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1、 压力与睡眠状况科学评估压力与睡眠状况科学评估及管理及管理 华西医院睡眠医学中心华西医院睡眠医学中心 唐向东唐向东 教授教授科学睡眠大讲堂科学睡眠大讲堂 目目 录录1.中国人的压力状况及压力的危害中国人的压力状况及压力的危害2.中国人的睡眠状况及失眠的危害中国人的睡眠状况及失眠的危害3.睡眠不好的主要原因分析及检测依据睡眠不好的主要原因分析及检测依据4.压力与睡眠状况的检测评估方法压力与睡眠状况的检测评估方法5.压力与睡眠不好的调理方法压力与睡眠不好的调理方法科学睡眠大讲堂科学睡眠大讲堂1.中国人的压力状况及压力的危害中国人的压力状况及压力的危害科学睡眠大讲堂科学睡眠大讲堂 “2012关爱职场

2、白领、关注白领健康调查关爱职场白领、关注白领健康调查”显示，显示，2/3的受访者认为的受访者认为自己的身体状况处于亚健康状态，危害身体健康的主要因素中，工作压自己的身体状况处于亚健康状态，危害身体健康的主要因素中，工作压力排在第一位。力排在第一位。2012年年10月月28日报道日报道 工作压力导致我国每年过劳死人数达工作压力导致我国每年过劳死人数达60万，万，中国成为“过劳死”大国。科学睡眠大讲堂科学睡眠大讲堂压力导致压力导致“过劳死过劳死”的人既有企业家又有明的人既有企业家又有明星星25亿资产的均瑶董事长王均瑶亿资产的均瑶董事长王均瑶 38岁岁 劳累致肠癌劳累致肠癌 43亿资产的南阳宇通集团

3、董事长王庆来亿资产的南阳宇通集团董事长王庆来43岁突发脑溢血岁突发脑溢血著名演员高秀敏著名演员高秀敏 46岁突发心梗岁突发心梗 著名歌唱家邓丽君因长期工作劳累，积劳成疾，著名歌唱家邓丽君因长期工作劳累，积劳成疾，42岁发病死亡岁发病死亡加上小白的图片加上小白的图片科学睡眠大讲堂科学睡眠大讲堂压力导致压力导致“过劳死过劳死”的人也有年轻的创业者的人也有年轻的创业者 2.中国人的睡眠状况及失眠的危害中国人的睡眠状况及失眠的危害科学睡眠大讲堂科学睡眠大讲堂你睡得好吗？这是你睡得好吗？这是2013年年3月月21日世界睡眠日的新闻报日世界睡眠日的新闻报道。这个新闻报道：道。这个新闻报道：近一半的被调查人

4、员睡眠不好，睡醒以后有疲惫感，35%以上的人群有睡眠问题。中国人的睡眠问题没有得到重视中国人的睡眠问题没有得到重视睡眠不好睡不着睡不着睡不实睡不实睡得少睡得少醒后疲劳醒后疲劳躺下躺下1-2小时睡不着小时睡不着夜里醒夜里醒4-5次次夜里夜里3-4点醒了睡不着点醒了睡不着睡醒后感觉有疲惫感睡醒后感觉有疲惫感睡眠不好主要表现睡眠不好主要表现这四种现象中有一种表现就是睡眠不好！睡眠不好最明显的表现是大脑昏沉，反应迟钝，记忆力下降！睡眠不好最明显的表现是大脑昏沉，反应迟钝，记忆力下降！早晨起来感觉浑身累早晨起来感觉浑身累！（举例：当我们连续3天睡不好时第三天下午大脑反应慢）1.长期失眠的患者寿命比正常人

