第五讲挫折应对与意志培养(…课件.ppt

1、精品挫折应对与意志力培养第五章精品一、大学生常见挫折及特点二、挫折的性质及大学生产生挫折的原因三、挫折应对的策略与方式 四、意志力培养与提高挫折承受力的途径方法 精品一、大学生常见挫折及特点（一）什么是挫折（二）大学生常见挫折（三）大学生的挫折反应特点精品（一）什么是挫折 挫折就是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。精品挫折三要素挫折三要素v挫折情境挫折情境v挫折认知挫折认知v挫折反应挫折反应 精品1、挫折情境、挫折情境v挫折情境（也称挫折源）：指使需要不能满足，目标无法实现

2、的内外障碍和干扰的状态和条件。这是产生挫折心理的客观原因。包括：外部原因：自然因素、社会因素；内部原因：生理条件、动机冲突、能力与期望的矛盾。精品v（1 1）生理条件）生理条件v（2 2）动机冲突）动机冲突vA A、双趋冲突（正冲突）：、双趋冲突（正冲突）：即两个目标都是个体所追求的，但两个目标不可能同时得到，这时人们往往处于矛盾状态，这也是一种“鱼与熊掌，不可兼得”的冲突心境。vB B、双避冲突（负冲突）：、双避冲突（负冲突）：指个体同时遇到两个可能对个人具有威胁性的、不利的事件想躲避，但条件所限，只能避开一件，接受一件，从而产生左右为难的矛盾心理，可谓前有狼，后有虎 vC、趋避冲突（正负冲

3、突）：趋避冲突（正负冲突）：指同一个目标对于个体来说，可能会满足某些需要，同时又构成一定的威胁，因此产生既有吸引力，又有排斥力的矛盾心境，如某个同学既想谈恋爱，去感受爱情，又害怕会因此影响学习等。vd d、双重趋避冲突：、双重趋避冲突：指两个目标均有利弊，希望取两者利而避其弊。如某大四学生，成绩中上。系里拟推荐他免试攻读研究生，条件是毕业以后留系任教至少七年。他既想读研深造，又怕自己考不上；既想得到免试上研的 机会，又不想做教师；既想本科毕业就去工作有收入，又怕这样失去了提高学历的机会。精品v（3 3）能力与期望的矛盾）能力与期望的矛盾v 这是指个体的期望值太高，但能力有限而导致的挫折。比如一

4、个人因过于自信，过高地估计了自己的能力，向自己提出了不切实际的要求，设定无法达到的目标或计划。结果这些目标和计划因能力所限实现不了，对此又缺乏正确认识，从而产生挫折感。精品v2 2、挫折认知、挫折认知v挫折认知是指对挫折情境的知觉、认识和挫折认知是指对挫折情境的知觉、认识和评价。这是产生挫折心理的主观原因，它评价。这是产生挫折心理的主观原因，它直接导致挫折反应或挫折感。对挫折情境直接导致挫折反应或挫折感。对挫折情境的认识和评价不同，产生的挫折感也不同。的认识和评价不同，产生的挫折感也不同。精品v3 3、挫折反应、挫折反应（挫折感）（挫折感）v挫折反应是指伴随着挫折认知，对自己的需要不能挫折反应

5、是指伴随着挫折认知，对自己的需要不能满足而产生的情绪状态和行为反应，挫折反应也可满足而产生的情绪状态和行为反应，挫折反应也可称为挫折感。通常有两种情形：称为挫折感。通常有两种情形：v（1 1）不同的人对同一挫折的感受不同）不同的人对同一挫折的感受不同v（2 2）同一个人对不同的挫折反应不同）同一个人对不同的挫折反应不同v马斯洛：需要层次理论，美国心理学家马斯洛将人马斯洛：需要层次理论，美国心理学家马斯洛将人类的需要分为由低到高的五个层次：生理需要、安类的需要分为由低到高的五个层次：生理需要、安全需要、归属与爱的需要、尊重（自尊与被尊重）全需要、归属与爱的需要、尊重（自尊与被尊重）的需要、自我实

