幸福生活从心开始课件.ppt

1、幸福生活 从心开始马利军广州中医药大学经济与管理学院个人信息马利军 博士 副教授广州中医药大学心理学系系主任，基础心理教研室主任；广东博曼心理企业管理有限公司高级讲师；2013年6月毕业于华南师范大学心理学院，师从全国著名心理学家张积家教授，主要研究团体心理辅导以及心理健康。曾多次前往监狱、高校、中小学进行心理健康教育培训和团体心理辅导。你感到幸福吗？幸福工作岗位家庭生活个人品性经济能力你感到幸福吗？什么让你感受不到幸福。薪酬太低，物质欲望常常无法满足？岗位级别太低，可掌控的资源太少？琐事太多，生活压力山大？工作无聊，前途毫无起色？即使开了一辆老掉牙的破车，只要在前行就好，偶尔吹点小风，这就是

2、幸福。只要用心感受，幸福就在你身边！你的态度决定了自己是否幸福你的乐观决定了你与周围世界的关系；你的付出决定了你对周围世界的态度；你的给与决定了你能从周围获取多少；你的悲观让世界失去了该有的色彩；你的抱怨切断了周围积极能量的产生；你的索取延缓了自己走向成功的步伐；一切都是命吗？你能改变你自己吗？自我乐观的解释方式自我效能乐观的性情认识真实的自己我是什么样的人？周围的朋友是什么样的人？单位的领导是什么样的人？我是我自己吗？每个人都要把自己的内部自我以不同的方式表现于外，这种表现代表着自我在社会中的活动，与他人交往，也可以掩饰自我的真实动机，故而被心理学家称为“面具”。我是谁？我与我对自己的评价一

3、致吗？我与别人对我的评价一致吗？我与我对别人的评价一致吗？什么是人格我是谁？人格的规定性人格（personality）一词来源于拉丁文的persona，它的原意是“面具”或者“脸谱”，指的是在戏台上表演的角色显示给观众的脸目，代表着戏中角色的特定身份。人格的定义人格是个体持久的、内在的特征系统，该系统促进了个体行为的一致性。Old Dominion大学德莱加教授（1）人格是持久的。（2）人格是个体内在的特征。（3）人格包含了行为的一致性。不同的刺激 特质 机能等值反应同辈们 缺乏朋友团体 回避社会聚会嗜好 喜欢单独活动讨论会 不愿参加讨论 羞怯特质对不同刺激所产生的等值反应害羞害羞人格心理学的

4、理论一、人格心理学的前科学理论人们关于人格问题的不同理解或多或少是来自于自己的日常经验，是对日常经验的某种抽象。“龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞”“不打不成器”“罗马不是一天建成的”“一朝被蛇咬，十年怕井绳”人格心理学的理论漂亮的脸蛋好处多。凯伦迪恩等人（1972）发现，对于外表漂亮的人，人们总设想他们有其它更多好的特征。前科学的理论具有一定的模糊性、矛盾性与易变性。不打不成器。班杜拉的社会学习理论证明，惩罚不仅不能有效消除儿童的不良行为，而且还会带来很大的副作用更大的攻击性。人格心理学的理论二、人格心理学的科学理论科学理论是由一定的科学概念、概念间的关系及其论证所组成的知识体系，其核心是经

5、过某些实践检验而被验证的一系列假说。人格理论具有指导启发、组织整合、解释说明、预测发现的功能。喜欢吃零食，喝酒，抽烟的人。攻击性强的人。人格的早期分类（一）西方的分类希波克拉底，希腊医学鼻祖，黑胆汁，黄胆汁，粘液和血液。抑郁质，胆汁质，粘液质和多血质。歇斯底里症的解释，解决。人格研究的传统多血质，这种人情感丰富、外露但不稳定，思维敏捷但不求甚解，活泼好动、热情大方、善于交往但交情浅薄，行动敏捷、适应力强；他们的弱点是缺乏耐心和毅力，稳定性差，见异思迁。温而润，好似春天一般。人格研究的传统胆汁质，这种人情绪体验强烈、暴发迅猛、平息快速，思维灵活但粗枝大叶，精力旺盛、争强好斗，勇敢果断，为人热情直

