我健康我美丽课件.ppt

1、 自我介绍自我介绍 曹文元，原同济医大（现华中科技大学）曹文元，原同济医大（现华中科技大学）硕士，硕士，内科医师，副教授，出版专著及教材内科医师，副教授，出版专著及教材多部，多部，发表论文多篇，现为龙岩卫校副校长。发表论文多篇，现为龙岩卫校副校长。“三八三八”特别讲座特别讲座我健康，我美丽我健康，我美丽曹文元曹文元前言前言健康是女性幸福生活的基础和源泉，没有健健康是女性幸福生活的基础和源泉，没有健康，一切都是空的，难言和痛苦的；没有健康，一切都是空的，难言和痛苦的；没有健康，一切的梦想都只能是梦想，一切的愿望康，一切的梦想都只能是梦想，一切的愿望也都只能是愿望；没有健康，幸福生活不过也都只能是

2、愿望；没有健康，幸福生活不过是一种奢望。是一种奢望。有了健康，才能拥有幸福的生活、才能快乐有了健康，才能拥有幸福的生活、才能快乐工作追逐梦想、才能拥有事业的灿烂与辉煌、工作追逐梦想、才能拥有事业的灿烂与辉煌、才能青春不老容颜不变美丽永远、才能拥有才能青春不老容颜不变美丽永远、才能拥有甜蜜的爱情美满的婚姻可爱的孩子与幸福的甜蜜的爱情美满的婚姻可爱的孩子与幸福的家庭！家庭！前言前言健康是女人幸福一生的资本健康是女人幸福一生的资本 1.健康是一切的前提健康是一切的前提 2.女性健康的标准女性健康的标准 3.女性之美来自健康女性之美来自健康 4.女性成功源于健康女性成功源于健康 5.家庭美满因为健康家

3、庭美满因为健康 6.健康是女性幸福一生的资本健康是女性幸福一生的资本 7.保持健康是女性终生的功课保持健康是女性终生的功课 一、健康和人的寿命一、健康和人的寿命世界上公认的计算方法有世界上公认的计算方法有3种：种：第一种是细胞衰退学说。认为人体细胞到第一种是细胞衰退学说。认为人体细胞到30岁岁达到完全成熟，此后，就开始走下坡路。所有器官达到完全成熟，此后，就开始走下坡路。所有器官逐渐衰退，每一年下降逐渐衰退，每一年下降1%，100年的时间正好完全年的时间正好完全衰退，再加上之前的衰退，再加上之前的30年，人类寿命最长为年，人类寿命最长为130岁。岁。第二种是细胞更换学说。对所有动物来说，用第二

4、种是细胞更换学说。对所有动物来说，用细胞分裂次数乘以分裂周期得出的就是自然寿限。细胞分裂次数乘以分裂周期得出的就是自然寿限。人一生中细胞一共要分裂人一生中细胞一共要分裂50次，每次分裂周期平均次，每次分裂周期平均为为2.4年，因此寿命应为年，因此寿命应为120岁左右。岁左右。第三种是性成熟周期学说。人类在第三种是性成熟周期学说。人类在14岁左右达岁左右达到性成熟，性成熟期的到性成熟，性成熟期的810倍即为人的寿命极限，倍即为人的寿命极限，即即112岁岁140岁。岁。一、健康和人的寿命一、健康和人的寿命哈萨克斯坦加拉干达省莎哈娜哈萨克斯坦加拉干达省莎哈娜多索娃多索娃曾被媒体宣称是全世界曾被媒体宣

5、称是全世界“最长寿的老最长寿的老人人”，她生于，她生于1879年年3月月27日，日，2009年年130岁去世。岁去世。广西巴马、于广西巴马、于1885年年7月月9日出生的瑶日出生的瑶族老寿星罗美珍，以族老寿星罗美珍，以125岁的高龄居十岁的高龄居十大寿星榜首大寿星榜首。龙岩长汀羊牯余家地王玉英龙岩长汀羊牯余家地王玉英113岁。岁。龙岩百岁老人龙岩百岁老人134人。男人。男19，女，女115人。人。（一）健康的标准 健康的定义和标准：健康的定义和标准：联合国世界卫生组织在其宪章中开宗明义联合国世界卫生组织在其宪章中开宗明义地指出了健康的定义：健康不仅仅是没有疾病，地指出了健康的定义：健康不仅仅是

6、没有疾病，而且是身体上、生理上和社会上的完好状态或而且是身体上、生理上和社会上的完好状态或完全安宁。这种对健康的理解就意味着衡量一完全安宁。这种对健康的理解就意味着衡量一个人是否健康，必须从生理、心理、社会、行个人是否健康，必须从生理、心理、社会、行为等因素分析，不仅看他有没有器质性异常，为等因素分析，不仅看他有没有器质性异常，还要看他有没有主观不适感，有没有社会公认还要看他有没有主观不适感，有没有社会公认的不健康行为。一个人的健康状态应以下列标的不健康行为。一个人的健康状态应以下列标准来判断。准来判断。（1）人体健康的新标准：）人体健康的新标准：有足够充沛的精力，能从容不迫地负有足够充沛的精