6、现的需要。不同层次的需要所对应的需要、自我实现的需要。不同层次的需要所对应的满足感和挫折感是不同的。马斯洛称在生理和安的满足感和挫折感是不同的。马斯洛称在生理和安全需要领域的需要为低级需要；在归属与爱、尊重全需要领域的需要为低级需要；在归属与爱、尊重等领域的需要为高级需要；在自我实现领域的需要等领域的需要为高级需要；在自我实现领域的需要为超级需要为超级需要如抱怨正义不行于世、美德得不到如抱怨正义不行于世、美德得不到报偿报偿精品（二）大学生常见挫折v1 1、生活挫折：、生活挫折：广义的生活挫折泛指在社会生活中遇到的所广义的生活挫折泛指在社会生活中遇到的所有挫折；狭义的生活挫折主要是指生活上的一些

7、困难和不适有挫折；狭义的生活挫折主要是指生活上的一些困难和不适应。挫折越大，对人的打击就越大。应。挫折越大，对人的打击就越大。v 2 2、学习挫折：、学习挫折：指学习上产生各种困难对人的心理的影响。指学习上产生各种困难对人的心理的影响。如刚刚进入大学的新生，都面临着学习的重新适应的过程。如刚刚进入大学的新生，都面临着学习的重新适应的过程。在这一过程中，有些同学因不适应大学的学习而产生挫折感，在这一过程中，有些同学因不适应大学的学习而产生挫折感，如学习抓不着头绪，找不到有效的学习方法，不会安排学习如学习抓不着头绪，找不到有效的学习方法，不会安排学习时间，不想学习、感到学习负担过重、学习有困难等。

8、一些时间，不想学习、感到学习负担过重、学习有困难等。一些同学因所学专业并非自己的理想目标而感到失落。同学因所学专业并非自己的理想目标而感到失落。精品v3 3、交往挫折：、交往挫折：主要表现为交往不顺或人际冲突。主要表现为交往不顺或人际冲突。v（1 1）交往不顺表现在）交往不顺表现在:想结交一些朋友，但不知道想结交一些朋友，但不知道如何去结交如何去结交;或者因性格内向、孤僻而无法和别人沟或者因性格内向、孤僻而无法和别人沟通通;或者因自卑、胆小而不敢与别人交往或者因自卑、胆小而不敢与别人交往;或者在交或者在交往中过分挑剔别人，感到找不到知音而陷入孤芳自往中过分挑剔别人，感到找不到知音而陷入孤芳自赏

9、境地。赏境地。v（2 2）人际冲突是指在与同学、朋友的交往中，由）人际冲突是指在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生冲突，从而导致人际关系紧张他人产生摩擦，发生冲突，从而导致人际关系紧张等。等。精品v4 4、情感挫折、情感挫折v主要表现为主要表现为:v友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；己等；v亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；亲情：自己的做法得

10、不到亲人的理解、失去亲人等；v恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角恋。恋、多角恋。精品v5 5、择业挫折、择业挫折：即就业过程中遇到的各种困难与阻即就业过程中遇到的各种困难与阻力。力。如一些学生开始时雄心勃勃，几经碰壁后竟如一些学生开始时雄心勃勃，几经碰壁后竟是无奈至听天由命。一些在大学期间不好好读书，是无奈至听天由命。一些在大学期间不好好读书，因学习成绩不理想而不受用人单位欢迎的学生，更因学习成绩不理想而不受用人单位欢迎的学生，更是悔之晚矣。寻找工作的不易，使一些学生在心理是悔之晚矣。寻找工作的不易，使一些学生在心理上害怕毕业，畏惧

11、走上社会。有条件的一些学生转上害怕毕业，畏惧走上社会。有条件的一些学生转而加入考研大军，被认为是而加入考研大军，被认为是“退而织网退而织网”的的“缓兵缓兵”之计。之计。精品v6 6、社会认知挫折：、社会认知挫折：社会认知是指对社会的认识与社会认知是指对社会的认识与评价。社会认知挫折是指由于对社会的评价与社会评价。社会认知挫折是指由于对社会的评价与社会期望产生矛盾所导致的挫折。从中学走进大学，大期望产生矛盾所导致的挫折。从中学走进大学，大学生对社会的接触与了解日益增多，也逐步有了自学生对社会的接触与了解日益增多，也逐步有了自己对社会的认识与评价。对于对社会怀着美好憧憬己对社会的认识与评价。对于对

