养成健康的生活方式课件.ppt

1、一 生活方式疾病 1.生活方式：“衣、食、住、行”和“吃、喝、玩、乐”的方式。2.包括：消费活动、家庭活动、交往活动 政治活动、闲暇活动、宗教活动 方式等。3.社会性、时代性、民族性和地域性。http:/ WHO“WHO“五快三良好五快三良好”吃得快吃得快 便得快便得快 睡得快睡得快 说得快说得快 走得快走得快 良好的个人性格良好的个人性格 良好的处世能力良好的处世能力 良好的人际关系良好的人际关系 现代生活的四大特征现代生活的四大特征n精神过度紧张精神过度紧张n身体运动不足身体运动不足n公害问题严重公害问题严重n营养过剩和肥胖营养过剩和肥胖 代谢综合症代谢综合症n腹型肥胖腹型肥胖:（腰围）男

2、性（腰围）男性90cm，女性，女性80cmn甘油三脂高甘油三脂高 n高密度脂蛋白低高密度脂蛋白低 n血压血压=130/85mHGn空腹血糖偏高空腹血糖偏高 符合符合3个或个或3个以上条件个以上条件美国美国1/3的人，广州公务员约的人，广州公务员约1/3的人患此症的人患此症代谢综合症的危害代谢综合症的危害n糖尿病糖尿病n高血压高血压n冠心病，心肌梗死冠心病，心肌梗死n脑溢血，脑梗塞脑溢血，脑梗塞n肾功能不全肾功能不全“人人为健康，健康为人人人人为健康，健康为人人”n健康是社会发展的资源；健康是社会发展的资源；n健康是社会发展的目的；健康是社会发展的目的；n健康是人类追求的永恒主题；健康是人类追求

3、的永恒主题；n健康是对人类的义务；健康是对人类的义务；n人人都享有健康平等的权利；人人都享有健康平等的权利；n达到尽可能的健康也是社会进步的一个重要标达到尽可能的健康也是社会进步的一个重要标志和潜在动力。志和潜在动力。健康生活方式v每日保持每日保持7_87_8小时睡眠小时睡眠v有规律的早餐有规律的早餐v少吃多餐少吃多餐(可可4_64_6餐餐)v不吸烟不吸烟v不饮或少量饮低度酒不饮或少量饮低度酒v控制体重控制体重(不低于标准不低于标准体重体重10%,10%,不高于不高于20%)20%)v规律的锻炼规律的锻炼(运动量适运动量适合本人的身体状况合本人的身体状况)v美国加州大学对美国加州大学对7000

4、7000名名11117575岁不同阶层、岁不同阶层、不同生活方式的男女居民进行不同生活方式的男女居民进行9 9年追踪研究，年追踪研究，结果证实，日常生活方式对健康的影响远远结果证实，日常生活方式对健康的影响远远超过所有药物的影响。超过所有药物的影响。v适合用于各种年龄的人，特别适合用于身体适合用于各种年龄的人，特别适合用于身体功能处于下降阶段的人。功能处于下降阶段的人。v若能遵循上述若能遵循上述7 7种生活方式那将会是您终身受种生活方式那将会是您终身受益。益。v超过超过5555岁的人，如果能按上述岁的人，如果能按上述7 7种方式去生活。种方式去生活。会比仅仅遵循会比仅仅遵循3 3种的人长寿种的

5、人长寿7 71010年。年。慢性病的形成过程慢性病的形成过程 健康危险因素的积累健康危险因素的积累 健康健康-亚健康亚健康-疾病疾病-并发症并发症 保健；调理保健；调理 早发现、诊断治疗、预防早发现、诊断治疗、预防 n超重超重糖耐量降低糖耐量降低高血脂高血脂高血压高血压n糖尿病糖尿病心肌梗死心肌梗死-中风中风残废残废死亡死亡n自我感觉良好自我感觉良好-肝癌、肺癌。肝癌、肺癌。生活方式疾病是由多生活方式疾病是由多种共同的危险因素长期积种共同的危险因素长期积累形成的，共同的主要危累形成的，共同的主要危险因素是不健康的生活方险因素是不健康的生活方式。生活方式疾病患病率式。生活方式疾病患病率高，相互关

