我的情绪我作主-学会控制情绪优秀课件人教版.ppt

1、 学会控制情绪学会控制情绪 青春是一首诗，澎湃张扬；青春是一首诗，澎湃张扬；青春是一幅画，优美时尚。青春是一幅画，优美时尚。但青春的韵律但青春的韵律 有时也会谱出不和谐的音符有时也会谱出不和谐的音符 徐力是金华市的学生。期中考后，母亲徐力是金华市的学生。期中考后，母亲对徐力成绩下降很生气，狠狠地打了他一对徐力成绩下降很生气，狠狠地打了他一顿。还说：顿。还说：“以后你再去踢足球，我就打以后你再去踢足球，我就打断你的腿。断你的腿。”徐力为此深感委屈和压抑。徐力为此深感委屈和压抑。一天中午，徐力放学回家，想看会儿一天中午，徐力放学回家，想看会儿电视。母亲提醒他要考前电视。母亲提醒他要考前10名。徐力

2、说：名。徐力说：“很难的，不可能考得到。很难的，不可能考得到。”母子之间再母子之间再次发生冲突。激动中，徐力操起一把榔次发生冲突。激动中，徐力操起一把榔头头母亲被砸死了。母亲被砸死了。法庭上，徐力说法庭上，徐力说“我不敢想信，我居然我不敢想信，我居然亲手送走了自己的妈妈亲手送走了自己的妈妈”徐力经常被评为三好学生，很多人徐力经常被评为三好学生，很多人不解地问：为什么好学生也会干出如不解地问：为什么好学生也会干出如此暴行？此暴行？你认为是什么原因呢？你认为是什么原因呢？他不善于控制自己的情绪他不善于控制自己的情绪1 1、什么是情绪、什么是情绪?What is Emotion?What is Em

3、otion?情绪是一种内心体验情绪是一种内心体验,往往伴随着某种生理变化往往伴随着某种生理变化 每个人都有很多种情绪每个人都有很多种情绪 高兴 惊讶 愤怒 害羞 伤心我要妈我要妈妈妈 害怕我再也不我再也不敢了敢了 你了解自己的情绪吗？你了解自己的情绪吗？基本的情绪状态基本的情绪状态 情绪具有多样性和复杂性。虽然人的基本情绪具有多样性和复杂性。虽然人的基本情绪种类只有四种情绪种类只有四种喜、怒、哀、惧，喜、怒、哀、惧，但是，随着我们的内心体验不断变换这四但是，随着我们的内心体验不断变换这四种情绪会演变为又惊又恕、喜忧参半等各种情绪会演变为又惊又恕、喜忧参半等各种复杂的情绪。种复杂的情绪。说一说，

4、最近哪些事让你烦心呢说一说，最近哪些事让你烦心呢，1、同学给我起了难听的绰号，我很气愤、同学给我起了难听的绰号，我很气愤2、被人冤枉时、被人冤枉时,我感到很委屈我感到很委屈3、当与父母产生矛盾时，我心里很伤心、当与父母产生矛盾时，我心里很伤心4、当考试失败时，我情绪低落、当考试失败时，我情绪低落5、在班里，我总交不到朋友、在班里，我总交不到朋友,一个人很孤单。一个人很孤单。6、我适应不了新老师的教法，成绩一落千丈、我适应不了新老师的教法，成绩一落千丈 不顺心的事可能使我们产生不顺心的事可能使我们产生焦虑、愤怒、恐惧等不良情焦虑、愤怒、恐惧等不良情绪。它们有什么危害呢绪。它们有什么危害呢美国生理

5、学家艾尔马的实验研究：将人美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，融解在水中后：璃试管中，融解在水中后：心平气和心平气和悲伤、愤怒悲伤、愤怒将将“生气水生气水”注射注射到小白鼠身上到小白鼠身上 生气的心理反应十分强烈：生气的心理反应十分强烈：心跳加速，呼吸心跳加速，呼吸急促、全身发冷或发热急促、全身发冷或发热。生气十分钟耗费的。生气十分钟耗费的精力，相当于精力，相当于3000米赛跑。米赛跑。此时，身体会分泌一种类似漂白粉的毒性荷此时，身体会分泌一种类似漂白粉的毒性荷尔蒙，人体的免疫细胞的活性下降，时间一尔蒙，人体的免疫细胞

6、的活性下降，时间一长，人容易患病甚至癌症。长，人容易患病甚至癌症。不良情绪的危害极大不良情绪的危害极大从中你感悟从中你感悟到了什么到了什么 拿一张白纸，用笔在纸上戳五个洞拿一张白纸，用笔在纸上戳五个洞 尝试把这张纸恢复成原来的样子。尝试把这张纸恢复成原来的样子。情绪是可以调试的情绪是可以调试的.我们必须学会调节情绪。我们必须学会调节情绪。输入情绪调节意识输入情绪调节意识 具有自我调控的意识是开始驾驭自具有自我调控的意识是开始驾驭自己的第一步己的第一步 在日常生活中常常提醒自己调整情在日常生活中常常提醒自己调整情绪绪,注意言行注意言行对下列题目作出：对下列题目作出：“是是”或或”否否“的回答：的