12、社会怀着美好憧憬并带有理想化色彩的大学生来说，当前社会存在的并带有理想化色彩的大学生来说，当前社会存在的种种问题与弊端会影响大家对社会的认同，并妨碍种种问题与弊端会影响大家对社会的认同，并妨碍大家对社会作出正确评价。当大学生更多地看到社大家对社会作出正确评价。当大学生更多地看到社会丑恶的一面的时候，就会因理想的破灭，而感到会丑恶的一面的时候，就会因理想的破灭，而感到失望和沮丧，因而产生挫折感。失望和沮丧，因而产生挫折感。精品（三）大学生的挫折反应特点1.1.情绪性反应情绪性反应 指人们在受到挫折时伴随着强烈的紧张、愤怒、焦虑等情绪所做出的反应，可能表现为强烈的内心体验，也可能表现为特定的表情或

13、行为反应。情绪性反应多为消极性反应，主要表现为焦虑、冷漠、退化、幻想、逃避、固执、攻击、自杀等。精品v焦虑是一种模糊的、紧张不安的综合性负性情绪，常常伴随焦急、忧虑、恐惧等感受，甚至可能会出现出冷汗、恶心、心悸、手颤、失眠等神经生理反应。当人们面临心理冲突、情境压力或遇到挫折，或者预感到某种不祥的事情或不良的后果将要发生，或者感到需要付出努力的情境将要来临而又感到没有把握预防和解决时，一般都会产生焦虑情绪。挫折是引起焦虑的重要方面，人们遇到挫折时一般都会表现出某种程度的焦虑情绪。精品v冷漠是指当一个人遇到挫折时，表现出的一种无动于衷和漠不关心的态度。这是一种复杂的挫折反应。表面上看，冷漠似乎是

14、逆来顺受，毫无情绪反应，而事实上并不意谓当事人没有反应，而是对挫折更加痛苦的内心体验，只是被压抑或以间接的形式表现出来了。一般情况下，对挫折的冷漠反应是由于一个人长期遭受挫折或感到没有任何希望摆脱或消除困境时产生的。精品v退化是指当人们受到挫折时所表现出的与自己年龄和身份不相称的幼稚行为。通常，不同年龄阶段的人，各有其不同的情绪和行为模式。随着年龄的增长，在社会生活方方面面的影响下，人们在情绪和行为方面会日益成熟起来，使自己逐渐学会控制自己，在适当的场合和适当的时候，做出与自己年龄相符的情绪反应和行为表现。当人们遇到挫折后，一些人在一定程度上会失去对自己的控制，以低于自己年龄的简单、幼稚的方式

15、应对挫折，以求得别人，有时是自己的同情和照顾。而这种情况常常当事人自己不能清醒地意识到。精品v幻想是指一个人在遇到挫折时企图以自己想象的虚幻情境来应对挫折。任何人都有幻想，大学生又处在多幻想的年龄段，所以大学生的幻想特别多。通过幻想，人们可以暂时脱离现实，在自己想象的情境中满足一些自己的需要和欲望，使人产生一种愉快和满足的感觉。如有些学生在幻想中想象当自己在事业上获得了巨大成功，当自己处于很高的地位，当自己得到了意中人的青睐时，如何受到世人的敬仰，如何风流潇洒的情境。应该说，当人们遇到挫折时，暂时的幻想，可以使人在一定程度上缓冲挫折情绪，偶尔为之，也是正常的。但如果用幻想来应对现实中的挫折，特

16、别是长期处于幻想状态，或养成了从幻想中实现现实生活中实现不了的目标的习惯，就会使人降低对现实生活的适应能力和严重脱离现实生活，甚至可能导致精神疾病。精品v逃避是指一个人在遇到挫折或感到可能面临挫折时，不能面对现实，正视挫折，而是以消极的态度躲开挫折现实的一种挫折反应方式。如有些学生谈恋爱失败后就不敢再谈恋爱；有些学生当众演讲失败受别人嘲笑后再也不参加集体活动等。逃避虽然可以使人们降低因挫折产生的紧张感，或者避免再次受到挫折的伤害，但当事人面对的现实问题并没有解决，而有些问题又是不能回避的，所以，逃避常常使人害怕困难，不求进取，长期下去将大大降低人们的适应能力和自信力，甚至可能会导致适应不良。人

