健康行为与基本技能课件.pptx

1、 WHO在1992年指出：在影响健康的诸多因素中，60%取决于个人的生活方式，15%取决于个人因素，8%取决于医疗保健，17%取决于环境因素，因此，追求健康的主动权掌握在每个人自己手中。健康教育是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立正确的健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育过程，其目的是促使人们改变不良的行为方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。健康教育着眼于行为，强调自觉参与，而不仅是卫生知识的传播和宣传。通过健康教育帮助人们了解哪些行为是影响健康的，自觉地选择有益于健康的行为和生活方式。1、正确的洗手方法是什么？用流动的干

2、净水湿润双手到手腕部；涂抹肥皂或洗手液，然后搓洗20秒以上，搓洗时要特 别注意搓洗手腕部、手掌、手背、手指、指尖、指甲缝和指间缝隙（七步洗手法）；用流动水将手冲洗干净，并用卫生纸或洁净毛巾将手擦干净；在关水龙头之前用水冲洗一下水龙头，然后再用洗净的手去拧紧。2、怎样预防龋齿？预防龋齿的主要方法，就是每日刷牙。刷牙的次数和时间：早晚必须刷牙，每次3分钟。牙刷的选择、保养和更换：牙刷应选择刷毛柔软、刷面平坦、刷头不大、刷毛尖端磨圆的。刷牙完毕，应将牙刷冲洗干净刷头朝上放入杯中，至少每3个月更换一把新牙刷。成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15g，相当于啤酒 450 ml，或葡萄酒 150ml，或

3、38 度的白酒 50g。10、一天吃多少食盐合适？烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。如果多人发生伤病，要尽可能详细地报告发病情况、人 数、以及伤（病）情的主要表现（如抽搐、昏迷、胸痛、呼 吸困难、出血等）。每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。拨打120电话时，应切勿惊慌，保持镇静、讲话清晰、简练易懂。生活垃圾一般可分为四大类：可回收垃圾、厨余垃圾、有害垃圾和其他垃圾。高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。母乳是婴儿必须的和理想的食品，其所含的各种营养物 质最

4、适合婴儿的消化吸收，且具有最高的生物利用率。22、运动时应该注意的安全事项有哪些？31、人被犬、猫等动物抓伤、咬伤后，应如何正确处理？如果伤口出血，还 要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。科学的贮存方法是：生熟食品在冰箱里要分架存放，熟食放在上层，生食放在下层。尽快清除其口鼻中的泥沙、杂草及分泌物；步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。初查：怀孕12周之前；推荐成人每日摄入鱼虾类50 100克，畜 禽 肉 类 50 75 克，蛋类2550克。42、保健品能代替药品吗？孕期体检是根据胎儿发育的早、中、晚不同阶段的生理 特点，做相应的检查。5g，如果菜肴需要用酱油和酱类，应按比例减少其中的食盐用

5、量。刷牙的方法：置刷毛毛尖与牙齿牙龈成45度角而轻度加压，刷毛顶端进入龈沟，而部分在沟外，然后作水平颤动68次，颤动时刷毛移动仅1mm。上颌牙由上向下刷，下颌牙由下向上刷，各部位重复10次左右，里外面刷法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将刷头竖立，上牙由上往下刷，下牙由下往上刷。刷上下牙咬合面时，将牙刷置于咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。4、家人能共用毛巾和洗漱用具吗？不能，必须要一人一毛巾一脸盆一牙刷一口杯，以防止 疾病的传染。有些家庭习惯混用毛巾、脸盆、刷牙杯等洗漱用品，几个人用一盆水洗手洗脸，再共享一块毛巾擦拭，美其名曰“脏水不脏手”。其实，洗脸或洗手的时候，脏东西就要留在水里，如

6、果家里有一个人患上传染病，病菌很可能通过共享的脸盆或毛巾传染给其它人。因此，要尽量用流动的水洗手洗脸，脸盆一定要单独使用；不与他人混用毛巾、牙刷、剃须刀等用品。孙思邈的养生哲学中就曾提倡入睡则静。接种疫苗以后，一般儿童会有不同程度的接种反应，如局部红肿，体温升高（38以内），这都是正常反应。49、您会识别常见的危险标识吗？50、若发现有人溺水，怎么进行抢救？也可一直用自来水连续冲，达到降温的目的，减轻疼痛，再盖上消毒纱布，送医院作进一 步治疗。然后剪开衣袖、裤管、袜子，轻 轻脱去衣服、袜子，将烫伤部位浸在清洁的冷水中降温，减少高温对人体伤。如果伤口出血，还 要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。（4

