养生重在养骨养好身子骨健康长寿过百岁课件.ppt
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1、 养骨是天然养生之道,是养生的基础!骨骼为身体直立和运动之本!是人体健康之本!人们常说“主心骨”,有了健壮的骨骼,才能有健康的身体。骨骼及五脏六腑及其他器官具有非常奇妙的相关性,养好身子骨,许多常见慢性病,疑难杂症将会不治而愈;养好身子骨,可能连感冒发烧、头痛脚酸等许多小毛病都终生不会降临。养骨是养生的基础,是天然的养生之道。人体的骨骼起着支撑身体的作用,是人体运动系统的一部分。成人有206块骨。骨及骨之间一般用关节和韧带连接起来。骨骼的功能主要有:保护功能:骨骼能保护内部器官,如颅骨保护脑;肋骨保护胸腔。支持功能:骨骼构成骨架,维持身体姿势。造血功能:骨髓在长骨的骨髓腔和海绵骨的空隙,透过造
2、血作用制造血球。贮存功能:骨骼贮存身体重要的矿物质,例如钙和磷。运动功能:骨骼、骨骼肌、肌腱、韧带和关节一起产生并传递力量使身体运动。临床研究发现,大多数疾病都及骨骼有关,骨骼的好坏强弱是因,疾病是果。(例:脊椎骨)沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨及脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身;由上而下又分为:颈椎神经8对、胸椎神经12对,腰椎神经5对,荐椎神经5对,尾椎神经1对。这些神经又分为躯体神经和内脏神经。躯体神经掌管肌肉,皮肤、骨骼、韧带等部位,内脏神经管制全身内脏器官。它们负责传递大脑及身体各部件的讯息,因此,当脊椎发生异常时,就会影响到我们的器官;同样的,当我们的器官有病时,也可以从脊椎骨上
3、发现异常的地方。正常脊椎图正常脊椎图 神经都是从椎间孔伸出来,当骨骼发生病变(骨质疏松、骨质增生、骨刺等一系列骨关节疾病)时,当椎间孔变窄时,从椎间孔穿出的神经就会被压迫、刺激,而引发各种疾病。和脊椎有关的疾病和脊椎有关的疾病 因此,养骨是防病治病的基础,是养生的基础,是自然的养生之道!只有养好骨,才能健康,才能长寿!1、钙对骨质、骨密度乃至人体健康起着至关重要的作用!钙是人体内含量最多的金属元素,约有1200克,也是最容易缺乏的元素之一。人体中的钙元素主要以【羟羟基磷酸钙】晶体的形式存在于骨骼和牙齿中。我们身体中的矿物质约占体重的5%,钙约占体重的2%。99%的钙分布在骨骼和牙齿中。1%的钙
4、分布在血液、细胞间液及软组织中。保持血钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着至关重要的作用。现代医学研究证明,缺钙会造成人体生理障碍,进而引发一系列严重疾病。导致高血压、冠心病、尿路结石、结(直)肠癌、骨质疏松 等疾病。多补钙就能防治骨质疏松多补钙就能防治骨质疏松 这种观念是错误的。因为钙的代谢离不开正常人体的整体功能,钙补的多并不意味着吸收的多。对身体不好的人来说,补钙过多,钙还有可能沉积在一些脏器里,引起胆结石、肾结石等。喝骨头汤吃菠菜烧豆腐喝牛奶能补钙喝骨头汤吃菠菜烧豆腐喝牛奶能补钙 一些人认为骨头汤里含钙量最高,因此,常用慢火炖骨头喝汤以补钙。还有人认为豆腐含钙多,吃豆腐烧菠菜补钙。这两
5、种传统的补钙法都欠科学。因为,骨头汤含钙量并不高,反而脂肪含量高,脂肪和钙结合成皂化物,反而会妨碍钙的吸收。由于菠菜含较多的草酸,非常容易和钙结合成为不溶性的钙盐,很难被人体吸收利用。牛奶含有大量的蛋白质,会让体质偏酸而促进钙的流失。常吃多吃钙制品就能补钙常吃多吃钙制品就能补钙 许多人认为骨质疏松就是缺钙,而多吃含钙丰富的食品或钙制剂就能补钙。他们不了解钙的吸收和利用,还有其他条件。(1)打开肠道对钙的主动吸收之门。打开小肠对钙的主动吸收之门,必须有三个条件打开小肠对钙的主动吸收之门,必须有三个条件:充足的维生素充足的维生素D D,维生素,维生素D D是打开小肠主动吸收是打开小肠主动吸收的金钥