7、力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的工作，而且不感到过担日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张；分紧张；处事乐观。乐于承担责任，不论事情处事乐观。乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔。大小都不挑剔。善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；能适应外界环境的各种变化，应变能力能适应外界环境的各种变化，应变能力强；强；能够抵抗一般性的感冒和传染病；能够抵抗一般性的感冒和传染病；体重适当，身体均匀，站立时，头、肩、体重适当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调；臂位置协调；反映敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；反映敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；牙齿清洁，无空洞、无痛感、无出血现牙齿清洁，无空洞、无痛感、无出血

8、现象，齿龈颜色正常；象，齿龈颜色正常；头发有光泽、无头屑；头发有光泽、无头屑；肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。（2）心理健康的基本标准）心理健康的基本标准智力正常智力正常情绪稳定乐观情绪稳定乐观人际关系和谐人际关系和谐能够良好地适应和改造现实环境能够良好地适应和改造现实环境具有坚定的意志品质具有坚定的意志品质具有完善与健康的人格具有完善与健康的人格（3）社会健康的基本标准：）社会健康的基本标准：信赖自身经验、对经验开放信赖自身经验、对经验开放对现代科技存疑，拒绝伪善和欺诈。对现代科技存疑，拒绝伪善和欺诈。追求生命的完整，重视生活的过程追求生命的完整，重视生活

9、的过程渴求亲密的关系渴求亲密的关系热诚地帮助他人热诚地帮助他人有强烈的生态意识有强烈的生态意识不重物质享受，渴求精神生活不重物质享受，渴求精神生活有学者提出了简便的检测方法：五快、三有学者提出了简便的检测方法：五快、三良好良好五快（机体健康）：吃得快，便得快，睡五快（机体健康）：吃得快，便得快，睡得快，说得快，走得快。得快，说得快，走得快。三良好（精神健康）：良好的个性人格，三良好（精神健康）：良好的个性人格，良好的处世能力，良好的人际关系。良好的处世能力，良好的人际关系。健康长寿的健康长寿的“一二三四一二三四”：“一个中心一个中心”：生活要以健康为中心。生活要以健康为中心。“两个基本点两个基

10、本点”：糊涂一点，潇洒一点。糊涂一点，潇洒一点。健康是健康是福福“三个正确对待三个正确对待”：正确对待自己、他人正确对待自己、他人和社会和社会“四大基石四大基石”：合理膳食、适量运动、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡戒烟限酒、心理平衡（二）什么是亚健康 请您测一测，您属于亚健康吗？你可以请您测一测，您属于亚健康吗？你可以对照下面这些症状，测一测自己是不是亚对照下面这些症状，测一测自己是不是亚健康：健康：1早上起床时，有持续的发丝掉落。（早上起床时，有持续的发丝掉落。（5分）分）2情绪抑郁，会对着天空发呆（情绪抑郁，会对着天空发呆（3分）分）3记不起昨天想好的事而且最近经常有这记不起昨天想

11、好的事而且最近经常有这样的现象出现（样的现象出现（10分）分）4上班途中，害怕走进办公室，觉得工作上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦（令人厌倦（5分）分）5不想面对同事和上司，有一种自闭症式不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望（的渴望（15分）分）6工作效率明显下降，上司已经表达了对工作效率明显下降，上司已经表达了对你的不满（你的不满（5分）分）7每天工作一小时，就感身体倦怠，胸闷每天工作一小时，就感身体倦怠，胸闷气短。（气短。（10分）分）8每天情绪始终无法高涨，最令自己不解每天情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大、但又没有精力发的是：无名的火气很大、但又没有精力发

12、作。（作。（5分）分）9每天进餐少。排除天气因素之外，即使每天进餐少。排除天气因素之外，即使口味非常适合自己的菜肴，也食不知味口味非常适合自己的菜肴，也食不知味（5分）分）10盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。（上多休息。（5分）分）11对城市的污染、噪音非常敏感，比平常对城市的污染、噪音非常敏感，比平常人渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身人渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息。（心得以休息。（5分）分）12不再像以前一样热衷与朋友的聚会，有不再像以前一样热衷与朋友的聚会，有一种强打起精神勉强应酬的感觉（一种强打起精神勉强应酬的感觉（2分）分

13、）13晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态，睡眠状态很糟（是在做梦状态，睡眠状态很糟（10分）分）14体重明显下降，早上起来，发现眼眶深体重明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出（陷，下巴突出（10分）分）15感觉免疫力下降，容易伤风感冒。（感觉免疫力下降，容易伤风感冒。（5分）分）16性能力下降。昨天配偶对你明显表示有性能力下降。昨天配偶对你明显表示有性要求，你却感觉疲惫不堪毫无性欲，令性要求，你却感觉疲惫不堪毫无性欲，令配偶怀疑你有外遇（配偶怀疑你有外遇（10分）分）好了，好了，现在算算总分：现在算算总分：超过超过30分以上，表示你的健康已敲