6、率、朴实真诚、表里如一，行动敏捷、生气勃勃、刚毅顽强；但这种人遇事常欠考虑，鲁莽冒失，易感情用事，刚愎自用。热而燥，好似夏天一般。人格研究的传统抑郁质，这种人情绪体验深刻、细腻持久，情绪抑郁、多愁善感，思维敏锐，想象丰富，不善交际、孤僻离群，踏实稳重、自制力强，但他们的行为举止缓慢，软弱胆小，优柔寡断。冷而躁，仿佛秋天一般。人格研究的传统粘液质，这种人情绪平稳、表情平淡，思维灵活性略差但考虑问题细致而周到，安静稳重、踏踏实实、沉默寡言、喜欢沉思，自制力强、耐受力高、内刚外柔，交往适度、交情深厚；但这种人的行为主动性较差，缺乏生气，行动迟缓。冷而湿，好似冬天一般。人格研究的传统研究发现，在两个人

7、的协同活动中，气质类型不同的两人配合要比气质相同的两人相配合能取得更好的成绩。甚至婚恋也受气质影响。最有利的组合是不同气质类型的组合（如粘液质和多血质）（二）中国古代人格心理学思想气质类型阴阳匹配人格特点太阴多阴无阳贪梦冷酷，好内恶出，心和不发，不务于时，动而后之（抑郁质）太阳多阳无阴举出于于，好言大事，无能虚说，志发四野，败而无悔（胆汁质）少阳多阳少阴自命不凡，好为外交，内而不附，立则好仰，行则好摇（多血质）阴阳和平阴阳平衡举止稳重，临危不惧，遇喜不狂，宛然从物，与时变化少阴多阴少阳小贪贼心，见人有亡，常若有得，见人有荣，乃反恼怒（粘液质）人格的分类黄帝内经认识人格的途径人格理论一、人格理论

8、的性质弗洛伊德认为人是受性和攻击冲动支配的，而这些冲动总要竭力表现出来。罗杰斯则认为人的内心有自我提升和成长的需要。斯金纳却认为从人们对奖惩的反应来看，人与动物其实没有什么区别。从某种意义上来说，这三位心理学家的人格理论也就是他们的个人背景、经验和研究目的的产物。人格理论二、人格理论的价值1.人格理论有助于人们之间的沟通。2.人格理论为我们了解人类的行为提供了某种解释框架。3.人格理论可以为我们扩展知识。人格理论三、人格理论中有争议的问题1.如何看待人性。2.行为由内部决定还是由外部决定人格。3.人格的整体性和自我概念。4.如何看待潜意识。5.时间对行为的影响。人格的发展一、老精神分析学派代表

9、人物：弗洛伊德（Sigmund Freud,1856-1939）（一）基本观点1.强调早期经验：认为未来发展正常与否，5岁前具有决定意义。三岁看小，七岁看老。老精神分析学派2.强调无意识作用（1 1）早期弗洛伊德认为，）早期弗洛伊德认为，意识人的心理活动（精神活动）前意识（检查作用）无意识（潜意识）老精神分析学派(2)后期的人格结构由本我、自我、超我三部分组成：a.本我（id、本能我）是唯一天生的成份，是完全无意识的，其活动遵循“快乐原则”。b.自我（ego、现实我）在本我基础上发展而来的，为本我服务，是本我与环境的调节者，其活动遵循“现实原则”c.超我（super ego、道德我）代表着良心

10、或道德力量；其活动遵循“道德原则”老精神分析学派3.强调本能、特别是性本能在心理发展中的作用认为一切心理和行为都是性本能驱动的结果,与性本能有关的心理能量被称为“力比多”(libido)。老精神分析学派（二）弗氏的心理发展阶段说根据力比多投放部位的不同把儿童心理发展分为五个阶段：口唇期（01岁）：力比多主要投放在口唇这个阶段后期，“自我”开始出现肛门期（13岁）刺激中心是肛门，卫生(大小便)训练很重要 老精神分析学派生殖器期（36岁）开始产生恋母（男孩）恋父（女孩）情结自居作用“超我”开始发展恋母情结(Oedipus complex)自居作用：儿童克服俄底浦斯情结的三种心理机制之一，原指幼童由

11、于惧怕双亲中与自己同性的而努力使自己成为双亲中同性的那样，以他们自居，从而获得替代性满足的现象。老精神分析学派潜伏期（611、12岁）机体发展进入相当恬静时期，快乐来自外界生殖期（青春期）中心转到对异性的感情上以上各阶段中，若过于愉快或不愉快，都可能产生固着现象（fixation）。心理性欲阶段与成人性格特征的潜在关系性心理发展期成人时的表现升华1反向作用口腔期吸烟，贪吃，接吻，贪喝，注重口腔卫生，嚼口香糖渴求知识，幽默，讽刺，机警，成为食品或酒类品尝专家说话小心谨慎，饮食追求时尚，禁饮酒，不喝牛奶肛门期喜欢解大便，极端肮脏喜爱绘画或教书，慷慨大方，乐善好施，精打细算极度恐惧污物，整洁癖，近乎

