运动训练学力量素质课件.ppt
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- 运动 训练 学力 素质 课件
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1、A1主讲教师主讲教师:毛毛 永永A2l第六章第六章 运动员体能及其训练运动员体能及其训练 Chapter 6 Athletes Stamina and Its TrainingA3运动员体能发展水平运动员体能发展水平 由哪几部分组成由哪几部分组成?A4运动员体能发展水平的组成部分:A5力量耐力速度耐力力量耐力速度柔韧速度力量灵敏协调各种运动素质的关系各种运动素质的关系A6l第一节第一节 耐力素质及其训练耐力素质及其训练lSection 1.Endurance and Endurance Trainingl第二节第二节 速度素质及其训练速度素质及其训练 lSection 2.Speed and
2、Speed Trainingl第三节第三节 力量素质及其训练力量素质及其训练lSection 3.Strength and Strength Trainingl第四节第四节 柔韧素质及其训练柔韧素质及其训练 lSection 4.Flexibility and Its Trainingl第五节第五节 灵敏素质及其训练灵敏素质及其训练 lSection 5.Dexterity and Its Training一、力量素质释义及分类一、力量素质释义及分类二、各种力量素质的评定及二、各种力量素质的评定及 训练负荷量度的确定训练负荷量度的确定三、力量训练的基本方法与三、力量训练的基本方法与 手段手段四
3、、力量训练的常用手段举例四、力量训练的常用手段举例五、力量训练的基本要求五、力量训练的基本要求A8一、力量素质释义及分类一、力量素质释义及分类(一一)力量素质的定义力量素质的定义力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力克服或对抗阻力的能力。(二二)力量素质分类力量素质分类依力量素质与运动专项的关系,可分为依力量素质与运动专项的关系,可分为一般力量与专项力量一般力量与专项力量;依力量素质与运动员体重的关系,可分为依力量素质与运动员体重的关系,可分为绝对力量和相对力量;绝对力量和相对力量;依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点,可分为依完成不同
4、体育活动所需力量素质的不同特点,可分为最大力量、快速最大力量、快速力量和力量耐力。力量和力量耐力。A9二、各种力量素质的评定及二、各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定训练负荷量度的确定(一一)最大力量的评定及训练负荷量度的确定最大力量的评定及训练负荷量度的确定1.1.最大力量的评定最大力量的评定评定运动员最大力量较为理想的方法是评定运动员最大力量较为理想的方法是:测定肌肉等动练习时的最大力量值。测定肌肉等动练习时的最大力量值。评定运动员最大力量时要注意评定运动员最大力量时要注意:根据专项特点制定不同的评定标准,对少年及一根据专项特点制定不同的评定标准,对少年及一般运动员力量评定可采用握力、背
5、肌力、屈臂悬垂、引体向上、双杠臂屈伸及俯般运动员力量评定可采用握力、背肌力、屈臂悬垂、引体向上、双杠臂屈伸及俯卧撑等指标。卧撑等指标。A1022最大力量训练负荷量度的确定最大力量训练负荷量度的确定负荷强度负荷强度 发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%75%左右。左右。在此要说明两点:在此要说明两点:第一,力量训练必须有一个准备性的渐进过程,如对儿少训练,先是第一,力量训练必须有一个准备性的渐进过程,如对儿少训练,先是 从从40%40%左右的负荷强度开始,然后再逐渐加大负荷强度。左右的负荷强度开始,然后再逐渐加大负荷强度。第二,每周应穿插一些更大
6、强度,如第二,每周应穿插一些更大强度,如90%-95%90%-95%的负荷强度的训练。的负荷强度的训练。负荷数量负荷数量(次数与组数次数与组数)例如例如:以以50%50%的负荷强度做的负荷强度做2020次为宜,每减少次为宜,每减少5%5%时强度,重复次数可时强度,重复次数可增加两次增加两次;每增加每增加5%5%的强度,重复次数则要减少两次。的强度,重复次数则要减少两次。用用75%75%的负荷强度训练时,开始可连续重复做的负荷强度训练时,开始可连续重复做8 8次,随着运动员力量的次,随着运动员力量的增长,练习可达到的重复次数也必定能增加,当增加到增长,练习可达到的重复次数也必定能增加,当增加到1
7、212次后,即应及时次后,即应及时提高负荷的强度。提高负荷的强度。组间间歇时间组间间歇时间 间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小,持续时间间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小,持续时间 越长,负荷强度越大,间歇时间就应越长。越长,负荷强度越大,间歇时间就应越长。A11(二二)快速力量的评定及训练负荷快速力量的评定及训练负荷量度的确定量度的确定11快速力量的评定快速力量的评定 快速力量指数快速力量指数=力量的极值力量的极值达到力量极值的时间达到力量极值的时间 22快速力量训练负荷量度的确快速力量训练负荷量度的确定定(1)负荷强度负荷强度发展快速力量的负荷强度的变化区间
