第七章休息与活动课件.ppt
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- 第七 休息 活动 课件
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1、第七章 休息与活动第一节第一节 休息休息一、休息的意义一、休息的意义v1 1、定义:休息指在一段时间内相对地减、定义:休息指在一段时间内相对地减少活动,使人从生理上和心理上得到松少活动,使人从生理上和心理上得到松弛,消除或减轻疲劳,恢复精力的过程。弛,消除或减轻疲劳,恢复精力的过程。v睡眠是最常见、最重要的休息。睡眠是最常见、最重要的休息。08 08年年1111月月2 2日身高近日身高近1.81.8米,平时看上去米,平时看上去和善健硕的博士徐鑫鹏死在了家中电脑和善健硕的博士徐鑫鹏死在了家中电脑旁旁连日来,在江北区庆业连日来,在江北区庆业巴蜀城,这巴蜀城,这位位2929岁年轻博士之死成为大家议论
2、的焦点,岁年轻博士之死成为大家议论的焦点,不少人说,死亡原因是过劳所致。有亲属表不少人说,死亡原因是过劳所致。有亲属表示,死者出事前曾到区县出差,非常疲劳,示,死者出事前曾到区县出差,非常疲劳,回来之后继续上班,当晚就死在了书房的电回来之后继续上班,当晚就死在了书房的电脑旁。脑旁。前不久,徐鑫鹏还参加了体检,除了脂前不久,徐鑫鹏还参加了体检,除了脂肪肝外,身体未查出其它任何问题,对于突肪肝外,身体未查出其它任何问题,对于突如其来的死亡,家属怎么也想不通。如其来的死亡,家属怎么也想不通。社会精英猝死事件频发社会精英猝死事件频发20052005年年2 2月月2424日,域名注册系统顶尖专家、日,域
3、名注册系统顶尖专家、中国频道的中国频道的CTOCTO黄柏林在黄柏林在3737岁初为人父时病逝岁初为人父时病逝;20052005年年8 8月月5 5日,年仅日,年仅3636岁的浙江大学数学岁的浙江大学数学系教授、博导何勇,因过度劳累英年早逝系教授、博导何勇,因过度劳累英年早逝;20052005年年9 9月月1818日,正值中秋,年仅日,正值中秋,年仅3838岁的岁的网易代理首席执行官孙德棣猝死网易代理首席执行官孙德棣猝死;20052005年年1111月月1818日,摩托罗拉副总裁兼首席日,摩托罗拉副总裁兼首席营销官格利高里营销官格利高里弗洛斯特突然死亡弗洛斯特突然死亡;20052005年年121
4、2月中旬,月中旬,4646岁的前岁的前IBMIBM大中华区大中华区政府及公众事业部总经理李清平突发心肺衰竭政府及公众事业部总经理李清平突发心肺衰竭去世去世中关村平均死亡年龄中关村平均死亡年龄53.3453.34岁岁2、休息的意义1)促进健康:最基本的生理需要。休息能消除疲劳,促进体力和精力的恢复;2)恢复健康:休息是疾病康复的必要条件。减少消耗,促进蛋白质的合成及组织修复;提高治疗效果,促进机体康复。二、休息的条件二、休息的条件(一)充足的睡眠:了解睡眠生理,解决患者(一)充足的睡眠:了解睡眠生理,解决患者的睡眠问题,保证最低限度的睡眠时数。以促的睡眠问题,保证最低限度的睡眠时数。以促进患者早
