 从大卫的气质研究理论中，我们可以认识到：我与周围人们之间存在巨大差异并不意味着我本人有什么问题，或者别人有什么问题。不管哪一种人都应得到社会的尊重，这就是人的气质。不同气质自然地显示出我们不同的明智行为模式。当我们的价值观、偏好以及体验和处世

19、方式与众不同时，我们不应该苛责自己或他人。当我们遇到不顺心的境遇困扰的时候，大可不必心烦意乱，或许这并非是你或他人的过错，它是在提醒你静下心来对自己以及他人的性格、气质、智能因素进行深刻反思，有效调整个人的生活定位。30 三、通过多方面了解自己专题二 规划自己的职业生涯 我们在做测试的时候，要通过16种MBTI类型的各个维度而不是单个维度去理解人。人的性格非常复杂，每个维度都会彼此影响。因此，将四个维度结合起来，才能全面了解自己和他人。“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”了解自己不要局限于借助于MBTI或其他性格测评工具。你身边有很好的资源来帮你认识自己，不仅在性格方面，在兴趣、能力方面也是如

20、此。Transition Page过渡页 31 解读来自大学的困惑学会管理自己的时间养成良好的习惯熟悉日常健康知识规划自己的职业生涯Transition Page过渡页 32 热爱自己的学校让安全相伴关于学生干部读懂爱情理性消费 33 一、什么是时间管理专题三 学会管理自己的时间 所谓时间管理，是指在同样的时间消耗下，为提高时间的利用率和有效性而进行的一系列控制工作。u 时间管理就是克服时间浪费，为时间的消耗而设计的一种系统程序，并选择一切可以利用的科学方法及手段，以使结果向预期目标尽量靠拢。u 时间管理的目的并不是要把所有事情做完，而是更有效地利用时间。34 二、时间管理理论的历史演变专题三

21、 学会管理自己的时间第一代“备忘录”型简言之，就是写纸条。这种备忘录可以随身携带，忘了就把它拿出来翻一下。优点是当重要事情变化时的应变力强，最大的缺点是缺乏整体规划。第二代“规划与准备”使用记事簿来做好时间规划。在记事簿上制定时间表，记录应该做的事情，标明应该完成的期限，这一理论使人们规划完成的事情达成率比较高，能够未雨绸缪，但其仍缺乏对事情轻重缓急之分。如何节约更多的时间，如何把时间投入到最有效率的结果上，历史上曾存在几种方式，具体如下：35 二、时间管理理论的历史演变专题三 学会管理自己的时间第三代“制定优先顺序”将每天的活动写在纸上或者输入计算机，详细地制定出规划表或组织表，依据事情轻重

22、缓急将有限的时间、精力加以分配，目的是提高学习效率和工作效率。这种方法忽略了自然法则，缺乏远见，难免因小失大。第四代“一切行动以未来目标为中心”这种方法强调的是超越传统，追求更好、更快、更有效率的观念。每一天的行动、每一个时段的行动，都要慢慢向未来的目标靠拢，兼顾重要性与急迫性、效率与效果的和谐统一。36 专题三 学会管理自己的时间三、常用的时间管理方法1时间管理的80/20法则 在事务处理过程中，你使用或准备的时间占80%，即次要的多数问题占80%，造成的成果只占所有成果的20%；而使用或投入的时间占20%，即重要的少数问题占20%，造成的成果却占80%。时间管理的重要意义就在于，能经常以2

23、0%的付出取得80%的成果。在学习或生活中，应该把十分重要的项目挑选出来，专心致志地去完成，即把时间用在更有意义的事情上。37 专题三 学会管理自己的时间三、常用的时间管理方法2时间“四象限”法 美国著名管理学家斯蒂芬科维把工作按照重要和紧迫两个维度进行划分，基本上可以分为四个“象限”：把主要的精力和时间集中于处理那些重要而又紧迫的学习与工作上。这样可以做到未雨绸缪，防患于未然。紧迫但不重要既紧迫又重要重要但不紧迫既不紧迫也不重要紧迫不紧迫重要A任务马上处理65%B任务分阶段处理20%不重要C任务酌情处理15%D任务抑制或延迟满足利用柏拉图方式进行优先顺序确定的时间分配 38 专题三 学会管理