6、匙!的金钥匙!良好的钙源,只有良好的钙源小肠才主动吸收。良好的钙源,只有良好的钙源小肠才主动吸收。最优质的钙源是动物钙源最优质的钙源是动物钙源鸡蛋壳。但正常生鸡蛋壳。但正常生活中又有多少人去吃鸡蛋壳呢?活中又有多少人去吃鸡蛋壳呢?良好的脾胃功能,确保良好的消化吸收能力,良好的脾胃功能,确保良好的消化吸收能力,而许多中老年人往往脾胃功能失调,消化能力下而许多中老年人往往脾胃功能失调,消化能力下降降。(2)打开骨细胞受体之门 只有打开骨细胞雌、雄激素受体,钙才能进入骨胶原纤维网,沉积在骨骼上。天然植物激素有激素的功效,但没有激素的副作用。它能够打开破骨细胞的受体之门,及破骨细胞上的雌激素受体结合,
7、降低其活性,阻止破骨细胞酸的分泌,使骨质流失减少;同时还能打开成骨细胞受体之门,增加其活性,促进成骨细胞分泌骨胶原,修复捕钙纤维网,捕捉血液中的钙,增加钙在骨骼的沉积,增加骨密度,防治骨质疏松等病症。(3)修复骨胶原纤维网(捕钙网)!骨是代谢活跃的组织。骨代谢通过骨转换进行,所谓骨转换就是旧的骨质被吸收,形成新的骨质,使骨组织不断得到更新,即新骨代替旧骨。负责旧骨吸收的细胞叫破骨细胞;负责新骨形成的细胞叫成骨细胞。正常情况下,成骨细胞、破骨细胞相互联系,相互协调,使骨代谢处于平衡状态。由于人体衰老或疾病,当人体脏腑失衡,内分泌水平下降,成骨细胞活性降低,骨胶原纤维合成不足。而破骨细胞却非常活跃
8、,不断释放溶解酶,分解骨胶原纤维,导致骨胶原纤维网松散破损,“网眼”扩大,使骨骼“捕钙”的能力下降。钙沉积的过程,实质上是骨胶原纤维网“捕钙”的过程。加快钙的沉积,必须修复骨胶原纤维网加快钙的沉积,必须修复骨胶原纤维网(捕钙网)。(捕钙网)。自测选项说明1、A栏只限女性选择;2、其余各栏男女均可选择3、符合自己症状的项目请在后面方框内画“”A初潮较晚 绝经过早(40岁之前)停经25年 停经5 10年 停经10年以上B腰背痛 腰背持续痛 屈伸腰背时骨痛明显 双下膝痛 四肢麻木 无力感明显 髋骨痛 小腿常抽筋 久坐、久立保持固定姿势疼痛加剧姓名 性别 年龄 临床诊断住址 联系电话C骨痛明显 不敢翻
9、身侧转 身高缩短 驼背 曾骨折过D没有任何器质性损伤,常有颈、肩、背、腰、腿疼痛不舒颈椎不舒 肩痛不舒 背痛不舒 腰痛不舒 腿痛不舒E胸闷 气短 呼吸困难 F牙齿松动 牙齿脱落 牙齿松脆易断G吸烟 常饮浓茶 常饮浓咖啡 摄盐每日超过6克 长期缺乏户外运动 缺乏阳光居住环境 过量饮酒 H上楼时腿脚无力 不能长时间走路 易疲劳 I晨起后颈部发紧、发僵 四肢无力而跌倒 肢体怕凉 皮肤发木、蚁爬感G周身疲乏 食欲减退 烦躁 恶寒 发热 关节疼痛呈游走性 环形红斑 K晨僵 关节摩擦音 关节功能及活动受限 关节对称性肿痛 结节L下腰部疼痛 下肢放射性疼痛 脊柱侧弯下肢抬高费力 拇指背伸减弱 1、起居养骨
10、2、饮食养骨 3、运动养骨 4、经络养骨 5、快速提高密度养骨 1、起居调养:、起居调养:保持正确的坐姿。抬头,两眼正视前方,躯干挺直,两肩呈水平状,躯干及大腿垂直,两小腿及地面垂直或向前伸,两足平放地面,使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫,坐时感到舒适而又不易产生疲劳的感觉。正确的立姿是:应使头背、臀和脚跟在一条直线上,两肩在同一水平上自然下垂,抬头、挺胸、两眼向前平视,腹部微内收,两脚稍稍分开约两拳距离,脚尖微向外斜,把全身重量落在两脚的脚跟和外缘上。正确的行姿是:为了维护身体的左右平衡,上身要保持端正姿势,当右脚向前迈步时,左手同时向前摆动,身体重心向前移;当左脚向前迈步时,右手同时
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