6、系密切，但人高，相互关系密切，但人们对疾病的知晓率低、治们对疾病的知晓率低、治疗率、规律服药率和控制疗率、规律服药率和控制率更低，康复机能差，导率更低，康复机能差，导致并发症多、致残率高、致并发症多、致残率高、死亡率高、疾病负担重。死亡率高、疾病负担重。张庆祥张庆祥:13710698807:13710698807 临床医学临床医学 预防医学预防医学 预测医学预测医学科学推动医学发展世人都晓神仙好，世人都晓神仙好，只有儿孙忘不了。只有儿孙忘不了。痴心父母古来多，痴心父母古来多，孝顺儿孙谁见了。孝顺儿孙谁见了。健康健康 妻子妻子 孩子孩子 车子车子 房子房子 财富财富 事业事业 仕途仕途触目惊心的

7、数字触目惊心的数字 近五年来我国癌症患者高达近五年来我国癌症患者高达750万人，不万人，不到到20年，我国癌症死亡率增长年，我国癌症死亡率增长29.42%，每年，每年有有160多万人死于癌症，每多万人死于癌症，每24秒就有一人因癌症秒就有一人因癌症而死亡，而死亡，064岁之间每死亡岁之间每死亡4人就有一人是癌人就有一人是癌症患者。症患者。知识分子健康每况愈下的局面再次知识分子健康每况愈下的局面再次引起人们的关注。引起人们的关注。张庆祥:13710698807肥胖症肥胖症肥胖症肥胖症n体重指数体重指数=体重体重(公斤公斤)身身(米米)2 2 24 24 超重超重 25 25 肥胖肥胖.测量腰围测

8、量腰围:男性男性8585,女性女性8080 标准体重标准体重=身高身高-105-105 10%,10%,超重超重.20%20%肥胖肥胖.饮食治疗饮食治疗运动治疗运动治疗心理疏导心理疏导合理用药合理用药其他行为的调整其他行为的调整治疗和预防治疗和预防 正在服用降压降脂药的男性：如果饮食合理，不吸烟，适量饮酒，保持健康体重和定期运动，患心脏病的风险下降。不服药的男性可降低风险。仅一条“不吸烟”可降低风险。健康的生活方式的好处健康的生活方式的好处 显而易见。药物不能代替。永远不会晚。都能从中受益。据美国调查 只要有效地控制行为危险因素：只要有效地控制行为危险因素：不合理饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒

9、不合理饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和滥用药物等。和滥用药物等。就能减少就能减少40%-70%的早死；的早死；1/3的急性残疾；的急性残疾；2/3的慢性残疾；的慢性残疾；http:/ ，甜，甜品品节制节制肉，禽，鱼，豆，蛋，坚果肉，禽，鱼，豆，蛋，坚果类类2-3 2-3 份份牛奶，酸奶牛奶，酸奶 ，奶酪，奶酪类类2-3 2-3 份份蔬菜类蔬菜类3-5 3-5 份份水果类水果类2-4 2-4 份份面包，谷类，面包，谷类，大米大米 ，面食，面食类类6-11 6-11 份份合理膳食合理膳食“一一”每日一袋牛奶。每日一袋牛奶。250250克预防高血压及克预防高血压及动脉硬化，预防骨痛、龟背及骨折。动脉

10、硬化，预防骨痛、龟背及骨折。“二二”每餐二两左右主食，调控主食，可每餐二两左右主食，调控主食，可调控血糖、血脂及体重。调控血糖、血脂及体重。“三三”每日每日3-43-4分优质蛋白食品。每份相当分优质蛋白食品。每份相当于：半两黄豆；于：半两黄豆；1 1两瘦肉；一个大鸡蛋；两瘦肉；一个大鸡蛋；2 2两豆腐；两豆腐；2 2两鱼虾；两鱼虾；2 2两鸡鸭。两鸡鸭。鱼肉的摄入鱼肉的摄入可以降低血压，减少冠心病的死亡率。可以降低血压，减少冠心病的死亡率。“四四”指指4 4句话：有粗有细。不咸不甜。三四五顿。句话：有粗有细。不咸不甜。三四五顿。七八分饱。粗细粮搭配有明显蛋白互补作用，能七八分饱。粗细粮搭配有明

11、显蛋白互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮纤维有助于降血脂，预提高蛋白质利用率。粗粮纤维有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血脂和高甘油三酯。太咸的食物对胖、高胆固醇血脂和高甘油三酯。太咸的食物对健康不利。在总量控制下，可少量多餐，有利于健康不利。在总量控制下，可少量多餐，有利于防治糖尿病、减肥、降血脂。克服不进早餐的不防治糖尿病、减肥、降血脂。克服不进早餐的不良习惯，它与肥胖、脂肪肝、高血脂有关。良习惯，它与肥胖、脂肪肝、高血脂有关。“五五”是指每日是指每日500500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和