24、自己的时间三、常用的时间管理方法3时间ABC分类法该方法的一般步骤为：u 将自己的学习或工作按轻重缓急分为A（紧迫、重要）、B（次要）、C（一般）三类；u 安排各项学习和工作优先顺序，粗略估计各项学习和工作的时间及其占用百分比；u 在学习和工作中记载实际耗用时间；u 每日计划时间安排与耗用时间对比，分析时间运用效率；重新调整自己的时间安排，以便更有效地学习和工作。39 专题三 学会管理自己的时间四、如何提高时间管理成效1 1对学习和工作要事先做计划3 3现在就做5 5要有时间价值观念2 2推行“限时办事制”4 4学会说“不”6 6善用零碎时间Transition Page过渡页 40 解读来自

25、大学的困惑学会管理自己的时间熟悉日常健康知识养成良好的习惯规划自己的职业生涯Transition Page过渡页 41 热爱自己的学校让安全相伴关于学生干部读懂爱情理性消费 42 一、关于习惯专题四 养成良好的习惯 习惯是什么？一种动作、一种行为，多次重复，就能进入人的潜意识，变成习惯性动作，这就叫习惯。习惯一经养成就会成为支配人生的一种力量，不需要特别的意志努力，不需要别人的监控，不论在什么情况下都会按已形成的意志去行动。u 美国成功学大师拿破仑希尔说：“习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人”。u 莎士比亚说得好：“习惯若不是最好的仆人，它便是最坏的主人。好习惯主要是依赖于人的自我约束，或者

26、说是依靠人对自我欲望的否定。坏习惯却像芦苇和杂草一样，随时随地都能生长，但它阻碍了美德之花的成长，使一片美丽的园地变成了杂草丛。坏习惯一旦播种，往往难以清除。43 二、同过去的坏习惯决裂专题四 养成良好的习惯 我们总是容易忽视习惯形成的生理基础。对一个行为的每一次重复，都会增加再次实施它的几率。开始的行为由于自然的条件反射成了自动的行为，不再受大脑的控制。事实上，我们今天所为不过是对昨天的重复。有人认为坏习惯可以轻而易举地克服就姑息它，日久天长，坏习惯像锁链一样缠住了他，只有靠坚定的意志、反复做出正确的行为、经过一个艰苦的过程才能加以纠正。“我怎样才能改变坏个习惯？”唯一的答案是：你当初怎么养

27、成这个习惯，现在就怎么来克服它。应该对自己平时的习惯做深刻的检讨，把那些妨碍成功的恶习一一找出来，对照它们引起的错误，想想今后应该怎么做。44 三、好的习惯当然要包括自制与自律专题四 养成良好的习惯好习惯 自制不仅使人充满自信，也会赢得别人的信任。自我克制能够造就一个天才；而自我放纵却能毁灭十个天才。要衡量一个人的力量，必须看他能在多大程度上克制自己的情感，而不是看他发怒时爆发出来的威力。自制 自律是指自我控制和自我调整的能力。这包括：自我控制不安定的情绪或冲动，在压力面前保持清晰的头脑；以诚实赢得信任，并且随时都清晰地理解自己的行为将影响他人。自律必须建立在诚信的基础上。自律Transiti

28、on Page过渡页 45 解读来自大学的困惑学会管理自己的时间养成良好的习惯规划自己的职业生涯熟悉日常健康知识Transition Page过渡页 46 热爱自己的学校让安全相伴关于学生干部读懂爱情理性消费 47 一、坚持体育锻炼专题五 熟悉日常健康知识 科学家曾经说过，一个人的身体素质能够决定一个人的思维能力及面对困难时的应对能力。进行适当的体育运动，可以增强体质，让人远离焦虑、抑郁等不良情绪。健康的体魄对于大学生活乃至整个人生都至关重要，没有健康的身体就没有一切。48 一、坚持体育锻炼专题五 熟悉日常健康知识（4）针对性原则（3）全面性原则（1）经常性原则（2）渐进性原则（一）进行体育锻

29、炼时应遵循的原则 49 一、坚持体育锻炼专题五 熟悉日常健康知识1游泳2球类运动3冰上运动4跑步（二）选择适合自己的运动项目5跳绳 50 一、坚持体育锻炼专题五 熟悉日常健康知识1合理安排体育锻炼2合理安排运动 与饮食3重视锻炼前后的 准备和整理活动 在进行体育锻炼时，应当根据个人的健康状况、性别、环境等来安排时间与项目。运动后不宜立刻进食冷饮和大量饮水；合理安排运动与吃饭的时间，进食的食物以细软易消化为主，忌暴饮暴食或过饥过饱。锻炼前的准备活动做得充分，可以使人体进入工作状态的时间缩短，从而提高运动能力。（三）养成良好的运动习惯 51 二、学会科学用脑专题五 熟悉日常健康知识（一）你的大脑