12、吝啬的节俭，过分规矩，脾气暴躁。性器期经常手淫，爱调情，男子气的表现喜爱诗歌，钟情表演，追求成功对性的清教徒式的态度，过分羞怯新精神分析学派代表人物：埃里克森（Erik Erikson,1902-1994）（一）基本观点：人格发展渐成说1、既强调生物学影响，同时也强调文化社会因素2、强调自我的主导和整合作用3、每个人的成长都体验着一定顺序的生物、心理和社会事件，所以人格发展也是按一定的成熟程度分阶段向前发展。新精神分析学派（二）心理社会发展的八阶段理论 埃里克森认为，一个从出生到死亡，人格的发展经历了相互连续的八个阶段。每一阶段都有一种确定的危机为其特征。一个阶段危机的积极解决会增大下一阶段危

13、机解决的可能性，而如果危机不能解决就会产生心理社会危机或情绪障碍。新精神分析学派1、基本信任对基本怀疑（12-18个月）：婴儿发展与看护者之间的依恋与信任关系。希望的品质对恐惧的特质。2、自主对羞怯（1-3岁）：幼儿习得对自己身体的自主控制并知道对自己的选择感到羞愧或怀疑。发展自主性，学习控制愤怒。意志品质对自我怀疑。新精神分析学派3、主动创造对内疚（3-6、7岁）：儿童尝试完成新事情、激发新想法，并不为失败所击倒。有目的品质与无价值感4、勤奋对自卑（6、7-11、12岁）：儿童学习文化技能，克服自卑情绪。能力品质与无能感。新精神分析学派5、自我同一对角色混乱（12-19岁）：青少年确定自我意

14、识，学习社会角色规范。自我同一性（self-identification）：个体关于自己是谁，在社会上应占什么样的地位，将来准备成为什么样的人以及怎样努力成为理想中的人等一系列的感觉和感情。忠诚品质对不确定性。新精神分析学派6、亲密对孤独（19-25岁）：成人寻求与他人建立亲密的关系，为事业定向。爱的品质与乱婚。7、创生对停滞（2560岁）：通过长时程的生产活动造福下一代。关心的品质与自私。8、自我整合对绝望（60岁之后）：对自己的一生进行回顾，如能愉快接受自己，便可以面对和接受死亡，否则限于绝望。智慧的品质与无意义感和失望。人格、疾病与健康A型人格与冠心病引言：20世纪50年代，梅耶弗里德曼

15、和雷罗森曼发现他们的一部分病人拥有与众不同的人格特征。一、A型行为模式的人格类型1、A型行为模式的界定一个人陷入在少而又短的时间里干多而又多的事情的不断斗争进取的境况中所表现出的行为模式。A型人格典型的特征是敌意和愤怒。心理社会因素在疾病中的作用举例心理社会因素在疾病中的作用举例冠心病冠心病側枝循側枝循环障碍环障碍冠状动冠状动脉闭锁脉闭锁血栓形成血栓形成冠状动冠状动脉硬化脉硬化儿茶酚胺儿茶酚胺高血压高血压高血脂高血脂不良饮食习惯不良饮食习惯吸烟吸烟A型性格心理社会压力心理社会压力其他人格类型与疾病一、癌症敏感型人格1、C型人格与癌症C型人格的行为模式主要特点，不表现愤怒，过分合作，原谅不该原谅

16、的行为，生活和工作没有主意和目标，不确定性多，对别人过分忍耐，尽量回避各种冲突，不表现负面的情绪，屈从于权威。2、人格、压力与癌症人格、疾病与健康人格资源与健康1、乐观的解释方式（控制点，稳定性，普遍性）（1）具有乐观解释方式的人可以控制自己的生活并采取健康的行为，长此以往会对健康起到积极影响。（2）乐观主义者和悲观主义者的生理反应不同。人格、疾病与健康2、乐观的性情自我调整理论：人们只有在看到目标可以达到时，并确信自己的行为将产生所期望的结果时才会为目标奋斗。期望可以泛化到各种情境中，并在长时间内保持稳定，因此称之为“乐观的性情”。它可以被界定为一种相信自己在生活中将会体验到积极结果的稳定的