7、）马桶一定要定期清洗，每个星期要清洗1-3次，清洗的时候要用专门的马桶清洗剂来清洗。家庭中最好备有两块砧板和两把刀，生熟食品分别专用，防止食品中的细菌进入到熟食品中去。如果伤口出血，还 要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。如果多人发生伤病，要尽可能详细地报告发病情况、人 数、以及伤（病）情的主要表现（如抽搐、昏迷、胸痛、呼 吸困难、出血等）。要在对方挂断电话以后才能放下话筒，以确保急救人员已获得了急救所需的全部信息。中国营养学会建议健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)的摄入量是 6g。5g，如果菜肴需要用酱油和酱类，应按比例减少其中的食盐用量。牙刷的选择、保养和更换：牙刷应选择刷毛柔

8、软、刷面平坦、刷头不大、刷毛尖端磨圆的。每周约相当于 4 万步。刷牙的方法：置刷毛毛尖与牙齿牙龈成45度角而轻度加压，刷毛顶端进入龈沟，而部分在沟外，然后作水平颤动68次，颤动时刷毛移动仅1mm。逐步养成习惯，久之，培养成自觉的行为，对防治慢性疾病大有好处。5、怎样使用马桶最卫生？（1）在使用马桶大小便之后一定记住要冲洗马桶，避免马桶产生污渍，滋生细菌。（2）男性在小便之前应先把马桶上面的坐垫掀起来之后才能进行小便，防止小便时尿液溅到坐垫上。（3）我们最好使用可以容易被水溶解的卫生纸，这样可以大便之后直接把纸扔到马桶里面然后用水冲掉。最好不要在马桶旁边单独的放置一个垃圾桶，垃圾桶容易滋生细菌，

9、非常不卫生。（4）马桶一定要定期清洗，每个星期要清洗1-3次，清洗的时候要用专门的马桶清洗剂来清洗。6、洗澡的注意事项有哪些？洗澡水温应与人体温接近，38最适宜，最好不要超过40。洗澡时间不宜过长，以15-30分钟最合适。以下情况不宜洗澡：饱餐后或饥饿时；酒后；血压过低时；发烧时；劳累后，不论体力还是脑力劳动，均应休息一会儿后洗澡。洗澡的顺序：先洗面，再洗身子，后洗头。洗澡时不要用毛巾等搓澡，临睡前别洗头，如果洗头一定要吹干头发后再睡觉。7、每天如何搭配您的膳食？中国居民膳食指南指出：成年人每天应摄入250 400克(5 8两)的谷类食物。成年人每天吃蔬菜 300 500 克，最好深色蔬菜约占

10、一半，水果200400克，并注意增 加薯类的摄入(每周吃5次，每次50100克)。成年人每天摄 入膳食纤维2530克。建议每人每天饮奶300克。不要空腹饮奶，而在正餐饮奶。建议每人每天摄入3050克 的大豆或相当量的豆制品。推荐成人每日摄入鱼虾类50 100克，畜 禽 肉 类 50 75 克，蛋类2550克。8、怎样合理分配您的三餐？早餐提供的能量应占全天总能量的25253030，午餐应占 30304040，晚餐应占30304040，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在 6 6：30 830 8：3030 ，午餐在1111：30 1330 13：3030，晚餐 在

11、 1818：00200020：0000 进行为宜。要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐 ，尽可能与家人共同进餐 ，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三 餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。9、每天 25g或 30g烹调油能做出美味佳肴吗？每天 25g 或 30g 烹调油使习惯于大量用油的人捉襟见肘，建议用以下方法可用有限的烹调油烹制出美味佳肴：(1)合理选择有利于健康的烹调方法，是减少烹调油的首选方法。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。用煎的方法代替炸也

12、可减少烹调油的摄入。(2)坚持家庭定量用油，控制总量。可将全家每天应该食用的烹调油倒入一量具内，炒菜用油均从该量具内取用。逐步养成习惯，久之，培养成自觉的行为，对防治慢性疾病大有好处。10、一天吃多少食盐合适？中国营养学会建议健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)的摄入量是 6g。控盐勺（2g）11、如何减少食盐摄入量？首先要自觉纠正口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯，对每天食盐摄入采取总量控制，用量具量出，每餐按 量放入菜肴。一 般20ml酱油中含有3g食盐，10g黄酱含盐l.5g，如果菜肴需要用酱油和酱类，应按比例减少其中的食盐用量。习惯过咸味食物者，为满足口感的需要，可在