5、缩短长期失眠的患者寿命比正常人缩短15年年 医学界最新的研究发现：失眠比过度吸烟、酗酒对人体的危害还大，医学界最新的研究发现：失眠比过度吸烟、酗酒对人体的危害还大，过度抽烟、酗酒的坏习惯可以使寿命平均缩短过度抽烟、酗酒的坏习惯可以使寿命平均缩短8年，而长时间的年，而长时间的失眠失眠会导致会导致寿命平均缩短寿命平均缩短15年年。很多人对失眠这类疾病并不是很重视，根本就没有把失眠放在心上，大很多人对失眠这类疾病并不是很重视，根本就没有把失眠放在心上，大家听到这个数字，会立马紧张起来。家听到这个数字，会立马紧张起来。睡眠不好会带来哪些危害？睡眠不好会带来哪些危害？2.长期深睡眠不足性生活可能少的多长

6、期深睡眠不足性生活可能少的多 尽管人们越来越认识到充足的睡眠对他们自己的健康、工作能力的重要尽管人们越来越认识到充足的睡眠对他们自己的健康、工作能力的重要性，但许多人仍然遭受到失眠的困扰。与拥有良好睡眠者相比较，受睡眠困性，但许多人仍然遭受到失眠的困扰。与拥有良好睡眠者相比较，受睡眠困扰的人的工作效率更低，锻炼和健康饮食以及扰的人的工作效率更低，锻炼和健康饮食以及性生活可能少得多。性生活可能少得多。睡眠不好会带来哪些危害？睡眠不好会带来哪些危害？3.长期深睡眠不足加速皮肤衰老长期深睡眠不足加速皮肤衰老 想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，

7、皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。睡眠不好会带来哪些危害？睡眠不好会带来哪些危害？4.长期深睡眠不足容易引发长期深睡眠不足容易引发糖尿病糖尿病 胰岛素排斥是重所周知的胰岛素排斥是重所周知的患糖尿病因素，那些

8、长期每晚患糖尿病因素，那些长期每晚睡眠不足睡眠不足5小时的人与睡眠规小时的人与睡眠规律充足的人相比，发生排斥胰律充足的人相比，发生排斥胰岛素调节血糖代谢的几率要高岛素调节血糖代谢的几率要高出近出近40%，医学研究表明睡眠医学研究表明睡眠不足会导致身体的皮质醇浓度不足会导致身体的皮质醇浓度增加增加，交感神经活性增加，交，交感神经活性增加，交感神经活性增加感神经活性增加，抑制了胰岛，抑制了胰岛素分泌量下降，血糖升高。素分泌量下降，血糖升高。睡眠不好会带来哪些危害？睡眠不好会带来哪些危害？5.少睡少睡3小时免疫力下降小时免疫力下降50%还记得你得了感冒后总是觉得昏昏欲还记得你得了感冒后总是觉得昏昏欲

9、睡的样子吗？睡了一大觉后感觉就好多多睡的样子吗？睡了一大觉后感觉就好多多了，这是身体的自我保护反应，通过睡眠了，这是身体的自我保护反应，通过睡眠抑制其他机能，突出免疫机能，身体的免抑制其他机能，突出免疫机能，身体的免疫调节大多在夜间完成，让你能够抵御感疫调节大多在夜间完成，让你能够抵御感染。染。当你睡眠不足的时，白血球当你睡眠不足的时，白血球肌体肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。效。如果经常每晚深度睡眠低于如果经常每晚深度睡眠低于5小时，身小时，身体对病菌的抵抗能力会下降体对病菌的抵抗能力会下降50%！大家都大家都知道，癌细胞每个人都有，关键在于自

10、身知道，癌细胞每个人都有，关键在于自身免疫力高低，免疫力强，癌细胞就活跃不免疫力高低，免疫力强，癌细胞就活跃不起来，人就自然抵抗癌症的发生。起来，人就自然抵抗癌症的发生。调查数据显示，70%以上的癌症患者检查出癌症时，在1-2年内都存在睡眠问题。可见睡眠不好是引发癌症的一个主要因素。睡眠不好会带来哪些危害？睡眠不好会带来哪些危害？6.长期深睡眠不足容易引发长期深睡眠不足容易引发血压高血压高 据新加坡据新加坡联合早报联合早报报道，失眠报道，失眠或睡眠不足的人容易引发高血压。同样或睡眠不足的人容易引发高血压。同样高血压病可以导致失眠，失眠常使血压高血压病可以导致失眠，失眠常使血压升高升高,高血压与

