健康生活方式“善”食课件.pptx

1、2017-6-15新街社区卫生服务中心 曾敏娴健康生活方式-“善”食了解中国膳食宝塔1目录CONTENTS如何测量食物的重量2教你怎么吃3中国膳食宝塔01油、盐奶类及奶制品、大豆类及坚果畜禽肉类、鱼虾类、蛋类蔬菜类、水果类谷类薯类及杂豆、水盐5克油25-50克大豆类及坚果30-50克奶类及奶制品300克鱼虾类50-100克禽畜肉类50-70克；蛋类25-50克水果类200-400克蔬菜类300-500克水1200毫升谷类薯类及杂豆250-400克中国居民平衡膳食宝塔身体活动6000步如何测量食物的重量？02主食的测量蔬菜的测量水果的测量鱼类的测量肉类的测量坚果的测量甜食的测量教你怎么吃03食物

2、多样，谷类为主吃动平衡，健康体重多吃蔬果、奶类、大豆适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉少盐少油，控糖限酒Pl杜绝浪费，新兴食尚教你怎么吃主食应简单化、杂粮化、定量化谷类为主是平衡膳食的基本保证粗细搭配每天至少摄入12种食物，每周至少25种教你怎么吃-食物多样，谷类为主全人群应天天运动，保持健康体重每周至少进行5天中等强度身体活动（如慢跑、爬坡、快走等），累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡减少久坐时间，每小时起来动一动教你怎么吃-吃动平衡，健康体重天天吃水果，果汁不能代替鲜果餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占1/21234吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300

3、G适量吃坚果 教你怎么吃-多吃蔬果、奶类、大豆每周吃鱼及畜禽280-525g,蛋类280-350g,平均每天摄取总量120-200g鱼、禽、蛋和瘦肉要适量；优先选择鱼和禽吃鸡蛋不弃蛋黄少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品教你怎么吃-适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉每天食用盐不超过6g；每天烹调油25-30g 6g盐约为一个啤酒瓶盖的容量；30克油约为三小勺白瓷勺的容量每天糖摄入不超过50g,最好控制在25g以下 50克糖约等于5.5块方糖提倡饮白开水和茶水，每天饮水1500-1700ml 1500-1700ml约等于7-8杯水如饮酒，男性一天酒精量不超过25g，女性不超过15g25克酒精=啤酒750ml/葡萄酒250ml/白酒50ml教你怎么吃-少盐少油，控糖限酒01珍惜食物，适量备餐02选择新鲜食材和适宜的烹调方式03生熟分开、熟食二次加热要热透04学会阅读食品标签，合理选择食品教你怎么吃-杜绝浪费，新兴食尚05多回家吃饭，享受食物和亲情THANK YOU