13、烹调菜肴时放少许醋，提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。烹调菜肴时如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭味觉来 判断食盐是否过量。应该使用量具更准确。此外，还要注意减少酱菜、腌制食品以及其他过咸食品 的摄入量。12、您知道饮水的相关知识吗？一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天最少饮水1200 ml(约 6 杯)。饮水应少量多次，每次200ml 左右(1杯)，切莫感到口渴时再喝水，饮水时间应分配在一天中任何时刻。早晨起床后空腹喝一杯水，可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液粘稠度增加。白开水是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。13、饮酒的限

14、量标准是多少？中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25g，相当于啤酒 750 ml，或 葡萄酒 250 ml，或 38 度的白酒 75g，或高度白酒 50g；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15g，相当于啤酒 450 ml，或葡萄酒 150ml，或 38 度的白酒 50g。14、冰箱怎样储存食物才健康呢？科学的贮存方法是：生熟食品在冰箱里要分架存放，熟食放在上层，生食放在下层。蔬菜等生食要洗净或装入塑料袋扎紧后放进冰箱，防止交叉污染。冰箱内熟食品最好用带盖的盒保存，或扣上个盘子或碗，使其密封。完整的水果也要放入塑料袋扎紧密封后保存，如剩下最好置于容器内

15、保存或加保鲜膜。家庭中最好备有两块砧板和两把刀，生熟食品分别专用，防止食品中的细菌进入到熟食品中去。健康教育着眼于行为，强调自觉参与，而不仅是卫生知识的传播和宣传。立即离开漏气场所，阻止无关人员靠近。母乳一般可满足婴儿出生后46个月的营养需求，6个 月以后，母乳就不能完全满足婴儿的生长发育需要，需要添 加辅食。使患儿平卧，面向上，躺在坚硬的地面或床板上，抢救者跪下或立于其足侧，或取坐位，使患儿面朝前骑在抢救者的两大腿上，抢救者以两手的中指或食指，放在患儿胸廓下和脐上的腹部，快速向上重击压迫，但要很轻柔。烹调菜肴时如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭味觉来 判断食盐是否过量。在等待救援期间，应使患者

16、平卧，头向后仰，以保持呼吸畅通。冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。27、睡眠养生，您知道吗？切熟食的砧板和刀在切熟食前，必须要用沸水消 毒后才能使用。用煎的方法代替炸也可减少烹调油的摄入。9kg/m2，BMI 在 24kg/m227.每天 25g 或 30g 烹调油使习惯于大量用油的人捉襟见肘，建议用以下方法可用有限的烹调油烹制出美味佳肴：(1)合理选择有利于健康的烹调方法，是减少烹调油的首选方法。13、饮酒的限量标准是多少？每天应保证78小时的睡眠时间。要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。(2)坚持家庭定量用油

17、，控制总量。居室勤打扫，坚持湿式清扫，防止灰尘对空气的污染。抢救溺水者的正确程序：38、骨折如何急救处理？15、厨房中砧板、刀和抹布应该如何使用才卫生呢？家庭中最好备有两块砧板和两把刀，生熟食品分别专用，防止食品中的细菌进入到熟食品中去。每次使用后，砧板都应认真刮净、清洗，木质砧板还应在日光下晾晒消毒。切过生鱼、肉、禽的刀最好用开水烫一下，以避免寄生虫的污染。切熟食的砧板和刀在切熟食前，必须要用沸水消 毒后才能使用。还应有一把专门用于切水果的水果刀，使用前也必须用沸水消毒。抹布应随用随洗，铺开晾干，最好每天煮沸一次或用洗涤剂洗净晾干。16、如何做好居室环境卫生？经常打开门窗，使室内空气流通，保