17、们逃避挫折的方式各种各样，幻想也可以看作是一种典型的特殊的逃避方式。精品v固执是指一个人在受到挫折后，采取刻板的方式盲目地反复进行某种单调、机械的无效动作，尽管知道这些动作对目标的达成、需要的满足并无帮助。通常，固执是在一个人反复遭受挫折而又一时无法克服或回避的情况下产生的，过多、过严的惩罚和指责，或者当人处于惊慌失措的状态时也容易产生固执行为。固执行为的特点是呆板无弹性，具有很大的强制性，是在人们遇到挫折后感到无能为力和不知所措时产生的反应方式，所以，这种挫折反应方式并不是不可改变，当人们一旦获得了更适当的反应方式，就会取代固执行为。精品v攻击是指当一个人受到挫折时，为了将愤怒的情绪发泄出去

18、，或者对构成挫折的对象进行报复而产生的攻击性行为。攻击性行为的对象可能是构成挫折的人或物，也可能是其它替代物，还有可能是受挫者自身。攻击性行为的表现形式多种多样，一般分直接攻击和转向攻击两种。直接攻击是指受挫者将愤怒的情绪直接指向构成挫折的人或物上，通过动作、表情、言语、文字等形式表现出来。转向攻击是指受挫者感到引起挫折的真正对象不能直接攻击或不便攻击，或者挫折的来源无法确定时，将愤怒的情绪发泄到其它人或物上的一种变相的攻击方式。如有此学生在比赛时没有获得期望中的名次，便乱砸乱摔东西等。精品v自杀是一个人遭受挫折后的一种极端反应方式，也可以看作是受挫后针对自身的一种典型的特殊的攻击行为。当一个

19、人受到突然而沉重的挫折打击，或者长期受到挫折的困扰和折磨，使受挫者感到万念俱灰不能自拔时，受挫者就可能产生自暴自弃、轻生厌世的想法，此时若得不到外力的帮助，受挫者就可能采取上吊、跳楼、投河、服毒等方式自杀。通常，自杀行为是在挫折的打击大大超出受挫折者对挫折的承受能力的情况下发生的，特别是当受挫折者将受挫的原因归结为自己，并对自己丧失信心，将自己作为迁怒的对象时更易于导致自杀行为。大学生是同龄人中的佼佼者，成长过程一般都比较顺利，很少遇到大的挫折，他们对挫折的承受能力普遍较低。同时大学生一般都自视较高、自尊心强，所以，当受到挫折的打击时，有时是很小的挫折，也会产生自杀行为。如某高校的一名学习成绩

20、十分优秀的女生，得知自己有一门课考试不及格时就跳楼自杀；还有些学生失恋后不能自拔而自杀等等。精品2.理智性反应理智性反应 人们受到挫折后，采取积极进取的态度，在理智的控制下所做出的反应。通常，人们在遭受挫折后都会出现紧张状态，都会在某种程度上做出某种情绪性反应，其中，有些人始终被情绪所控制不能摆脱，而有些人则能够及时调整，保持冷静，面对现实，审时度势，采取积极的态度和方式对待挫折。精品v理智性反应是对挫折的积极反应方式，主要表现在以下两个方面：v（1）坚持目标，逆境奋起，矢志不渝。当人们遇到挫折后，经过客观冷静的分析，发现自己所追求的目标是现实的和正确的，当前的挫折只是暂时的，是在实现目标的道

21、路上遇到的一些曲折，经过努力是可以克服和逾越的，所以，应设法排除障碍，克服困难，坚持不懈，朝着既定目标矢志不渝地迈进，直至最终实现自己的愿望和目标。精品v（2）调整目标，循序渐进，不断努力。由于自身条件或社会因素的限制，人们的需要和目标并不是都能满足和实现的，或者在目前的条件下是不可能满足和实现的。因此，人们在实现目标过程中，几经努力和尝试都失败后，就要冷静下来，认真客观地分析导致失败的真正原因，并根据实际情况对自己的奋斗目标进行适当的调整。精品3.3.个性的变化个性的变化 挫折对个性的影响，很大程度上取决于人们对挫折的适应情况，一般是在人们连续经历挫折，对挫折的消极反应如果得不到及时纠正；或