12、水果除补充维生素、纤维素、微量元素以外，已证果除补充维生素、纤维素、微量元素以外，已证明还有重要的抗癌作用。膳食中的抗氧化作用可明还有重要的抗癌作用。膳食中的抗氧化作用可降低冠心病的危险程度，蔬菜是食物中抗氧化物降低冠心病的危险程度，蔬菜是食物中抗氧化物的主要来源，包括冷压制橄榄油、西红柿、胡萝的主要来源，包括冷压制橄榄油、西红柿、胡萝卜和其他蔬菜，如洋葱和茶。卜和其他蔬菜，如洋葱和茶。“六六”代表代表6 6克盐。量大以后容易发生糖尿病、肥克盐。量大以后容易发生糖尿病、肥胖、高血压。胖、高血压。“七七”代表代表7-87-8杯白开水，正常人每天除了饮料以杯白开水，正常人每天除了饮料以外，应当增加

13、白开水的用量。外，应当增加白开水的用量。“红红”指红葡萄酒。每日指红葡萄酒。每日50-100ml50-100ml，能升高高密，能升高高密度脂蛋白胆固醇减轻中老年人动脉硬化。世界卫度脂蛋白胆固醇减轻中老年人动脉硬化。世界卫生组织提出：喝酒越少越好。饮啤酒不宜超过生组织提出：喝酒越少越好。饮啤酒不宜超过300ml300ml，白酒不宜超过，白酒不宜超过25ml25ml。每日饮酒精量控制在。每日饮酒精量控制在15-30g15-30g为宜。为宜。“黄黄”指黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、南瓜、玉指黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿蔬菜，还代表绿色蔬菜。此类蔬菜含米、西红柿蔬菜，还代表绿色蔬菜。此类蔬

14、菜含胡萝卜素，能在体内转化为维生素胡萝卜素，能在体内转化为维生素A A。缺乏维生素。缺乏维生素A A，儿童会因免疫力低而诱发呼吸道感染，对成人，儿童会因免疫力低而诱发呼吸道感染，对成人与癌症有关。我国膳食缺点是缺钙及维生素与癌症有关。我国膳食缺点是缺钙及维生素A A、维、维生素生素B2B2，优质蛋白不足。，优质蛋白不足。“绿绿”指绿茶。饮料中茶最高雅。饮茶具指绿茶。饮料中茶最高雅。饮茶具有生活韵味和文化气息。对调适缓解工作有生活韵味和文化气息。对调适缓解工作快节奏带来的紧张心情很有益处。绿茶含快节奏带来的紧张心情很有益处。绿茶含有的茶多酚最多，有较强的抗氧自由基，有的茶多酚最多，有较强的抗氧自

15、由基，可产生抗动脉硬化和防癌作用。可产生抗动脉硬化和防癌作用。“白白”指指3737种农作物。特指燕麦粉和燕麦种农作物。特指燕麦粉和燕麦片。每日食用燕麦片粥，可以降低血胆固片。每日食用燕麦片粥，可以降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤其明显，醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤其明显，燕麦含有比大米小麦更丰富的蛋白质和赖燕麦含有比大米小麦更丰富的蛋白质和赖氨酸，对儿童生长发育有益处。氨酸，对儿童生长发育有益处。“黑黑”指黑木耳。自指黑木耳。自19831983年美国心脏科医年美国心脏科医生发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳生发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便风行全球。每日便风行全球。每日10-15g1

16、0-15g即可有明显的抗即可有明显的抗血小板聚集、抗凝、降低胆固醇的作用。血小板聚集、抗凝、降低胆固醇的作用。经北京心肺中心科研结果证实，其抗血小经北京心肺中心科研结果证实，其抗血小板聚集作用与小剂量阿司匹林相当。板聚集作用与小剂量阿司匹林相当。中国居民膳食指南中国居民膳食指南 食物多样，谷类为主。食物多样，谷类为主。多吃蔬菜、水果和薯类多吃蔬菜、水果和薯类 常吃奶类、豆类及其制品常吃奶类、豆类及其制品 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。油。食量、体力活动要平衡，保持适宜体重食量、体力活动要平衡，保持适宜体重 吃清淡少盐的膳食吃清淡少盐的膳食