30、你了解多少 人的大脑平均重约1 300克，占人体总重量的3%左右。大学生的大脑基本上已经发育成熟，重量约为1 500克，相当于体重的1/401/38。人的大脑由万亿个脑细胞构成，其中有1 000亿个是活跃的神经细胞。每个细胞可能长出多达2万个树枝状的树突，用来存储信息。脑科学研究结果表明，人的大脑在理论上的信息储存量，相当于藏书1 000万册的美国国会图书馆的5倍，大脑的潜能几乎接近于无限。但是到目前为止，人类只开发了大脑的5%，大脑仍有巨大的潜能尚未得到合理的开发。52 二、学会科学用脑专题五 熟悉日常健康知识（二）不良生活习惯会损害大脑长期吸烟 德国医学家的研究表明，常年吸烟使脑组织出现不

31、同程度的萎缩。睡眠不足 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退。少言寡语 大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能带病用脑 在身体不适或患疾病时勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。不愿用脑 只有多动脑筋、勤于思考，人才会更加聪明。不愿动脑只会加速大脑的退化，聪明人也会变得愚笨。轻视早餐 不吃早餐使人的血糖低于正常供给，从而导致对大脑的营养供应不足，久而久之对大脑有害。53 二、学会科学用脑专题五 熟悉日常健康知识1234 各种脑力思维活动交叉进行 把握最佳时间，高效率用脑 适当进行户外活动，保证充分的休息 注意大

32、脑的营养（三）合理用脑不透支 54 三、注意科学饮食专题五 熟悉日常健康知识 糖、脂肪、蛋白质三大营养素能够产生巨大的热能，这三种营养素在体内代谢过程中可以相互转化，但却不能完全代替，糖占人体总需热量的60%70%，脂肪占人体总需热量的15%20%，蛋白质占人体总需热量的10%15%。如果三者分配不合理，会对人体产生很大的影响。”热能摄取不足会导致人们逐渐消瘦、皮肤干燥、肌肉萎缩、体重下降，严重者还会出现体温下降、腹泻等。只有合理地摄取产热营养素，才能保证身体健康。而热能摄取过多，也同样非常不利于身体健康。人体在生命活动过程中不断地从自然界摄取有机物和无机物，经体内消化吸收后，用以供给能量、调

33、节生理功能，这种被人体消化、吸收、利用的有机物和无机物称为营养素。它包括空气、水、糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐七类，这些物质在体内均有其特殊的生理功能。（一）营养素的构成 55 三、注意科学饮食专题五 熟悉日常健康知识（二）养成良好的饮食习惯科学搭配食物按时进食荤素搭配汤饭分食少吃食盐多食高纤维食物注意饮食卫生克服不良的饮食习惯Transition Page过渡页 56 解读来自大学的困惑学会管理自己的时间养成良好的习惯规划自己的职业生涯熟悉日常健康知识Transition Page过渡页 57 让安全相伴关于学生干部读懂爱情理性消费热爱自己的学校 58 一、尊师专题六 热爱自己的学校 “

34、师者，传道授业解惑也。”人生从幼到老、从无知到有识，会经历许多事、结识许多人。有一些人，他们曾经教我们描绘第一笔人生的蓝图；他们曾经把我们从无知的荒漠引领到知识的绿洲；他们批评过、表扬过，也鼓励过我们；他们伴我们走过一段容易跌倒、彷徨、迷途的道路；他们是我们成长岁月里最可信赖的朋友；他们给过我们慈母般的爱和严父般的教导 59 一、尊师专题六 热爱自己的学校 中华民族自古就有尊敬师长的优良传统。程门立雪这个成语故事，它讲述了宋朝的时候，有一个很有学问的人，名叫杨时。他虽然已经40岁了，仍然十分尊敬老师。有一次，他来到老师家。为了不打扰老师睡午觉，他站在门外顶着风雪，等老师叫他进去时，门外的积雪已