11、失眠之间相互影响高血压与失眠之间相互影响,并形并形成恶性循环。成恶性循环。有实验证实，睡眠超过有实验证实，睡眠超过6小时的失小时的失眠病人，血压升高的几率相对较小眠病人，血压升高的几率相对较小;睡眠睡眠时间在时间在5到到6小时的失眠者，血压升高的小时的失眠者，血压升高的危险是正常者的危险是正常者的3.5倍倍；而睡眠不足；而睡眠不足5小小时的人，血压升高的危险是那些睡眠超时的人，血压升高的危险是那些睡眠超过过6小时的人的五倍。小时的人的五倍。睡眠不好会带来哪些危害？睡眠不好会带来哪些危害？7.长期失眠容易患抑郁症长期失眠容易患抑郁症 著名医学杂志著名医学杂志柳叶刀柳叶刀曾发表过一份研究报告，称中

12、国精神曾发表过一份研究报告，称中国精神障碍患病率为障碍患病率为8.5%，其中抑郁障碍人群排名第一，预计达到，其中抑郁障碍人群排名第一，预计达到2600万，万，并且绝大多数从未就诊。而世界卫生组织的统计数据表明，抑郁症并且绝大多数从未就诊。而世界卫生组织的统计数据表明，抑郁症目前已成为世界第四大疾病，预计到目前已成为世界第四大疾病，预计到2020年，它可能超过癌症，成年，它可能超过癌症，成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾患。这一系列数字无不在提醒为仅次于心脑血管病的人类第二大疾患。这一系列数字无不在提醒我们，我们，抑郁症早已成了一种常见病，甚至跟感冒一样常见了。抑郁症早已成了一种常见病，甚至跟感

13、冒一样常见了。睡眠不好会带来哪些危害？睡眠不好会带来哪些危害？央视主持人崔永元长期央视主持人崔永元长期失眠患抑郁症失眠患抑郁症 他说：他说：“抑郁症离我很近，近得抑郁症离我很近，近得像亲兄弟像亲兄弟”。8.长期失眠容易引发心脏病长期失眠容易引发心脏病 中国睡眠研究会在中国睡眠研究会在2013年世界睡眠日宣传的主题是关注睡眠关年世界睡眠日宣传的主题是关注睡眠关注心脏，会议报告说：中国注心脏，会议报告说：中国30%的心血管疾病是夜间发生，夜间睡的心血管疾病是夜间发生，夜间睡眠不好容易引发心脏病。眠不好容易引发心脏病。睡眠不好会带来哪些危害？睡眠不好会带来哪些危害？3.睡眠不好是什么原因造成的？睡眠

14、不好是什么原因造成的？科学睡眠大讲堂科学睡眠大讲堂松果体素松果体素合成减少合成减少血清素降低血清素降低睡眠不好睡眠不好家庭、生活家庭、生活或工作上想的或工作上想的太多太多皮质醇升高皮质醇升高睡眠不好的主要原因睡眠不好的主要原因 皮质醇升高？皮质醇升高？主要是主要是家庭上、生活上或工作上想的太多，皮质醇升高引起。当较长时间家庭上、生活上或工作上想的太多，皮质醇升高引起。当较长时间皮质醇分泌升高以后，导致下午或傍晚皮质醇值偏高，下降速度缓慢。皮质醇分泌升高以后，导致下午或傍晚皮质醇值偏高，下降速度缓慢。皮质醇水平皮质醇水平升高升高肾上腺皮质激素肾上腺皮质激素分泌增多分泌增多长期家庭、生活长期家庭、