17、如饮酒应限量如饮酒应限量 吃清洁卫生、不变质的食物。吃清洁卫生、不变质的食物。运动治疗运动治疗 运动目的:运动种类:有氧运动,无氧运动,混合运动 运动强度:健身锻炼适宜心率180(170)-年龄 运动时间:运动频率:每周3-4次 减少过早死亡的危险。减少过早死亡的危险。减少心脏病和中风的风险。减少心脏病和中风的风险。使发生心脏病和结肠癌的风险降低以使发生心脏病和结肠癌的风险降低以上。上。预防和缓解高血压。预防和缓解高血压。减少腰痛发生的危险。减少腰痛发生的危险。缓解紧张，焦虑，抑郁，孤独的感觉。缓解紧张，焦虑，抑郁，孤独的感觉。控制体重，构建健康的骨骼肌肉和关节。控制体重，构建健康的骨骼肌肉和

18、关节。有助于控制疼痛，如腰背或关节痛。有助于控制疼痛，如腰背或关节痛。降低医疗费。降低医疗费。运动促进健康（）有氧运动的作用 耐力运动能增加血流总量，增加氧气运量。耐力运动能增加血流总量，增加氧气运量。增强肺功能，增加肺活量和吸入氧气能力。增强肺功能，增加肺活量和吸入氧气能力。可加强脂肪代谢，降血脂、减肥。可加强脂肪代谢，降血脂、减肥。改善心脏供血，减少冠心病和血管硬化。改善心脏供血，减少冠心病和血管硬化。加强代谢，增强对胰岛素敏感性，调节血糖，控制病情。加强代谢，增强对胰岛素敏感性，调节血糖，控制病情。增强骨密度，防止骨质疏松；增强骨密度，防止骨质疏松；改善心态，精神愉快，增强应付各种压力的

19、能力。改善心态，精神愉快，增强应付各种压力的能力。锻炼毅力，增强信心，改善人际关系，促进夫妻性生活美锻炼毅力，增强信心，改善人际关系，促进夫妻性生活美满。满。促使安静时促使安静时80%80%关闭状态的毛细血管开放，使肌肉血流量关闭状态的毛细血管开放，使肌肉血流量增加增加2020倍。降压、预防高血压。倍。降压、预防高血压。有氧运动健走，介于散步和竞走之间的一种运动方健走，介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的力等方面的限制，属

20、于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲，目前在有氧健身运动。健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。时尚健身潮流。吸烟的危害吸烟的危害酗酒的危害酗酒的危害睡眠习惯的调整睡眠习惯的调整 每晚睡眠超过每晚睡眠超过1010小时的成人，死亡小时的成人，死亡率要比睡率要比睡7-87-8小时的人高小时的人高80%80%。每晚小于每晚小于6 6小时的成人，死亡率要小时的成人，死亡率要比睡比睡7-87-8小时的人高小时的人高80%80%。犬被剥夺犬被剥夺12012

21、0小时睡眠，便会死亡。小时睡眠，便会死亡。世人都晓神仙好，世人都晓神仙好，只有娇妻忘不了。只有娇妻忘不了。君生日日说恩情，君生日日说恩情，君死又随人去了。君死又随人去了。前苏联医学博士兹于诺夫斯基前苏联医学博士兹于诺夫斯基:健康长寿=(情绪稳定+经常运动+合理饮食)(懒惰+酒+烟)性格与疾病性格与疾病致病性行为nA型行为主要特征：（型行为主要特征：（1)行为急促，具有时间行为急促，具有时间紧迫感。紧迫感。(2)个性好争强斗胜，竞争意识强烈，个性好争强斗胜，竞争意识强烈，事业心强。事业心强。(3)情绪易怒情绪易怒n易发生冠心病、高血压、缺血性脑卒中。易发易发生冠心病、高血压、缺血性脑卒中。易发生

22、心肌梗死。生心肌梗死。nC型行为的主要特征：型行为的主要特征：（1）童年形成压抑、）童年形成压抑、内向性格。（内向性格。（2）焦虑、克制、愤怒不能发泄。）焦虑、克制、愤怒不能发泄。n各种癌症发生率比正常人高各种癌症发生率比正常人高3倍。倍。心理学家认为，健康的心理应当具备心理学家认为，健康的心理应当具备 1 1 正视现实正视现实 2 2 了解自我了解自我 3 3 善与人处善与人处 4 4 情绪乐观情绪乐观 5 5 自尊自治自尊自治 6 6 乐于工作乐于工作 专家提示专家提示 保持良好的心境是保持良好的心境是保证心理健康的重要保证心理健康的重要前。心理健康可以帮前。心理健康可以帮助人们从精神上战胜助人们从精神上战胜疾病，科学地进行养疾病，科学地进行养生与保健，从而达到生与保健，从而达到真正的完好状态。真正的完好状态。健康是人类追求的永恒主题，人人都有健康平等的权利，“人人为健康，健康为人人”http:/