14、响分以上，表示你的健康已敲响警钟；警钟；50分或以上，请坐下来，好好反思自己分或以上，请坐下来，好好反思自己的生活状态，加强锻炼和注重饮食营养的的生活状态，加强锻炼和注重饮食营养的搭配；搭配；如果你成绩如果你成绩“不俗不俗”，得，得80的分或以上，的分或以上，是抽出时间到医院的专业体检在中心进行是抽出时间到医院的专业体检在中心进行详细检查的时候了。详细检查的时候了。亚健康状态除了健康状态和疾病状态之外，人体还存除了健康状态和疾病状态之外，人体还存在着一种非健康非患病的中间状态，称为在着一种非健康非患病的中间状态，称为“亚健康状态亚健康状态”或或“第三状态第三状态”，也称为，也称为“灰色状态灰色

15、状态”。其含义是。其含义是“身体没有疾病身体没有疾病但感觉不健康。但感觉不健康。亚健康状态由四大因素构成：亚健康状态由四大因素构成：排除疾病原因的疲劳和虚弱状态；排除疾病原因的疲劳和虚弱状态；介于健康与疾病之间的中间状态或疾病介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态；前状态；在生理、心理、社会适应能力和道德上在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态；的欠完美状态；与年龄不相称的组织结构和生理功能的与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。衰退状态。亚健康有什么表现？亚健康有什么表现？1心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安。惶无措，夜寐不安。2

16、经常出虚汗，怕冷，稍不注意就感冒。经常出虚汗，怕冷，稍不注意就感冒。3舌尖发红，舌苔厚腻，口苦，咽干，舌尖发红，舌苔厚腻，口苦，咽干，大便干燥，小便短赤。大便干燥，小便短赤。4面色憔悴，双目周围特别是眼下灰暗面色憔悴，双目周围特别是眼下灰暗发青。发青。5中老年妇女，晨起或劳累足踝及小腿肿中老年妇女，晨起或劳累足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。胀，下眼皮肿胀、下垂。6如指甲出现卷如葱管、如竹笋、枯似鱼如指甲出现卷如葱管、如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、月痕不齐、峰突凹残、甲鳞、曲类鹰爪、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为异常。面白点等，均为异常。7妇女在月经大来前两三天，四肢发胀、妇女在月经大来前

17、两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，乳房常有硬结。胸部胀满、胸胁串痛，乳房常有硬结。8常有胸腹胀满，肛门湿热之感，食生冷常有胸腹胀满，肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适。干硬食物常感胃部不适。9下午体温常常在下午体温常常在3738，手心热、口，手心热、口干、全身卷怠无力。干、全身卷怠无力。10平时视力正常，突感视力下降且伴有目平时视力正常，突感视力下降且伴有目胀、头痛。胀、头痛。亚健康是怎样发生的亚健康是怎样发生的精神压力大精神压力大超负荷作业超负荷作业不良生活方式不良生活方式环境污染影响环境污染影响机体内在因素：代谢紊乱、雌激素缺乏、机体内在因素：代谢紊乱、雌激素缺乏、遗传等。遗传等

18、。（三）健康投资（三）健康投资1 1、2121世纪的健康理念：世纪的健康理念：人生的健康投资，健康是最宝贵的财产，关爱健人生的健康投资，健康是最宝贵的财产，关爱健康是付出最小、回报最大的投资。北京协和医科大康是付出最小、回报最大的投资。北京协和医科大学的专家提出学的专家提出“健康投资健康投资”这样的最新理论。这样的最新理论。人总会老的，这是必然规律，而保持健康实际上人总会老的，这是必然规律，而保持健康实际上就是不断减慢衰老的过程。就是不断减慢衰老的过程。人总会病的，这是自然的规则，而保持健康实际人总会病的，这是自然的规则，而保持健康实际上就是不断减少患病的次数和程度。上就是不断减少患病的次数和

19、程度。就如同一个漏水的容器，要保持一定的水平面，就如同一个漏水的容器，要保持一定的水平面，就得不断往里面加水一样。减少疾病和减轻疾病、就得不断往里面加水一样。减少疾病和减轻疾病、减缓衰老，就得努力保持健康，就必须不断进行健减缓衰老，就得努力保持健康，就必须不断进行健康投资。康投资。2、19至至40岁女性健康投资的重点岁女性健康投资的重点（1）不吸烟，如果已经吸烟要戒烟；）不吸烟，如果已经吸烟要戒烟；（2）保持健康的饮食习惯；）保持健康的饮食习惯；（3）定期锻炼；）定期锻炼；（4）坚持过安全的性生活；）坚持过安全的性生活；（5）不要酗酒和滥用其他药物；）不要酗酒和滥用其他药物；（6）每个月检查自

