办公室保健知识郑平林课件.ppt
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1、 一、一、病人的征状是偏头痛、头晕,或者胸闷、胸病人的征状是偏头痛、头晕,或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。1.1.坐姿正确坐姿正确 :要预防颈椎病的发生,最重要要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势自然的姿势办公室工作者,还应不时站起来办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到走动,活动一下颈肩
2、部,使颈肩部的肌肉得到松弛。松弛。2.活动颈部:活动颈部:应在工作应在工作1 12 2小时小时左右,有左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。办公室工作人员如何预防颈椎病3.3.抬头望远抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,
3、每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。劳感,又有利于颈椎的保健。办公室工作人员如何预防颈椎病4.4.睡眠方式睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。高、过硬或过低。枕头:中央应枕头:中央应 略凹进略凹进,颈部应,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空不要悬空。习惯侧卧。习惯侧卧位者,应使位者,应使枕头与肩同高枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。不要对着头颈部吹冷风。5.5.避免损伤避免损伤:
4、避免和减少急性颈椎损伤,如避免避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等猛抬重物、紧急刹车等。办公室工作人员如何预防颈椎病6.6.防寒防湿:防寒防湿:防风寒、潮湿,防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。风、受寒。7.7.预防感染:预防感染
5、:积极治疗颈部感染和其他颈部疾积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。病。办公室工作人员如何预防颈椎病 1 1、坐姿、坐姿上应保持自然的上应保持自然的端坐位端坐位,臀部和背,臀部和背部要充分接触椅面,部要充分接触椅面,双肩后展,双肩后展,两肩连线两肩连线与桌缘平行,与桌缘平行,脊柱正直脊柱正直,两足着地。,两足着地。2 2、不要以一种姿势久坐不变,而应在不要以一种姿势久坐不变,而应在2 23 3种安全的坐姿间不断变换。种安全的坐姿间不断变换。3 3、在坐椅上弯腰拾物时,应先将臀部前移在坐椅上弯腰拾物时,应先将臀部前移至椅沿,一脚前移,一手撑在桌面,然后至椅沿,一脚前移,一手撑在桌面,然后再弯腰再弯腰
6、4 4、转身拿东西时,整个身体应一同旋转转身拿东西时,整个身体应一同旋转 5 5、打电话时,切勿用头和肩夹持话筒,而打电话时,切勿用头和肩夹持话筒,而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上,应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上,以保持头颈部处于中立、放松位以保持头颈部处于中立、放松位。正确的坐姿 姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放 松松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。1.1.左顾右盼左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,好,3030次。次。2.2.前后点
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