5、日康复。进患者早日康复。(二)生理上的舒适:把身体的不舒适减至最低(二)生理上的舒适:把身体的不舒适减至最低程度。程度。(三)心理上的放松:耐心与患者沟通,满足患(三)心理上的放松:耐心与患者沟通,满足患者的需求,使其达到身心放松、平静安宁的状者的需求,使其达到身心放松、平静安宁的状况。况。三、睡眠的生理三、睡眠的生理v睡眠:睡眠:是一种周期发生的知觉的特殊状是一种周期发生的知觉的特殊状态,虽然人对周围环境的反应能力降低,态,虽然人对周围环境的反应能力降低,但并未完全消失。但并未完全消失。v睡眠对刺激的反应能力取决于刺激源的睡眠对刺激的反应能力取决于刺激源的音量、强度、及对个人是否有特殊意义。
6、音量、强度、及对个人是否有特殊意义。(一)睡眠的发生机制(一)睡眠的发生机制 脑干尾端存有睡眠中枢与控制觉醒的脑干尾端存有睡眠中枢与控制觉醒的脑干网状结构上行激动系统的作用相对,脑干网状结构上行激动系统的作用相对,从而调节睡眠与觉醒的相互转化。从而调节睡眠与觉醒的相互转化。快速动眼期快速动眼期(二)睡眠的时相(二)睡眠的时相 非快速动眼期非快速动眼期1 1、非速动眼阶段睡眠(、非速动眼阶段睡眠(NREMNREM)第一期:入睡期第一期:入睡期 睡眠最浅、易唤醒。持续睡眠最浅、易唤醒。持续0.5-70.5-7分钟,分钟,EEGEEG显显示与清醒时同。示与清醒时同。第二期:浅睡期第二期:浅睡期 仍易
7、被唤醒。持续仍易被唤醒。持续10-2010-20分钟,生理活动变慢,分钟,生理活动变慢,肌肉渐放松。肌肉渐放松。第三期:熟睡期第三期:熟睡期(中度睡眠期中度睡眠期)持续持续15301530分,难以唤醒。肌肉完全放松,分,难以唤醒。肌肉完全放松,P P 、BP BP 第四期:深睡期第四期:深睡期(深度睡眠期深度睡眠期)约持续约持续1010分钟。全身松弛,极难唤醒。可有分钟。全身松弛,极难唤醒。可有遗尿和梦游的发生。遗尿和梦游的发生。2 2、速动眼阶段睡眠(、速动眼阶段睡眠(REMREM)REMREM特点:特点:1 1)眼球快速转动,脑电图活跃,与清醒时)眼球快速转动,脑电图活跃,与清醒时极为相似
8、。极为相似。2 2)躯干基本上呈松弛状态,但体温、血流)躯干基本上呈松弛状态,但体温、血流及脑的耗氧量均有增加。及脑的耗氧量均有增加。3 3)心率、血压和心输出量也有增加,接近)心率、血压和心输出量也有增加,接近清醒时的水平。清醒时的水平。3 3、睡眠时相对人体的特殊意义、睡眠时相对人体的特殊意义(1 1)NREMNREM第第4 4时相的睡眠中,体内可分泌大时相的睡眠中,体内可分泌大量的生长激素,促进合成作用,减少蛋白质量的生长激素,促进合成作用,减少蛋白质的分解,加速受损组织的愈合。的分解,加速受损组织的愈合。(2 2)REMREM睡眠与幼儿神经系统的成熟有关,睡眠与幼儿神经系统的成熟有关,
9、同时对保持精神和情绪上的平衡十分重要。同时对保持精神和情绪上的平衡十分重要。(3 3)慢波睡眠有利于体力恢复,快波睡眠对)慢波睡眠有利于体力恢复,快波睡眠对精神和情绪上的平衡最为重要。精神和情绪上的平衡最为重要。(三)(三)睡眠时相的周期睡眠时相的周期清醒状态清醒状态NREM第一期第一期NREM第二期 NREM第三期 NREM第四期REM期NREM第二期 NREM第三期(成人平均每晚出现(成人平均每晚出现46个睡眠时相周期。每一周期个睡眠时相周期。每一周期60-120分钟,平均分钟,平均90分钟。大部分分钟。大部分NREM睡眠发生在上睡眠发生在上半夜,半夜,REM睡眠在下半夜。)睡眠在下半夜。
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