20、己的乳房；）每个月检查自己的乳房；（7）计划生育；）计划生育；（8）保护皮肤不受太阳暴晒；）保护皮肤不受太阳暴晒；（9）定期做身体检查，尤其是血压；）定期做身体检查，尤其是血压；（10）保持身心愉快。）保持身心愉快。3、41至至60岁女性健康投资的重点岁女性健康投资的重点（1）在停经后考虑激素替代疗法；）在停经后考虑激素替代疗法；（2）千万别忽视胸痛，这也许是心肌梗）千万别忽视胸痛，这也许是心肌梗死；死；（3）了解自己的胆固醇水平；）了解自己的胆固醇水平；（4）定期做乳房）定期做乳房X线检查，线检查，4049岁每岁每12年做年做1次检查，次检查，50岁以后每年做岁以后每年做1次次检查；检查；（

21、5）能过补钙和锻炼保持骨头的强度和）能过补钙和锻炼保持骨头的强度和密度；密度；（6）每年做大肠癌的筛选检查；）每年做大肠癌的筛选检查；（7）保持健康的体重；）保持健康的体重；（8）坚持锻炼身体。）坚持锻炼身体。二、女性健康体检二、女性健康体检女性易患五类疾病女性易患五类疾病肿瘤已经成为了现代女性健康的最大杀手，肿瘤已经成为了现代女性健康的最大杀手，特别是乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌位居特别是乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌位居女性肿瘤的前三位，女性肿瘤的前三位，20-50岁的育龄妇女岁的育龄妇女乳腺增生发生率可达乳腺增生发生率可达40%-50%，生育之，生育之后、绝经之前则是子宫肌瘤、卵巢囊肿、后、绝

22、经之前则是子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位发病率高，特别是子宫内膜异位发病率高，特别是40-50岁岁的女性，子宫肌瘤发生率为的女性，子宫肌瘤发生率为40%-50%。二、女性健康体检二、女性健康体检女性比较多见的疾病还包括泌尿道感染、女性比较多见的疾病还包括泌尿道感染、贫血、乙肝等，肥胖、内分泌失调、高血贫血、乙肝等，肥胖、内分泌失调、高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病等代谢病也压、高血脂、高尿酸、糖尿病等代谢病也是女性大敌，是女性大敌，“不过，不过，50岁以前的女性患岁以前的女性患病率不如男性那么高，所以妇科问题相比病率不如男性那么高，所以妇科问题相比会显得更突出一些。会显得更突出一些。夜生活夜生

23、活、网络生活、空调生活、塑身生、网络生活、空调生活、塑身生活活、排毒生活、防晒生活危害女性健康。、排毒生活、防晒生活危害女性健康。（1）体检前）体检前3日内保持正常饮食，少摄入日内保持正常饮食，少摄入高脂类饮食，酒类、咖啡、茶、可乐等亦高脂类饮食，酒类、咖啡、茶、可乐等亦不宜饮用。不宜饮用。48小时内不宜做剧烈运动。体小时内不宜做剧烈运动。体检前晚应及早休息，避免疲劳。检前晚应及早休息，避免疲劳。（2）体检当日禁食、水。体检前需禁食）体检当日禁食、水。体检前需禁食至少至少8小时，但空腹时间并不是越长越好，小时，但空腹时间并不是越长越好，否则将影响血糖、血脂、肝功能及肝胆脾否则将影响血糖、血脂、

24、肝功能及肝胆脾B超的检查结果。血脂检查要求空腹超的检查结果。血脂检查要求空腹1214小时。小时。（3）体检者应注意衣着，体检前要尽量）体检者应注意衣着，体检前要尽量保持好个人卫生，不佩戴贵重饰品、接触保持好个人卫生，不佩戴贵重饰品、接触镜（隐形眼镜），不化妆，包括涂口红、镜（隐形眼镜），不化妆，包括涂口红、指甲油、睫毛膏、面部彩妆等。因为这些指甲油、睫毛膏、面部彩妆等。因为这些行为会影响医生对疾病的判断，如是否有行为会影响医生对疾病的判断，如是否有贫血、心脏病和呼吸系统疾病等。女士不贫血、心脏病和呼吸系统疾病等。女士不要穿连衣裙、连裤袜，最好着宽松、休闲要穿连衣裙、连裤袜，最好着宽松、休闲之衣

25、物，以便各种检查进行；勿穿有扣子之衣物，以便各种检查进行；勿穿有扣子或金属饰物的内衣，以免影响或金属饰物的内衣，以免影响X线检查的线检查的结果。结果。（4）应按规定时间采血。最迟不宜超过早晨）应按规定时间采血。最迟不宜超过早晨10：00抽血，否则太晚会由于生理性内分泌激素的抽血，否则太晚会由于生理性内分泌激素的影响，血液状态发生变化，虽然仍是空腹采血，影响，血液状态发生变化，虽然仍是空腹采血，但检测值容易失真（如血糖值），失去化验意但检测值容易失真（如血糖值），失去化验意义。义。（5）女性子宫附件）女性子宫附件B超及男性前列腺超及男性前列腺B超检查超检查者，需憋尿至膀胱完全充盈状态，可在检查前

