5第五章情绪管理：我的情绪我做主课件.pptx

1、心理健康教育心理健康教育第七章 做情绪的主人01情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法020304本章内容认识情绪学习目标能够掌握情绪的内涵能够运用心理学的方法进行情绪 调控能够认识自己的情绪能主动调节自我的情绪 能接纳自己的情绪变化，乐享生活能力目标情感目标知识目标重点难点能够运用心理学的方法进行情绪调控能主动调节自我的情绪天气清晨睡前重要事件情绪原因情绪原因事件纪要情绪日日晴晴痛苦必须从温暖的被窝里爬出来愉悦看了一本好书老师说要交一篇论文压力很大一阴雨阴雨烦恼担心上学不便,怕考不好生气跟妈妈发生冲突考试考得不理想懊恼挫折二三四五六引入：请你根据示例做一个一周情绪记录认识情绪0101 情绪的

2、一般概念：情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说是人们在心理活动中对客观事物的态度体验。认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法情绪的基本要素020301生理反应行为表现心理体验认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法你能判断这些情绪吗？认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法正 常 情 绪积极的情绪消极的情绪如：高兴、快乐、轻松、舒畅、激动等如：悲伤、愤怒、忧郁、沮丧、恐惧等认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法常见的情绪困扰及调适0202 愤怒 抑郁常见的情绪困扰 恐惧 焦虑认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法 嫉妒 冷漠影响人格发展影响

3、人的心理健康不良情绪对身心健康的 危害影响人际关系影响人的生理健康认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法你和你的朋友们在生活中都遇到过哪些情绪困扰，想想情绪困扰对我们有什么影响，当你和你的朋友们遇到这些情绪问题时，你们是如何处理的？02时间：20分钟04解决情绪困扰01请你拿出一周情绪记录，思考下列问题03请你把你们解决情绪困扰的方法列出来认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法当我情绪不好时，我会做当我情绪不好时，我会做-认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法 适当选择中性选择不当选择听音乐运 动唱 歌写日记找朋友倾诉做深呼吸哭吃东西购 物撕 纸喝 水骂 人找人打架摔

4、门生闷气以牙还牙砸东西认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法 乐观开朗，充满热情，富有朝气，善于自得其乐，对自己、对生活充满信心和希望。既能克制约束，又能适度宣泄，使情绪的表达既符合社会的要求，也符合自身的需要。一个人的喜、怒、哀、乐、惧怕等情绪，是由具体的可感知现象、事物所引起的，而非莫名其妙的无端的反应。同时，情绪反应的性质、强度和持续的时间应与引起这种情绪的情境相吻合。认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法合理情绪理论 又称为ABC理论。是由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。合理情绪理论中认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件（A

5、ctivating events）、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）和由此引发的人们的情绪和行为的结果（Cones quinces），因此合理情绪理论又简称为ABC理论。认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法事事 件件认认 识识情情 绪绪认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法第一步第二步第三步通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念 第四步建立合理的信念，达到情绪的改变 01020304合理情绪理论的应用步骤分别列出引发不良情绪的事件和认识 找出对不良事件认识上的非理性观念认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法试用合理情绪理论分析下面的案

6、例小王：这次考试没考好，我真没用，不是读书的料（1）影响情绪的事件：旧认识：（2）非理性观念：（3）合理的观念：（4）情绪改变：考试没考好真没用，不是读书的料一次考试失败意味着永远失败一次考试不代表我的真实水平，下次认真做好准备，情况会好转。由焦虑不安、自卑转变为自信认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法情绪调节方法0404 一天,一个农民的驴掉进了一口枯井里。那头可怜的驴在井里凄惨地叫了好几个小时,农民在井口急得团团转,就是没有办法把它救上来。最后,他断然决定,这头驴已经老了,这口枯井也该填了,不值得花那么大的精力去救驴。农民把邻居请来帮他填井。大家拿起铁锹,开始往井里填土。驴很快意

7、识到了发生了什么事,起初,它只是在井里恐慌地大声号叫,可不一会儿,令大家不解的是,它居然安静了下来。几锹土过后,农民终于忍不住往井下看,眼前的情景让大家惊呆了。思考:猜猜看,后来怎么样了?为什么?从这个小故事中你受到了什么启发?案例分析很多人可能已经猜到了故事的结尾,可爱的小毛驴成功地克服了自己的恐惧,开始积极思考如何出来了终于它踩着人们扔下的土堆走出枯井认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法有效的情绪调节方法合理渲泄不良情绪宽容待人 提高修养学会使用幽默寻求支持 进行心理咨询倾诉、哭泣、剧烈运动、记日记、学会使用幽默.淡泊名利，注重修养，乐观豁达，心胸开阔风趣幽默，树立乐观的人生观寻

8、求他人的理解、帮助和指导，严重时可以寻求心理咨询机构的帮助认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法不同治疗功能的音乐曲目序号曲名 乐曲类型 适于治疗的情绪1梅花三弄 民乐古筝焦虑、不安 2春江花月夜 民乐合奏焦虑、不安3蓝色多瑙河 管弦乐焦虑、不安 4步步高民乐合奏抑郁、压抑5卡门组曲歌剧抑郁、压抑6月光奏鸣曲钢琴愤怒、生气7动物狂欢节交响乐愤怒、生气认识情绪情绪困扰及调适合理情绪理论情绪调节方法思考讨论1、回顾自己过去的生活和整个学习过程,谈谈你对情绪管理的认识。拓展阅读20%80%1.曾仕强著:情绪管理,厦门,鹭江出版社,2005。2.杨学义、文君编著:人生11条 心理健康要诀,北京,中国纺织 出版社,2008。3.观看电影愤怒管理,看看电 影中的主人公是如何处理自己的 愤怒情绪的。!谢谢您的观看！