秋季养生原则与应用课件.ppt
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- 秋季 养生 原则 应用 课件
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1、 1 四季養生概論奇美醫學中心 中醫部黃千甄 中醫師 2通過多種調攝保養,即養生,可以增加人的體質,提高正氣對外界環境的適應能力、抗病能力,從而減少或避免疾病的發生 使機體的生命活動過程處於陰陽協調、體用和諧、身心健康的最佳狀態,從而延緩人體衰老的進程。養生 3 順應四時氣候、陰陽變化的規律而調養起居飲食。順時養生順時養生簡介四季養生原則簡介四季養生原則第一部分 4 5春季起居上 宜晚睡早起,初春乍暖乍寒之際,要注意衣著保暖,防止感冒。飲食上 春季易出現脾胃虛弱的病症,慢性消化性潰瘍及慢性肝炎在春季較多發作,因此,春季要多食健脾的食品,如淮山藥、芡實。6夏季夏季起居上 宜晚睡早起,中午暑熱最盛
2、之時,適時午睡,以避炎熱,並消除疲勞。飲食上 夏季消化功能薄弱,宜多食清淡爽口易於消化的食物,如適當吃些西瓜、綠豆粥以預防中暑;切忌貪涼飲冷太過,少食油膩食物,注意保養陽氣。7秋季起居上 宜早睡早起,衣著要根據初秋與深秋的氣候特點而增減;秋燥季節,要注意保持室內一定的濕度。飲食上 秋季氣溫漸涼爽而乾燥,為避免秋燥侵襲,飲食要防燥護陰,多食清潤之品,如乳製品、蜂蜜、芝麻等,以滋養肺臟。8冬季起居上 宜早睡晚起,衣著尤應注意保暖。飲食上 冬季氣候寒涼,宜熱食,以護陰為原則,可多食一些膏梁厚味之品,如燉肉、熬魚、火煮等,燥熱辛辣之品則不宜過食,以免化熱傷陰。9內經云:“失神者死,得神者生”,強調養生
3、尤重調神。養靜藏神指要求人們保持心境的安寧、愉快和達到虛懷若谷、無私寡慾的精神境界,同時做到對一切聲名物慾應有所節制。移情易性移情系指思想焦點轉移他處,或改變內心慮戀,使其轉移到另外的事物上,使不良的情緒情感適度宣泄,以恢復愉悅平和的心境。1.調神養生 10(1)注意飲食衛生(2)提倡飲食有節(3)克服飲食偏嗜2.飲食養生 11生命在於運動,經常鍛鍊身體,能夠增強體質,提高抗病能力,促進健康,延年益壽。運動的方式很多,內容包括太極拳、八段錦、各種氣功以及武術運動等。3.運動養生中醫養生學的歷史中醫養生學的歷史第一部分 12 13內經養生學 1.法于陰陽,順應自然強調要“順四時而適寒暑”,并提出
4、春夏就順其生長之气而養陽,秋冬應順其收藏之气而養陰,即所謂“春夏養陽,秋冬養陰”。現代臨床對脾腎陽虛,夏緩冬劇的慢性咳喘,于春夏之時适當采用溫補脾腎之法,往往收效更佳,這种“冬病夏治”的方法便是對“春夏養陽”原則的具体應用 14內經養生學2.飲食有節,五味適宜素問痺論云:“飲食自倍,腸胃乃傷。素問生氣通天論說:“味過于酸,肝氣以津,脾氣乃絕;飲食五味應當適宜,平時飲食不能偏嗜 15內經養生學3.恬淡虛無,調攝精神素問陰陽應象大論說:“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。應注意精神調攝,保持思想閑靜,而使心气調和,精气內持,即所謂“恬淡虛無,真气從之,精神內守,病安從來”1
5、6內經養生學4.不妄作勞,動逸適度“不妄作勞”指不要違背常規地勞動。人体正常的勞作有助于气血流通,增強体質,而較長時間的過度勞累,包括勞力、勞心及房勞的過度,卻能成為致病因素。17內經養生學5.未病先防,既病防變素問四气調神大論說:“是故聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也。”從而充分体現了中醫學預防為主的思想,預防疾病包括未病先防和既病防變兩個方面的內容。四季養生概論四季養生概論第三部分 18 19四季變化與人體的因應從氣候論,一年四季的正常變化是春溫、夏熱、長夏濕、秋燥、冬寒。生物與之相應的生長規律則是春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏。20四季變化與人體的因應以人體論,春夏季陽氣發泄
