社区护理课程课件7亚健康人和中年人的健康保健与.ppt
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1、第一节第一节 亚健康人的保健与护理亚健康人的保健与护理第二节第二节 中年人的保健与护理中年人的保健与护理亚健康的定义亚健康的定义 亚健康(又称次健康、第三状态):是指多无亚健康(又称次健康、第三状态):是指多无临床症状和体征,或者有病症感觉而无临床检查临床症状和体征,或者有病症感觉而无临床检查证据,处于一种机体结构退化和生理功能减退的证据,处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。低质与心理失衡状态。亚健康人群多为亚健康人群多为40岁以上的人群,在这岁以上的人群,在这类人群中较普遍存在类人群中较普遍存在“六高一低六高一低”的倾向,的倾向,即存在着接受疾病水平的即存在着接受疾病水平
2、的高负荷(体力和高负荷(体力和心理)、高血压、高血脂、高血糖、高血心理)、高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低粘度、高体重以及免疫功能偏低.表现为表现为“一多三减退一多三减退”,指疲劳多,活,指疲劳多,活力减退、反应能力减退和适应能力减退。力减退、反应能力减退和适应能力减退。1.健康的人占健康的人占5%2.有病的人占有病的人占20%3.亚健康的人占亚健康的人占75%我国亚健康状态的人占我国亚健康状态的人占75%,其中女性,其中女性多于男性,中年人高于青年人,城巿多于多于男性,中年人高于青年人,城巿多于农村,脑力劳动者高于体力劳动者,而高农村,脑力劳动者高于体力劳动者,而高级
3、知识分子、企业管理者占亚健康者高达级知识分子、企业管理者占亚健康者高达70%。亚健康构成要素亚健康构成要素1.无原因的疲劳和虚弱。无原因的疲劳和虚弱。2.介于健康与疾病之间的中间状态或病前状介于健康与疾病之间的中间状态或病前状态。态。3.在生理、心理、社会适应能力和道德上欠在生理、心理、社会适应能力和道德上欠完美状态。完美状态。4.与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰竭状态竭状态。(一)以(一)以WHO健康新概念为依据分类健康新概念为依据分类1.躯体亚健康躯体亚健康 表现为不明原因的体力疲劳、虚弱、周身表现为不明原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月
4、经周期紊乱。不适、性功能下降和月经周期紊乱。2.心理亚健康心理亚健康 表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独,甚至产生自杀念头冷漠、孤独,甚至产生自杀念头.3.社会适应性亚健康社会适应性亚健康 表现为对工作、生活、学习等环境难以适表现为对工作、生活、学习等环境难以适应,对人际关系难以协调。应,对人际关系难以协调。4.道德亚健康道德亚健康 表现为世界观、人生观和价值观上存在着表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害已的偏差。明显的损人害已的偏差。1.身体上有不适感觉,但
5、又难以确诊的身体上有不适感觉,但又难以确诊的“不定综合不定综合征征”。2.某些疾病的临床前期表现(疾病前状态)。某些疾病的临床前期表现(疾病前状态)。3.一时难以明确其病理意义的一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征不明原因综合征”。4.某些临床检查的临界值状态,如血脂、血压、心某些临床检查的临界值状态,如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。5.高致病危险因子状态,如超重、吸烟、过度紧张高致病危险因子状态,如超重、吸烟、过度紧张等。等。1.理化因素理化因素2.营养因素营养因素3.生物学致病因素生物学致病因素4.内分泌因素内分泌因素5.
6、身体因素身体因素6.行为因素行为因素7.精神因素精神因素8.社会因素社会因素9.身体处于超负荷状态身体处于超负荷状态(一)亚健康的临床表现特点:(一)亚健康的临床表现特点:以主观感受为主,伴随各种行为障碍或以主观感受为主,伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱;症状可单一出现,也自主神经功能紊乱;症状可单一出现,也可同时或交替出现,极少或没有客观体征。可同时或交替出现,极少或没有客观体征。(二)亚健康的主要临床表现(二)亚健康的主要临床表现1.睡眠生物节律失调睡眠生物节律失调 主要表现:失眠或嗜睡。主要表现:失眠或嗜睡。2.健忘健忘 主要表现:短期记忆下降,长期记忆则不受影响。主要表现:短期记忆下