26、者，需憋尿至膀胱完全充盈状态，可在检查前23小时饮水小时饮水500700毫升为宜。如果是检查毫升为宜。如果是检查胆囊、胰腺、胃肠等腹部器官，检查前胆囊、胰腺、胃肠等腹部器官，检查前1012小时应禁食。小时应禁食。（6）女性体检的注意事项包括如下）女性体检的注意事项包括如下5点。点。已妊娠或已妊娠或3个月内准备妊娠者，勿行放射类及个月内准备妊娠者，勿行放射类及妇科内诊检查。妇科内诊检查。女性要避开经期，妇女在月经期内请不要留女性要避开经期，妇女在月经期内请不要留取尿液标本及妇检，月经期后再做检查。取尿液标本及妇检，月经期后再做检查。未婚女性做妇科检查时应告知主检医师。未婚女性做妇科检查时应告知主

27、检医师。妇科检查前需排净尿液。妇科检查前需排净尿液。宫颈涂片检查前当天请勿行房，勿进行阴道宫颈涂片检查前当天请勿行房，勿进行阴道冲洗或使用栓塞剂。冲洗或使用栓塞剂。（7）检查前）检查前3日不要服用维生素日不要服用维生素C、减肥、减肥药及抗生素类药物，不要吃对肝肾功能有药及抗生素类药物，不要吃对肝肾功能有损害的药物。损害的药物。（8）忌忽略重要病史的陈述。）忌忽略重要病史的陈述。（9）忌随意舍弃检查项目。体检册内设定的检）忌随意舍弃检查项目。体检册内设定的检查项目，既有反映身体健康状况的基本项目，查项目，既有反映身体健康状况的基本项目，也包括一些针对恶性疾病和常见疾病的特殊检也包括一些针对恶性疾

28、病和常见疾病的特殊检查项目。有些检查对疾病的早期发现有特殊意查项目。有些检查对疾病的早期发现有特殊意义，如肛门指诊检查，对义，如肛门指诊检查，对40岁以上受检者直肠岁以上受检者直肠肿物的发现尤为重要。肿物的发现尤为重要。（10）为了保证体检后您能准确地了解自己的）为了保证体检后您能准确地了解自己的体检结果，请在体检前认真填写体检手册，字体检结果，请在体检前认真填写体检手册，字迹要清楚，尤其是姓名，项目要填全。迹要清楚，尤其是姓名，项目要填全。（11）忌轻视体检结论。体检结论是对受）忌轻视体检结论。体检结论是对受检者健康状况的概括和总结，是医生根据检者健康状况的概括和总结，是医生根据各科体检结果

29、，经过综合分析对受检者开各科体检结果，经过综合分析对受检者开的健康处方，对纠正不良生活习惯、预防的健康处方，对纠正不良生活习惯、预防和治疗疾病有重要的指导意义。有些受检和治疗疾病有重要的指导意义。有些受检者对体检过程较为重视，却忽视了体检结者对体检过程较为重视，却忽视了体检结论，没有仔细阅读和认真实施，使健康体论，没有仔细阅读和认真实施，使健康体检失去了意义。检失去了意义。（11）忌轻视体检结论。体检结论是对受）忌轻视体检结论。体检结论是对受检者健康状况的概括和总结，是医生根据检者健康状况的概括和总结，是医生根据各科体检结果，经过综合分析对受检者开各科体检结果，经过综合分析对受检者开的健康处方

30、，对纠正不良生活习惯、预防的健康处方，对纠正不良生活习惯、预防和治疗疾病有重要的指导意义。有些受检和治疗疾病有重要的指导意义。有些受检者对体检过程较为重视，却忽视了体检结者对体检过程较为重视，却忽视了体检结论，没有仔细阅读和认真实施，使健康体论，没有仔细阅读和认真实施，使健康体检失去了意义。检失去了意义。祝在座各位女性像观世音菩萨一样祝在座各位女性像观世音菩萨一样年年十八年年十八O(_)O谢谢！谢谢！食物防癌：食物防癌：食物中的致癌物质食物中的致癌物质1、黄曲酶素是致癌的元凶、黄曲酶素是致癌的元凶2、亚硝胺是致癌的肇事者、亚硝胺是致癌的肇事者3、芳香胺可诱发癌症、芳香胺可诱发癌症致癌食物致癌食

31、物一、常吃腌菜可诱发消化道癌一、常吃腌菜可诱发消化道癌二、吃发霉变质的粮食可致癌二、吃发霉变质的粮食可致癌三、多吃酱油可能致癌三、多吃酱油可能致癌四、鱼露能致癌四、鱼露能致癌无、常吃烧烤食物潜伏着致癌危险无、常吃烧烤食物潜伏着致癌危险六、烘烤食物也有致癌物六、烘烤食物也有致癌物七、吃煎炸食品可致癌七、吃煎炸食品可致癌八、常吃八、常吃“老油老油”炸的的油条致癌炸的的油条致癌九、变质油和油变食品含致癌物质九、变质油和油变食品含致癌物质十、杜绝食用致癌的地沟油十、杜绝食用致癌的地沟油十一、猪油渣含致癌物质多十一、猪油渣含致癌物质多十二、焦化的鱼肉含有极强的致癌物十二、焦化的鱼肉含有极强的致癌物十三、