18、持空气洁 净、新鲜。厨房使用排油烟机，厕所安装排风扇。居室勤打扫，坚持湿式清扫，防止灰尘对空气的污染。不在室内吸烟。17、怎样处理家庭日常生活垃圾？分类袋装存放，及时送到指定的垃圾暂存点。包装袋要扎好，不要泄露。用过的塑料袋、卫生巾不要丢入便坑及下水道，以免堵塞。生活垃圾一般可分为四大类：可回收垃圾、厨余垃圾、有害垃圾和其他垃圾。可回收垃圾包括纸类、金属、塑料、玻璃等，通过综合处理回收利用，可以减少污染，节省资源。厨余垃圾包括剩菜剩饭、骨头、菜根菜叶等食品类废物。有害垃圾包括废电池、废日光灯管、废水银温度计、过期药品等，这些垃圾需要特殊安全处理。其他垃圾包括除上述几类垃圾之外的砖瓦陶瓷、渣土、

19、卫生间废纸等难以回收的废弃物，采取卫生填埋可有效减少对地下水、地表水、土壤及空气的污染。18、保护环境与我们自身的健康有关吗？人类所患的很多疾病都与环境污染有很大的关系。无节制的消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。要遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，保护和促进人类健康。19、健康体重的判断标准是什么？健康体重用国际通用的体质指数(BMI)来衡量，以权衡身高对体重的影响，BMI 由体重(kg)除以身高(m)的平方得来。BMI=体重(kg)/身高(m2)我

20、国健康成年人体重的 BMI 正常范围为 18.5kg/m2 23.9kg/m2，BMI 在 24kg/m227.9kgm2者为超重，大于等于 28kgm2者为肥胖。体重在健康范围内者患各种疾病的危险性小于消瘦者(BMI18.5kgm2 )或超重和肥胖者。日照强烈出汗多时适量补充水和盐。不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。检查者测量脉搏时应该用食指、中指、无名指并排按在桡动脉上，压力大小以能摸到脉搏跳动为准，每次要测量1分钟。（1）抢救者站在病人背后，用两手臂环绕病人的腰部。有害垃圾包括废电池、废日光灯管、废水银温度计、过期药品等，这些垃圾需要特殊安全

21、处理。每天 25g 或 30g 烹调油使习惯于大量用油的人捉襟见肘，建议用以下方法可用有限的烹调油烹制出美味佳肴：33、受伤出血时如何止血？用湿毛巾捂住鼻子和嘴立即关闭燃具开关、关表前阀。成年人每天摄 入膳食纤维2530克。进口化妆品必须有中文标签。31、人被犬、猫等动物抓伤、咬伤后，应如何正确处理？43、儿童预防接种知识您知道多少？伤口较小，可用手指直接压迫出血裂口处；过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。抢救溺水者的正确程序：尽量不要缝合，也不应包扎，并尽快到医院或疾病预防控制中心就医，对伤口作进一步处理，及时接种狂犬病疫苗。用煎的方法代

22、替炸也可减少烹调油的摄入。母乳是婴儿必须的和理想的食品，其所含的各种营养物 质最适合婴儿的消化吸收，且具有最高的生物利用率。7、每天如何搭配您的膳食？（3）使患者头部尽量后仰，以保持呼吸道畅通。20、运动有益健康，但健康成年人的适宜身体活动量是多少呢？每天的运动可以分为两部分：一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动，另一部分是体育锻炼活动。锻炼应量力而行，循序渐进。建议每天累计各种活动，达到相当于 6000 步的活动量。每周约相当于 4 万步。38、骨折如何急救处理？每天 25g 或 30g 烹调油使习惯于大量用油的人捉襟见肘，建议用以下方法可用有限的烹调油烹制出美味佳肴

23、：（1）抢救者站在病人背后，用两手臂环绕病人的腰部。初查：怀孕12周之前；测量前受测者应休息片刻，情绪保持安静，剧烈运动后应休息20分钟后再测。狂犬病疫苗的接种一定要按照程序按时全程足量注射；7、每天如何搭配您的膳食？抹布应随用随洗，铺开晾干，最好每天煮沸一次或用洗涤剂洗净晾干。13、饮酒的限量标准是多少？每作 30次心脏按压后，就连续吹气两次，反复交替进行。一般健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，这可以通过运动后立即计数脉搏 10 秒，再乘以 6 得出。42、保健品能代替药品吗？洗澡的顺序：先洗面，再洗身子，后洗头。完整的水果也要放入塑料袋扎紧密封后保存，如剩下最好置于容器内保存或加保

24、鲜膜。高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。每天 25g 或 30g 烹调油使习惯于大量用油的人捉襟见肘，建议用以下方法可用有限的烹调油烹制出美味佳肴：保健食品标签和说明书不得有明示或者暗示治疗作用以及夸大功能作用的文字，不得宣传疗效作用。人类所患的很多疾病都与环境污染有很大的关系。正常成人安静状态下，呼吸频率为1620次/分；中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25g，相当于啤酒 750 ml，或 葡萄酒 250 ml，或 38 度的白酒 75g，或高度白酒 50g；21、如何掌握适宜的运动强度？一般健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，这可以通