17、倾向。人格、疾病与健康3、自我效能感人们对影响自己生活事件通过施加某种控制的方式进行行为表现的能力的信念。强大的自我效能感与良好的健康状况、较高的成就水平以及更多的社会融合有关。人格、疾病与健康人格与压力关系的模型人格被认为通过增强（或减弱）压力的生理表现影响了健康。人格与社会环境互相作用，人格与体质互相作用，以及社会环境本身都影响对压力源的反应，而压力源的反应和体质影响身体疾病，同时，体质和社会环境又影响对疾病的反应。测测你的压力1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民服务。压力压力压力的含义可以概括为三大类：1、压力是某

18、种情境下的机体反应。警觉抵御衰竭死亡积极的压力：给个体以力量并提高其识别和作业的能力；消极的压力：消耗能量储备，并且以维护和防卫的形式增加机体系统的负担。2、刺激情境压力3、个体认知到的威胁只有当个体认知到情境或压力源具有威胁时，情境或压力源才会产生压力。一些因素影响个体对情境的认知评估（1）熟悉性（2）可控制性（3）可预测性压力二、主要的压力源压力源是指经个体认知评估后环境刺激对适应提出的要求。主要来自生物方面，心理方面，社会方面（一）工作压力职业压力源可分为三类：（1）工作的特征和过程，（2）工作环境和人际关系；（3）工作要求和专业特点压力（二）家庭危机和紧张1、渐发成熟性事件 在家庭生活

19、周期的经历中自然产生的转折点。2、消耗性事件 即对时间过长的持续紧张所逐渐产生的危机。3、冲击性事件 在短时间内发生的对家庭有突然冲击性的事件，而使人无法对此作出适应。压力环境压力源1.生态压力源；3.社会压力源；4.自我导引压力源。2.偶然性压力源；压力（四）灾难性事件超出正常范围的灾难性事件，可以对受害者产生长期的严重影响。经历此种灾难的幸存者患有一种称为灾难后压力障碍的综合症。主要特点：（1）对世事感觉麻木，缺乏兴趣。（2）在记忆中和睡梦中经常重复出现灾难场面；（3）焦虑。心理健康取决于认知方式先来看一个小实验把一支支玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。结

20、果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。分析由此分析：生气十分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次300米赛跑。生气的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，更具有毒性。因此，动不动就生气的人很难健康。这也是为什么健康专家建议大家少吃屠宰的牲畜。有这么严重吗？心理因素导致生理疾病 从20世纪70年代中期以来，死亡率最高的三大疾病都是心因性疾病，即脑血管病，心血管病，癌症。其比例分别占死亡人数的22.56%，21.13%，21.11%。主要原因是心理压力大，不良

21、情绪体验多，长期处于应激状态中，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。心理负担能导致死亡？实验一：约瑟夫、布雷迪用电击猴子的方法来作实验。在一个笼子里关两只猴子，一只四肢被捆住，一只可以自由活动，每隔20秒钟给笼子通电一次，使两只猴子接受一次电击。笼子里有一根压杆，只要猴子在到20秒钟时压它一次，就可以免遭电击。请大家猜测猴子的行为？同时请大家猜测可能的结果？心理负担能导致死亡？为了避免电击，那只自由活动的猴子老是提心吊胆地惦记着在20秒钟快到时去压一下杆，因情绪一直处于紧张状态，后来得了“胃溃疡病”；另一只猴子因四肢被捆住，动弹不得，只好躺在那里听天由命，没有沉重的心理负担，所以安然

22、无恙。心理负担能导致死亡？实验二：有位心理学家曾做了个有趣的实验：他把同一窝生下的两只健壮的羊羔安排在相同的条件下生活，唯一不同的是，一只羊羔边拴了一只狼，而另一只羊羔却看不到那只狼。前者在可怕的威胁下，本能地处于极其恐惧的状态，不吃东西，逐渐瘦弱下去，不久就死了。而另一只羊羔由于没有狼的威胁，没有这种恐惧的心理状态，所以，一直生活得很好！培养乐观的精神 故事1：两个人看到水壶里还有半壶水。一个人说：“哎，只剩下半壶水。”另一个人说“不错，还有半壶呢！”培养乐观的精神故事2，一位旅客在火车上欣赏自己刚买的新鞋时，不小心从窗口掉了一只，大伙都替他惋惜，岂料这位旅客果断地把另一只鞋也从窗口扔了下去。这位旅客的解释是，一只鞋，搁谁手里都是废品，但两只鞋一旦被同一个人捡到，它的价值就重获新生。祝愿大家有个健康的心理，生活更加幸福！谢谢！