8、很大,从发展快速力量的负荷强度的变化区间很大,从30%100%都可。都可。(2)负荷数量负荷数量发展快速力量负荷的次数和组数的确定,应以不降低练习的速度为原则。发展快速力量负荷的次数和组数的确定,应以不降低练习的速度为原则。(3)间歇时间间歇时间 发展快速力量练习的间歇时间,一方面要保证运动员完全恢复,另一方面又要发展快速力量练习的间歇时间,一方面要保证运动员完全恢复,另一方面又要避免运动员兴奋性明显降低,同时要考虑到运动员的恢复能力,一般安排避免运动员兴奋性明显降低,同时要考虑到运动员的恢复能力,一般安排13分钟分钟为宜。休息时应采用积极性的休息手段,一方面促进恢复,另一方面保持神经系统为宜
9、。休息时应采用积极性的休息手段,一方面促进恢复,另一方面保持神经系统良好的兴奋状态。良好的兴奋状态。A12(三三)爆发力的评定及训练爆发力的评定及训练负荷量度的确定负荷量度的确定11爆发力的评定爆发力的评定爆发力指数爆发力指数=2爆发力训练负荷量度的确定爆发力训练负荷量度的确定(1)负荷强度负荷强度 发展爆发力训练的负荷强度依需要而定。有时以发展爆发力训练的负荷强度依需要而定。有时以30%的强度负重练习,也有时不的强度负重练习,也有时不负重,仅克服自身体重练习。负重,仅克服自身体重练习。(2)负荷数量负荷数量在安排重复次数与组数时,注意应以不降低速度为原则,同时要求中枢神经系统保在安排重复次数
10、与组数时,注意应以不降低速度为原则,同时要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态。应注意并不是练习重复次数与组数越多越好。持良好的兴奋状态。应注意并不是练习重复次数与组数越多越好。(3)间歇时间间歇时间间歇时间应以保证运动员工作能力完全恢复为原则,但也不宜过长,否则会使中枢间歇时间应以保证运动员工作能力完全恢复为原则,但也不宜过长,否则会使中枢神经系统的兴奋性明显下降,不利于下一组的训练。具体的间歇时间与工作量大小、神经系统的兴奋性明显下降,不利于下一组的训练。具体的间歇时间与工作量大小、运动员恢复能力有关,一般地说,可安排运动员恢复能力有关,一般地说,可安排13分钟或分钟或35分钟。分钟。最大的力
11、量最大的力量用力时间用力时间A13(四四)相对力量的评定及训练负荷相对力量的评定及训练负荷量度的确定量度的确定1.相对力量的评定相对力量的评定相对力量是指运动员每公斤体重所具有的最大力量相对力量是指运动员每公斤体重所具有的最大力量 2相对力量训练负荷量度的确定相对力量训练负荷量度的确定(1)负荷强度负荷强度 通常采用通常采用85以上的强度以上的强度,目的使运动员目的使运动员肌肉中更多的运动单位参加工作,以提高协调能力肌肉中更多的运动单位参加工作,以提高协调能力(2)负荷数量负荷数量 每组充分每组充分13次,次,610组。组。A141力量耐力的评定力量耐力的评定 用力量耐力指数来评定运动员的力量
12、耐力,力量耐力指数等于练习器械用力量耐力指数来评定运动员的力量耐力,力量耐力指数等于练习器械的阻力的阻力(公斤公斤)乘以动作的次数乘以动作的次数(1)负荷强度:负荷强度:发展肌肉的力量耐力,一般采用发展肌肉的力量耐力,一般采用25%40%的负荷强度。的负荷强度。(2)负荷数量:负荷数量:强度通常采用强度通常采用2540;次组数多次重复甚至到极限,;次组数多次重复甚至到极限,组数不易太多。组数不易太多。(3)间歇时间间歇时间 组间间歇时间可以从组间间歇时间可以从30秒到秒到90秒或更多,这取决于练习秒或更多,这取决于练习的持续时间和参加工作肌肉的多少。的持续时间和参加工作肌肉的多少。2力量耐力训
13、练负荷量度的确定力量耐力训练负荷量度的确定(五五)力量耐力的评定及训练负荷量度力量耐力的评定及训练负荷量度的确定的确定A15三、力量训练的基本方法与手段三、力量训练的基本方法与手段 1动力性等张收缩训练动力性等张收缩训练 在身体固定姿态下,肢体环节固定,肌肉在身体固定姿态下,肢体环节固定,肌肉长度不变,改变张力克服阻力的练习方法,长度不变,改变张力克服阻力的练习方法,称之为静力性等长收缩训练。称之为静力性等长收缩训练。2静力性等长收缩训练静力性等长收缩训练(2)动力性离心退让性工作:实验表明,肌肉做离心收缩时所产生动力性离心退让性工作:实验表明,肌肉做离心收缩时所产生的张力比肌肉做向心收缩时所
14、产生的张力大的张力比肌肉做向心收缩时所产生的张力大40%。(1)动力性向心克制性工作动力性向心克制性工作:肌肉在做动力性向心克制性工作时,肌肌肉在做动力性向心克制性工作时,肌肉长度逐渐缩短,所产生的张力随着关节角度的变化而改变。肉长度逐渐缩短,所产生的张力随着关节角度的变化而改变。人体相应环节运动,肌肉张力不变,改变长度产生收缩力克服阻力的训练人体相应环节运动,肌肉张力不变,改变长度产生收缩力克服阻力的训练为动力性等张收缩训练。可分为向心克制性及离心退让性两类工作形式。为动力性等张收缩训练。可分为向心克制性及离心退让性两类工作形式。(一一)力量训练的基本方法力量训练的基本方法A16 超等长练习
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