35、经有一尺多厚。如果我们是杨时，也许早已忍受不了寒冷了。60 一、尊师专题六 热爱自己的学校“捧着一颗心来，不带半根草捧着一颗心来，不带半根草去。去。”“一日为师，终身为父一日为师，终身为父”“学高为师，身正为范学高为师，身正为范”“严师出高徒严师出高徒”61 二、珍惜大学生活专题六 热爱自己的学校 如果说人生是一本书，那么大学生活便是书中最美丽的彩页；如果说人生是一台戏，那么大学生活便是戏中最精彩的一幕；如果说人生是一次从降生到死亡的长途旅行，那么拥有大学生活的我们，便可以看到最灿烂的风景。有大海的呼唤，就不能让搏击的勇气在海浪中却步；有蓝天的呼唤，就不能让纷飞的翅膀在暗云中退化。62 二、珍

36、惜大学生活专题六 热爱自己的学校 大学是一个充满才华、学问，同时又是一个充满竞争、挑战的小舞台、小社会。我们每一个人就在这个舞台上扮演着不同的角色，那我们何不努力将自己的角色扮演得更好。63 二、珍惜大学生活专题六 热爱自己的学校是谁叫醒了我们的灵魂？大学不是幻想，不是梦想，更不是妄想，而是我们伟大的理想。只要我们为之奋斗、为之拼搏，总有一天我们会满载而归的！那时你会听到枫叶流舟，你会看到金菊在笑，你会闻到硕果飘香，因为你到了收获的季节！64 三、抛开你的成见专题六 热爱自己的学校 记得笔者在上大三的时候，发现BBS上有关于对学校不满的帖子，其中有一条是关于学校自习室不能完全开放、只留出少数几

37、个屋子导致座位太紧张的。于是我以学姐的身份给大一的学弟学妹们上了一课，再去看时已经没有否定的帖子出现。我们上学的时候，自习室一旦人不多的时候，大家会自觉地把人汇到一个教室，以节约学校用电。教室如果有锁不上门的时候，学生会主动留下来看管多媒体教室的投影设备。学生们都没有怨言，能为班级、学校尽一份自己的力量，感觉很快乐。爱学校，其实也是爱自己成长的足迹，一个否定自己成长足迹的人是不值得肯定的。给予自己知识和成长的环境，尽管有时会有些瑕疵，但是“瑕不掩瑜”，我们应在理念的认同、力量的汲取等重要环节收获、肯定情感，在重要时刻维护集体利益，增强团队意识。亲身体会Transition Page过渡页 65

38、 解读来自大学的困惑学会管理自己的时间养成良好的习惯规划自己的职业生涯熟悉日常健康知识Transition Page过渡页 66 关于学生干部读懂爱情理性消费热爱自己的学校让安全相伴 67 一、大学生伤害事故及原因分析专题七 让安全相伴（一）大学生伤害事故现象扫描 大学生伤害事故是指取得高校学籍的学生在校期间的人身健康和财产安全受到意外的损失或伤害。目前，高校发生的大学生伤害事故主要有以下几种。1打架斗殴2网络犯罪3交通事故4盗窃5诈骗6抢劫、抢夺7流氓强奸8出走与自杀9传销 68 一、大学生伤害事故及原因分析专题七 让安全相伴（二）引发大学生伤害事故的原因 引发大学生伤害事故的原因主要有社会

39、、学校和学生三个方面，下面我们仅从学生本人的角度进行分析。3缺乏安全意识2爱慕虚荣1自我防范能力较弱 69 一、大学生伤害事故及原因分析专题七 让安全相伴（三）大学生要自觉树立安全意识 所以，大学生应在学好专业知识的同时，学习并掌握基本的安全知识和自我保护技能，提高防范能力，从而达到终身受益的目的。大学生安全意识和自我保护能力提高，可以避免或减少自身利益受害。许多学生家长也包括社会上其他一些人，总认为孩子进了校门，安全自然应该由学校负责，甚至不少大学生也有这种想法，其实不然。一方面，民法通则规定，公民年满18周岁就是具有完全民事行为能力的人。目前，我国绝大多数在校大学生都是成年人，具备相应的自