7、回答：1、尽管发生了不快，仍能不受影响做其它的事。、尽管发生了不快，仍能不受影响做其它的事。2、冲动时，能克制自己不骂粗口或伤害他人，、冲动时，能克制自己不骂粗口或伤害他人，不扔砸东西出气。不扔砸东西出气。3、和同学产生矛盾过后，一会儿就能消气，主、和同学产生矛盾过后，一会儿就能消气，主动先找对方，态度坦诚大方。动先找对方，态度坦诚大方。4、做错了事，敢于承认错误并主动道歉。、做错了事，敢于承认错误并主动道歉。5、失败时仔细思考，反省原因，不会整天闷、失败时仔细思考，反省原因，不会整天闷闷不乐。闷不乐。6、别人误会你时，能耐心向别人解释。、别人误会你时，能耐心向别人解释。7、乐于倾听别人的意见

8、，包括批评。、乐于倾听别人的意见，包括批评。8、你周围的人都喜欢找你说话。、你周围的人都喜欢找你说话。9、遇到困难时，能够改变学习方式和节奏，、遇到困难时，能够改变学习方式和节奏，以适应生活。以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路我走我的路”的信条。的信条。测试测试 结果：结果：每题选择每题选择“是是”记记1 1分；分；“否否”不记不记分。然后将各题得分相加，算出总分：分。然后将各题得分相加，算出总分：0-30-3分：情绪不是很稳定，性格急躁分：情绪不是很稳定，性格急躁,缺乏耐缺乏耐性性.容量发怒，和别人常产生矛盾。容量发怒，和

9、别人常产生矛盾。A A型人格型人格4-64-6分：情绪一般稳定。分：情绪一般稳定。7-107-10分：分：情绪很稳定，不喜欢争强情绪很稳定，不喜欢争强,有耐心有耐心,能容忍能容忍,处理问题冷静理智。处理问题冷静理智。B B型人格型人格转换角度看问题转换角度看问题 如果我们能转换角度看问题如果我们能转换角度看问题,改改变不正确的想法变不正确的想法,就能改变我们就能改变我们的情绪的情绪.唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！要是服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就要找他干不了，顾客就要找他麻烦了麻烦了老太太的烦恼老太太的烦恼 唉！看着大晴唉！看着大晴天，哪儿还有人来天，哪儿还有人来买我大儿

10、子的伞呀！买我大儿子的伞呀！老奶奶忧愁：老奶奶忧愁：雨天雨天小儿子的洗染店小儿子的洗染店晴天晴天大儿子的雨伞店大儿子的雨伞店如果我是老太太的邻居，我会如果我是老太太的邻居，我会怎么开导她？怎么开导她？著名的半杯水原则著名的半杯水原则用行动调控自己的情绪用行动调控自己的情绪 烦恼的时候与朋友倾诉烦恼的时候与朋友倾诉,参加体育运动参加体育运动 痛苦的时候在合适的场合大哭一场痛苦的时候在合适的场合大哭一场,写写日记发泄日记发泄 悲伤的时候与朋友亲人在一起悲伤的时候与朋友亲人在一起保持乐观健康的心态 英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身

11、体十分虚弱，多方求治也不见紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话：药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打一个小丑进城，胜过一打名医。名医。”法拉弟细细品味这句话，悟出了其中的奥法拉弟细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演，从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演，总是令他开怀大笑。久而久之，法拉弟的身体逐渐总是令他开怀大笑。久而久之，法拉弟的身体逐渐地康复了。地康复了。法拉弟的故事给你什么启示？法拉弟的故事给你什么启示？笑一笑，十年少

12、；愁一愁，白了头。笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。谚语谚语 真正的快乐，是对生活的乐观，是对真正的快乐，是对生活的乐观，是对工作的愉快，对事业的兴奋。工作的愉快，对事业的兴奋。爱因斯坦爱因斯坦 情绪是与人的心态紧密相连的，乐观情绪是与人的心态紧密相连的，乐观健康的心态有助于我们找到良好的自健康的心态有助于我们找到良好的自我感觉，建立有价值的人际关系，获我感觉，建立有价值的人际关系，获得成功的人生。得成功的人生。树立积极健康的生活态度树立积极健康的生活态度 勇敢面对挫折和失败勇敢面对挫折和失败 学会爱和感恩学会爱和感恩乐观健康心态的来源乐观健康心态的来源呼吸调节法呼吸调节法很冲动的时候，闭上眼睛