15、生活或工作上想的太多或工作上想的太多下丘脑下丘脑-垂体垂体-肾上腺肾上腺轴激活轴激活皮质醇水平高的主要原因？皮质醇水平高的主要原因？增加疲劳、能量减少、增加疲劳、能量减少、烦躁、记忆力衰退、烦躁、记忆力衰退、情绪低落、性欲减退、情绪低落、性欲减退、失眠、焦虑、不安、失眠、焦虑、不安、不合群和感情绝望等。不合群和感情绝望等。皮质醇检测在亚健康诊断皮质醇检测在亚健康诊断 及调理的重要性及调理的重要性正常睡眠24h皮质醇变化规律图检测皮质醇利用这个图进行分析，就像我们检测判血糖断血检测皮质醇利用这个图进行分析，就像我们检测判血糖断血糖高低是否是糖尿病一样评价人的睡眠状况好坏糖高低是否是糖尿病一样评价

16、人的睡眠状况好坏 正常睡眠与失眠人群的唾液皮质醇分泌规律图正常睡眠与失眠人群的唾液皮质醇分泌规律图蓝色曲线为正常睡眠人群的皮质醇分泌规律图，红色为失眠人群蓝色曲线为正常睡眠人群的皮质醇分泌规律图，红色为失眠人群皮质醇分泌图（失眠人群服用安定的除外）皮质醇分泌图（失眠人群服用安定的除外）压力与睡眠状况检测评估及管理项目压力与睡眠状况检测评估及管理项目 不同健康程度人群的唾液皮质醇分布规律图皮质醇与亚健康的关系皮质醇与亚健康的关系 为什么有时把要做为什么有时把要做的事总忘了？的事总忘了？为什么有时刚走到为什么有时刚走到楼下就想家里的门楼下就想家里的门是否锁上了？是否锁上了？为什么有时一句话为什么有

17、时一句话重复说了几次？重复说了几次？其实，这就是其实，这就是皮质醇高引起的记皮质醇高引起的记忆力下降问题！忆力下降问题！皮质醇水平高的危害皮质醇水平高的危害 长期皮质醇过量可能导致许多疾病长期皮质醇过量可能导致许多疾病,包括癌症、心脏病包括癌症、心脏病、记忆力下降、糖耐量降低、免疫力低下记忆力下降、糖耐量降低、免疫力低下、焦虑、抑郁焦虑、抑郁、中风、皮肤病、精神病、并可能帕金森症和阿尔茨海默氏中风、皮肤病、精神病、并可能帕金森症和阿尔茨海默氏症、多发性硬化和重症肌无力。症、多发性硬化和重症肌无力。皮质醇过量可能导致肥胖，不仅由于代谢紊乱皮质醇过量可能导致肥胖，不仅由于代谢紊乱(包括胰包括胰岛素

18、抵抗岛素抵抗)，也因为它诱导暴饮暴食，也因为它诱导暴饮暴食,特别是女性。特别是女性。4.如何判断压力状况和睡眠状况？如何判断压力状况和睡眠状况？科学睡眠大讲堂科学睡眠大讲堂 皮质醇作为反映应激状态的皮质醇作为反映应激状态的1个指标，近年来被用作工作应激个指标，近年来被用作工作应激的测评。的测评。有研究表明，唾液与血液中皮质醇含量高度相关，说明有研究表明，唾液与血液中皮质醇含量高度相关，说明唾液中皮质醇水平可以反映其血液中的水平。因此我们把皮质醇检唾液中皮质醇水平可以反映其血液中的水平。因此我们把皮质醇检测作为压力的标记指标。测作为压力的标记指标。压力标记物压力标记物皮质醇皮质醇1.记忆力好记忆

19、力好2.大脑没有疲劳感大脑没有疲劳感3.血压、血糖、血脂血压、血糖、血脂 正常正常4.无胸闷、头晕现象无胸闷、头晕现象5.睡眠时间为睡眠时间为7-8小时小时疾病亚健康皮质醇升高1.记忆力下降，有时经常忘记事情，记忆力下降，有时经常忘记事情，有时经常重复说一件事情有时经常重复说一件事情2.下午大脑有疲劳感、工作效率下降下午大脑有疲劳感、工作效率下降3.血压高、血糖高、血脂高，但不用吃药血压高、血糖高、血脂高，但不用吃药4.偶尔有胸闷、头晕现象偶尔有胸闷、头晕现象5.睡眠不好睡眠不好一是躺下想事一是躺下想事1-2小时睡不着小时睡不着二是夜间醒二是夜间醒4-5次次三是三是2-3点醒了睡不着点醒了睡不