25、过运动后立即计数脉搏 10 秒，再乘以 6 得出。中等强度的运动心率一般应达到 150年龄(次/分钟)，除了体质较好者，运动心率不宜超过 170年龄(次/分钟)。如果你 40 岁，那么你运动时的心率应控制在 110 次/分钟至 130 次/分钟之间。对于老年人，这样的心率计算不一定适用，主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。22、运动时应该注意的安全事项有哪些？如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。根据天气和身体情况调整当天的运动量。运动后

26、不要立即停止活动，应逐渐放松。日照强烈出汗多时适量补充水和盐。步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行。运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。23、您知道每次献血的采集量和间隔时间吗？正常人的血液约占体重的8%。1998年中华人民共和国献血法颁布实施，我国开始实行无偿献血制度。国家提倡18周岁至55周岁的健康公民自愿献血，既往无献血反应，符合健康检查要求的多次献血者主动要求再次献血的，年龄可延长至60周岁。参加无偿献血，一次采集量为200400ml，两次采集间隔期不少于6个月，献血后可促进造血机能活跃，在12天内就能补充丢失的血液。因此

27、，适量献血是安全的，还可以促进新陈代谢，使造血器官保持旺盛的活力。血站是采集、提供临床用血的专业机构，一定要到国家批准采血的血站献血。24、为什么每年定期健康体检一次呢？定期进行健康体检，可以了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素；对检查中发现的健康问题和疾病，抓住最佳时机及时采取措施。25、什么时候开始戒烟好呢？吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死

28、亡率仍大大低于继续吸烟者。此外，还要注意减少酱菜、腌制食品以及其他过咸食品 的摄入量。每周约相当于 4 万步。刷牙的方法：置刷毛毛尖与牙齿牙龈成45度角而轻度加压，刷毛顶端进入龈沟，而部分在沟外，然后作水平颤动68次，颤动时刷毛移动仅1mm。伤口较大，可找干净毛巾、手帕压住伤口；习惯过咸味食物者，为满足口感的需要，可在烹调菜肴时放少许醋，提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。测量前受测者应休息片刻，情绪保持安静，剧烈运动后应休息20分钟后再测。在国内市场销售的食品，必须有中文标识。对昏迷者进行人工呼吸和胸外心脏按压；家庭中最好备有两块砧板和两把刀，生熟食品分别专用，防止食品中的细菌进入到熟食

29、品中去。建议每人每天饮奶300克。0，早晨略低，下午略高，24小时内波动不超过1；正常成人脉搏为60100次/分。如果伤口出血，还 要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。中国营养学会建议健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)的摄入量是 6g。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。每天 25g 或 30g 烹调油使习惯于大量用油的人捉襟见肘，建议用以下方法可用有限的烹调油烹制出美味佳肴：按压深度成人至少5cm，513岁者3cm，婴、幼儿为2cm。或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。拨打120电话时，应切勿惊慌，保持镇静、讲话清晰、简练

30、易懂。保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。26、如何预防高血压？中国高血压防治指南提出，成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；成人的正常腋温为36.037.0，早晨略低，下午略高，24小时内波动不超过1；正常成人安静状态下，呼吸频率为1620次/分；正常成人脉搏为60100次/分。高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压的高发群体是中老年人。那么要如何预防高血压呢？尽量减少喝酒 过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高

31、，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。补充钙跟钾 钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。保持心平气和 尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。食用低盐 高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以

32、，高血压者要食用低盐。时常量血压 不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。避免肌肉运动 要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。足够睡眠 要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。吃素 尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。维持体重 要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。注意保暖 冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时

33、血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。有氧运动 有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。27、睡眠养生，您知道吗？睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命，补气养精调神，防衰的目的。第一，保证正常的睡眠时间。应该在子时（2301点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。每天应保证78小时的睡眠时间。第二，提高睡眠质量。第三，保证相对安静的睡眠环境和相当好的睡眠空气环境。孙思邈的养生哲学中就曾提倡入睡则静。第四，调整入睡朝向，也可提高睡眠质量。