22、者遭受特别重大挫折的情况下产生的。由于导致挫折的情境和条件相对稳定并长期持续，由此产生的紧张状态和挫折反应就会反复出现，久而久之这些反应方式就会逐渐固定下来，使受挫者形成了习惯和一些突出的个性特点。精品二、挫折的性质及大学生产生挫折的原因（一）挫折的产生挫折的产生（二）挫折的性质及其转化挫折的性质及其转化（三）挫折阀限和挫折承受力挫折阀限和挫折承受力（四）大学生产生挫折的原因大学生产生挫折的原因 精品（一）挫折的产生挫折的产生需要需要动机动机行为行为实现目标实现目标挫折情境挫折情境挫折认知挫折认知克服障碍克服障碍无法克服无法克服无法调整无法调整挫折反应挫折反应调整目标调整目标实现新目标实现新目

23、标精品（二）挫折的性质及其转化（二）挫折的性质及其转化 消极性 vs 积极性 挫折的消极性和积极性都是相对的，也是可以转化的。挫折的转化是指当人们遇到挫折时，以积极的态度向挫折学习，将挫折变为动力，以顽强的毅力继续奋斗，或重新调整目标，从而使需要或动机获得新的满足的心理过程和实践过程，即减少挫折的消极因素，积极寻找挫折积极的一面，促使挫折产生的消极因素向积极方面转化。精品（三）挫折阀限和挫折承受力（三）挫折阀限和挫折承受力1.挫折阀限是指引起人们产生挫折感的最小刺激量。一个人挫折阀限的高低与挫折本身的刺激量有关，但更主要的是取决于当事人对挫折情境、挫折事件的主观认识与感受，即更多的是由当事人主

24、观因素所决定。2.挫折承受力是指人们在遇到挫折时，能够忍受和排解挫折的程度，也就是人们适应挫折、抵抗和应对挫折的一种能力。包括挫折耐受力和挫折排解力两个方面。精品（四）大学生产生挫折的原因（四）大学生产生挫折的原因构成挫折的外界因素是指个人自身因素以外的构成挫折的外界因素是指个人自身因素以外的自然因素和社会因素给人带来的限制与阻碍，自然因素和社会因素给人带来的限制与阻碍，使人的需要和目标不能满足和实现而产生挫折。使人的需要和目标不能满足和实现而产生挫折。构成挫折的自然因素是指个人不能预料和控制构成挫折的自然因素是指个人不能预料和控制的天灾人祸、时空限制、意外事件等，如地震、的天灾人祸、时空限制

25、、意外事件等，如地震、洪水、交通事故、疾病、死亡等。洪水、交通事故、疾病、死亡等。构成挫折的社会因素是指个人在社会生活中受构成挫折的社会因素是指个人在社会生活中受到的各种人为因素的限制与阻碍，包括政治、到的各种人为因素的限制与阻碍，包括政治、经济、法律、道德、宗教、风俗习惯等方面。经济、法律、道德、宗教、风俗习惯等方面。精品构成挫折的个人因素是指由于个人在生理、心理以及知识、构成挫折的个人因素是指由于个人在生理、心理以及知识、能力等方面的阻碍和限制，使人的需要和目标不能满足和实能力等方面的阻碍和限制，使人的需要和目标不能满足和实现而产生挫折。如身高、体形、容貌、知识结构、健康状况、现而产生挫折

26、。如身高、体形、容貌、知识结构、健康状况、表达能力、自我期望、经济条件等都可能是挫折源。表达能力、自我期望、经济条件等都可能是挫折源。构成挫折的个人因素构成挫折的个人因素 1 1）心有余力不足心有余力不足 （期望太高、太多）（期望太高、太多）2 2）脆弱，敏感，感情易受伤害脆弱，敏感，感情易受伤害 3 3）不合理的信念与心理反应模式不合理的信念与心理反应模式v 绝对化：就要这样！没有通融余地。绝对化：就要这样！没有通融余地。v 至善主义：要完美无缺，无可挑剔；至善主义：要完美无缺，无可挑剔；要得到所有人的好要得到所有人的好评。评。v 以偏概全：；一点不行，全面完了；一步不行，全局完以偏概全：；

27、一点不行，全面完了；一步不行，全局完了；一时不行，永远完了。了；一时不行，永远完了。精品动机冲突动机冲突 1 1）双趋冲突）双趋冲突 2 2）双避冲突）双避冲突 3 3）趋避冲突）趋避冲突 4 4）双重趋避冲突）双重趋避冲突 精品三、挫折应对的策略与方式（一）挫折防卫机制（二）挫折防卫机制的合理运用（三）提高挫折承受能力精品（一）挫折防卫机制（一）挫折防卫机制升华补偿认同抵消幽默文饰（合理化）压抑投射反向幻想否定退化移位 精品v升华升华：是指一个人在受到挫折后，将自己不为社会所认同的动机或欲望转变为符合社会要求的动机或欲望，或将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，使低层次的需要和行为上升到高