20、着四是醒后有疲劳感，四是醒后有疲劳感，1.严重的记忆力衰退严重的记忆力衰退2.脸部有衰老现象脸部有衰老现象3.高血压、糖尿病、脑动脉硬高血压、糖尿病、脑动脉硬化等疾病化等疾病4.引发心脏病、脑血管等病症引发心脏病、脑血管等病症5.长期失眠、长期靠吃药睡眠长期失眠、长期靠吃药睡眠健康压力大20122012年由睡眠障年由睡眠障碍发生的各种疾碍发生的各种疾病高达病高达57%57%亚健康亚健康疾病健康健康心情愉快，享受快乐生活拥有更多财富机会生命可能延长15年每天吃药，幸福指数下降财富机会减少生命可能缩短15年检测皮质醇可以评价压力引发的亚健康状况和睡眠状况检测皮质醇可以评价压力引发的亚健康状况和睡眠

21、状况压力大压力大（睡眠好）（睡眠好）干预不干预 检测皮质醇升高睡眠问题睡眠问题（睡眠不好）（睡眠不好）结论：结论：1.检测皮质醇是对压力引发的亚健康和睡眠问检测皮质醇是对压力引发的亚健康和睡眠问题进行评估的一种方法！题进行评估的一种方法！2.调理皮质醇到正常水平是对压力引发的亚健调理皮质醇到正常水平是对压力引发的亚健康和睡眠问题进行管理的一种手段！康和睡眠问题进行管理的一种手段！5.压力与睡眠问题的管理方法压力与睡眠问题的管理方法科学睡眠大讲堂科学睡眠大讲堂中国睡眠大会上在美国工作12年睡眠专家华西医院睡眠医学中心的唐向东教授报告：芦笋粉、酸枣仁、刺五加等天然食品可以改善睡眠，睡眠不好的人群食

22、用芦笋粉可以把皮质醇降低到正常水平讲解这个图红色为失眠人群饮用芦笋皂苷前的皮质醇分泌变化趋势，蓝色为每红色为失眠人群饮用芦笋皂苷前的皮质醇分泌变化趋势，蓝色为每日饮用日饮用8g速溶芦笋粉速溶芦笋粉7天后的皮质醇变化趋势。天后的皮质醇变化趋势。失眠人群饮用速溶芦笋粉失眠人群饮用速溶芦笋粉7天后皮质醇降低到正常水平天后皮质醇降低到正常水平失眠人群饮用速溶芦笋粉失眠人群饮用速溶芦笋粉7天前后的皮质醇变化图天前后的皮质醇变化图亚健康人群饮用速溶芦笋粉（芦笋皂苷）前后的唾液皮质醇含量变化图亚健康人群饮用速溶芦笋粉（芦笋皂苷）前后的唾液皮质醇含量变化图本试验有本试验有30名亚健康志愿者参与，下午名亚健康志

23、愿者参与，下午5:00开始进行饮用前取样，开始进行饮用前取样，饮用后饮用后30分钟取样。分钟取样。亚健康人群饮用速溶芦笋粉亚健康人群饮用速溶芦笋粉30分钟后皮质醇明显下降分钟后皮质醇明显下降-1亚健康人群饮用速溶芦笋粉（芦笋皂苷）前后的唾液皮质醇含量变化图亚健康人群饮用速溶芦笋粉（芦笋皂苷）前后的唾液皮质醇含量变化图本试验有本试验有20名亚健康志愿者参与，下午名亚健康志愿者参与，下午5:00开始进行饮用前取样，开始进行饮用前取样，饮用后饮用后30分钟取样。分钟取样。亚健康人群饮用速溶芦笋粉亚健康人群饮用速溶芦笋粉30分钟后皮质醇明显下降分钟后皮质醇明显下降-2速溶芦笋粉天然食品改善睡眠能达到什