34、按地球磁力线、磁场的分布，建议可按脚朝南、头朝北的方向入睡，提高睡眠质量。所以，睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。睡眠即是养生的过程。好的睡眠，一定要重视睡眠环境，打造居家卧室优质的睡眠环境，才是获得优质睡眠的前提保障，更是新中式睡眠的首要条件。28、妇女怀孕后应该如何进行体检呢？孕期体检 孕期体检是根据胎儿发育的早、中、晚不同阶段的生理 特点，做相应的检查。初查：怀孕12周之前；复查：12周后 每4周一次；28周后每2周一次；36周后每周一次；整个孕期 体检不能少于5次。住院分娩 在孕晚期出现分娩先兆如见红、不规律的腹痛、腰酸及 下坠感时要及时到医院，采用科学的接生方法。29、妈妈如

35、何正确喂养新生儿？母乳是婴儿必须的和理想的食品，其所含的各种营养物 质最适合婴儿的消化吸收，且具有最高的生物利用率。母乳一般可满足婴儿出生后46个月的营养需求，6个 月以后，母乳就不能完全满足婴儿的生长发育需要，需要添 加辅食。辅食的添加应该由少量开始到适量、从稀到稠、由 一种到多种试用，密切注意婴儿的反应，并保证食物与食具的清洁卫生。辅助食物往往从谷类，尤以大米、面粉的糊或汤开始，以后逐步添加菜泥、果泥、奶及奶制品、蛋黄、肝末及极碎的肉泥等。这些食物应该加入适量的食用油，但不必加入食盐。30、青少年如何培养良好的用眼习惯？良好的用眼习惯可以归纳为二要二不要：二要：读书 写字姿势要端正，保持“

36、一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌边沿一拳，手指离笔尖一寸；连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。26、如何预防高血压？洗澡时不要用毛巾等搓澡，临睡前别洗头，如果洗头一定要吹干头发后再睡觉。5g，如果菜肴需要用酱油和酱类，应按比例减少其中的食盐用量。用湿毛巾捂住鼻子和嘴立即关闭燃具开关、关表前阀。刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将刷头竖立，上牙由上往下刷，下牙由下往上刷。饮水应少量多次，每次200ml 左右(1杯)，切莫感到口渴时再喝水，饮水时间应分配在一天中任何时刻。预防龋齿的主要方法，就是每日刷牙。辅食的添加应该由少量开始到适量、从稀到稠、由 一种到多种试用，密切注意婴

37、儿的反应，并保证食物与食具的清洁卫生。中国营养学会建议健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)的摄入量是 6g。千万不要趴在床下、桌下或钻到壁厨里，更不能为抢救家中的贵重物品而冒险返回正在燃烧的房间。体重在健康范围内者患各种疾病的危险性小于消瘦者(BMI18.按 压 频 率 至 少100次/分，按压与放松时间比例以1：1为恰当。正常脉搏节 律规则，搏动力量均匀，手指按下时有弹性感。健康教育着眼于行为，强调自觉参与，而不仅是卫生知识的传播和宣传。辅助食物往往从谷类，尤以大米、面粉的糊或汤开始，以后逐步添加菜泥、果泥、奶及奶制品、蛋黄、肝末及极碎的肉泥等。一般情况下，早餐安排在按压方法：

38、抢救者一手掌根部紧贴于胸部按压部位，另一手掌放在此手背上，两手平行重叠且手指交叉互握稍抬起，使手指脱离胸壁。（1）抢救者站在病人背后，用两手臂环绕病人的腰部。按压深度成人至少5cm，513岁者3cm，婴、幼儿为2cm。高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。二不要：不要在光线太暗或直射阳光下看、写字，不要边吃饭边看书；不要躺着、走路或乘车时看书。此外，连续读、写的时间不宜超过50分钟，看电视、操作电脑 1小时后，要休息 10分钟。31、人被犬、猫等动物抓伤、咬伤后，应如何正确处理？人一旦被犬、猫等动物抓伤、咬伤（或破损伤口被舔），要

39、立刻用肥皂水和流动清水及时彻底地冲洗伤口至少 15分钟，然后用2%3%碘酒或75%酒精消毒；尽量不要缝合，也不应包扎，并尽快到医院或疾病预防控制中心就医，对伤口作进一步处理，及时接种狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接种一定要按照程序按时全程足量注射；如果伤口出血，还 要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。32、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，急救的方法有哪些？人工呼吸：（1）病人取仰卧位（即胸腹朝天）。（2）首先清理患者呼吸道，保持呼吸道清洁。（3）使患者头部尽量后仰，以保持呼吸道畅通。（4）救护人站在其头部的一 侧，用一手将其鼻孔捏住，自己深 吸 一 口 气，对 着 伤 病 人 的 口（两嘴要对紧不要漏气）将