28、层次的需要和行为，从而将不良情绪和不为社会所允许的动机导向比较崇高的方面，以保持情绪稳定和心理平衡。精品v补偿补偿：是指人们在实现目标过程中受到挫折，或由于自身的某种缺陷而达不到既定目标时，以其它可能达到成功的活动或自己的特长来代替，通过新的满足来弥补原有欲望得不到满足和目标达不到所带来的痛苦。精品v认同认同：是指一个人在受到挫折后，效仿他人获得成功的经验和方法，使自己的思想、目标和言行更适应环境的要求；或者是把别人具有的、使自己感到羡慕的品质加在自己身上，或者是将自己与所崇拜的人视为一体，以提高自己的信心、声望、地位，从而减轻挫折感。精品v抵消抵消：是指人们以某种象征性的活动或事情来抵消已经

29、发生的不愉快的事情，以此取代心理上的不舒畅。精品v幽默幽默：是指当一个人受到挫折，处境困难或尴尬时，用幽默的方式来化解困境，维持自己的心理平衡。精品v文饰文饰（合理化）：是指当人们的行为未达到目标，或不符合社会规范时，为了减少或免除因挫折而产生的焦虑和痛苦，寻找种种理由或值得原谅的借口替自己辩护。文饰作用是人们在日常生活中使用最多的一种挫折防卫机制，通常的表现方式是“找借口”、“酸葡萄心理”和“甜柠檬心理”。精品v压抑压抑：是指人们在受到挫折后，把意识所不能接受的、使人感到困扰或痛苦的思想、欲望、或体验压抑到潜意识中，不再想起、不去回忆，主动遗忘，以保持内心的安宁，使自己避免痛苦。精品v投射投

30、射：是指把自己的不当行为、失误或内心存在的不良动机和思想观念、欲望转移到别人身上，说别人也是如此，以此来减轻自己的内疚和焦虑，逃避心理上的不安。精品v反向反向：是指为了防止自认为不好的动机外露，采取与动机方向相反的行为表现出来。精品v幻想幻想：是指当一个人的动机或欲望受到阻碍无法实现时，以想象的方式使自己从现实中脱离出来，在空想中获得内心动机或欲望的满足。精品v否定否定：是指对已发生的令人痛苦的事实加以“否定”，认为它根本没有发生过，以减轻或逃避心理上的痛苦。精品v退化退化：是指一个人在受到挫折后，采取倒退到童年或低于现实水平的行为来取得别人的同情和关怀，从而避免紧张和焦虑。精品v移位移位：是

31、指将在一种情境下是危险的情感或行为，不自觉地转移到另一种较为安全的情境下释放出来。精品（二）挫折防卫机制的合理运用（二）挫折防卫机制的合理运用升华 最具有积极性和建设性的挫折防卫机制 补偿认同抵消幽默较具有积极意义文饰反向具有掩饰性 精品压抑幻想否定退化具有逃避性 移位投射具有攻击性 精品（三）提高挫折承受能力（三）提高挫折承受能力v1、树立正确的挫折观树立正确的挫折观v挫折是普遍存在的。人生在世，随时随地都可能遇到挫折，不是这种不幸，就是那种厄运，没有大坎坷，也有小麻烦。一帆风顺是相对而言的。v挫折具有两重性。挫折既有消极一面，也有积极一面。它既会给人以打击，带来损失和痛苦，影响人的身心健康

32、;也能让人从中得到锻炼，使人奋起、成熟。v正确的态度：“战略”上藐视它。要敢于直面挫折以及挫折带来的后果，不要被挫折所击倒；“战术”上重视它。正确分析产生挫折的原因，找出克服挫折的办法，努力去战胜挫折。精品v2 2、提高挫折承受力、提高挫折承受力v要有面对挫折的心理准备要有面对挫折的心理准备：挫折不可避免，应该随时做好应对挫折的心：挫折不可避免，应该随时做好应对挫折的心理准备。理准备。v勇敢地面对挫折，积极地寻找克服挫折的方法勇敢地面对挫折，积极地寻找克服挫折的方法：v（1 1）进行正确归因。这是指要对造成挫折的原因进行实事求是的分析）进行正确归因。这是指要对造成挫折的原因进行实事求是的分析和