24、么效果？速溶芦笋粉天然食品改善睡眠能达到什么效果？躺下躺下1-2小时才睡着的人小时才睡着的人 7天后，躺下半小时内就睡着天后，躺下半小时内就睡着每天晚上醒每天晚上醒4-5次去厕所的人次去厕所的人 7天后，每天醒天后，每天醒1-2次，尿尿很少次，尿尿很少11点入睡，点入睡，3-4点醒了就睡不着的人点醒了就睡不着的人 7天后，半夜醒来还能睡着天后，半夜醒来还能睡着早晨睡醒以后感觉累的人早晨睡醒以后感觉累的人 7天后，早晨起来感觉比较轻松天后，早晨起来感觉比较轻松另外，速溶芦笋粉尤其对更年期女性情绪有很好的调理效果。吃芦笋是不是和芦笋粉一样对睡眠也有效果？吃芦笋是不是和芦笋粉一样对睡眠也有效果？研究

25、结果证实：研究结果证实：吃芦笋对缓解便秘有效果，对睡眠没有效果。吃芦笋对缓解便秘有效果，对睡眠没有效果。向熬中药一样，每天把向熬中药一样，每天把5 5公斤芦笋煮成汁，连续喝公斤芦笋煮成汁，连续喝7 7天以上对睡眠有效天以上对睡眠有效果果芦笋粉就是象熬中药一样用芦笋粉就是象熬中药一样用纯净水把芦笋中的有效成分萃取纯净水把芦笋中的有效成分萃取出来，再喷雾干燥做成粉，没有出来，再喷雾干燥做成粉，没有添加其他任何成分，添加其他任何成分，100%100%的纯天的纯天然成分。然成分。1.每天在靠吃安定类药物来睡觉，想食用速溶芦笋粉能否每天在靠吃安定类药物来睡觉，想食用速溶芦笋粉能否摆脱药物？摆脱药物？答：

26、食用速溶芦笋粉答：食用速溶芦笋粉7天后，意志坚强的人可以摆脱安天后，意志坚强的人可以摆脱安定类药物。定类药物。第一种方法是：第一种方法是：食用芦笋粉同时，安定类药物开始减半，食用芦笋粉同时，安定类药物开始减半，一周后再减半，两周后全部减掉。一周后再减半，两周后全部减掉。第二种方法是：第二种方法是：食用芦笋粉时，把安定类药物停掉。但食用芦笋粉时，把安定类药物停掉。但这种方法会有戒断反应：主要表现是在这种方法会有戒断反应：主要表现是在10-15天内表现出有天内表现出有头晕现象、心里烦躁、不爱说话、易发脾气、睡不好等。头晕现象、心里烦躁、不爱说话、易发脾气、睡不好等。2.食用速溶芦笋粉多长时间后睡眠

27、状况会有所改善？有效食用速溶芦笋粉多长时间后睡眠状况会有所改善？有效率多少？率多少？答：一般睡眠状况不是特别严重的人服用答：一般睡眠状况不是特别严重的人服用3-5天即有效果，但是顽固性或天即有效果，但是顽固性或长期严重睡眠障碍的人可能长期严重睡眠障碍的人可能需要需要7-8天开始见效，天开始见效，1015天后效果明显。天后效果明显。通过我们做了一万多人的调查及数据显示，晚饭前或晚饭后连续食用通过我们做了一万多人的调查及数据显示，晚饭前或晚饭后连续食用7天天睡眠明显改善，每天睡眠明显改善，每天2袋袋连续补充连续补充15天后天后95%的人都会有效果。的人都会有效果。速溶芦笋粉是通过吃饭时补充营养食速