40、气吹入，造成吸气，然后救护人嘴离开，将捏住的鼻孔放开，并用一手压其胸部，以帮助呼气。这样反 复 进 行，每 分 钟 进 行 14-16次。胸 外 按 压：按压部位：胸骨中下1/3交界处的正中线上或剑突上2.55cm处。按压方法：抢救者一手掌根部紧贴于胸部按压部位，另一手掌放在此手背上，两手平行重叠且手指交叉互握稍抬起，使手指脱离胸壁。抢救者双臂应绷直，双肩中点垂直于按压部位，利用上半身体重和肩、臂部肌肉力量垂直向下按压。按压应平稳、有规律地进行，不能间断，下压与向上放松时间相等；按压至最低点处，应有一明显的停顿，不能冲击式的猛压或跳跃式按压；放松时定位的手掌根部不要离开胸部按压部位，但应 尽

41、量 放 松，使 胸骨不 受 任 何 压 力。按 压 频 率 至 少100次/分，按压与放松时间比例以1：1为恰当。按压深度成人至少5cm，513岁者3cm，婴、幼儿为2cm。单人复苏术：开放气道后，捏住被救者的鼻翼，用嘴巴包绕住被救者的嘴巴，连续吹气两次。立即进行体外心脏按压30次，按压频率每分钟 80到100次。每作 30次心脏按压后，就连续吹气两次，反复交替进行。同时每隔5分钟检查一次心肺复苏效果，每次检查时心肺复苏术不得中断5秒以上。33、受伤出血时如何止血？伤口较小，可用手指直接压迫出血裂口处；伤口较大，可找干净毛巾、手帕压住伤口；出血量大，可用带子绑在出血口上方，半小时松一次（防止缺

42、血坏死），并尽快去医院治疗。34、发生烫伤了怎么办？发生烫伤后，不要惊慌，千万不要硬性脱衣，而应立刻用大量自来水冲洗烫伤部位。然后剪开衣袖、裤管、袜子，轻 轻脱去衣服、袜子，将烫伤部位浸在清洁的冷水中降温，减少高温对人体伤。也可一直用自来水连续冲，达到降温的目的，减轻疼痛，再盖上消毒纱布，送医院作进一 步治疗。这里要提醒大家的是不要在伤口上涂红药水、紫药水，更不能涂酱油之类的所谓“民间秘方”，以防感染。35、如何预防煤气中毒？做到冬天火炉烟囱出屋、居室注意开窗；临睡前检查煤气、热水器、取暖器开关是否关好，火炉是否盖好；热水器不要安装在卫生间。36、煤气中毒后如何急救？应立即打开门窗，迅速将中毒

43、者搬到空气新鲜的地方，但要注意保暖；病情轻微者可喝些热的糖茶水；病情较重、已陷入昏迷者应急送医院救治。也可一直用自来水连续冲，达到降温的目的，减轻疼痛，再盖上消毒纱布，送医院作进一 步治疗。不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。第三，保证相对安静的睡眠环境和相当好的睡眠空气环境。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。41、为什么不能滥用抗生素？7、每天如何搭配您的膳食？冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。接种疫苗以后，一般儿童会有不同程度的接种反应，如局部红肿，体温升

44、高（38以内），这都是正常反应。科学的贮存方法是：生熟食品在冰箱里要分架存放，熟食放在上层，生食放在下层。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。刷牙完毕，应将牙刷冲洗干净刷头朝上放入杯中，至少每3个月更换一把新牙刷。有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。14、冰箱怎样储存食物才健康呢？预防龋齿的主要方法，就是每日刷牙。逐步养成习惯，久之，培养成自觉的行为，对防治慢性疾病大有好处。22、运动时应该注意的安全事项有哪些？按压应平稳、有规律地进行，不能间断，下压与向上放松时