33、判断。目的是弄清挫折的原因到底是外部的还是内部的，或者是内、和判断。目的是弄清挫折的原因到底是外部的还是内部的，或者是内、外因素相互交织、共同起作用的。如果是后者，到底内在因素是主要的，外因素相互交织、共同起作用的。如果是后者，到底内在因素是主要的，还是外在因素是主要的。正确的分析和归因，是应付和解决挫折情境的还是外在因素是主要的。正确的分析和归因，是应付和解决挫折情境的必要前提。片面的客观归因容易导致推卸责任，片面的主观归因则容易必要前提。片面的客观归因容易导致推卸责任，片面的主观归因则容易使自己丧失自信心，因而都是不可取的。使自己丧失自信心，因而都是不可取的。v（2 2）坦然地面对挫折，寻

34、我积极的解决办法：有些挫折一经产生，就）坦然地面对挫折，寻我积极的解决办法：有些挫折一经产生，就无法消除或短期内无法改变，那么就应学会坦然地面对挫折，一方面通无法消除或短期内无法改变，那么就应学会坦然地面对挫折，一方面通过自我调节和寻求他人帮助来减轻挫折所引起的痛苦，另一方面应积极过自我调节和寻求他人帮助来减轻挫折所引起的痛苦，另一方面应积极寻找应对挫折的办法，使自己走出心理挫折的阴影。寻找应对挫折的办法，使自己走出心理挫折的阴影。精品v3 3、创设一定的挫折情境，锻炼自己的挫折承受力、创设一定的挫折情境，锻炼自己的挫折承受力（1 1）有意识地容忍和接受生活中的一些挫折情境：）有意识地容忍和接

35、受生活中的一些挫折情境：当我们当我们在生活中遇到某种挫折或逆境时，不要害怕，不要退缩，在生活中遇到某种挫折或逆境时，不要害怕，不要退缩，而是把它作为磨砺自己意志，锻炼坚韧不拔精神的激励机而是把它作为磨砺自己意志，锻炼坚韧不拔精神的激励机制，培养自已良好的意志品质，提高挫折承受力。制，培养自已良好的意志品质，提高挫折承受力。（2 2）有意识地创设一定的挫折情境：）有意识地创设一定的挫折情境：就是使自己经受一些就是使自己经受一些磨难，或者自找苦吃，自寻麻烦，对自已进行意志力、耐磨难，或者自找苦吃，自寻麻烦，对自已进行意志力、耐受力的训练，培养对挫折的承受能力。西方社会有一种专受力的训练，培养对挫折

36、的承受能力。西方社会有一种专门为生活在优裕环境中的青少年开设的门为生活在优裕环境中的青少年开设的“磨难教育磨难教育”，即，即创设一定的挫折情境，让青少年在克服各种艰难困苦中学创设一定的挫折情境，让青少年在克服各种艰难困苦中学会生存，锻炼意志和耐力，锻炼吃苦精神和合作精神，也会生存，锻炼意志和耐力，锻炼吃苦精神和合作精神，也提高他们的挫折承受力。提高他们的挫折承受力。精品v4、学会自我心理调节、学会自我心理调节v 自我心理调节，是指个体在遇到挫折后自觉地对自已的心理和行为反自我心理调节，是指个体在遇到挫折后自觉地对自已的心理和行为反应进行控制和调节的过程。自我心理调节是一种积极的调控活动，它能在

37、应进行控制和调节的过程。自我心理调节是一种积极的调控活动，它能在挫折产生后积极主动地化解挫折对心理产生的不良影响，恢复心理平衡，挫折产生后积极主动地化解挫折对心理产生的不良影响，恢复心理平衡，寻找战胜挫折的方法：寻找战胜挫折的方法：v（1 1）正确运用心理防卫机制减轻挫折压力）正确运用心理防卫机制减轻挫折压力：挫折心理防卫机制有积极和消：挫折心理防卫机制有积极和消极之分，应多运用积极的心理防卫机制来化解内心冲突，克服挫折。比如，极之分，应多运用积极的心理防卫机制来化解内心冲突，克服挫折。比如，在比赛中失败了，可以用在比赛中失败了，可以用 “胜败乃兵家常事胜败乃兵家常事”来安慰自己，从而使自已不