40、我保护能力。他们应该也必须对自己的行为负责。另一方面，随着高等教育作为非义务教育在理论认识上的逐步到位和在实践中的逐步体现，使得学生与学校的关系由受教者、被管理者与施教者、管理者的关系逐渐发展成为一种具有“契约关系”的教育合同关系。70 一、大学生伤害事故及原因分析专题七 让安全相伴读书人要守得住清贫，耐得住寂寞，坐得住板凳，等待一切瓜熟蒂落、化茧成蝶。基本原理 71 二、从容应对各种安全问题专题七 让安全相伴2预防交通事故1预防途中被盗、上当受骗车、船是最容易发生财产安全事故的场所。乘坐长途车、船，应尽量在正规的车站、码头购票上车；不要乘坐严重超载的车、船；不要乘坐安全状况不良的车、船；预防

41、食物中毒。节假日便成为他们出行最多的时候。这些时段也正是其他人群出行较多的时间，交通事故的发生率也会明显增加。夜间也是学生出行较多的时段，该时段发生交通事故的比例明显偏高。二手”自行车，少数学生无证驾驶摩托车，最终自酿恶果。（一）交通、出行安全 72 二、从容应对各种安全问题专题七 让安全相伴 大学生军训一般都在新生入学后的第一个月，此时天气炎热，加上高中阶段学生缺乏体育锻炼，因此训练中中暑和晕倒现象很普遍。受训学生一定要根据自己的身体状况参加训练，生病或身体有特殊情况不宜训练的，应请假休息或参加小运动量的训练。（二）军训安全1军训过程中的一般安全问题 73 二、从容应对各种安全问题专题七 让

42、安全相伴 军训中，很多学生因为喜欢教官，将教官高高抛向空中，可是抛出去后却没有力气接住，导致教官脊柱严重受损，身心受到极大损害。预防此类事故：一学生要服从命令、听从指挥，在休息期间安心休息、恢复体力，不脱离集体、不玩危险游戏或到危险的地方玩耍。二组织者应明确“休息不是放羊”，要组织学生开展唱军歌、讲革命故事或小游戏等有益活动。三与教官联络感情时要注意分寸。1军训过程中的一般安全问题 74 二、从容应对各种安全问题专题七 让安全相伴2野外军训安全 野外军训的特点是：活动场所距学校相对较远，需使用一定的交通工具；师生活动范围较大，场所有移动性；活动时间跨度较长；训练地点多选择在林地、山地、海边和湖

43、边等地，周边地形、植物分布及其他情况比较复杂。在野外军训中，受训学生要注意以下事项：（1）要统一着装或有醒目统一标识，要穿着适合野外活动的服装、鞋子，防止被蚊虫叮咬、植物刺伤，防止被毒蛇咬伤。（2）严格遵守纪律，与集体统一行动，不要单独或一两人结伴探险、游泳。（3）不随便喝野外的生水，或随意采摘野果、野菜、野蘑菇。（4）要严格执行消防规定，不在林区、草场、自然保护区、风景名胜区进行野炊活动。（5）野外扎营选择平坦安全、地势较高、视野开阔、干燥背风之处；要注意防范雷电、山洪、冰雹、泥石流等自然灾害。75 二、从容应对各种安全问题专题七 让安全相伴枪支、弹药安全事故主要包括以下几个方面：您的标题枪

44、弹丢失持枪 伤人射击场实弹射击事故领用和交回枪支时，工作人员和学生因粗心大意、责任心不强，未对枪支进行逐一核实，从而导致枪支或训练用子弹丢失。学生在持枪训练时，常常出现违反武器操作规程，玩弄、抢夺枪支，枪口对人，持枪练拼刺等，极易发生持枪伤人事故。一是参加实弹射击的学生不遵守纪律，趁射击间隙捡弹壳而受伤；二是射击时不听从指挥员命令，自行装弹、射击，或紧张，造成射击事故。武器安全是学生军训中各项安全的重中之重。俗话说“子弹不长眼”，一旦发生枪弹伤人事故，就是军训中的重、特大事故。因此，军训中持枪训练和实弹射击是决不允许出现任何闪失和意外的。3枪支、弹药安全 76 二、从容应对各种安全问题专题七

45、让安全相伴参加军训的大学生必须记住以下规定：（1）训练用枪支必须由专人领用或交回，当场清点数量，登记签名。使用武器必须严格按操作规程操作，严禁玩弄、抢夺枪支，严禁枪口对人，严禁随便拆卸枪支。射击场上严格服从命令、听从指挥。不准扣留子弹。扣留子弹据为己有是违法行为，要受到严厉处罚。3枪支、弹药安全（2）（3）（4）77 二、从容应对各种安全问题专题七 让安全相伴（三）图书馆、自习室学习安全 一是了解图书馆、自习室的结构，特别是要记清安全通道，一旦发生意外事故，便可以迅速找到安全通道，以最快的速度逃离险境。二是注意看管好自己的财物。u 一是不要害怕、惊慌，应大声严厉斥责。u 二是避免一个人在偏僻的