28、溶芦笋粉是通过吃饭时补充营养食疗调节自身皮质醇平衡方法调理自然疗调节自身皮质醇平衡方法调理自然深度睡眠。深度睡眠。3.长期食用速溶芦笋粉后，会不会有依赖性？长期食用速溶芦笋粉后，会不会有依赖性？答：答：吃药有依赖性的表现是你每天只有吃安定类药物才能睡觉，不吃吃药有依赖性的表现是你每天只有吃安定类药物才能睡觉，不吃心里总想着根本睡不着。而且，当你戒掉药物的时候，有心里总想着根本睡不着。而且，当你戒掉药物的时候，有“戒断反戒断反应应”，在，在10-15天内表现出心里烦躁，头晕、不爱说话，易发脾气，大天内表现出心里烦躁，头晕、不爱说话，易发脾气，大脑反应迟缓、睡不好。脑反应迟缓、睡不好。速溶芦笋粉食

29、疗调理睡眠的办法调理正常睡眠以后，晚上忘了吃速溶芦笋粉食疗调理睡眠的办法调理正常睡眠以后，晚上忘了吃时可以正常睡觉，只是连续几天不吃睡得差些，当你食用芦笋粉以后，时可以正常睡觉，只是连续几天不吃睡得差些，当你食用芦笋粉以后，很快就会转好。很快就会转好。简单的说就像吃饭一样，不吃就饿，吃了就不饿，所以说芦笋粉简单的说就像吃饭一样，不吃就饿，吃了就不饿，所以说芦笋粉不用担心有依赖性。不用担心有依赖性。4.速溶芦笋粉什么吃最合适？速溶芦笋粉什么吃最合适？答：每天吃晚饭时一起吃最好，晚饭还能少吃点，便于保持苗条答：每天吃晚饭时一起吃最好，晚饭还能少吃点，便于保持苗条身材。如果您直到睡觉时才想起来，这时

30、候喝也没关系，只是当天效身材。如果您直到睡觉时才想起来，这时候喝也没关系，只是当天效果差一点。果差一点。5.速溶芦笋粉产品每天吃多少合适？口感好喝吗？速溶芦笋粉产品每天吃多少合适？口感好喝吗？答：没有吃睡眠药物的人每天答：没有吃睡眠药物的人每天1袋，吃药袋，吃药5年以上的人每日年以上的人每日2袋（晚袋（晚饭时一起服用），连续服用饭时一起服用），连续服用10天后可逐步减天后可逐步减1袋。袋。芦笋粉有淡淡的蜂蜜味道，这种甜味是产品里自身的甜味，没有添芦笋粉有淡淡的蜂蜜味道，这种甜味是产品里自身的甜味，没有添加任何的甜味剂，而且糖尿病病人也可以放心使用。加任何的甜味剂，而且糖尿病病人也可以放心使用。

31、6.速溶芦笋粉怎么吃？速溶芦笋粉怎么吃？答：答：2袋产品用袋产品用200-300毫升温开水毫升温开水(大家经常喝水的纸杯大家经常喝水的纸杯1袋兑水袋兑水2/3纸杯纸杯)象冲咖啡一样冲开，浓点淡点都行。象冲咖啡一样冲开，浓点淡点都行。7.速溶芦笋粉缓解压力每天吃多少？答：每日吃半袋，一般管理者需要长期食用。答：每日吃半袋，一般管理者需要长期食用。8.速溶芦笋粉调理睡眠需要多长时间？答：睡眠不好答：睡眠不好6个月以内的人，需要调理个月以内的人，需要调理1-2个月个月 睡眠不好睡眠不好2-3年的人，需要调理年的人，需要调理2-4个月个月 睡眠不好睡眠不好5年以上没有吃药物的人，需要调理年以上没有吃药物的人，需要调理3-4个月个月 失眠失眠5年以上天天吃安定类药物的人，需要调理半年以上，甚至需年以上天天吃安定类药物的人，需要调理半年以上，甚至需要长期饮用要长期饮用 更年期女性：需要调理更年期女性：需要调理6个月以上个月以上