2脊柱健康保健与锻炼课件.ppt
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- 脊柱 健康 保健 锻炼 课件
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1、脊柱脊柱健康健康保健与锻炼保健与锻炼认识脊柱1脊柱常见病2如何预防对脊柱的伤害3脊柱的保健锻炼及防治方法4内容脊柱保健操50101认识脊柱认识脊柱脊脊柱柱的的结结构构人脊柱的组成脊柱的组成人体的脊柱由人体的脊柱由7 7块颈椎,块颈椎,1212块胸块胸椎,椎,5 5块腰椎,块腰椎,1 1块骶骨和块骶骨和1 1块尾块尾骨组成。每一节椎骨与相邻的椎骨组成。每一节椎骨与相邻的椎骨之间都是通过复杂的关节、韧骨之间都是通过复杂的关节、韧带及椎间盘相互连接的。从前面带及椎间盘相互连接的。从前面看脊柱成一条直线,从侧面看脊看脊柱成一条直线,从侧面看脊柱有四个生理弯曲。柱有四个生理弯曲。脊柱的主要功能-支撑、承
2、重 不同姿势腰椎受力表(单位:千克)不同姿势腰椎受力表(单位:千克)结论:不论站立还是坐位,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加(上身前倾时,结论:不论站立还是坐位,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加(上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大)大)躺着 站着前倾坐着弯腰你的呢脊柱的主要功能-支撑、承重 脊柱承受的重量脊柱承受的重量体重的1/4假设你的体重40kg,那5种姿势中,你的脊椎分别承受多少?体重的2/5体重的1倍体重的2倍体重的2/3不同体位的腰椎间盘负荷对比不同姿势的腰椎间盘负荷对比颈
3、腰部支撑对椎间盘的影响颈腰椎在前屈位状态下,其下部椎椎间盘的压力要比中立位上升3050。坐位时颈腰部有合理支撑可使椎间盘负荷比无支撑的悬空状态进一步降低75以上。0202脊柱常见病脊柱常见病 脊柱伤病是人类常见病痛高发病率高发病率背痛背痛的发生仅次于呼的发生仅次于呼吸系统疾病吸系统疾病疼痛和功能障碍疼痛和功能障碍84%的人一生之中会遭遇腰痛 颈椎病严重影响身心健康年轻化趋势年轻化趋势高发高发病率病率趋势趋势 资料显示资料显示儿童青少年最常见的脊柱疾病前3位分别为腰椎间盘突出、脊柱结核和脊柱侧弯,共占43.82%。脊柱侧弯以714岁年龄组患者所占比例最高,男性腰椎间盘突出患者占青少年住院患者的比
4、例高于女性,女性脊柱侧弯和脊柱结核的患者所比例高于男性。2015年初步筛查脊柱侧弯发病率为5%,2018年再次筛查脊柱侧弯发病率已达16.86%,最新数据显示脊柱侧弯发病率已达20%,男女总体比例大概为1:3。弯度1020为脊柱侧凸的最常见弯度,约占所有患者的90%。而弯度大于20约占9.3%,而大于40者少于2%。结论:儿童的脊柱问题主要是先天性疾病,应加强干预措施,做到早发现早治疗;青少年的脊柱问题既与先天因素有关,与环境因素也有关。脊柱的运动屈伸屈伸侧屈侧屈 人类脊柱生物力学模式较适应原始人的草原狩猎方式,在这一运动学模型下,人体保持直立,缓步前行,两眼平视前方,头颈左顾右盼以发现腊物,
5、因而腰椎和颈椎经常处在低强度运动中,这是一种最有利于人类脊柱的运动模型。随着人类慢慢进入农耕社会,脊柱的运动学模型发生了很大的变化,负重成为一种普遍的劳作方式,脊柱退变及其周围软组织的劳损开始困扰农民。人类社会又快速进入工业社会,脊柱的运动学模型突然发生了剧变,高效批量生产方式下的流水装配作业逼迫许多工人长期以一种单一姿势、单一动作进行体力劳动。这时,腰椎间盘突出及其他腰椎疾病就成为主要的脊柱问题。近二十年内,人类社会飞速进入信息社会,脊柱的运动学模型瞬间发生了本质的变化,电脑的广泛使用使众多的文职人员长期在弯腰屈背的坐姿下注视荧屏,操作键盘和鼠标,成为与狩腊生活截然相反的运动模式,椎间盘的物