46、教室学习，不给犯罪分子以可乘之机。u 三是女生在教室上晚自习不可待得太迟。女生在图书馆、自习室学习，遇到骚扰时应怎么办呢？78 二、从容应对各种安全问题专题七 让安全相伴（四）宿舍安全 1防盗 高校学生公寓盗窃案件屡屡发生有多种原因，且被盗的时间具有规律性。大学生可从以下几个方面加以防范：（1）坚持宿舍门上锁（2）贵重物品随身携带（3）宿舍不得留宿他人（4）对陌生人提高警惕（5）注意保管好钥匙 79 二、从容应对各种安全问题专题七 让安全相伴 2防火 在学校，因不严格遵守消防法规和有关防火安全规章制度而引发火灾的事件频频发生，威胁着师生的生命安全。大学生一定要注意以下事项：（3）不在蚊帐内点蜡

47、烛看书（2）不卧床吸烟或乱扔烟头（1）不乱接电源（6）不使用电热设备（7）不擅自使用可能引发火灾器具（8）人走灯关（5）不存放易燃易爆物品（4）不焚烧杂物 80 三、警惕各类骗局专题七 让安全相伴 大学生入学被骗的故事并不少见，轻信老乡等误入传销或者加盟假冒伪劣产品的销售行列，更有甚者是直接被骗取钱财。有的是个人受骗，有的则是以寝室为单位集体上当受骗。大学生想创业为家庭解决负担，这本身是件好事。但是不能盲目，更不能冲动。还有的大一新生刚到学校报到，就被不法分子冒充成学长骗去了大量的钱财。Transition Page过渡页 81 解读来自大学的困惑学会管理自己的时间养成良好的习惯规划自己的职业

48、生涯熟悉日常健康知识Transition Page过渡页 82 让安全相伴读懂爱情理性消费热爱自己的学校关于学生干部 83 一、学生干部是什么专题八 关于学生干部学生干部 既然是学生，就应该践行学生的本分，做一个合格的学生。学生的本分是什么呢？评价学生的标准是什么？是学习。首先，是学生 既然是干部，就应该履行干部的使命，做一个合格的干部。干部的使命是什么呢？是紧紧围绕促进学生学习这个中心，牢牢抓住培养学生成才这条主线，协助老师，带领同学，服务同学，为学校的稳定、发展做出自己的贡献。其次，是干部 总而言之，学生干部首先是学生，其次是干部，最后是学生干部。他们的作用是服务同学、提高自己、奉献学校，

49、这样的干部才是学校、老师和同学们都欢迎的学生干部。84 二、学生干部应具备的基本素质专题八 关于学生干部 学生干部作为学生基层组织各种活动和工作的组织者和领导者，必须具有较高的政治觉悟和思想品质。俗话说，“其身正，无令则行，其身不正，虽令不行”，大学学生干部更应以身立教、为人楷模，把学生紧紧地吸引和团结在自己的周围。同时，学生干部要注意培养自己的事业心，自觉认识自己所从事的学生工作的重要意义，明确自己所肩负的重托，增强责任意识，保持旺盛的工作热情，兢兢业业，积极工作。（一）政治思想素质（二）业务素质 大学生都具有一定的专业知识和理论水平，而且求知欲强，喜欢探索，这就要求学生干部有较高的业务素质

50、和合理的知识结构。业务素质不仅表现在本专业学科的学习成绩方面，还应包括一定的马克思主义的基本原理，以及与本职工作有关的自然、社会科学知识。85 二、学生干部应具备的基本素质专题八 关于学生干部（三）能力素质 学生干部要想出色地完成各项工作任务，就应不断增强领导才能，提高能力素质。大学学生干部的能力素质包括很多，其中最主要的有以下几个方面。3决策能力1交往能力2分析、判断能力5创新能力4组织能力 86 二、学生干部应具备的基本素质专题八 关于学生干部 良好的心理素质是学生干部对同学实现有效领导的又一重要因素。它包括广泛的兴趣、丰富的情感和坚定的意志等方面。丰富的情感是联络和沟通同学之间关系的有效