45、间相等；发现天然气泄漏，1.用湿毛巾捂住鼻子和嘴立即关闭燃具开关、关表前阀。2.千万不要打开或者关闭任何电器，如电灯、排气扇、抽油烟机、空调、电闸、有线与无线电话、门铃、冰箱等，都可能产生微小火花，引起爆炸。3.打开门窗。让空气流通，以便降低天然气浓度，避免发生危险。立即离开漏气场所，阻止无关人员靠近。到远离泄露区域拨打报警电话。37、触电如何处理？首先要断开电源。触电后应马上寻找木棍、竹竿等绝缘体（不能用手）挑开电线断绝电源；对昏迷者进行人工呼吸和胸外心脏按压；或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。触电者自救：触电者可用另一只空出的手迅速抓住电线的绝缘处，将电线从手中拉出解脱触电状态。如果触

46、电时电器是固定在墙上的，则可用脚猛力蹬墙同时身体向后倒，借助身体的重量和外力摆脱电源。38、骨折如何急救处理？骨折病人立即停止活动，简单固定骨折部位；伤口出血应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，每小时放松0.51分钟（防肢体缺血坏死）；高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。(1)合理选择有利于健康的烹调方法，是减少烹调油的首选方法。每周约相当于 4 万步。病情轻微者可喝些热的糖茶水；烹调菜肴时如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭味觉来 判断食盐是否过量。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快

47、炒等。初查：怀孕12周之前；辅助食物往往从谷类，尤以大米、面粉的糊或汤开始，以后逐步添加菜泥、果泥、奶及奶制品、蛋黄、肝末及极碎的肉泥等。推荐成人每日摄入鱼虾类50 100克，畜 禽 肉 类 50 75 克，蛋类2550克。正常成人脉搏为60100次/分。要在对方挂断电话以后才能放下话筒，以确保急救人员已获得了急救所需的全部信息。习惯过咸味食物者，为满足口感的需要，可在烹调菜肴时放少许醋，提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。用湿毛巾捂住鼻子和嘴立即关闭燃具开关、关表前阀。逐步养成习惯，久之，培养成自觉的行为，对防治慢性疾病大有好处。洗澡的顺序：先洗面，再洗身子，后洗头。用湿毛巾捂住鼻子和嘴

48、立即关闭燃具开关、关表前阀。日照强烈出汗多时适量补充水和盐。辅食的添加应该由少量开始到适量、从稀到稠、由 一种到多种试用，密切注意婴儿的反应，并保证食物与食具的清洁卫生。(2)坚持家庭定量用油，控制总量。正常成人脉搏为60100次/分。在孕晚期出现分娩先兆如见红、不规律的腹痛、腰酸及 下坠感时要及时到医院，采用科学的接生方法。不要当场把露在伤口外面的骨折端送入伤口内（防感染）；高处摔下或背着地的骨折者，不要用软性担架，应在一个水平位轻轻托直平放在木板或门板上送往医院。39、异物卡喉后怎么急救？应用于成人（1）抢救者站在病人背后，用两手臂环绕病人的腰部。（2）一手握拳，将拳头的拇指一侧放在病人胸

49、廓下和脐上的腹部。（3）用另一手抓住拳头、快速向上重击压迫病人的腹部。（4）重复以上手法直到异物排出。不与他人混用毛巾、牙刷、剃须刀等用品。用湿毛巾捂住鼻子和嘴立即关闭燃具开关、关表前阀。高血压的高发群体是中老年人。如果触电时电器是固定在墙上的，则可用脚猛力蹬墙同时身体向后倒，借助身体的重量和外力摆脱电源。7、每天如何搭配您的膳食？如果你 40 岁，那么你运动时的心率应控制在 110 次/分钟至 130 次/分钟之间。如果伤口出血，还 要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。尽快清除其口鼻中的泥沙、杂草及分泌物

50、；科学的贮存方法是：生熟食品在冰箱里要分架存放，熟食放在上层，生食放在下层。0，早晨略低，下午略高，24小时内波动不超过1；每次使用后，砧板都应认真刮净、清洗，木质砧板还应在日光下晾晒消毒。每周约相当于 4 万步。50、若发现有人溺水，怎么进行抢救？牙刷的选择、保养和更换：牙刷应选择刷毛柔软、刷面平坦、刷头不大、刷毛尖端磨圆的。洗澡的顺序：先洗面，再洗身子，后洗头。(2)坚持家庭定量用油，控制总量。锻炼应量力而行，循序渐进。19、健康体重的判断标准是什么？（3）我们最好使用可以容易被水溶解的卫生纸，这样可以大便之后直接把纸扔到马桶里面然后用水冲掉。这些食物应该加入适量的食用油，但不必加入食盐。