6、,氣血趨向體表,內裏相對空虛,因而表現為皮膚充盈、潤澤,毛孔開張,疏泄多汗,脈象浮大,呈現一種表盛裏相對不足的狀態。秋冬則陽氣收斂,氣血趨向於裏,裏盛而表氣相對不足,表現為皮膚緻密、毛孔閉塞、少汗多尿、脈象沉小等適應氣候變化的現象。21季節變化與疾病四季均與固定的臟腑相關,如春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎。當其季節、相應臟腑主事,而感於時邪,亦先令主臟受病,故乘春則肝先受之,故春病多在肝;乘夏則心先受之,故夏病多在心;乘長夏則脾先受之,故長夏病多在脾;乘秋則肺先受之,故秋病多在肺;乘冬則腎先受之,故冬病多在腎。22季節變化與疾病從氣候特點來說,春季多風,風為百病之長,故春多風病;夏季
7、炎火當令,天時暑熱,故夏多暑病;長夏濕土主氣,酷暑溽蒸,故長夏多濕病;秋季燥氣當令,故秋多燥病;冬時寒氣主時,故冬多寒病。23晝夜變化與人體的因應一晝夜中,白晝為天之陽,夜晚為天之陰。人亦如此,白晝陽氣主事,自旦經午至暮,陽氣由生而盛而衰;自暮經夜至旦,陰氣由生而盛而衰。24晝夜變化與人體的因應白晝陽氣在外,人表現精神爽朗,活潑好動;入夜陰氣主事,人表現精神萎靡,睏倦思睡。故白晝睡眠,總不如夜間安穩深沉;而夜間工作,也總不如白晝效率高,近代稱之為生物鐘現象。25 26晝夜變化與人體的因應白晝陽氣主事,可抵禦外邪、衛護身體的衛氣行於體表,故白晝人體防禦疾病的能力較強;夜半則衛氣由表入裏,體表防衛
8、能力減弱,故夜間若不加以留心,較易為病邪侵害。對於病人,一般在病情變化上也存在著這種與晝夜變化相關的“旦慧晝安,夕加夜甚”的現象。春季養生原則與應用春季養生原則與應用第四部分 27 28春季養生春屬風木,主生發,制於金,勝於土。素問四氣調神大論指出:春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮。遵循春季宜暢不宜鬱、宜升不宜滯的原則,起居應夜臥早起,廣步於庭,被發緩形,以使志生。29春季養生在居室上,一冬閉戶塞牖,人氣與百物之氣混雜於中,頭昏目翳,應開通窗牖,流通空氣,令精神爽朗,神思清明。行動上,當擇融和春日,出遊踏青,以受天地之陽氣。切忌幽居室內,孤坐獨居,自生鬱悶。30春季養生衣著上,自初春至暮春
9、,氣溫差別大,衣著更換較頻繁,應注意增減衣服要隨氣溫變化,尤其早晚仍較涼,須更加注意。老人兒童氣弱體怯,易冷易熱,尤須慎重。飲食上,一冬厚味膏粱,裏多壅滯之熱,至春應多選清淡、爽口、偏於涼性的蔬菜,並減少肉食,少用辛辣、煙酒藥養上,當選清涼、疏解、化痰、化滯之品。31春季養生春日多風,春風生萬物,可不避忌。但風邪為百病之長,虛邪賊風,仍須避忌,不慎而傷,邪氣留連,至夏則有後泄腸癖之疾。再如沐浴、酒後、勞汗、夜臥等均須注意避免受風,以防止造成首風、漏風、偏風等各種風疾。32春季養生溫補陽氣 不可過早貪食寒涼之品 不宜食大辛大熱之品 33春季養生-常用藥物1.山楂:能降血脂、降血壓,實驗亦證實山楂
10、的醣質黃酮能降低膽固醇作用。2.大黃:能降血脂、活血化瘀、增強腸胃道的蠕動,促動膽固醇的排泄及減少膽固醇的吸收。3.虎杖:能清熱瀉火、通便解毒,臨床發現降三酸甘油脂效果較佳。4.決明子:對於降低膽固醇和三酸甘油脂有一定的作用。5.澤瀉:抑制脂肪肝的產生及干擾膽固醇的吸收。6.蒲黃:有降膽固醇作用,對三酸甘油脂的作用較不明顯。34春季養生-常用藥物7.何首烏:能使動脈粥狀斑塊明顯減少。8.綠豆:減輕冠狀動脈病變,對降低膽固醇及三酸甘油脂有明顯作用。9.姜黃:能抑制血小板的聚集,且能增強纖維溶解脢的活性。10.沒藥:有降低血中膽固醇作用。11.靈芝:實驗表明有降膽固醇作用,但臨床上降脂作用不明顯。
11、12.丹參:活血通經,可降低肝臟脂類的含量。35春季養生-常用藥物13.三七:通經益氣,有降膽固醇作用。14.紅花:活血、降血脂效果佳。15.天花粉:能提高HDL作用及降低膽固醇量。16.大麥根:有降三酸甘油酯作用,對降低膽固醇也有一定的作用。17.茺蔚子:有降三酸甘油酯和膽固醇作用。36春季常用的養生食療方山藥粥原料山藥、大棗、米 37春季常用的養生食療方消脂茶 山楂3錢、澤瀉2錢、車前子2錢、決明子2錢、烏梅2錢、陳皮1錢、甘草1錢 以上藥材以水5碗煮至2碗當茶飲用。夏季養生原則與應用夏季養生原則與應用第五部分 38 39夏季養生 夏季養生 夏屬火,主長養心氣。中醫認為,夏三月,此謂蕃秀,
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