13、，深吸气，然后很冲动的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢呼出来；再深吸气把气慢慢呼出来；再深吸气如此几个如此几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！人也平静下来了！离开现场离开现场觉得自己无法控制时，尽量离开现场，觉得自己无法控制时，尽量离开现场，换个环境。换个环境。等待等待20分钟，心情就平静下来了。分钟，心情就平静下来了。步骤一：先冷静下来步骤一：先冷静下来 数数法数数法自我暗示法自我暗示法告诉自己学会忍耐，不做一时痛快的告诉自己学会忍耐，不做一时痛快的蠢事，蠢事，富富兰兰克林說克林說过：愤过：愤怒起怒起于于愚昧愚昧，終，終于于悔恨悔恨

14、 当你要发怒时，一二三四五六，慢慢数，当你要发怒时，一二三四五六，慢慢数，数到数到60位的时候，有火也就发不起来了，位的时候，有火也就发不起来了，试一试，数到试一试，数到60。步骤二步骤二：停止自责和责怪他人停止自责和责怪他人当你要发火时，当你要发火时，捂住嘴巴，捂住嘴巴，这个时候说的话这个时候说的话最容易伤人最容易伤人步骤三步骤三：冷静冷静思考思考1、我遇到、我遇到了了什什么问么问題？題？2、问问題題产产生的原因是什生的原因是什么么？3、有、有没有比发火更好的解决办没有比发火更好的解决办法？法？4、想清楚后，耐心与对方沟通想清楚后，耐心与对方沟通你情商有多高呢？你情商有多高呢？反映智力状况的

15、商数叫反映智力状况的商数叫I Q 反映情绪状况的商数叫什么呢？反映情绪状况的商数叫什么呢？w人的成功人的成功20的智商的智商80的情商的情商 EQ衡量人心理素质的高低。衡量人心理素质的高低。石头剪刀布石头剪刀布请你分别与前后左右的同学请你分别与前后左右的同学各玩一次各玩一次“石头剪刀布石头剪刀布”性格影响情绪控制力性格影响情绪控制力你是哪种性格的人呢？你是哪种性格的人呢？测试：剪刀、石头、布（1）常出石头的人）常出石头的人 有石头一样刚强的意志。自信；有石头一样刚强的意志。自信；情绪波动较情绪波动较大。大。（2）常出布的人）常出布的人 成天无忧无虑的乐天派。性格开朗，善于交成天无忧无虑的乐天派

16、。性格开朗，善于交往。往。情绪较稳定情绪较稳定（3）常出剪刀的人）常出剪刀的人 不爱多说话，能吃苦，具有柔韧性，和他人不爱多说话，能吃苦，具有柔韧性，和他人能和平相处。能和平相处。早晨，下楼梯时有人在背后推了你早晨，下楼梯时有人在背后推了你一把一把这个时候，你怎么办？这个时候，你怎么办？请你来出招请你来出招 上课时，你埋头寻找上课时，你埋头寻找笔记本，找了好久也笔记本，找了好久也找不到，老师找不到，老师 怎么办？怎么办？父母最近总是吵架，你晚上回到家父母最近总是吵架，你晚上回到家，妈妈，妈妈怎么办？怎么办？每个人在一生中都会遇到很多问题，我们每个人在一生中都会遇到很多问题，我们要学会冷静、理智

17、地解决问题，既不损害他人，要学会冷静、理智地解决问题，既不损害他人，也不损害自己，学会这点，快乐就掌握在你的也不损害自己，学会这点，快乐就掌握在你的手中。手中。小结：小结：法国的文学大师雨果曾说过：法国的文学大师雨果曾说过：“世界上最宽阔的是海洋，比海世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是天空、比天空更宽阔洋宽阔的是天空、比天空更宽阔的是人的胸怀的是人的胸怀”。忍一时风平浪静，忍一时风平浪静，退一步海阔天空退一步海阔天空 1有了坚定的意志，就等于给双脚添了一对翅膀。有了坚定的意志，就等于给双脚添了一对翅膀。2一个人的价值在于他的才华，而不在他的衣饰。一个人的价值在于他的才华，而不在他的衣饰。3生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。4读一切好的书，就是和许多高尚的人说话。读一切好的书，就是和许多高尚的人说话。5最聪明的人是最不愿浪费时间的人。最聪明的人是最不愿浪费时间的人。6不要因为怕被玫瑰的刺伤到你，就不敢去摘玫瑰。不要因为怕被玫瑰的刺伤到你，就不敢去摘玫瑰。7大多数人想要改造这个世界，但却罕有人想改造自己。大多数人想要改造这个世界，但却罕有人想改造自己。8命运把人抛入最低谷时，往往是人生转折的最佳期。谁命运把人抛入最低谷时，往往是人生转折的最佳期。谁若自怨自艾，必会坐失良机！若自怨自艾，必会坐失良机！