38、来安慰自己，从而使自已不至于太难过。失恋了，把时间、精力用于学习，通过事业的成功冲淡失恋至于太难过。失恋了，把时间、精力用于学习，通过事业的成功冲淡失恋的痛苦。的痛苦。v v（2 2）通过调整抱负水平化解动机冲突）通过调整抱负水平化解动机冲突：比如，当你想同时追求两个目标，：比如，当你想同时追求两个目标，但实际上是但实际上是 “鱼与熊掌不可兼得鱼与熊掌不可兼得”，这就要权衡利弊，分出轻重，追求更，这就要权衡利弊，分出轻重，追求更有价值的目标。有价值的目标。v v（3 3）通过激励机制解脱自我挫败）通过激励机制解脱自我挫败：自我挫败是指个体追求一个目标或做：自我挫败是指个体追求一个目标或做某件事

39、情之前，就设想了种种困难和障碍，感到无法克服，难以成功而放某件事情之前，就设想了种种困难和障碍，感到无法克服，难以成功而放弃目标追求或做某事。自我挫败实际上是缺乏自信，因此应通过自我激励弃目标追求或做某事。自我挫败实际上是缺乏自信，因此应通过自我激励和获得社会激励来增强自已的信心，鼓起克服困难的勇气，勇敢地付诸行和获得社会激励来增强自已的信心，鼓起克服困难的勇气，勇敢地付诸行动。动。精品v5 5、挫折的应对、挫折的应对v（1 1）准备）准备：正视其必然性，认识其积极面：正视其必然性，认识其积极面v（2 2）承受）承受：首先要挺住，然后才能解决问题：首先要挺住，然后才能解决问题 v（3 3）归因

40、）归因：以便对症下药，寻找对策。：以便对症下药，寻找对策。v（4 4）应对）应对：走出困境：走出困境：v 忍耐，但防积郁成疾忍耐，但防积郁成疾v 适度宣泄，但防造成伤害适度宣泄，但防造成伤害v 调节情绪，改变想法调节情绪，改变想法v 求助：向亲人、好友、心理医生等求助：向亲人、好友、心理医生等精品四、意志力培养与提高挫折承受力的途径方法（一）什么是意志？（二）什么是意志力？（三）大学生提高意志力和挫折承受力的途径与方法 精品（一）什么是意志？（一）什么是意志？意志是指人自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理过程。意志包括两个阶段：一是制定行动计划的阶段，二

41、是执行决策计划阶段。精品（二）什么是意志力？（二）什么是意志力？指人们为达到既定目的而自觉努力的程度或坚强的意志品质。意志品质是一个人在生活中形成的比较稳定的意志特征，是个性的重要组成部分。人的意志力不是与生俱来的，而是在社会实践活动中逐渐培养锻炼出来的。精品（三）大学生提高意志力和挫折承受力的途（三）大学生提高意志力和挫折承受力的途径与方法径与方法树立正确的挫折观积极投身实践活动，不断磨练自己和积累经验学习和掌握一些自我心理调适方法，主动寻求社会支持和心理咨询的帮助精品意志力培养的操作步骤意志力培养的操作步骤v制定一个合理的计划，包括目标和完成目标的期限制定一个合理的计划，包括目标和完成目标

42、的期限v告诉自己这样做的好处告诉自己这样做的好处 v改变自我的一贯作风改变自我的一贯作风v完不成任务的惩罚完不成任务的惩罚v不要一口吃个胖子不要一口吃个胖子v找其他人对自己进行监督找其他人对自己进行监督v坚持到底才是胜利坚持到底才是胜利 精品思考题思考题1、挫折在人生发展中具有哪些积极意义，结合自己的体会谈一谈2、如何降低挫折的负面影响？如何使挫折向积极方面转化？3、怎样提高自己的意志力，培养良好的意志品质？精品v1.心理健康与大学生成才发展2.怎样克服自卑，建立自信心3.健康自我意识的培养4.大学生如何构建和谐的宿舍人际关系5.大学生人际沟通能力的培养6.大学生情绪管理能力的培养7.怎样提高自己的意志力，培养良好的意志品质8.如何对大学生进行挫折教育9.大学生应如何树立正确的爱情观10.如何对大学生进行生命教育