女性健身保健操课件.ppt

1、中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部1女性健身保健操熊光明熊光明中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部女性健身保健操女性健身保健操摩揉肌肤拍打肢体疏通经络调理脏腑中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部一、禁忌证一、禁忌证 各种表现湿烂的皮肤病、疮疖、痈疽、发热、各种表现湿烂的皮肤病、疮疖、痈疽、发热、急性传染病、癫痫、严重心脏病、肝脾肿大、各种出血急性传染病、癫痫、严重心脏病、肝脾肿大、各种出血倾向的疾病、妇女月经期及妊娠期、内脏肿瘤、骨折未倾向的疾病、妇女月经期及妊娠期、内脏肿瘤、骨折未愈合、骨结核、类风湿及肾区等均禁用此功法。愈合、骨结核、类风湿及肾区等均禁用此功法。二、注意事项二、注意

2、事项 1 1、拍打时，室内温度要适中，温度过低容易受凉，温、拍打时，室内温度要适中，温度过低容易受凉，温度过高容易出汗，一般以度过高容易出汗，一般以25-3025-30为宜。为宜。2 2、每次拍打前要适当安静休息，使情绪安定，然后排、每次拍打前要适当安静休息，使情绪安定，然后排净二便，脱去外衣，准备拍打。净二便，脱去外衣，准备拍打。3 3、拍打开始宜轻，以后逐渐加重。对年老体弱者手法、拍打开始宜轻，以后逐渐加重。对年老体弱者手法宜轻，对年青体壮者手法宜重。对痹证、痿证和感觉功宜轻，对年青体壮者手法宜重。对痹证、痿证和感觉功能迟钝者手法应适当加重。头部、肩部、背部和腰部宜能迟钝者手法应适当加重。

3、头部、肩部、背部和腰部宜轻拍，骶部及四肢肌肉丰满处手法宜重，关节及肌肉较轻拍，骶部及四肢肌肉丰满处手法宜重，关节及肌肉较薄处手法宜轻。薄处手法宜轻。中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部 38拍，2遍 用指端自印堂穴敲打至百会穴；自鱼腰穴平行中线敲打至后发际；自瞳子髎穴平行中线敲打至头后发际。1、敲打五经醒脑安神中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部28拍 以两手鱼际置于前额自中间向外侧进行分推至两侧太阳穴处。2、分推前额开窍醒脑中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部捏眉28拍，刮眶28拍 以两手拇指与食指自眉头捏挤到眉尾，再用食指第二指节桡侧端自眉骨内侧刮抹到眉骨外侧。3、捏眉刮眶明目养神中

4、 国 农 业 大 学体育与艺术教学部28拍 用双手鱼际由两眼外角处推摩到鬓角处至耳上。4、掌推太阳解除疲劳振奋精神中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部28拍，28拍 用双手食中指自上至下捏揉两耳部并揪耳垂；用双手食中呈剪刀状置于耳朵前后，自上至下搓摩。5、揪搓耳廓聪耳明目全身调整中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部28拍，28拍 用右手掌置于头后发际处，自左耳下擦摩至右耳下；用左手掌置于头后发际处，自右耳下擦摩至左耳下；再用双手鱼际沿乳突向下滑摩至胸锁关节处。6、擦摩风池解除痉挛降压安神中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部10左右各28拍（以左手为例）右手托于左手肘部，左手屈肘握拳置于右

5、肩肩井穴，用拳心部位叩击肩井穴处。活血止痛温通经脉7、叩击肩井中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部11左右各28拍（以左手为例）右手托于左手肘部，左手屈肘上举同头高，左手五指撮拢置于大椎穴处，用手腕的摆动，雀啄大椎穴。经络拍打功贯通阴阳强壮机体8、雀啄大椎中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部1228拍 用摇身掌，前手掌张开拍打胸部、后手背拍打腰后部命门穴。调经活血通经活络9、拍打冲脉中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部1328拍 带脉沿小腹和腰绕行一圈。用摇身掌，前手屈肘用手掌及小臂拍打腹部，后手屈肘用手背及小臂拍打腰部。贯通气血调和月经10、环抱带脉中 国 农 业 大 学体育与艺术教学

6、部1428拍 双手掌母食指相对呈心形，掌心向下，置于腹前脐周围，通过手臂屈伸，向内拍打。疏通气血调理脏腑11、拍击任脉中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部1548拍 上体微前屈俯腰，一手由体前甩臂至后背，另一手则前伸，形成用拳背在背部由上而下的敲打，上至最高，下肢腰部。通阳解郁调理脏腑12、甩拍督脉中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部1628拍 上体微前屈，一手在臀部后骶骨上用拳背敲打，另一手则前伸。调经活血调经活血滋阴壮阳滋阴壮阳13、拳打尾闾中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部1728拍 两手握拳由身体两侧，用拳眼向臀部两侧凹陷处环跳穴叩击。缓解腰胯疼痛14、合叩环跳中 国 农 业

7、大 学体育与艺术教学部18左右各48拍 用一手掌拍击另一手臂，从臂内侧由肩至手掌（即：手三阴），从臂外侧由手背至肩进行拍打（即：手三阳）。通经活络行气活血 活血散瘀 15、拍手六经中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部19左右各48拍 俯身，用两手自上而下地从大腿外侧至足外侧进行拍打（即足三阳）；再自下而上地从足部内侧拍打至大腿内侧（即足三阴经）。通经活络行气活血 活血散瘀 16、击足六经中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部201.1.敲打五经敲打五经2.2.分推前额分推前额3.3.捏眉刮眶捏眉刮眶4.4.掌推太阳掌推太阳 5.5.揪搓耳廓揪搓耳廓6 6.擦摩风池擦摩风池7 7.叩击肩井叩击肩井8 8.雀啄雀啄大椎大椎 9 9.拍打冲脉拍打冲脉1010.环抱带脉环抱带脉1111.拍击任脉拍击任脉1212.甩拍督脉甩拍督脉1313.拳打尾闾拳打尾闾1 14 4.合叩环跳合叩环跳15.15.拍手六经拍手六经16.16.击足六经击足六经女性健身保健操女性健身保健操中 国 农 业 大 学体育与艺术教学部