32、食品添加剂可能含有致癌物十三、食品添加剂可能含有致癌物十四、上色的食品会致癌十四、上色的食品会致癌十五、十五、“白胖胖白胖胖”的馒头能致癌的馒头能致癌十六、香肠火腿不宜多吃十六、香肠火腿不宜多吃十七、高盐饮食是胃癌的危险因素十七、高盐饮食是胃癌的危险因素十八、高脂食物可诱发乳腺癌十八、高脂食物可诱发乳腺癌十九、嗜甜者易得癌症十九、嗜甜者易得癌症二十、饮用受污染的的水癌症发病率高二十、饮用受污染的的水癌症发病率高二十一、多饮咖啡易患膀胱癌、胰腺癌二十一、多饮咖啡易患膀胱癌、胰腺癌二十二、常吃过烫的食物易致癌二十二、常吃过烫的食物易致癌二十三、嗜酒会致癌二十三、嗜酒会致癌二十四、烟草是癌症的帮手二

33、十四、烟草是癌症的帮手二十五、慎吃多味瓜子二十五、慎吃多味瓜子二十六、不能吃二十六、不能吃“鸡屁股鸡屁股”二十七、不能吃沥青、松香、石蜡煺毛的二十七、不能吃沥青、松香、石蜡煺毛的畜禽畜禽二十八、果蔬上残留的农药会致癌二十八、果蔬上残留的农药会致癌二十九、忌食被卫生球污染的食品二十九、忌食被卫生球污染的食品三十、勿用报纸报食物三十、勿用报纸报食物三十一、三十一、“二恶英二恶英”污染食品是致癌祸根污染食品是致癌祸根三十二、忌食含致癌物的天然食物三十二、忌食含致癌物的天然食物三十三、三十三、“洋快餐洋快餐”不宜经常吃不宜经常吃三十四、狼吞虎咽易患胃癌三十四、狼吞虎咽易患胃癌防癌抗癌食物防癌抗癌食物一

34、、长命菜一、长命菜芦笋芦笋二、国外青睐的抗癌菜二、国外青睐的抗癌菜包心菜包心菜三、水中的抗癌蔬菜三、水中的抗癌蔬菜莼菜莼菜四、红色的抗癌菜四、红色的抗癌菜西红柿西红柿五、降脂抗癌的佳菜五、降脂抗癌的佳菜茄子茄子六、菜人参六、菜人参胡萝卜胡萝卜七、天赐的药物七、天赐的药物花菜花菜八、小人参八、小人参萝卜萝卜九、红嘴绿鸭鹦哥的抗癌菜九、红嘴绿鸭鹦哥的抗癌菜菠菜菠菜十、富含粗纤维的抗癌菜十、富含粗纤维的抗癌菜韭菜韭菜十一、百菜之王十一、百菜之王大白菜大白菜十二、君子菜十二、君子菜苦瓜苦瓜十三、魔力食品十三、魔力食品魔芋魔芋十四、药食两用抗癌品十四、药食两用抗癌品荠菜荠菜十五、防癌抗癌豆类蔬菜十五、防

35、癌抗癌豆类蔬菜刀豆刀豆十六、欧美受宠的防癌菜十六、欧美受宠的防癌菜豆芽菜豆芽菜十七、廉价的抗癌饭瓜十七、廉价的抗癌饭瓜南瓜南瓜十八、抗癌豆科佳蔬十八、抗癌豆科佳蔬扁豆扁豆十九、菜中皇后十九、菜中皇后洋葱洋葱二十、世界公认的抗癌佳蔬二十、世界公认的抗癌佳蔬大蒜大蒜二十一、辛温的抗癌品二十一、辛温的抗癌品姜姜二十二、防癌抗癌调味品二十二、防癌抗癌调味品小茴香小茴香二十三、辣味的抗癌佳品二十三、辣味的抗癌佳品辣椒辣椒二十四、名贵的抗癌食用菌二十四、名贵的抗癌食用菌喉头菇喉头菇二十五、抗癌山珍二十五、抗癌山珍蘑菇蘑菇二十六、菌菜之王二十六、菌菜之王香菇香菇二十七、素中之荤二十七、素中之荤黑木耳黑木耳二

36、十八、滋补抗癌妙品二十八、滋补抗癌妙品银耳银耳二十九、抗癌仙草二十九、抗癌仙草灵芝灵芝三十、海中蔬菜三十、海中蔬菜海带海带三十一、海洋药食两用抗癌品三十一、海洋药食两用抗癌品海藻海藻三十二、海洋美味抗癌品三十二、海洋美味抗癌品海龟海龟三十三、海洋之虎三十三、海洋之虎鲨鱼鲨鱼三十四、还中牛奶三十四、还中牛奶牡蛎牡蛎三十五、海中人参三十五、海中人参海参海参三十六、抗癌横行公子三十六、抗癌横行公子螃蟹螃蟹三十七、防癌抗癌河鲜三十七、防癌抗癌河鲜田螺田螺三十八、水中人参三十八、水中人参泥鳅泥鳅三十九、滋补防癌抗癌动物三十九、滋补防癌抗癌动物乌龟乌龟四十、药食兼用的抗癌佳品四十、药食兼用的抗癌佳品蛇肉蛇