6、质代谢受到极大的干扰,退变加速,肌肉韧带容易劳损,颈椎问题开始超过腰椎疾病成为临床的主要脊柱问题。脊柱的稳定系统椎间盘、韧带、椎骨构成内源性稳定而脊柱周围的肌肉构成外源性稳定神经系统来控制上述两个系统,使它们协调稳定脊柱失衡椎体、椎间盘椎体、椎间盘、关节突关节、关节突关节等等肌肉等软肌肉等软组织组织静力静力平衡平衡动力平衡动力平衡脊柱结构结构静力平衡静力平衡脊柱结构失衡“骨错缝”和“筋出槽”病容易引起脊柱失衡的常见不良姿势日常所见的驼背、侧弯、过度肥胖、怀孕等姿势不良,容易引起肌力失调,破坏脊柱的动力平衡,甚至形成结构性改变再加不合适的床铺、坐椅、衣服、鞋靴及工作中用力体位不当,都是引起姿势性
7、腰痛的重要原因之一在日常生活和工作中,不良的姿势和体位可逐渐破坏体态平衡,并不需明显的外伤史,就可以引发颈腰背痛。所以,养成正常的生活和工作姿势与体位对预防腰背痛具有重要意义。影响脊柱姿势的几种重要因素理想的床缛需具备以下条件:合适的柔性度、弹性度和支撑性。硬板床的好处是睡在上面的人体可保持脊柱的正直,有利于腰腿痛的康复。仰位平卧时,躯干应平直,下肢伸直微外旋,两臂置两侧;侧卧时,躯干应平直,所有四肢关节取屈曲位,应避免床铺下陷、弧形弯曲(如吊床)枕头要适中(一般高79cm),并同时包括头后部及颈部。脊柱常见病颈椎病,颈椎间盘突出症颈性眩晕、头痛腰椎间盘突出症、腰扭伤腰肌劳损腰椎增生性骨关节炎
8、、腰椎滑脱慢性疲劳综合症容易受到伤害的部位:颈部和腰部损伤类型:1、疲劳性损伤 2、意外性伤害损伤表现:疼痛,活动障碍,如脊柱畸形(如:脊柱侧弯),肿胀和瘀斑。神经损伤可表现为轻重不等的 四肢瘫,截瘫,单瘫。脊柱的损伤 1、疲劳性损伤坐卧位行走姿势不端正,脊柱长期疲劳,影响脊柱发育,弯曲异常。1)脊柱变形 压迫心脏、肺脏等器官。导致呼吸困难、运动能力下降、高血压、心脏病等疾病。2)椎间盘受挤压 椎间盘突出,压迫椎孔内神经,导致疼痛、肢体麻木。2、意外伤害 交通事故和高处坠地是脊柱外伤的主要原因。脊柱骨折,骨骼断裂处压迫椎孔内神经,骨裂碎片刺伤、挤压神经,最终导致很严重的后果。什么是脊柱侧弯?什
9、么是脊柱侧弯?脊柱侧弯指的是,正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲,即可诊断为脊柱侧弯,因高发人群主要是青少年,所以又被成为青少年脊柱侧弯。侧弯的出现在脊柱一侧,呈C型;或在双侧出现,呈S型。它会减小胸腔、腹腔和骨盆腔的容积量,还会降低身高。青少年四个坏习惯很伤脊柱青少年四个坏习惯很伤脊柱不良的睡眠习惯,喜欢使用过高或者过低的枕头运动量过少不良的学习及生活习惯,如长时间低头看书、手机等,长期背负过重的包不正确的坐立姿态,如喜欢蜷曲坐位 正确坐姿正确坐姿 错误坐姿错误坐姿 不良的生活习惯不良的生活习惯 不正确的睡姿不正确的睡姿 0303如何预防对脊柱的伤害如何预防对脊柱的伤害 如何预防对脊柱
10、的伤害正确的坐姿坐姿端正,腰部紧贴椅背,身体稍微后仰,腰部要有支撑物。正确的坐姿可以就坐,不易疲劳。不要斜躺或腰部悬空的坐姿,不要经常单侧翘腿,避免骨盆倾斜。坐姿(坐如钟)坐姿(坐如钟)如何预防脊柱的损伤正确的站姿昂首挺胸,双脚微张,保持人体中轴线垂直地面,避免长短腿;注意挺直脊柱,以避免弯腰驼背;额头与下巴垂直,以免造成颈椎变形。站姿(站如松)站姿(站如松)如何预防脊柱的损伤正确的行姿:走路时轻松摆动双手,昂首挺胸,避免挺着肚子走。书包最好选用双肩包,有助于保持身体姿势,维持用力平衡。【注意】定期清理,把不必要的物品清理出来,减轻脊柱的负担。如何预防脊柱的损伤正确的睡姿睡姿要以仰睡及侧睡为主
11、,避免长时间趴睡,以免造成颈椎神经压迫。注意使用透气、有弹性能改变形状的枕头。jing 如何预防脊柱的损伤意外险伤害的预防乘坐长途客车时:注意坐姿,腰部紧贴椅背,扶好扶手,脚底平放车厢地板上。乘电梯发生意外时:寻找电梯两面的夹角,将腰背部和臀部紧贴依靠在电梯墙面上,双脚微曲。合理运动合理运动 0404脊柱的保脊柱的保健锻炼健锻炼及防及防治方法治方法锻炼的目的增强肌力增加脊柱的稳定性 充分的肌力储备对于脊柱平衡和运动协调具有主导性作用 肌肉在脊柱与四肢活动中适应各种动力学的变化(如拉力、压力、剪力、切力、推力等),必须要有充分的贮备力量,否则容易引起外伤、劳损、炎症及其他病理变化。增加椎间盘弹性
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