7、降,长期记忆则不受影响。3.食欲不振食欲不振 表现为:不思饮食。表现为:不思饮食。4.性欲下降性欲下降 表现为:阳萎、阴冷、早泄、射精困难、达不到性高潮等。表现为:阳萎、阴冷、早泄、射精困难、达不到性高潮等。5.情绪化情绪化 主要表现:烦燥、易激惹、情绪不稳定、易失控、主要表现:烦燥、易激惹、情绪不稳定、易失控、易极端化或有精神快要崩溃的感觉。易极端化或有精神快要崩溃的感觉。6.抑郁或低沉抑郁或低沉 主要表现:对任何事物都缺乏兴趣,缺乏人际交主要表现:对任何事物都缺乏兴趣,缺乏人际交往的欲望,感到孤独无助,前途无望。往的欲望,感到孤独无助,前途无望。7.焦虑不安焦虑不安 表现:忧心忡忡、坐卧不
8、安,担心某事某人而不表现:忧心忡忡、坐卧不安,担心某事某人而不能解脱或有大祸临头感。能解脱或有大祸临头感。8.常见躯体症状常见躯体症状 表现:头痛、头晕、胸闷、心悸、气短等。表现:头痛、头晕、胸闷、心悸、气短等。9.排泄问题和肢体不适排泄问题和肢体不适 表现:尿频、尿急、小便色黄、稀便,轻微腹泻表现:尿频、尿急、小便色黄、稀便,轻微腹泻或有里急后重感,有时可出现轻微腹部不适或腹或有里急后重感,有时可出现轻微腹部不适或腹痛,肢体麻木、酸痛,皮肤瘙痒等。痛,肢体麻木、酸痛,皮肤瘙痒等。10.疲乏无力疲乏无力11.免疫功能下降免疫功能下降 表现:经常感冒或有感冒症状、皮肤轻微表现:经常感冒或有感冒症
9、状、皮肤轻微感染、咽喉不适、口腔粘膜溃疡等。感染、咽喉不适、口腔粘膜溃疡等。(一)做好生理调节(一)做好生理调节1.合理膳食合理膳食2.适当运动与休息适当运动与休息3.规律生活规律生活4.戒烟限酒戒烟限酒(二)做好心理社会调节(二)做好心理社会调节1.提高心理素质,消除心理危机提高心理素质,消除心理危机2.调节不良心态调节不良心态3.培养健康心理培养健康心理4.掌握心理调节方法掌握心理调节方法1.“平心平心”即平衡心理、平静心态、平稳情绪。即平衡心理、平静心态、平稳情绪。2.“减压减压”即适时缓解过度紧张和压力。即适时缓解过度紧张和压力。3.“顺钟顺钟”即顺应生物钟,调整好休息和睡眠。即顺应生
10、物钟,调整好休息和睡眠。4.“增免增免”即通过有氧运动等增强自身免疫力。即通过有氧运动等增强自身免疫力。5.“改良改良”即通过改变不良生活方式和习惯,防即通过改变不良生活方式和习惯,防止亚健康状态的发生。止亚健康状态的发生。一、中年人的概念一、中年人的概念世界卫生组织规定:世界卫生组织规定:45-59岁岁 35-44岁为中年期岁为中年期我国规定我国规定 45-59岁为中年后期岁为中年后期(一)中年人的生理特点(一)中年人的生理特点1.骨骼、肌肉、脂肪和体形骨骼、肌肉、脂肪和体形(1)身高降低和驼背)身高降低和驼背(2)易发生骨折和骨关节病。)易发生骨折和骨关节病。(3)体型发胖,体重增加,脂肪
11、堆积,肌肉松弛。)体型发胖,体重增加,脂肪堆积,肌肉松弛。(4)皱纹出现,主要在眼角、额部、颞部及口角周围。)皱纹出现,主要在眼角、额部、颞部及口角周围。2.各器官功能的改变各器官功能的改变(1)心脏和血管)心脏和血管(2)呼吸功能下降)呼吸功能下降(3)消化和代谢功能下降)消化和代谢功能下降(4)泌尿和生殖系统的改变)泌尿和生殖系统的改变(5)脑和神经系统的改变)脑和神经系统的改变(6)其他感官的改变)其他感官的改变1.智力发展成熟智力发展成熟2.情绪趋于稳定情绪趋于稳定3.意志坚定意志坚定4.个性稳定的,特点突出个性稳定的,特点突出(一)合理膳食,适当的能量摄入(一)合理膳食,适当的能量摄
12、入1.膳食评估膳食评估(1)了解)了解24小时的摄入量小时的摄入量(2)了解摄入食物的种类)了解摄入食物的种类(3)了解饮食的习惯)了解饮食的习惯2.平衡膳食平衡膳食(1)食物的种类)食物的种类六类饮食分类法:六类饮食分类法:第一类:鱼、肉、蛋、大豆。第一类:鱼、肉、蛋、大豆。第二类:牛奶、乳制品、鱼骨和脆骨。第二类:牛奶、乳制品、鱼骨和脆骨。第三类:绿色和黄色蔬菜。第三类:绿色和黄色蔬菜。第四类:其它的蔬菜和水果。第四类:其它的蔬菜和水果。第五类:米、馒头、面包、面条。第五类:米、馒头、面包、面条。第六类:第六类:油和脂类。油和脂类。四类健康饮食四类健康饮食第一类:乳类、乳制品、蛋类,含有丰
13、富的优质蛋第一类:乳类、乳制品、蛋类,含有丰富的优质蛋 白,能维持细胞功能和修补体内的组织。白,能维持细胞功能和修补体内的组织。第二类:鱼类、瘦肉类、豆类及豆制品,含有丰富的第二类:鱼类、瘦肉类、豆类及豆制品,含有丰富的维生素、维生素维生素、维生素B1和维生素和维生素2、钙、优质蛋白、钙、优质蛋白质等,可作为细胞代谢所需要的原料以及和第一类质等,可作为细胞代谢所需要的原料以及和第一类相同的作用。相同的作用。第三类:蔬菜、薯类、水果类,含有丰富的第三类:蔬菜、薯类、水果类,含有丰富的矿物质和维生素,可保持身体活力和预防矿物质和维生素,可保持身体活力和预防便秘。便秘。第四类:谷类、糖类、油脂是能量
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