37、肉四十一、防癌保健饮料四十一、防癌保健饮料茶叶茶叶四十二、降低癌发病率的饮品四十二、降低癌发病率的饮品牛奶牛奶四十三、含活菌的防癌饮品四十三、含活菌的防癌饮品酸奶酸奶四十四、抗癌仙桃四十四、抗癌仙桃猕核桃猕核桃四十五、长寿果四十五、长寿果罗汉果罗汉果四十六、果中美珠四十六、果中美珠无花果无花果四十七、药食俱佳的防癌果四十七、药食俱佳的防癌果山楂山楂四十八、水中皇后四十八、水中皇后草莓草莓四十九、酸味的抗癌果四十九、酸味的抗癌果乌梅乌梅五十、青绿色的的抗癌妙果五十、青绿色的的抗癌妙果橄榄橄榄五十一、香气沁人的防癌果五十一、香气沁人的防癌果木瓜木瓜五十二、岭南果王五十二、岭南果王番木瓜番木瓜五十三

38、、抗癌的种子五十三、抗癌的种子杏仁杏仁五十四、池塘里的抗癌品五十四、池塘里的抗癌品菱角菱角五十五、防癌抗癌五十五、防癌抗癌之宝之宝向日葵向日葵五十六、亦食亦药的抗癌品五十六、亦食亦药的抗癌品薏苡仁薏苡仁五十七、被忽视的防癌物五十七、被忽视的防癌物米皮糖米皮糖五十八、大众化防癌食物五十八、大众化防癌食物小麦麸小麦麸五十九、黄金食品五十九、黄金食品玉米玉米六十、长寿抗癌食品六十、长寿抗癌食品红薯红薯运动防癌运动防癌 美国防癌会经过多年的观察研究，证美国防癌会经过多年的观察研究，证实体育运动是预防癌症的有效方法之一。实体育运动是预防癌症的有效方法之一。国外资料显示：对国外资料显示：对40岁以上坚持运

39、动的人岁以上坚持运动的人和不运动的人各和不运动的人各650名进行跟踪调查名进行跟踪调查8年年后发现，长期坚持运动者比不运动者患癌后发现，长期坚持运动者比不运动者患癌率少率少90%。可见，运动是防癌的最佳方。可见，运动是防癌的最佳方法。法。经研究认为，运动防癌有以下七大机理：经研究认为，运动防癌有以下七大机理：1运动时肌肉产热量高运动时肌肉产热量高 2运动使人体吸氧增多运动使人体吸氧增多 3运动能增加免疫细胞运动能增加免疫细胞 4运动使人体大量出汗运动使人体大量出汗 汗水可将体内的一些汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的的致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的的可能性。可能性

40、。5运动使血液循环加快运动使血液循环加快 6运动可改善人的情绪运动可改善人的情绪 7运动增加干扰素分泌运动增加干扰素分泌 而干扰素有确切的抗而干扰素有确切的抗癌作用癌作用四四 健康运动健康运动（一）什么是（一）什么是“运动处方运动处方”运动是生命的源泉，根据人们不同健康运动是生命的源泉，根据人们不同健康的需要选择运动项目、运动方法、持续时的需要选择运动项目、运动方法、持续时间及强度称为运动技能指导，也叫运动处间及强度称为运动技能指导，也叫运动处方。方。（二）如何选择运动项目（二）如何选择运动项目?1 根据每个患者情况和兴趣的差异，选择根据每个患者情况和兴趣的差异，选择各不相同的运动项目，也是值

41、得糖尿病患各不相同的运动项目，也是值得糖尿病患者重视的，这不仅能使你坚持运动，同时，者重视的，这不仅能使你坚持运动，同时，更能促使运动产生积极的效果。这里按照更能促使运动产生积极的效果。这里按照能消耗能消耗80千卡能量水平的运动项目，患者千卡能量水平的运动项目，患者可以根据自己的具体情况进行选择。随着可以根据自己的具体情况进行选择。随着运动时间的延长，所消耗的能量也随之增运动时间的延长，所消耗的能量也随之增加。加。最低强度运动（时间约最低强度运动（时间约30分钟）：中分钟）：中等速度的散步，做些修身养性的家务，打等速度的散步，做些修身养性的家务，打太极拳，外出购物等。太极拳，外出购物等。低强度

42、运动（时间约低强度运动（时间约20分钟）：跳交分钟）：跳交谊舞，徒步下楼梯运动，在平地上骑自行谊舞，徒步下楼梯运动，在平地上骑自行车，大桌球等。车，大桌球等。中等强度运动（时间约中等强度运动（时间约10分钟）：在平分钟）：在平地上跑步，溜旱冰，做广播操，徒步上楼地上跑步，溜旱冰，做广播操，徒步上楼梯运动，划船运动，打羽毛球等。梯运动，划船运动，打羽毛球等。高强度运动（时间约高强度运动（时间约5分钟）：跳绳运分钟）：跳绳运动，游泳运动，举重，打篮球动，游泳运动，举重，打篮球2 向你推荐几种简易可行的运动方法向你推荐几种简易可行的运动方法 步行步行 骑自行车骑自行车 爬楼梯爬楼梯 慢跑慢跑 放松性

43、锻炼项目，如太极拳、气功、保放松性锻炼项目，如太极拳、气功、保健操，每天可进行健操，每天可进行10-20分钟分钟其它：跳舞和非比赛形式的打球运动。其它：跳舞和非比赛形式的打球运动。3徒步走路的锻炼方法好吗徒步走路的锻炼方法好吗?走路是一种最好的全能运动形式之一，走路是一种最好的全能运动形式之一，可以在任何时间，任意地点进行，既能单可以在任何时间，任意地点进行，既能单独锻炼，也可集体锻炼。为此，非常值得独锻炼，也可集体锻炼。为此，非常值得推荐。走路锻炼时，应该注意：推荐。走路锻炼时，应该注意：选择一双舒适的鞋子，以保持良好的稳定性。选择一双舒适的鞋子，以保持良好的稳定性。每天坚持步行，几天后可以

44、慢慢地加快步行每天坚持步行，几天后可以慢慢地加快步行速度。疾步行走的效果更加好。速度。疾步行走的效果更加好。不要让腰部而是要从脚踝部使身体前倾，否不要让腰部而是要从脚踝部使身体前倾，否则会使人感到背部疲劳，增加呼吸的负担。则会使人感到背部疲劳，增加呼吸的负担。收腹挺胸，不要低头，下巴要抬起，两眼向收腹挺胸，不要低头，下巴要抬起，两眼向前看。前看。摆动臂膀，使走路成为一种全身运动，让肘摆动臂膀，使走路成为一种全身运动，让肘部保持一个固定的部保持一个固定的90度的角度，从肩部开始摆度的角度，从肩部开始摆动。动。跨步要大而流畅。跨步要大而流畅。4家务劳动能代替体育锻炼吗？家务劳动能代替体育锻炼吗？有

45、人不愿意参加体育锻炼，理由是有人不愿意参加体育锻炼，理由是我这一天我这一天活动量够大的了，洗衣服、做饭，还得带两个活动量够大的了，洗衣服、做饭，还得带两个孙子，体育运动还是免了吧孙子，体育运动还是免了吧。这种想法是不正。这种想法是不正确的，这种做法对身体也是不利的。因为有人确的，这种做法对身体也是不利的。因为有人进行过研究和计算，发现家务劳动虽然繁琐、进行过研究和计算，发现家务劳动虽然繁琐、累人，但实际上消耗的热量是很少的，属于一累人，但实际上消耗的热量是很少的，属于一种轻体力劳动。虽然比完全不活动要好得多，种轻体力劳动。虽然比完全不活动要好得多，但很少有人能通过家务劳动减轻体重，所以说但很少

46、有人能通过家务劳动减轻体重，所以说家务劳动不能代替体育锻炼。反之，如果家务家务劳动不能代替体育锻炼。反之，如果家务劳动过于繁重，使患者觉得精神和体力不堪重劳动过于繁重，使患者觉得精神和体力不堪重负，那么对身体则是有害无利。负，那么对身体则是有害无利。此外，长期从事动作较为单一而机械的此外，长期从事动作较为单一而机械的体力劳动，除了给身体局部带来疲劳外，体力劳动，除了给身体局部带来疲劳外，还可能会造成局部组织的损伤。如采取站还可能会造成局部组织的损伤。如采取站立位的售货员比常人更容易患腰腿病和下立位的售货员比常人更容易患腰腿病和下肢静脉曲张；搬运工作岗位的职工比一般肢静脉曲张；搬运工作岗位的职工

47、比一般人更加容易患腰肌劳损；电脑操作及打字人更加容易患腰肌劳损；电脑操作及打字员，比常人更容易患腕关节疾病或腰椎间员，比常人更容易患腕关节疾病或腰椎间盘突出等。盘突出等。可见，体力劳动不仅不能代替体育锻炼，可见，体力劳动不仅不能代替体育锻炼，并且，更应该积极参加到体育锻炼运动中并且，更应该积极参加到体育锻炼运动中来。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢来。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态

48、下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用减肥瘦身的作用（三）有氧运动和无氧运动（三）有氧运动和无氧运动 1 什么是有氧运动和无氧运动：什么是有氧运动和无氧运动：人体预存的人体预存的ATP能量只能维持能量只能维持15秒，跑完一秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运百米或四百米、一百米游泳、网球和足球

49、等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥对减肥无益。无益。血糖血糖(淀粉淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，

50、合成新的热能物质和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。运动就是有氧运动。2 有氧运动对人体有什么好处？有氧运动对人体有什么好处？有氧运动对人体有着极大的好处，主要有：有氧运动对人体有着